|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
10-10-2021, 08:20 | #6451 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Да, выносливость у нас с Ларчиком неплохая. Но мы не сразу к ней пришли. Я бегаю уже больше 30 лет и много лет занимаюсь гирями и штангой, а Ларчик много лет регулярно ходила пешком в быстром темпе (8 мин/км). У меня в связи с работой был перерыв в физических нагрузках на 3 года, когда я перестал бегать, набрал лишний вес до 100 кг. Работа была связана с постоянными стрессами. Закончилось это всё инсультом в ноябре 2015 года. После этого я восстановился, снова стал регулярно бегать, вернул тренировки с тяжестями. Сейчас мы с Ларчиком проводим эксперимент - регулярное условное голодание на молоке. Во время голодания мы пьём только разбавленное молоко (1,5% жирности) до 600г молока в день. С января я провел уже 10 таких ступеней (8 голоданий по 5 дней и 2 голодания по 14 дней). Результат - снижение веса на 20кг и улучшение показателей в беге и гиревом спорте. В основном улучшается выносливость, скорость, здоровье укрепилось. Ларчик присоединилась ко мне в марте и тоже провела 5 ступеней голодания, тоже снизила вес. Сейчас мы продолжаем эксперимент, я планирую последние 3 месяца до Нового года поголодать чаще, уже 2 раза в месяц по 5 дней. И тренировок у меня стало больше, увеличился беговой километраж. После полного года эксперимента, в январе я обследуюсь и сдам анализы. Мы с Ларчиком планируем проанализировать результаты нашего эксперимента (для этого ведём подробный дневник на форуме и в своих записях).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 10-10-2021 в 09:46.. |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-10-2021, 13:24 | #6452 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
Утром у Ларчика бег 5км + ходьба 10км. У меня мощная гиревая тренировка: Разминка: Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20. Основная часть: Рывок 24кг - 40,40,30,30,20,20=180. Рывок 16кг - 110,110=220. Рывок 12кг - 200. Заминка: Рывок 8кг-250. Итого: 1020/1ч35мин. Сегодня работал на фоне уставшей спины. Три тренировки Засса за неделю, плюс в четверг 1500 рывков, из них 1000 на гире 12кг. Спина явно недовосстановилась. Еле-еле сделал по 40 рывков в первом рабочем подходе. Зато на гире 24кг поработал уже в 6 подходах. Гирю 20кг сегодня я пропустил. Зато на гире 16кг сделал по 110 подъёмов! И это уже в 7-м и 8-м подходах! Вообще, на гире 16кг работать становится совсем легко. И это радует. В общей сложности сохранил тот же объём, что и на прошлой тренировке. Ниже 1000 подъёмов не опускаюсь. После гиревой тренировки пробежал 5км,чтобы разгрузить спину. Завтра планирую контрольную темповую беговую тренировку. Буду бежать полумарафон в максимальном темпе.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-10-2021, 14:21 | #6453 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 344
Поблагодарил: 336
Поблагодарили 2,092 раз(а) в 344 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Жизнь любит тех, кто на неё не жалуется. |
|
10-10-2021, 14:42 | #6454 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,289
Поблагодарил: 22,033
Поблагодарили 50,605 раз(а) в 7,378 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Прошлая тренировка: Рывок 24кг - 50, 50, 30, 30 = 160
Нынешняя тренировка: Рывок 24кг - 40,40,30,30,20,20=180. Объем прибавил 180 против 160, но интенсивность понизил 40 против 50! Трудно сказать что лучше?! |
10-10-2021, 15:07 | #6455 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
У нас стрессов итак достаточно: длительные физические нагрузки и голодания. Тоже постоянно приходится выходить из зоны комфорта. Забота о душе - тоже важная составляющая жизни!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
10-10-2021, 15:12 | #6456 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, интенсивность понизил. Но я написал причину. Спина не отошла от прошлых нагрузок и была лимитирующим фактором. Я и 40 то раз еле сделал в подходе. Потому что за неделю сделал 18 подходов в становой тяге и 18 подходов в приседаниях. Хоть и в изометрии, но нагрузка приличная оказалась. Плюс в четверг вечером 1500 рывков, из них на гире 12кг - 1000. Ещё 3-е суток не прошло с того момента. Всё это и наложилось на сегодняшний результат. Поэтому догонялся объёмом на более лёгкой гире.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-10-2021, 15:18 | #6457 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,289
Поблагодарил: 22,033
Поблагодарили 50,605 раз(а) в 7,378 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А я вроде бы и люблю холодную воду, да что толку? В том плане что излишний стресс вредит и загоняет в болезнь, у меня так. Уже несколько подтверждений получил. Было как то сделал огромный для себя объем в рывке на гире 16 кг с удовольствием облился сразу же ледяной водой и тут же заболел Хотя в другой раз когда делаешь холодовой стресс без физической перегрузки, то он даже насморка не вызывает, даже прорубь. Я чуть помоложе был тренировку всегда заканчивал закаливанием, теперь вынужден подобную практику прекратить, не тянет уже организм две нагрузки. Вот если легкая нагрузка для разогрева, то она хорошо совместима с закаливанием, но это другая песня. Поэтому моржи это моржи, а спортсмены это спортсмены и не всякий человек это сможет совмещать, некоторые не могут даже что то одно делать.
|
10-10-2021, 15:51 | #6458 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Согласен с Сергеем. У спортсменов на длительных нагрузках иммунитет снижен и дополнительное переохлаждение может усугубить ситуацию и вызвать заболевание, а вместе с ним потерю спортивной формы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-10-2021, 16:03 | #6459 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,250
Поблагодарил: 42,607
Поблагодарили 54,920 раз(а) в 6,235 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Специально мы не закаливаемся, но от холода не прячемся. Бегаем в любую погоду в лёгкой одежде. Я до нуля градусов бегаю в трусах и в майке, без всяких курток. А бегать приходится долго.
А прошлую зиму мы бегали тоже в облегчённой одежде, с непокрытой головой. Так что закаливание нам не чуждо. Но палку не перегибаем.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-10-2021, 17:06 | #6460 |
Регистрация: Oct 2020
Адрес: Украина
Сообщений: 600
Поблагодарил: 3,215
Поблагодарили 4,337 раз(а) в 609 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|