Постепенно

[Abby]

Прошел 3ий месяц. Итоги.

Вес в начале месяца 78 кг, в конце 76 (минус 2 кг)
Общий отвес -10 кг.

ИМТ был в начале эпопеи 32, сейчас 27,5.

ОГ -3 см
ОТ -2 см
ОЖ -4 см
ОБ -5 см

Придерживаюсь все той же системы: 2 дня напитки, 1 день еда.

Напитки как безкалорийные (вода, минералка, зеленый или черный чай, черный кофе) так и с калориями (мёд в чае/кофе, разбавленные молоко или сок). В среднем 200-300 кал в дни напитков.

В день еды ем 1700-2000 калорий, плюс минус.

Челлендж: в день еды, уменьшить порции. Уже со второй еды чувствую, что переедаю. Желудок за 3 месяца уменьшился, а я отстаю от соответствующего уменьшения порций.
Или есть 2 раза.

[Abby]

Нда. Попробовала то, что вы делаете на видео, с 6 кг гирей, и только 12 рывков правой, и 10 левой. Ахаха мне еще расти и расти.

[Кремышев]

Сообщение от Abby

Нда. Попробовала то, что вы делаете на видео, с 6 кг гирей, и только 12 рывков правой, и 10 левой. Ахаха мне еще расти и расти.

Постепенно, шаг за шагом! И будет результат.
Вот Лара полтора года назад также на гире 6кг смогла сделать в первый раз 30 повторений на 2 руки. А потом потихоньку прибавляла. А теперь на гире 8кг уже тысячу повторений делает!

[Abby]

Зафиксирую для себя (и для тех, кто будет это читать много лет спустя...)

Один-единственный килограмм, между 77 и 76 кг, длился 20 дней.... с 13 февраля по 5 марта... когда наконец появилось 75.

Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Будут странные плато, но все равно держитесь курса.

[Княженика]

Abby, Зато этот килограмм УШЁЛ, а не прибавился :) Главное, идти в нужном направлениии

[Кремышев]

Сообщение от Abby

Зафиксирую для себя (и для тех, кто будет это читать много лет спустя...)

Один-единственный килограмм, между 77 и 76 кг, длился 20 дней.... с 13 февраля по 5 марта... когда наконец появилось 75.

Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Будут странные плато, но все равно держитесь курса.

Вы же теперь тренируетесь, мышцы приходят в тонус. Жир продолжает гореть, а мышечная масса потихоньку прибавляется. Это замечательно! Нужно просто к измерению веса добавить и регулярное измерение объёмов тела, хотя бы талии. Вес некоторое время может стоять на месте, а объёмы будут уходить.

[Abby]

Сообщение от Кремышев

Нужно просто к измерению веса добавить и регулярное измерение объёмов тела, хотя бы талии. Вес некоторое время может стоять на месте, а объёмы будут уходить.

Талия, до детей, была 60-65.
Талия в начале эпопеи была 85, сейчас 82. Висцеральный жир, и уходит неохотно. Все более склоняюсь к выводу, что придется бегать. Иначе не стрясти жир на талии и не выкопать настоящую меня.

[Artemis]

Сообщение от Abby

Талия, до детей, была 60-65.
Талия в начале эпопеи была 85, сейчас 82. Висцеральный жир, и уходит неохотно. Все более склоняюсь к выводу, что придется бегать. Иначе не стрясти жир на талии и не выкопать настоящую меня.

Я замечала что жир уходит всегда не равномерно. И опять же есть разные типы фигур (яблоко, груша итд), информация об этом везде есть. Поэтому кто-то говорит что от жира на талии никак не избавится, кто-то говорит что с бёдер не согнать. У всех по разному. Но когда общий процент жира в организме пойдёт на убыль, то и с проблемных зон он тоже начнет уходить, пусть и в последнюю очередь, но все же уйдёт. Нужно просто стремиться к тому чтобы в общем и целом жира в организме было мало, и тогда станет не так заметно где прячутся два три сантиметра на талии, бёдрах или же в виде висцерального жира. При дефиците калорий любые запасы израсходуются рано или поздно.

