Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Будешь наш Кипчоге!!! Я только с темпом 15 смог работать на времени от 1 час, даже Протехидо мы не боимся, потому что во-первых у него кожа с ладоней слезет с непривычки, а во вторых у него нет гири 8 кг. Хотя если почаще перехватываться, то может кожа и не слезет, допустим через 10 раз, но тогда темп начинаешь проигрывать- 1 подъем тому, кто перехватывается например через 20 раз. и при этом идут в одинаковом темпе.

Можно наловчиться перехватываться без дополнительного замаха и без потери одного подъёма. Но это менее удобно.
Кожа на ладонях у меня 1500 нормально держит, уже сегодня никакого дискомфорта не чувствую, могу заново делать рывок. Но он у меня по плану завтра, пусть спина отдохнёт.

[Сергеев]

Лара, вот в возрастной на одну ступень ниже превысили твое достижение в рывке

Ольга Малахова
вчера в 14:05
Всероссийский турнир по гиревому спорту на призы заслуженного мастера спорта С.Т.Леонова
Возрастная группа 55-59 лет, гиря 12 кг время 10 минут - результат 221 подъем!

[Лара-М]

Ольга Малахова !!!

[Кремышев]

Четверг. Вечер.

У меня ходьба 8км. Итого за день 35км. Из них 25км бег.
У Ларчика силовая тренировка по Зассу и 14км ходьбы. Итого за день 20км.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

От Ларчика поступил запрос составить ей тренировочную программу с беговыми тренировками через день. У неё работа, домашние дела и она не успевает полноценно тренироваться ежедневно.

Надеюсь запрос поступил в письменном виде?

Нажмите тут для просмотра всего текста

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

У неё работа, домашние дела и она не успевает полноценно тренироваться ежедневно.

А где в вашем плане выходной? Этот облегченный план -это же план какого то суперпрофессионала, день бег, день гири, по 2- до 3х часов тренировки, домашняя работа... А где личное время и время на ужин?

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Надеюсь запрос поступил в письменном виде?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Конечно!

С печатью и подписью, как положено!

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А где в вашем плане выходной? Этот облегченный план -это же план какого то суперпрофессионала, день бег, день гири, по 2- до 3х часов тренировки, домашняя работа... А где личное время и время на ужин?

План этот пока примерный, мы будем его тестировать. Будем вносить коррективы. Гиревые тренировки тоже будут разными. Тот день, когда намечена лёгкая гиревая тренировка, можно считать выходным.
А ужин - это дело святое!!!

[Кремышев]

Пятница. 5-й день условного голодания.

Утром ходьба 20км - 3ч03мин (6,6км/ч)
ЧССср - 81, max - 90.
Вес до ходьбы 72,8кг, после - 71,7кг.
Сегодня из голодания выхожу. По плану ещё гиревая тренировка и ходьба.

У Ларчика день Ходьбы и полный рабочий день.

[Кремышев]

Поделюсь своими размышлениями:

Хочу научиться бегать быстрее. Что для этого необходимо? Если всё упростить и включить логику, то для того, чтобы бегать быстрее надо: увеличить каденс и увеличить силу отталкивания от земли.

1. Увеличить каденс (частоту шагов). Я работаю над каденсом в дни интенсивных тренировок (интервальный и темповых), когда бегу на достаточно высокой скорости. Тут волей-неволе приходится достаточно быстро перебирать ногами.
Сейчас решил подключить ещё один инструмент - быструю ходьбу. С акцентом именно на высокий каденс. Хожу с максимальной скоростью, пока ещё комфортной для меня без напряжения. Эта скорость пока составляет, 6,6км/ч. К Новому году постараюсь довести её до 7км/ч. При такой ходьбе нет нагрузки на сердце, пульс низкий.

2. Увеличить силу отталкивания от земли.
Инструменты, которые я уже использую: опять же интенсивный бег (интервальная и темповая тренировка), силовые тренировки по Зассу.
Кроме того хочу снова добавить прыжки на матрасе. Они именно развивают целевые мышцы (мышцы свода стопы и мышцы голени). Буду включать их в дни интенсивных беговых тренировок вечером. Получится 2 раза в неделю.

Есть ещё один пункт, от чего зависит скорость бега, но о нём расскажу в следующем посте.