|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-12-2019, 12:23 | #881 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
У меня пульс при беге совсем не падает, надо что-то менять. На рацион воина я уже перешёл, может ещё какой-то опыт перенять... |
|
25-12-2019, 12:47 | #882 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,485
Поблагодарил: 22,239
Поблагодарили 51,588 раз(а) в 7,575 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
У меня пока пульсовая стоимость то же ни капельки не снизилась. Я вроде уже меры принял месяца 2 назад даже и в качалке работал на выносливость, но пока приостановлено по ряду причин. После Нового года возобновлю попытку тренировок по снижению пульса и начну снова посещать тренажерный зал..
|
25-12-2019, 13:12 | #883 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas, данные о ЧСС Лары на полумарафоне я описывал в своём дневнике в посте 3859 на стр. 386. В это воскресенье тоже планируем замерить её пульс.
Как Ваш рацион Воина? Какие успехи, впечатления?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-12-2019, 13:39 | #884 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,209
Поблагодарили 15,143 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Yustas57, я писала выше, что мы надеваем пульсометр во время длинной воскресной беговой тренировки по очереди ! В прошедшее воскресенье мерили пульс у Андрея, а у меня будем - 29 декабря. Но есть данные за позапрошлое воскресенье (15 декабря) - может они вам пригодятся. Переношу кусочек текста с ветки "Кремышев", где Андрей пишет:
- ..."На этот раз замерили по пульсометру Лару. Одели на неё мой пульсометр. Я ему больше доверяю. Результат на этом полумарафоне Лара улучшила по сравнению с Августом (официальный Московский полумарафонский забег) более, чем на 5 минут! ЧССср - 151, а была 168. ЧССmax - 168. А была 175. Сравнивая эти результаты, мы видим явный прогресс!!! Темп увеличился на 30сек/км и при этом средний пульс снизился на 17 ударов!!! И темп этот не предельный. В конце ещё оставались силы - Лара на финише даже "птичку" делала"... У меня врождённый высокий пульс - в покое - 90 ударов в минуту (у мамы и младшего сына - такое же безобразие - проблемы с щитовидкой). При эмоциональных и физических нагрузках пульс резко возрастает, а поскольку я человек жутко эмоциональный, то при беге (особенно на соревнованиях) он зашкаливает ! Но... мой любимый тренер считает, что пульс можно приручить и делать это НАДО во избежание преждевременного изнашивания нашего природного моторчика! Так мы с ним начали программу "приручения" моего "диковатого" пульса ! В эту программу входит: 1. Переход на "Рацион Воина" с обязательными 2-мя днями "расширенного рациона" с целью разгрузки ЖКТ и стабилизации гормонального, а значит и эмоционального фона. 2. Обязательные ежедневные физические нагрузки с целью тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сохранения и приумножения мышечной массы, а также тренировки суставно-связочного аппарата. 3. Пульсовой контроль физических нагрузок, мониторинг причин изменения пульса во время бега и гиремахания. 4. Осознанное согласование личных целей с целями Высшими - это обязательный пункт любой оздоровительной системы и нашей в том числе ! Если я что-то упустила, пусть Учитель мой добавит !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 25-12-2019 в 14:23.. |
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
25-12-2019, 14:04 | #885 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара всё верно описала! Добавить мне нечего. Отслеживаем пульс в динамике на длинных беговых тренировках.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-12-2019, 18:08 | #886 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,209
Поблагодарили 15,143 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 25 декабря.
