Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник.

Работа на участке (прополка травы вручную) 1,5 часа.
Затем носил котика в лечебницу на обработку раны. Есть хорошая положительная динамика, рана потихоньку затягивается, кушает хорошо, играет с другими котиками. Это радует! :)

Вторник.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы нижней части спины и руки 1ч25мин:
1. Становая тяга: 50кг-15. 80кг-10. 100кг-6. 120кг-6. 100кг-10. 80кг-10. 50кг-15. Отдых между рабочими подходами по 5 минут.
2. Трицепс на верхнем блоке: 45ф-15. 60-8. 70-10. 75-10,10,8. 65-10. 50-15.
3. Отжимания на брусьях - 12.
4. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 16кг-8. 20кг-9,8. 18кг-9,8. 12кг-15.

Сегодня повторил свой личный рекорд в этом сезоне в становой тяге (120кг-6) и вышел на предельные рабочие веса в тренировке на руки тоже в этом сезоне.
Но эта тренировка получилась сильно энергозатратная. Почти 1,5 часа на тяжелых весах и 3 группы мышц. Скоро придется что-то менять, как-то по другому составлять тренировочную программу.

Сделал замеры обьемов тела. При собственном весе 87,9кг: бицепс - 43см, талия - 88см, грудь - 112см, бедро - 64см. Процент жира - 17-18% (если верить умным весам).

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Но эта тренировка получилась сильно энергозатратная. Почти 1,5 часа на тяжелых весах и 3 группы мышц. Скоро придется что-то менять, как-то по другому составлять тренировочную программу..

Да наверное потому что становая тяга очень энергозатратное упражнение. Я ее делаю всего 1 подход на 20 раз после гирь обычно и сразу силы кончаются. Не зря у нас половина бодибилдеров не хотят ее делать вообще под каким нибудь придуманным предлогом. Правда на форуме есть 3 лифтера, кто поднимал вес в тяге больше 300 кг, но лифтерам деваться некуда, у них она соревновательное упражнение. Один из этой троицы Серега здоровый как танк и не жирный хотя особо не качается кроме своего троеборья и кил 320 или 330 вытягивал вот в тяге, хотя жмет не много не помню кажись 145.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Да наверное потому что становая тяга очень энергозатратное упражнение. Я ее делаю всего 1 подход на 20 раз после гирь обычно и сразу силы кончаются. Не зря у нас половина бодибилдеров не хотят ее делать вообще под каким нибудь придуманным предлогом. Правда на форуме есть 3 лифтера, кто поднимал вес в тяге больше 300 кг, но лифтерам деваться некуда, у них она соревновательное упражнение. Один из этой троицы Серега здоровый как танк и не жирный хотя особо не качается кроме своего троеборья и кил 320 или 330 вытягивал вот в тяге, хотя жмет не много не помню кажись 145.

Да, тяжелая становая тяга очень много сил отнимает. После нее активно тренировать какую-то другую мышечную группу в полную силу проблематично. Ладони стираются, горят мозоли, гантели и рукоятки тренажеров при тренировке рук трудно держать. У меня сейчас в тяге пока рабочие веса небольшие, поэтому силы еще остаются. Но я и не планирую большую прибавку. Буду двигаться медленно, с прибавкой максимум 10-15кг в год.
У меня тоже по силовому потенциалу, как и у этого Сереги-лифтера, становая тяга сильно опережает жим лежа. Помню в молодости, чтобы прибавить в жиме хотя бы 5-10кг, надо было проделать огромный обьем работы, делать много подсобных упражнений. А в тяге я вообще ничего лишнего не делал, только делал саму тягу 1 раз в неделю и сила хорошо росла. Правда приседал я тогда тоже прилично и в приседе спина тоже сильно нагружалась.