[Abby]

Сообщение от Artemis

У всех по разному. Но когда общий процент жира в организме пойдёт на убыль, то и с проблемных зон он тоже начнет уходить

Да, это понятно. Поэтому настраиваюсь на бег и другие ОФП. Не циклюсь на одной зоне.

Сфотографировала туловище в середине, это конечно безобразие. Может, потому, что обычно это у меня самая маленькая часть была, теперь какая-то каша складок, целлюлита, и отвисшего живота, при 75кг и 165см роста. Выставлять не буду, сохраню как "до". Потом помещу с "после".

[Abby]

Дневник девяти дней (трёх трёхдневок).

Краткoe резюме: выходит так, что борюсь не с голодом, а с переполненным желудком.

Предыдущим утром вес был 75,5 кг, и предыдущий день был днем еды.

День 1, питьё. (10 марта)

Вес утром 77,6 кг.

6:50 подъём.
Сижу (работа), с перерывом на врача и магазин.
Пью кофе, воду, минералку, сок, разбавленное молоко. Голода нет, запахи пищи не раздражают. Все еще идет переваривание вчерашнего.
Физупражнений нет сегодня.

Вес перед сном 76,7кг.

День 2, питьё. (11 марта)

Вес утром 76,1 кг.

7:30 чёрный декаф кофе 250мл.
Сижу (работа).
12:00 hibiscus чай (каркаде), насыщенного малинового цвета и терпко-кислого вкуса, 200 мл.
13:00 в желудке наконец пусто, урчит. <——— Сутки с половиной! до опустошение желудка.
13:30 40 взмахов 16-кг гирей. Урчание прошло.
Сижу (работа).
17:00 гиря 6кг рывок 17 пр/12 л. Приседания с гантелей 8кг - 20.
17:15 яблочный сок 1 чашка 250мл.
19:40 черносливовый сок 100мл

Вес перед сном: 75,7 кг.

День 3, еда. (12 марта)

Вес утром 75,3 кг (отвес 200г от предыдущего минимума).

8:45 завтрак: тушеные овощи, яйца, колбаска. Кофе, конфета. К завершению тарелки чувствую, что переедаю. Попробую сегодня есть только 2 раза.
Сижу (работа).
Перекусы помидорками.
12:00-14:00 прогулка. -4С, солнце, ветер, весной веет.
Ничего не пила еще, с 8:45. Желудок все еще полный.
Но раз *****надо***** есть…..
16:45 мясной борщ, сметана, хлеб. Зеленый чай, кусок лимонного торта. <——— желудок неприятно перегружен.
17:30 (не удержалась) кусок шоколадки. <——— желудок неприятно перегружен.
19:45 чашка воды

Вес перед сном: 77,2 кг.

День 4, питьё. (13 марта)

Вес утром 76,5 кг.

8:30 чёрный декаф кофе 250мл с кленовым сиропом. Желудок все еще неприятно перегружен.
9:30-12:30 сходили/съездили в одно место, можно засчитать как прогулку.
// желудок все еще неприятно переполнен //
12:30 hibiscus чай (каркаде) 250мл с кленовым сиропом.
13:30 махание гири 16кг 20х2 , рывок 6кг 17п/12л
14:30 чёрный декаф кофе 250мл с кленовым сиропом. Желудок только начинает отпускать в смысле “отвратительного” чувства, но все равно полный.
18:30 1/3 молока, 2/3 воды 250мл
20:00 отжимания на полу 8, пресс 10, рывок 6кг 15п/12л, пресс на перекладине 3, сидение у стены ноги углом 30сек.
Все еще полный желудок.
21:30 hibiscus чай (каркаде) 250мл

Вес перед сном: 76,2 кг.

День 5, питьё. (14 марта)

Вес утром 75,8 кг.

Желудок все еще полный.
10:45 зеленый чай 200мл
11:00-12:00 физнагрузка в виде мытья полов
14:00 1/4 молока, 3/4 кипятка 250мл
15:00 рывок 6кг 21п/13л. Приседания с гантелей 8кг - 30.
19:30 черный чай 200мл.
22:00 минералка 100мл

Вес перед сном: 75,3 кг.