Питание – интервальное голодание – 22,5/1,5 (один раз в полдень + водопитие). 8.20 – подъём и взвешивание – 60.200 кг (целые 900 г «отмахала» от вчерашнего веса ). 8.25 – Суставная гимнастика. Бегать организм отказался (замаялся бедолага за вчера) – дала ему передышку! 11.00 – бодрая ходьба на Фабричный рынок и обратно – 5 км. 12.40 – обед - творог со сметаной и малиновым вареньем, яичница из 3-х яиц, гречка с тушёными овощами, 2 кофе с молоком и яблоком. Потом - ещё пол стакана молока с любимой горбушкой белого хлеба и зерновой батончик ! Как в меня это всё влезло – ума не приложу … Завтра, наверное, будет привес такой же, как сегодняшний отвес ! 19.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (облегчённую): - Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 137, ЧССмакс, - 143, каденс - 172) 1. «Бабочка»: - 1-й подход – 20 кг – 15 раз - 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз 2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание 12 + 10 раз, отжимания 12 + 10 раз. 3. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз. 4. Вертикальная тяга: - 1-й подход – 20 кг – 20 раз - 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода: - 5 кг – 25 раз - 7,5 кг – 10 раз 23.00 – отбой (по плану )
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
25-12-2019, 18:56 | #887 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 934
Поблагодарил: 8,312
Поблагодарили 6,309 раз(а) в 935 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
13 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
26-12-2019, 20:03 | #888 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,209
Поблагодарили 15,143 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за четверг 26 декабря.
Питание – рабоче-корпоративное . 6.30 – подъём и взвешивание – 60.600 кг. 6.35 – Суставная гимнастика – подготовка к бегу (прокручивала голеностопные, коленные и тазобедренные суставы в разных плоскостях по возможности). 7.00 – БЕГ на свежем воздухе вокруг озера - 10 км в невысоком темпе. Один круг вокруг озера = 2,5 км – итого: 4 круга = 10 км (надеюсь, сейчас-то я правильно посчитала )! У каждого круга есть своё название : - 1-й круг называется – «Непросыпуха», Как сомнамбула во сне На пробежку я встаю! Мне самой не по себе – То ли сплю, то ли бегу! Дико смотрит мне во след Ранний утренний народ: - Черепаха! Спору нет - То ли спит, то ли ползёт ! - 2-й круг – «Нехочуха»: Как не хочется бежать! Кто придумал этот бег! Ну ещё б чуток поспать – Я ж не робот – человек! - 3-й круг – «Удивлюха»: Просыпаются мозги, А за ними – организм! Сплин исчез – вместо тоски Появился оптимизм! Как же здорово бежать – Мышцы «песенку поют»! Удивляюсь я опять - Ноги сами вдаль несут! - 4-й круг – «Кайфуха»: Так бежала б вечно я, Как прекрасно всё вокруг! Люди – все мои друзья, Каждый зверь – сейчас мне друг ! - Дома ждёт меня еда Не обед, а целый пир! Мне и горе – не беда! Я кричу - о БЕГ – ты МИР ! 10.00 – 14.15 - РАБОТА. 12.15 - обед – кофе с сахаром. 14.15 – 18.30 – КОРПОРАТИВ на работе (четырёхчасовое беспрерывное жевание праздничной вегетарианской пищи под неусыпным контролем руководства ВУЗа) !!! 23.00 – отбой.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
27-12-2019, 06:35 | #889 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: EU
Сообщений: 93
Поблагодарил: 105
Поблагодарили 607 раз(а) в 108 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
"Как в меня это всё влезло – ума не приложу..."
Лара, интересно, если взвесить все съеденное за этот один раз - сколько это. Я ем дважды в день примерно по 600-700 г. только всякого"сырья" и тоже удивляюсь. При трех трапезах сумма за день была меньше. Олинда |
27-12-2019, 07:16 | #890 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,013
Поблагодарили 55,577 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Творог (150г), яичница с овощами(200г), греча (50г), хлеб (50г), зерновой батончик (50г) - 500г. А всё остальное - это жидкость, которая создаёт объём и кажется, что сьедено много (сметана, молоко, варенье, кофе, яблоко)
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание как образ жизни | Обычная девушка | Архив | 1 | 03-12-2017 10:27 |
Еженедельные голодания как образ жизни | Shinshilla | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 12 | 15-12-2015 11:13 |
ЗОЖ как образ жизни | Robust | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 28 | 14-03-2014 06:08 |
Сыроедение как образ жизни. | Свет-лана | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 10 | 22-05-2013 18:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|