Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Княженика - Наташ, спасибо за приглашение - мне очень хочется ! Но пока - не получается, нам с Андрюшей в Питер-то на марафон съездить проблематично - маму не с кем оставить (да и не хочет она ни с кем, кроме меня - прямо беда , а бег мой и гири считает ерундой на постном масле со всеми вытекающими...). Так что пока будем любоваться на твои чудесные фотки !
Сегодня бегала интервалку с пульсометром и наблюдала, как меняется пульс на строго временных интервалах. Получилось очень интересно: интервал 1 (скорость - 9,5 км/час) - пульс 177; интервал 2 (скорость - 10 км/час) - пульс 175; интервал 3 (скорость - 10 км/час) - пульс 173; интервал 4 (скорость - 10 км/час) - пульс 171.
Выходит, пульс привыкает к более высокой нагрузке? Причём усталость - возрастает - какая-то обратно пропорциональная зависимость...

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

проблематично - маму не с кем оставить (да и не хочет она ни с кем, кроме меня

У нас похожая история. Мама ни с кем оставаться не хочет, кроме родных. Хорошо, что у Юры много сестёр, а у мамы детей и внучат (взрослых). Вот поэтому мы спокойно уехали. Но до сих пор и ночуют у неё, и днем раза 3 навещают... Я так и подумала, что у тебя проблемы с мамой. А как она Андрея приняла? Надеюсь, очень хорошо. Ну она же должна видеть, как ты расцвела! А горы стоят миллионы лет и ещё подождут. Кстати, смотри мой новый альбом в Контакте про Уллу-тау

[Лара-М]

Да-а-а, старый, что малый ! Но что тут поделаешь, жалко их...
А Андрюшу хорошо приняла, да и как не принять - он ведь у меня замечательный !
Спасибо за наводку на альбом - посмотрю с огромным удовольствием!

[Кремышев]

Четверг. Жара становится ещё тяжелее. Утром уже парилка 32 градуса, июнь бьёт все температурные рекорды. В таких условиях тренироваться тяжело.
Ларчик бег 4км - 35мин. Я пробежал 13,5км - 1ч40мин. Пульс не замеряли.
Вес после бега у меня 83,8кг, у Ларчика - 63,9кг.
Сегодня вечером по плану ещё лёгкая силовая тренировка и у Ларчика рывок гири в высоком темпе (интервалка).

[Кремышев]

Четверг. Вечер. По-прежнему жара.

В 18.00 тренировка:

Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-20.
2. Вертикальная тяга: 30кг-30, 60кг-5*10
Всё.
После утреннего бега сил нет. После той тренировки с утра только пью, есть не хочется.

Тренировка Ларчика:
1. Рывок в высоком темпе:
Р8кг - 83,85,85,85 (интервалы по 3 минуты)
Отдых между интервалами по 5 минут.
Ларчик прибавила единичку в темпе по сравнению с прошлой тренировкой.
2. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8,8,8. 20кг-10.
3.Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-10,10.
Ларчик завтра весь день на работе, поэтому пришлось совместить силовую и гиревую тренировки. Я гиревую сделаю завтра.

[Кремышев]

Пятница.

Ларчик весь день на работе, ходьба 15км. У меня ходьба 12км. У меня немного заболело горло (пил много холодного молока и воды, чтобы охладится). Сон нарушен из-за жары. Даже ночью температура не опускается ниже 25 градусов. Парилка.
Я свою гиревую тренировку перенёс на субботу.

Суббота. Бег 10км/1ч15мин. Темп медленный пульс не замеряли. Сил мало. Вес после бега у меня 83,8кг, у Ларчика 63,4кг. Вес держится, не растёт. Это радует.
Сегодня вечером у меня ещё гиревая темповая тренировка, а Ларчик будет отдыхать. Она свою тренировку уже провела. Везёт же людям!

[Кремышев]

Суббота. Вечер. Гиревая тренировка.

У меня рывок гири 16кг интервалами по 3 минуты с перерывами между ними по 5 минут.
Р16 - 73,73,73,72. По-прежнему, очень жарко. За неделю добавить в темпе не получилось, даже темп упал на единицу.
С нетерпением ждём спада жары, надеемся, что к середине недели, когда будем делать соревновательный подход, будет прохладнее.
Едим сейчас один раз в день. Всё остальное время пьём самодельный квас или молоко. Добавили в рацион рис с чечевицей. Зато отказались от хлеба. Иногда позволяем себе мороженное, в такую жару хочется охладится.

[Кремышев]

Воскресенье.

Утром поход выходного дня по лесу 8км.
Вечером силовая тренировка на 50 минут. Сделали облегченную.
Завтра по плану длинная беговая тренировка. Из-за жары решили не рисковать, бежать в самом минимальном темпе и при усталости переходить на шаг. Задача: просто "простоять на ногах" 3ч30мин.

[Кремышев]

Понедельник. Длинная тренировка: бег+ходьба.

Ларчик за 3ч28минут пробежала 18км и прошла ещё 7км. Пульс по пульсометру: 128/135.

Я уже несколько дней чувствую слабость, болит горло, насморк и чихание. Скорее всего это меня зацепила прививка на фоне жары и нагрузок. Похоже, что симптомы Ковида в облегчённой форме. Поэтому нагрузки снижаю. Оставляю только ходьбу.
По силовым тренировкам берём плановую месячную паузу, чтобы подлечить травмы. Оставим только бег, ходьбу и рывок лёгкой гири.
Только в четверг сделаем соревновательный подход на гире.
Но прививку всё равно надо было сделать. Если марафон в Питере не отменят, то скорее всего допускать туда будут только с прививочными сертификатами.
Я сегодня утром прошёл 14км за 2ч41мин. Пульс по пульсометру: 85/118. Средний небольшой, но скакал от 63 до 118. Правда 118 выдал всего 1 минуту. Может сбой какой в пульсометре? Планирую ещё столько же погулять попозже.
По рациону 36 часов условного голодания на молоке.

[Маринка Солнечная]

Я пропустила много, что за условное голодание на молоке?
Что дает?
У меня козы)) и мне это интересно)