Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары - Страница 738

Лара-М · 02-04-2022, 17:44

Суббота
Бег – 7 км.
Силовая тренировка
1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 10 раз).
Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками.
Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками.
Всё по 12 раз.
2. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 25кг- 10,11,12,13; 20кг-25
3. Жим гири 6кг (12+15); 8 кг (10+12)
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10,8,8,8
5. Трицепс: 10кг-15, 20кг-10,8,8,8
6. Бицепс с гантелями: 10кг-10, 10кг-10.

Кремышев · 03-04-2022, 03:48

Воскресенье. Утро перед марафоном.

Выспался отлично! Настроение бодрое!

Выпил кружку кофе с молоком и 1 небольшой банан. К старту готов!

Выдвигаюсь в Олимпийский Парк.

Лара-М · 03-04-2022, 04:40

МАРАФОНСКАЯ БОДРИЛКА

!!!

Марафон сегодня в Сочи

!
И сегодня в день весны
Побегут что было мочи
Вдоль по трассе бегуны!

Побежишь и ты со всеми,
Старт, отмашка и… вперёд!
И не важно – метры, время,
То душа зовёт в полёт

!

Свои силы непременно
Очень мудро разложи -
Ускоряйся постепенно
И вначале – не спеши!

А потом беги быстрее,
Но «дыхалку» береги,
Пусть мелькают веселее
Все «питстопы» вдоль пути

!

Но заправиться всё ж нужно
И, чтоб с трассы не свернуть…
(Пусть бегут все мимо дружно),
Ты ж - поешь, попей и в путь!

Так что мы тебе желаем:
Ветра в спину, лёгких ног!
Чтобы ты бежал «летая»
И улучшил «личник» чтоб

!

Княженика · 03-04-2022, 06:03

Присоединяюсь к Ларочкиным пожеланиям! И попутного ветра

Сергеев · 03-04-2022, 07:03

Если кто либо знает ссылку на трансляцию, то пожалуйста подскажите. Вчера сам нашел, но сегодня не вижу где трансляция, где результаты прохождения контрольных точек? Должно освещаться.

ROM · 03-04-2022, 07:54

Похоже только можно смотреть на live.russiarunning.com:
Низкопоклонный Андрей место 154 11.8 км 1:08.13 темп 5.47
Что-то быстро начал)

ROM · 03-04-2022, 08:49

Очередная отметка:
уже 147 23 км 2:16.56 темп 5.57
Пока молодцом из 6 минут!

ROM · 03-04-2022, 08:54

28 км место 148 2:50.19 темп 6.05

ROM · 03-04-2022, 09:16

Победители:
Мужчины Лутошкин Артём 2:38.01
Женщины Песчанская Алина 2:57.50

ROM · 03-04-2022, 09:37

"Мертвая точка" 33.6 км 3:32.15 темп 6.19 место 147

02-04-2022, 17:44	#7371
Лара-М Регистрация: May 2019 Адрес: Анапа Сообщений: 1,633 Поблагодарил: 30,950 Поблагодарили 14,951 раз(а) в 1,657 сообщениях Файловый архив: 1 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Суббота Бег – 7 км. Силовая тренировка 1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 10 раз). Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками. Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками. Махи гири 16 кг до лба двумя руками. Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками. Всё по 12 раз. 2. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 25кг- 10,11,12,13; 20кг-25 3. Жим гири 6кг (12+15); 8 кг (10+12) 4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10,8,8,8 5. Трицепс: 10кг-15, 20кг-10,8,8,8 6. Бицепс с гантелями: 10кг-10, 10кг-10. __________________ Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981

03-04-2022, 03:48	#7372
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,258 Поблагодарил: 42,660 Поблагодарили 54,954 раз(а) в 6,242 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Воскресенье. Утро перед марафоном. Выспался отлично! Настроение бодрое! Выпил кружку кофе с молоком и 1 небольшой банан. К старту готов! Выдвигаюсь в Олимпийский Парк. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

03-04-2022, 04:40	#7373
Лара-М Регистрация: May 2019 Адрес: Анапа Сообщений: 1,633 Поблагодарил: 30,950 Поблагодарили 14,951 раз(а) в 1,657 сообщениях Файловый архив: 1 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары МАРАФОНСКАЯ БОДРИЛКА !!! Марафон сегодня в Сочи ! И сегодня в день весны Побегут что было мочи Вдоль по трассе бегуны! Побежишь и ты со всеми, Старт, отмашка и… вперёд! И не важно – метры, время, То душа зовёт в полёт ! Свои силы непременно Очень мудро разложи - Ускоряйся постепенно И вначале – не спеши! А потом беги быстрее, Но «дыхалку» береги, Пусть мелькают веселее Все «питстопы» вдоль пути ! Но заправиться всё ж нужно И, чтоб с трассы не свернуть… (Пусть бегут все мимо дружно), Ты ж - поешь, попей и в путь! Так что мы тебе желаем: Ветра в спину, лёгких ног! Чтобы ты бежал «летая» И улучшил «личник» чтоб ! __________________ Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981

03-04-2022, 06:03	#7374
Княженика Регистрация: Mar 2018 Адрес: Лабытнанги, Тихорецк Сообщений: 1,668 Поблагодарил: 38,725 Поблагодарили 11,834 раз(а) в 1,676 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Присоединяюсь к Ларочкиным пожеланиям! И попутного ветра __________________ *Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами* Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками

03-04-2022, 07:03	#7375
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,297 Поблагодарил: 22,041 Поблагодарили 50,639 раз(а) в 7,386 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Если кто либо знает ссылку на трансляцию, то пожалуйста подскажите. Вчера сам нашел, но сегодня не вижу где трансляция, где результаты прохождения контрольных точек? Должно освещаться.

03-04-2022, 07:54	#7376
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,449 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Похоже только можно смотреть на live.russiarunning.com: Низкопоклонный Андрей место 154 11.8 км 1:08.13 темп 5.47 Что-то быстро начал)

03-04-2022, 08:49	#7377
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,449 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Очередная отметка: уже 147 23 км 2:16.56 темп 5.57 Пока молодцом из 6 минут!

03-04-2022, 08:54	#7378
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,449 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары 28 км место 148 2:50.19 темп 6.05

03-04-2022, 09:16	#7379
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,449 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Победители: Мужчины Лутошкин Артём 2:38.01 Женщины Песчанская Алина 2:57.50

03-04-2022, 09:37	#7380
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,429 Поблагодарил: 12,974 Поблагодарили 21,449 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары "Мертвая точка" 33.6 км 3:32.15 темп 6.19 место 147

Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории	Junela	Примеры успешно проведенных голоданий	25	25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ	Esperanza	Дневники стремящихся к здоровому образу жизни	122	12-12-2007 08:21