День 6, еда. (15 марта)

Вес утром 75,1 кг (отвес 200г от предыдущего минимума).

Желудок средне-полный, так и не дождалась “урчания”. <——— Более двух суток нет чувства опустошенного желудка.
Сегодня, наученная мучениями переполненного желудка, буду есть со второй половины дня.
9:45 зеленый чай (гарциния камбоджийская) с медом 250мл.
Сижу (работа).
12:30 черный кофе 200мл
13:00 рывок 6кг 18п/13л
13:20 чили на рисовой лапше, зеленый лук (объем примерно 300мл) - половина обычной порции - завершая её, внутренне достигла точки насыщения (не удалось встать, когда 3/4 наполненности, т.к. около 3/4 уже было в начале).
По крайней мере, нет неприятной перегруженности.
Сижу (работа).
15:00 вода 250мл
19:30 пирог с капустой/мясом. Много, три порции. Вода. Желудок полный, но не “отвратительно”.
21:00 яйцо всмятку, вода.

Вес перед сном: 76,5 кг.


День 7, питьё. (16 марта)

Вес утром 76,2 кг.

8:00 черный декаф кофе 250мл
Сижу (работа).
13:00 минералка 100мл
15:00 черный чай с медом 250мл.
Желудок просто спокойный. Ни перегруженный, ни недогруженный. Нейтральный. Ничего не мучает: ни голод, ни переедание. Хорошо.
Сижу (работа).
18:30 минералка 250мл
19:30 разбавленный сок 250мл

Вес перед сном: 75,4 кг.


День 8, питьё. (17 марта)

Вес утром 74,9 кг.

8:30 цикорный кофе с медом 250мл
Желудок спокойный, нейтральный.
10:45 цикорный кофе 200мл
14:30 начинается в желудке слабое тянущее чувство, не полноценное урчание еще. Кажется, дело подходит к опустошению? Сутки с половиной спустя.
Не хочется ни есть, ни пить. Поймала состояние, когда чувствуется “аутофагия”, т.е. тело там само по себе постукивает молоточками, выковыривает свои запасы - а меня не трогает.
15:30 рывок 6кг 13п/10л, приседания с гирей 8кг 20.
16:30 черный чай с сахаром 250мл
Настроение усталое, накопилось от недосыпа, от работы, которая иногда допоздна. Работа интересная. Хочется и спать и продолжать работать одновременно.
20:30 1/4 молоко 3/4 кипяток 200мл
22:00 вода 100мл

Вес перед сном: 74,8 кг.


День 9, еда. (18 марта)

Вес утром 74,5 кг (отвес 600г от предыдущего минимума).

8:30 цикорный кофе с медом 200мл
Желудок средне-полный.
10:30 яйцо на подушке овощей, колбаска. Черный чай. Прислушиваюсь к себе: не хочу переедать, “чтобы не было мучительно больно”. Закончила с чувством, что на 7/8 заполнилась.
Желудок спокоен.

За почти 4 месяца каскадов уже знаю расклад моих состояний, их 4:
1. 70% времени желудок нейтрален. Ни голода, ни забитости/пучения.
2. 15% пучит, переела, неприятно.
3. 15% легкое урчание, приятная аутофагия.
4. 0% голод.

13:00-14:20 прогулка.
14:30 борщ 3/4 обычной порции, со сметаной и хлебом. Заполнилась на 110%, но вроде ничего.
15:30 черный чай с двумя кусочками сыра и кусочком кекса. Съела печенюшку, что дочка мне сохранила в контейнере от ее стряпни 2 дня назад.
Все, желудок забит.
17:30 Горстка того и горстка другого….
Перестаю есть до 21 марта.
19:15 вода 250мл
20:30 вода 250мл

Вес перед сном: 76,1 кг.

За 10 дней получился отвес 1кг (локальные минимумы 75,5 —> 74,5), что в среднем 2-3кг в месяц. Все идет по плану.