Вопросы к Anyk99

[sava]

Сообщение от Начинающий

По-моему не стоит жрать на бегу. По крайней мере в меня бы не полезло. Вот попить водички немного можно. Я марафон бегал правда только на лыжах зимой, так обходился и без еды и без питья, летом наверное захочется попить. Просто бегом бегал максимум 20 км, тоже ничего не хотелось. Наверное я верблюд

Как вы бегаете по 20-40 км?! Не пойму. Мне 5-6 км выше крыши, а от частого бега (через день) начинают болеть и отваливаться мышки ног.:)

[Начинающий]

Сообщение от feew

Как вы бегаете по 20-40 км?! Не пойму

Это я раньше, по молодости бегал такие дистанции, себя проверить на прочность, сейчас столько не бегаю, максимум 15 км. Прошедшей зимой долго не было снега и соотвественно лыж, для велика было уже слишком холодно (хотя велосезон закончил 15 декабря), вот и бегал каждый день по 15 км по городу. Через 10 дней заболели суставы голеностопа из-за ударной нагрузки от бега по асфальту. Потом выпал снег и начались лыжи. Кстати 15 км на лыжах коньковым ходом по хорошему снегу - это как нефиг делать по сравнению с бегом на такую же дистанцию, только-только раскатываться начинаешь, а после бега - как вареная сосиска.

[anyk99]

Сообщение от Лиsa

Чем стоит "подкормиться" во время марафона Андрюхе,

Чистой глюкозой.
Продаётся в аптеках.

Пить воду приходится 100%. Причём так, чтобы не только кровь достаточно жидкой оставалась, но и хватало на активный пот!
Не дай Бог, побежит при температуре выше +20.
Именно на марафоне перегрев - одна из серьёзных опасностей.
Перегрев там наступает обычно после 30 км. Тоже... биохимия.

У большинства людей к тому времени резервы ДОСТУПНОГО гликогена падают так, что в ход идут жиры.
А поскольку, энергию из жирных кислот можно добыть только теоретически, то от жиров расходуется ТОЛЬКО ГЛИЦЕРИН.
К концу марафона жир настолько "сплавляется" с бегуна, что кровь переполнена жирными кислотами. Это даёт кошмарный нагрев.
И только обильным потоотделением, будучи буквально мокрым, как мышь, удаётся избежать ВРЕДА от перегрева.

А вообще, Марафон - не + к здоровью... Тяжкая вещь.
Хотя самоутверждению способствует.

Да, кстати... Техника бега тоже нужна особая...
Бежать приходится "на цыпочках". Иначе разобьёшь суставы, да и мозги "стряхнёшь".
А так насиловать сухожильное сплетение стопы (апоневроз) и ахиллово сухожилие - это надо их и эластичными иметь, и ОЧЕНЬ тренированными.

И бежать приходится, пуская ноги под собой "колесом". Словно паря над дорогой. Не подпрыгивая, а именно неся тело "по ниточке".

[anyk99]

Сообщение от feew

а собственно вопрос такой -поясница (обострения радикулита от факторов холода, сырого морского воздуха) лечится как то ?

Угу.
Двумя факторами.
Как по-отдельности, так и вместе.

Во-первых, приседаниями.
Не глубокими, а до прямого угла колен. И выпрямлением тоже не до конца, не до расслабления.
Приседать на полной стопе, не на цыпочках.
Желательно - взяв палку или гриф от штанги на спину, сводя лопатки так, словно ими карандаш удержать хочешь.
С прямой спиной!!!

Приседать нужно до отключки мышц ног. До боли в мышцах.
Так, чтобы кровь буквально бурлила в бёдрах и ягодицах!!!

Это невероятно полезно для предупреждения "радикулитов".
Но эффект от упражнений наступает для радикулитов где-то на третий день. Так что, приходится "пахать" впрок.

Второе... Можете смеяться и не верить, но это Тайский перец чили в еду добавлять.

