Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Третьим способом научится быстро бегать является тренировка способности бегать на высоком пульсе.
Я не говорю сейчас о повышении ПАНО (порога анаэробного обмена). Над этим я тоже работаю. А говорю сейчас о тренировке способности поддерживать высокий темп в условиях повышающегося закисления.
Например, профессиональные марафонцы могут весь марафон (2,5 часа) бежать на пульсе 190-200 уд/мин. Я в свои 40 лет бегал марафон (3,5-4 часа) на среднем пульсе 160-165 уд/мин. Сейчас, в 51 год, на таком пульсе я могу продержаться только 20-30 минут. И я считаю, что дело не в том, что я стал на 10 лет старше, а в том, что просто недостаточно тренирован. Не достиг ещё той спортивной формы, которая была у меня 10 лет назад.
Значит буду стараться удлинять время работы на пульсе 160-180 уд/мин, постепенно и доводить его до 3 часов.
Инструментом здесь являются только темповые тренировки 1 раз в неделю. Больше инструментов нет.
Косвенно я могу помочь себе включением в рацион побольше свёклы, как источника полезных нитросоединений, позволяющих увеличить щелочной буфер крови и тем самым замедлить закисление.
Плюс попробовать упражнения на задержку дыхания. Чтобы научить организм работать в условиях кислородного долга и избытка углекислоты, тоже проще говоря в условиях закисления.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Третьим способом научится быстро бегать является тренировка способности бегать на высоком пульсе.

Очередная утопическая идея, две уже находятся в практической разработке. Что то мне не доводилось слышать о том что марафон бегут на пульсе 200, жалко ROM пропал, он бы обязательно написал комментарий.

[Кремышев]

У кого ещё какие мнения?

Мнение ROMa я предвижу. Но у каждого своё мнение.
А про пульс марафонцев почитай, поинтересуйся. Ты думаешь, на каком пульсе бегают со скоростью 18-20 км/ч?

[Княженика]

Кремышев, а на сколько сейчас можешь задержать дыхание? А Ларочка?

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

У кого ещё какие мнения?

Вам сильно не понравится мое мнение)).

[Сергеев]

Для задержки дыхания, наверное можно противогаз купить, он дешевле стоит чем тренировочная маска и раньше в нем бегали солдаты химических войск, не знаю дистанцию, но метров 400 наверное пробежишь?
Лучший способ от любви, бег в противогазе, пробежал кружочка три и упал в экстазе!!!
Ларе тоже покупай, по команде:" газы" она должна одеть и без команды не снимать и вообще предлагаю 1 декабря провести соревнования в противогазах- рывок гири, для начала 8 кг(лучше бы 6 кг, но у меня такой нет). Правда я наверное всем проиграю, ну да я и так могу всем проиграть.

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

Вам сильно не понравится мое мнение)).

Мне интересно послушать опытного человека.

А у нас каждый может иметь своё мнение. Это и хорошо. У меня тоже есть свой беговой опыт. От него и отталкиваюсь.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Для задержки дыхания, наверное можно противогаз купить, он дешевле стоит чем тренировочная маска и раньше в нем бегали солдаты химических войск, не знаю дистанцию, но метров 400 наверное пробежишь?
Лучший способ от любви, бег в противогазе, пробежал кружочка три и упал в экстазе!!!
Ларе тоже покупай, по команде:" газы" она должна одеть и без команды не снимать и вообще предлагаю 1 декабря провести соревнования в противогазах- рывок гири, для начала 8 кг(лучше бы 6 кг, но у меня такой нет). Правда я наверное всем проиграю, ну да я и так могу всем проиграть.

Сергей, причём тут противогазы?

Я говорю про упражнения по обычной задержке дыхания на вдохе. 10 подходов по 1,5-2 минуты, например. Раньше я так пробовал, были приятные ощущения. Но меня надолго не хватило.
Посмотрим, как будет в этот раз.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, а на сколько сейчас можешь задержать дыхание? А Ларочка?

Княженика, сейчас попробовал задержать на вдохе без предварительной гипервентиляции. Получилось 1мин10сек. Но это после мощной гиревой тренировки и после ужина.
А на голодный желудок и если не сразу после тренировки, то смогу 1,5-2мин.

А Ларчик попробовала, получилось 50 секунд. Но это сразу после ужина.

[Кремышев]

Пятница. Вечер.

У меня мощная гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20
Основная часть:
Рывок 24кг-60,60,40,40,25,25=250
Рывок 16кг-100,100=200
Армейский рывок 12кг-300(через 50)
Заминка:
Рывок 8кг-100.
Итого: 1020/1ч30мин.
Работал на фоне ещё не отошедшей спины (позавчера сделал рывок 8кг-1500 и силовую Засса). Плюс сегодня ещё только первый день выхода из голодания. Поэтому тренировка порадовала. Добавил объём на основной гире (24кг) на 50 подъёмов. Это уже 1/4 от всех подъёмов. А раньше была 1/5-я часть (200 подъёмов). Следующая мощная гиревая тренировка намечена на четверг.

У Ларчика сегодня 13км восстановительной ходьбы. Завтра интервальная беговая тренировка.