Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утром у меня восстановительный бег 22,5км - 2ч30мин (9км/ч). ЧССср - 119, max - 126.
Вес до бега - 73,7кг, после - 71,8кг.

У Ларчика восстановительный бег 5км - 37мин (8км/ч). Пульс не замеряли. Плюс сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

У меня ходьба 14км по холмам. Итого за день 41км. Из них бег 22,5км.
У Ларчика за день 17км. Из них бег 5км. И полный рабочий день.

[Кремышев]

Среда. 3-й день условного голодания.

Ларчик вчера вышла из голодания (48 часов). Вес 61,2кг. У Ларчика сегодня длинная беговая тренировка: 18км - 2ч18мин (8км/ч). Пульс не замеряли. Плюс ходьба 6км.

У меня сегодня от бега выходной. Ходьба 17км - 2ч50мин (6,2км/ч). ЧССср - 84. Вес - 72,7кг.

Сегодня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка и силовая по Зассу. Плюс вечерняя прогулка.

[Кремышев]

В этом месяце я провёл уже 12 беговых тренировок продолжительностью по 2ч30мин и больше. Организм нормально адаптировался к такой продолжительности. Особой усталости нет. За счёт того, что количество дней отдыха от бега я увеличил. Поэтому с завтрашнего дня увеличиваю продолжительность утренней беговой тренировки до 2ч45мин. (Два дня бега/один день отдыха.) И поработаю в таком режиме ориентировочно месяц или до Нового года.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

У меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 1500/1ч05мин. Плюс ходьба 8км.

У Ларчика ходьба 9км и трудозатратная репетиция хора.

[Сергеев]

25-м темпом марафон - это уровень!!

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

25-м темпом марафон - это уровень!!

Да, неплохой результат!

Спасибо!

[Кремышев]

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утром у меня восстановительный бег 25км - 2ч45мин (9км/ч). ЧССср - 119, max - 129.
Первая тренировка с новым рабочим временем (2.45) прошла хорошо. Усталости особой не было. Пульс хороший, весь бег в восстановительной зоне (отмерил её для себя до 130уд/мин).
Подробнее по пульсу:
После первых 20 минут(разгон, разогрев)ЧССср-106
После 60 минут (1/3 дистанции) ЧССср-112
После 120 минут (2/3 дистанции) ЧССср-116
В конце дистанции (165 минут) ЧССср-119.
Вес до бега 73,1кг, после - 70,7кг.
Остановки на водопитие (Пит-стопы)(15км, 20км, 25км). 1 литр.
Плюс ходьба 3км.

У Ларчика бег 3км. Плюс гиревая тренировка:
Армейский рывок 8кг - 600(перехват через 100) /22мин.
Плюс ходьба 6км.

Вечером по плану ещё прогулка.

[Кремышев]

От Ларчика поступил запрос составить ей тренировочную программу с беговыми тренировками через день. У неё работа, домашние дела и она не успевает полноценно тренироваться ежедневно.
Поэтому теперь она будет бегать через день, но побольше. Учитывая, что в конце января нам бежать марафон, составил ей такую программу:
1-й день бег 2 часа (15км) интервальный
2-й день гиревая тренировка
3-й день бег 2 часа (15км) восстановительный
4-й день гиревая тренировка
5-й день бег 2 часа (15км) темповой
6-й день гиревая тренировка
7-й день бег 2 часа (15км) восстановительный
8-й день гиревая тренировка
9-й день бег 2,5-3 часа (20-25км) (длинная беговая тренировка)
10-й день гиревая тренировка

Плюс 2 силовые тренировки по Зассу в неделю.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Да, неплохой результат!

Спасибо!

Будешь наш Кипчоге!!! Я только с темпом 15 смог работать на времени от 1 час, даже Протехидо мы не боимся, потому что во-первых у него кожа с ладоней слезет с непривычки, а во вторых у него нет гири 8 кг. Хотя если почаще перехватываться, то может кожа и не слезет, допустим через 10 раз, но тогда темп начинаешь проигрывать- 1 подъем каждую минуту тому, кто перехватывается например через 20 раз. и при этом идут в одинаковом темпе.