[sava]

Сообщение от Начинающий

Через 10 дней заболели суставы голеностопа из-за ударной нагрузки от бега по асфальту.

А почему бегали по городу? Нет рядом школы со стадионом? У нас нередко беговые дорожки на школьных стадионах гравийно-песчаные.

[feew]

anyk99,
я счастлив .... попробую, Спасет вас Господь!

[anyk99]

Сообщение от Валерия1509

И чё? Есть нормальные предложения, кроме "напугать всех и вся"? Не, ну где реальный позитив? Ты чё, любитель ужастиков, что ли? И то, что морковка как выход подходит абсолютно всем, это что? - аксиома "да и аминь" что ли?
anyk99, ты человек мыслящий свободно, давай как - нибудь от "морковки" уходить будем? Ведь же ж блюют люди от неё, и всё равно пытаются пить, потому что "гуру" сказал.

Валерия1509 ! Да кто заставляет?!!!
Не лезет - значит не нужно!!!

Да и в Гуры я не записывался.

Что не понравилось?
Разве я "наехал" на фрукты? Я их сам обожаю.
Но не ту дрянь, что в города теперь под видом фруктов поставляют, а ПРАВИЛЬНЫЕ!!!
Свежие и полностью зрелые.

Корнеплод - заведомо созданный растением запас на то, чтобы долго пережидать до следующего сезона.
А фрукт - кратко-сезонная замануха для РАЗНОСЧИКОВ СЕМЯН!!!

"Маркетинговые ходы" растений просты - ни в коем случае не позволить съесть себя ДО созревания семян!!!!!
Зелёное, не зрелое - НЕ СЬЕДОБНО!!!

А плесень и гниль... "На любителя".

Чем не угодил-то?
Наездом на плесень?

Ладно... "расколюсь"... "Секрет выдам"...
Морковный сок - идеальная штука для восстановления после Голодания или адской нагрузки. Гликоген буквально впихивает в печень и мышцы.
НО!!!! Стоит только набить сундуки доверху, как он "не лезет".

"НЕ ЛЕЗЕТ" морковка и в том случае, если впрок не идёт - при болезнях, при неспособности запасать гликоген, или усваивать клетчатку.

По какой причине народ "давится" - уж не знаю - пусть сами решают.
Если переели - достаточно всерьёз позаниматься физически, как опять "полезет". Если так - значит всё в порядке, и нечего себя насиловать пережором.

А если не лезет из-за болезней, так чего их в себе носить?

[sava]

Сообщение от anyk99

Валерия1509 ! Да кто заставляет?!!!
Корнеплод - заведомо созданный растением запас на то, чтобы долго пережидать до следующего сезона.
А фрукт - кратко-сезонная замануха для РАЗНОСЧИКОВ СЕМЯН!!!

А как насчет кабачков и тыкв? Они не фрукты и не корнеплоды, но и хранятся долго.

[anyk99]

Сообщение от sava

А как насчет кабачков и тыкв? Они не фрукты и не корнеплоды, но и хранятся долго.

Не знаю.
Может они и не сопротивляются поеданию в незрелом виде, а может и имеют что-то против.

Бананы точно имеют. Как и хурма и яблоки. Сводят кишки спазмом - "вяжут".

А вот то, что тыквы и кабачки долго могут храниться - им плюс.
Яблоки, кстати, тоже могут.
Всё может.
Речь-то не о возможностях фруктов, а о специфике ПРОМЫШЛЕННОГО выдавания за полноценные фрукты незрелых и обработанных. Да ещё и больных...
И о непонимании фруктоедов того факта, что не заведя кишечную палочку, станешь "Печальным сыроедом" - с авитаминозами, с патогенной микрофлорой...

Если кишечная палочка уже устоялась, стала основой микрофлоры, то и яблоки, и апельсины и кабачки впрок.
А если в кишках всё ещё бродилки-гноилки, то и дыни и арбузы не кормить, а бродить будут.

