Голодание + спортзал

[Лара-М]

zegnamean, так можно в хороший солярий сходить !
Вот нашла: "Именно полученный в результате загара витамин D остается дольше в тканях и оказывается более эффективным. В этом случае организм синтезирует его более 90%, тогда как с пищей поступает только 10%. Сеансы искусственного солнца приносят пользу и способствуют выработке достаточного количества витамина D.
Ученые подтверждают, что организм вырабатывает гормон при более 80% открытой поверхности тела. При этом спектр излучения должен ровняться 285-315 нм. Загорая под лампами, человек одет в купальник или нижнее белье и подвергает практически все тело ультрафиолету. Так что организм получает витамин D в солярии в достаточном количестве.
Контрастный душ и воздушные ванны, массаж также способствуют усилению кровообращения. Организм начинает синтезировать витамин D".

[zegnamean]

Лара-М, у меня витилиго (отсутствие пигмента на некоторых участках кожи), поэтому с соляриями я не особо дружу, а летом на пляже мажусь кремом с SPF 50, иначе подгораю. Придется уж из альтернативных источников его получать

[МИЛУСЯ]

Сообщение от zegnamean

МИЛУСЯ, что помогает? Витамин Д?

Чтобы организм человека получал достаточное количество витамина D, следует пользоваться соляриями, особенно зимой. Этот витамин на 90% вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетового излучения.
Такую рекомендацию дает исследовательская группа под руководством профессора Йохана Моана (Johan Moan) из Университета Осло.

начинаю загорать с 15 сек.иначе сгораю сильно.
правда при витилиго не знаю можно ли загорать? это нужен специалист.здоровья и удачи тебе, чтобы всё задуманное получилось.

[Сергеев]

Не знаю как солярий в его случае, скорее плохо, а вот рассеянное Солнце - самое то. То есть пускай день пасмурный, не беда. вышел на пробежку в одних шортах и там на улице поупражнялся с гирей. Но это когда потеплеет. А открытое Солнце в твоем случае, как и солярий могут навредить, и вместа пигмента пойдут белые пятна.

[zegnamean]

Сегодня должен был заходить на третий каскад, но как-то оказался неготов морально, настроение плохое, а голодание дополнительно нервную систему грузит, так что пока голодовку отложил

[Ulak]

Zegnamean, у меня в 2016 году витамин Д был равен 16 «критически низкий» уровень (так доктор сказал), таблетки пить не хотела, полтора месяца загарала в солярии и ела яйца, сырую говяжью печень и печень трески, уровень поднялся до 18 и все..
Потом стала пить витамин Д3+ К2 (5000+180) месяц каждый день и месяц через день, уровень стал 43 (норма, но можно и выше). Помню, что доктор говорил, что желательны силовые тренировки, чтобы организм не брал кальций из костей и с молочными быть осторожной, уже не помню почему.. Теперь уже не сдаю, пропиваю периодически курсами. Про добавки кальция мне ничего не говорили.

[zegnamean]

Сообщение от Ulak

Zegnamean, у меня в 2016 году витамин Д был равен 16 «критически низкий» уровень

У меня вообще 9,74, оптимальный показано 45-55

[zegnamean]

Вторник, голодание пока отложил до тех пор, пока не встанет на место нервная система. У меня с ней довольно серьезные проблемы, в частности, долгие кардио я не выдерживаю именно по этой причине, монотонные занятия меня очень сильно и быстро выматывают морально.

Был в зале, короткая разминка и основная тренировка на грудь + трицепс:

- Жим лежа - 4х10 вес 45
- Разводка на тренажере - 4х10 вес 42 кг
- Жим гантелей на наклонной скамье - 4х10 вес 15 кг
- Пуловер - 4х10 вес 20 кг
- Тяга веревки вниз на блоке - 4х10 вес 21 кг
- Отжимания на брусьях - 4х10 противовес 33 кг
- Обратные отжимания - 4х на максимум повторов

Сила потихоньку растет, в жимах, разводке и пуловере накинул веса по сравнению с прошлой неделей. Немного озадачивает вес на блоке - в другом зале я во всех повторах спокойно тянул 35, а то и 40 кг, тут же этот вес вообще не сдвинуть с места. На соседних блоках хитрая система - двойное крепление ручки и вес указан для каждого крепления отдельно, то есть ставишь 20 кг, а по факту тянешь 40, но тут ручка вроде бы одинарная. Зачем такое нужно было придумывать - непонятно.

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

Немного озадачивает вес на блоке - в другом зале я во всех повторах спокойно тянул 35, а то и 40 кг, тут же этот вес вообще не сдвинуть с места. .

Да меня это тоже напрягает и даже вот такой тренажер - жим ногами. Я раньше ходил в другой зал и делал там примерно как ROM сейчас жмет(точно не запомнил), но самое главное работа была удобная и амплитудная. А в новом зале на аналогичном станке я даже не могу до конца согнуть ноги, не пойму в чем причина что мешает и это меня бесит, и к тому же вес поднимаю намного меньший.

[zegnamean]

Среда, с утра не взвешивался, ездил к семейному врачу с результатами анализов. Щитовидка в порядке, по результатам печеночных гормонов отправила меня еще на УЗИ брюшной полости, пойду завтра с утра.

Насчет витамина Д сказала, что с такими показателями как у меня никакой солярий и яичные желтки (как, впрочем, и прибалтийское солнце) не помогут, надо сейчас поднять, а потом постоянно принимать поддерживающую дозу. Поднимать займет два месяца, после чего снова на анализ.

После врача был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на пресс:

- Подъем коленей к груди сидя поперек скамьи - 3х20
- Подъем прямых ног сидя поперек скамьи - 3х20
- Удержание гантели 7 кг между коленей - 3х30 сек
- Повороты корпуса с гантелей 7 кг - 3х20
- Подъем ног лежа на скамье - 3х20
- Подъем бедер лежа на скамье - 3х20
- Махи ногами - 3х50
- Наклоны в сторону с гантелей 26 кг - 3х20 в каждую сторону

Тренировка зашла довольно легко, даже не вспотел Наверное уже пора брать гантельку на килограмм потяжелее.