|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
23-03-2021, 16:00 | #5741 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Анатолий, спасибо огромное!!!
Рад, что у меня такие друзья!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-03-2021, 19:31 | #5742 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Гиревая тренировка (рывок).
Утро в 6.00 - 6.20. Бег 6км (48 минут). Восстановительный (медленнее, чем вчера). Ларчик пробежала 4,5км за 40 минут. Затем работа. Прогулка. Я нагулял 8км. Ларчик 12км. Вечером гиревая тренировка: Моя тренировка: рывок гири 6кг - 200 Рывок гири 12кг - 800/37минут! Личный рекорд непрерывной работы хорошим темпом (22/мин). В начале левой рукой отработал 300 подъёмов, потом начал перехватываться. Правой сделал 150 непрерывно. Итого: 1000 подъёмов за 48 минут. Тренировка Ларчика: Рывок гири 6кг - 300+300+50+50=700. Рацион: 9.00 молоко, банан 11.00 молоко, банан 13.00 молоко, банан 15.00 (после тренировки) молоко 16.00 салат, хлеб 20.00 Пепси-кола (так мы отметили мой день рождения) 22.00 молоко Сегодня решил сделать перерыв в приёме яиц. Потому что по белку чувствую нормально. Молока выпил около 1,5 литра за день. Продолжаю пить 1,5% жирности, чтобы жиров в рационе было немного. Вес стабилен: у меня - 91,0кг, у Ларчика - 63,9кг. Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка на верхний плечевой пояс.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-03-2021, 16:33 | #5743 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Силовая тренировка на верхний плеч-й пояс
Утро в 6.30. Бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,6км (40мин). Работа. В 15.30 тренировка 1 час. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25. 2. Вертикальная тяга: 60кг-3*10 3. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 15кг-2*10 4. Трицепс на блоке: 40кг-20, 60кг-9, 50кг-10 5. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7,5кг-2*10 Тренировка облегчённая. Зашла хорошо. Привыкаю к новому тренажёрному залу, к новому оборудованию. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 15кг-20. 20кг-4*10 2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 30кг-12. 3. Гравитрон: отжимания, подтягивания 4. Бицепс с гантелями: 6кг-20. 8кг-10 5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-10,10 Ларчик тоже молодец! Рацион: В течение дня молоко 1,5 литра и 5 бананов небольших. Что-то сегодня бананов переел. Завтра будет меньше. Основной приём пищи: 17.30 салат, омлет, хлеб Вес стабилен. У меня 91,3кг. У Ларчика 63,9кг. Завтра по плану утром бег, а вечером тренировка ног.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
24-03-2021, 16:48 | #5744 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 933
Поблагодарил: 8,303
Поблагодарили 6,306 раз(а) в 934 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
24-03-2021, 18:34 | #5745 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
У нас тренажёрный зал в 10 минутах ходьбы теперь, так что пока бегаем на беговой дорожке. А когда потеплеет перейдём на бег вокруг озера, которое рядом с нашим домом.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-03-2021, 09:24 | #5746 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,894
Поблагодарил: 5,948
Поблагодарили 7,612 раз(а) в 2,381 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
25-03-2021, 15:25 | #5747 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, в прошлом году мы всю зиму по снегу бегали. А в этом году я решил зимой от бега отдохнуть.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-03-2021, 15:49 | #5748 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 933
Поблагодарил: 8,303
Поблагодарили 6,306 раз(а) в 934 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
25-03-2021, 19:32 | #5749 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,563 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Тренировка ног.
Утром бег. У меня 6,4км/45мин. Из них 5км - 33мин (9км/ч). У Ларчика - 5км/41мин (7,5км/ч). Можно назвать эту тренировку первой темповой тренировкой в сезоне. Вечером тренировка ног 45 минут У меня: 1. ТДЦ 2*12кг - 60/6мин (10/мин). Отстоял 6 минут. Это личный рекорд сезона. ЧССmax - 156. 2. Приседания: 40кг-20. 50кг3*10. 40кг-10. Ларчик весь день была на работе. Устала. Поэтому тренировка облегченная: 1. ТДЦ 6+8кг - 60/6мин. 2. Приседания: 12кг - 20. Рацион: За день 1 литр молока и 2 банана В 18.00 омлет, салат, хлеб Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером мощная гиревая тренировка (рывок).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-03-2021, 07:26 | #5750 |
Регистрация: Jan 2010
Адрес: СПб
Сообщений: 653
Поблагодарил: 1,495
Поблагодарили 3,584 раз(а) в 645 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Хочется тоже получить такой эффект. 1.5 месяца на морально-волевых ограничивала сахар и все, что с ним связано, при этом желание есть сладкое испытывала каждый день. Как это вообще возможно сделать, не могу понять.... да, настроение становится ровнее, жизнь легче. но борьба идет каждый день. как это прекратить (((
__________________
действенно то, что систематично медленно но верно идти СВОЕЙ дорогой без объявления войны |
Здесь присутствуют: 15 (пользователей: 1 , гостей: 14) | |
Сергей Р |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|