[ROM]

Сообщение от anyk99

А вообще... наверное самым важным на марафоне, является не "второе дыхание", а гиперкомпенсационная подготовка, начатая за пару месяцев до марафона.

Можно применить и ускоренный вариант, например, за неделю до старта.
Первые два дня голодание (очищающая фаза), потом 4 дня преимущественно углеводное питание (насыщающая фаза). Так я без проблем (энергетических) пробежал в этом году 2 марафона.
Помимо этого, на марафоне очень важен как у вас развит липидный (жировой) энергообмен. Так, как на второй половине дистанции (25-30-35км), у кого-то раньше, у кого-то чуть позже запасы гликогена истощаются и превалирующим становится липидный обмен. И, если вы на тренировках не пробегали более 20-25 км, то сосответственно и организм не привык работать в таком режиме. Отсюда и возникает пресловутая "мертвая точка" в районе 30-35 км.

Сообщение от Лиsa

Чем стоит "подкормиться" во время марафона

Все зависит от его целей на марафон:
а) если показать хороший результат, то желательно не терять время на пунктах питания. Достаточно будет воды, морса, того же морковного сока, но все это питание (его реакцию на организм) необходимо проверить на тренировках;
б) если же цель - просто преодолеть марафон в установленный лимит времени, то можно употреблять и бананы, и апельсины, и изюм и т.п.

Сообщение от anyk99

Пить воду приходится 100%. Причём так, чтобы не только кровь достаточно жидкой оставалась, но и хватало на активный пот!
Не дай Бог, побежит при температуре выше +20.

Однажды, лет так 10 назад при температуре воздуха около +30 градусов пробежал марафон и достаточно быстро (02:48:00) без единого глотка воды. Это мне посоветовал один товарищ, чтобы не терял время на питательных пунктах. Марафон я, конечно, добежал. Но, это стоило мне невероятных психологических и физиологических усилий.
Конечно, при такой температуре, и если еще и высокая влажность воздуха, то надо начинать употреблять воду маленькими глоточками на каждом питательном пункте, начиная с 5-10 км.

Сообщение от anyk99

Именно на марафоне перегрев - одна из серьёзных опасностей.
Перегрев там наступает обычно после 30 км. Тоже... биохимия.

Да, согласен. И это однажды испытал на себе.
Бежал марафон в Верхней Пышме (Свердловская обл.).
Приехал утром, ночью в поезде практически не спал. Старт по каким-то причинам перенесли с 10 утра на 13:00 дня. Томительное ожидание не прибавило сил. В момент старта термометр показывал +32 градуса, да плюс была высокая влажность. Хотя я и начал пить с 10-го км, но все равно это не спасло. Еще и зачем-то после 20-го км я снял майку, что категорически нельзя делать, т.к. прямые лучи солнца сильнее нагревают тело. Где-то на 30-ом км меня и накрыло. Сначала перешел на шаг, потом и вообще стало плохо, пришлось лечь в тенек под кустик.
Затем попал в карету скорой помощи , сняли кардиограмму - нормально, измерили давление - 50/30, ужас, вкололи типа глюкозы и немного полегчало. Потом еще пару часиков отлеживался.

Сообщение от anyk99

Техника бега тоже нужна особая...
Бежать приходится "на цыпочках". Иначе разобьёшь суставы, да и мозги "стряхнёшь".

Нас тренер учил так: представьте, что вы бежите по раскаленной сковороде , только коснулись поверхности и сразу же отталкиваетесь.

Сообщение от anyk99

А вообще, Марафон - не + к здоровью... Тяжкая вещь.
Хотя самоутверждению способствует.

Конечно, пробежать марафон - это не поле перейти!
Но, я придерживаюсь другого тезиса - Марафон через здоровье.
Т.е., если нет достаточной подготовки, нет запаса прочности (здоровья),
то и участвовать в нем не стоит.