Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

По-прежнему урезаю углеводы и жиры в рационе. Вес по немногу идет вниз. Сегодня 89,5кг.

Скоро меня догонишь, у меня сегодня был 87 кг еще как мясо урезал в октябре после подагры. Но теперь и мясо ем 2 раза в неделю, а вес еще не начал расти, у него есть какая то инерция. Сразу ни вниз не снижается, ни вверх не растет.

[Нэлли]

А мой вообще стал снижаться по "собственной инициативе".Кушаю как прежде, а он снижается и снижается.Видимо душа готовится к переходу в другое измерение

[Лара-М]

Ну вот, рука практически перестала болеть - на радостях в пятницу сходила на силовую тренировочку, пока облегчённую :
Вертикалка - 18кг - 3*10.
Трицепс на блоке - 15ф - 3*10.
Бицепс, гантели - 5кг - 3*10,
Гиперэкстензия - 3*10.
Пресс на брусьях - 3*10.
Бег на дорожке 5 км время не замеряла.
Как приятно вернуться в "железный мир" - соскучилась по ласкающему слух звону металла !
Вчера весь день праздновали: очень долго гуляли по набережной (12 км), сидели в любимом кафе, объедались вкуснятиной - ах какие были пирожные !!!
Сегодня у нас С Андрюшей длинные беговые. У меня бег по горам и набережной - 17км за 2,5 часа. Погода великолепная - настоящее лето !

[Кремышев]

Воскресенье.

Бег на беговой дорожке 2ч40мин. За это время дорожка показала, что я пробежал 24км, а умные часы показали 25км. Темп 6.20-6.40/км.
ЧССср-140, ЧССmax-164.
Вес перед тренировкой 90,0кг, после - 87,5кг.
После бега еще прошел на дорожке 20 минут (1,7км).
За время тренировки ничего не ел и не пил.
В общей сложности получилось, что "простоял на ногах" 3 часа.

До марафона остается 4 недели. Планирую еще одну длинную тренировку, через 8 дней на 28-30км.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Скоро меня догонишь, у меня сегодня был 87 кг еще как мясо урезал в октябре после подагры. Но теперь и мясо ем 2 раза в неделю, а вес еще не начал расти, у него есть какая то инерция. Сразу ни вниз не снижается, ни вверх не растет.

Да, определенная "инерция" в динамике веса точно присутствует. Это я тоже заметил.
У меня вес "не хочет" снижаться. Не знаю радоваться или огорчаться этому.
Силовые результаты тоже немного снизились, как всегда у меня во время подготовки к марафону.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Там штанга ходит строго вертикально по направляющим. Поэтому мне легче держать при приседаниях спину прямой. Она не тянет меня вперед. И я так могу сосредоточиться на работе ног. И меньше включаю низ спины.
.

А не будет ли по всем этим соображениям Гакк присед еще лучше, нежели приседание в Смите?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А не будет ли по всем этим соображениям Гакк присед еще лучше, нежели приседание в Смите?

Гак-тренажер для приседаний есть не в каждом тренажерном зале. У нас в зале его нет.
Раньше в других залах я пробовал на нем приседать. Ощущения тоже были хорошие. Но на тренажере Смитта нравится больше.

[Кремышев]

Вторник.

Силовая тренировка 1ч25мин:
1. Жим лежа: 50кг-15. 80кг-4. 90кг-5,4. 80кг-8,7.
2. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-10,9. 60-12.
3. Бицепс с гантелями: 20кг-10,8. 16кг-12.
4. Плечи с гантелями: 9кг-10,10. 7кг-12.
5. Становая тяга: 60кг-10. 90кг-6. 110кг-8.
Силовые показатели упали, но не сильно. Стараюсь их удерживать. В жиме лежа рабочий вес снизился на 5кг.

Затем восстановительный бег на беговой дорожке 12км - 1:30:00 (7.30/км). ЧССср-120. ЧССmax-132.
Общая продолжительность тренировки достигла 3 часов. Тренируюсь я сейчас через день, чтобы сил хватало на такую продолжительную тренировку.
Вес перед тренировкой 89,1кг. За месяц снизился на 3кг.

[Нэлли]

Пожалуйста подскажите, где прочитать, как вставлять видео в дневник?

[Лара-М]

Нэлли, мы уже давно не выкладываем видео в дневнике, так как Ютуб у нас не работает, а я для их размещения пользовалась своим Ютуб-каналом.
Вот Сергеев точно знает, как это сделать, нужно спросить у него !