|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
29-11-2020, 09:08 | #941 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Цитата:
Ну это вообще что-то из области фантастики. Я думаю, что даже Кремышев не осилит |
|
29-11-2020, 09:20 | #942 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,556 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
вот пожалуйста цитата одного из камикадзе:
Цитата:
А если уж с отдыхом, то я буду отдыхать 23 часа57минут и делать по утрам после сна каждый день по 100 раз, мне понадобится всего 21 день, это то же будет марафон? Последний раз редактировалось Сергеев; 29-11-2020 в 09:42.. |
|
29-11-2020, 17:22 | #943 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
* Выход, день 6, воскресенье, 29 ноября
Вес 72.9 (+2.5) Заснул в 3, правда, с хитростями (под телек). Проснулся в 8:30. Хорошо. Сделал коктейль из бактерий, выпил, запил литром воды. Потом крутил-крутил животом - не получилось протолкнуть насквозь. Поэтому такой привес. Надеюсь, что до кишок коктейль добрался. Зарядку сделал по полной программе, несмотря на воскресенье. Пока не до послаблений - надо восстанавливать мышечный корсет. На завтрак - салат + стакан апельсинового сока. С соками закругляюсь - убрал соковыжималку в кладовку. На обед тартар из тунца. Погулял. На ужин овощной супчик с рисом, потом салат. Заполировал фруктами. Из физнагрузки - 50 приседаний. Пытался представить, что бы со мной было, если бы я попытался сделать 2021 |
29-11-2020, 18:10 | #944 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Меня тоже геморой раньше мучил. Много лет прошло, никаких следов. Лет 7 точно прошло. Связываю это с регулярным бегом.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-11-2020, 20:14 | #945 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
* Выход, день 7, понедельник, 30 ноября
Вес 73.2 (+0.3) Лёг вчера в 2, уснул под телевизор за полчаса. Сон был прерывистый, но был. Проснулся в 8:40. Хорошо. Принял коктейль из бифидобактерина и лактобактерина. Завтра добавлю Ветомгин 2.1 (пришёл на почту). Зарядка полностью, в охотку. Силы возвращаются. Завтрак - овощной салат + фрукты (банан, хурма). Перед обедом прогулялся. Обед - овощной суп с рисом, фрукты. Ужин - салат, пюрешка, солёная красная рыбка. Очень вкусно. Потом ещё фруктами добрал. Из физической активности: два подхода по 50 приседаний. Общее состояние хорошее, силы есть, хожу по улице быстро, поднимаюсь по лестнице без остановок. В целом всё очень неплохо. |
01-12-2020, 02:09 | #946 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 299
Поблагодарил: 1,319
Поблагодарили 2,024 раз(а) в 304 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.
Вот как Аник описывает нужные приседания (ниже). Нажмите тут для просмотра всего текста
Вопль страдальца: "Очередная грыжа диска довела меня до коленопреклонного состояния"
Аник 99: Хм... Знакомая картина... Тогда чуток изменю "советы": 1) "Травки-отравки" продолби курсами по 2 недели с 1 неделей перерыва. Именно по-прописям - по глотку каждый час. А морковное сопровождение (для вывода того, что сбросит с собой желчь) по-возможности сделай постоянным сопровождением. Просто жуй морковку в течении дня... Помимо завтраков, обедов и ужинов, на которых ешь, что считаешь нужным. ... Но обязательно добавь ПРИСЕДАНИЯ (ща опишу, какие именно) 2) "замучай" себя приседаниями. Но приседай следующим образом: - Держа спину прямой (лопатки словно карандаш зажали - древко от швабры на плечи, и голову максимально назад). - Не до конца распрямляя ноги на подъёме, и приседая не ниже, чем до прямого угла колена - т.е. НЕ ГЛУБОКО приседая!!! - На полной стопе!!! - Не столько отклоняясь вперёд, сколько "оттопыривая попу". - МЕДЛЕННО приседая (это тяжелее, чем быстро "скакать", но это очень важно. - ПРИСЕДАЙ ТАК ДО "ПОЛНОГО НЕ МОГУ" !!!!! Именно до БОЛИ в мышцах ног, и ЗА БОЛЬ. В сумме - это самое лучшее, что ты можешь сделать своим "грыжам дисков" - при таких приседаниях кровь буквально бурлит, омывая и диски и корешки нервов. И в сочетании с "Травками" очень быстро ЛЕЧИТ зону воспаления и повреждённые ткани. Но... У этого упражнения - приседания до "не могу" есть особенность - ГРЫЖА реагирует на приседания с отсрочкой дня в три. Первые три дня результат не заметен. А бросишь заниматься - ухудшение тоже заметишь не раньше, чем через три дня. Поэтому... старайся. Сможешь - СЕБЕ спасибо скажешь. Велосипед обычно крутится с каденсом около 80-100 и более (кол-во оборотов каждой ногой). Стандартная тренировка - 30 мин. Получается около 2500 движений. Средняя мощность 150 ватт. Не берусь переводить в приседания, наверное около 500. Если делать короткие ускорения стоя на мощности около 300 ватт с доведением пульса до 150-160, то после третьего ускорения стабильно пробивает потом (футболка хоть выжимай, капли льются со лба на технику). В паузах пульс снижаешь до 120. Как только снизился - повтор. Как заставить себя приседать до пота ручьем - даже не знаю. Ну очень надо постараться. Простой велотренажер - это тоже насилие над психикой, если не подключить приятные "плюшки" типа звифта (покатушки в виртуальном мире в компании с реальными людьми по всему миру, особенно засасывают виртуальные гонки). Очень помогает страва (strava). Находишь людей в своем районе. Бегунов или велогонов. Смотришь как они издеваются над собой каждый божий день. Катаются на веле, даже зимой, бегают или на роликах катаются. Пешеходы тоже выкладывают свои треки. Диагноз: они явно отравлены эндорфинами от физической активности. Странные люди. Рядом с треком в страве размещают фотографии, что попалось любопытного. Особенно любят фотографировать свои велосипеды в разных ракурсах. Обнаруживаешь много неожиданных маршрутов рядом с собой. Иногда просто любопытно посмотреть, как сегодня выглядело побережье Японии (подписан на японца, иногда он выкладывает приятные фотки), или какой-нибудь храм в Индии (другой пользователь, на которого я подписан), пейзажи политически недружественной Англии (очень симпатичные места), где катают профики, поставить им "зачет" за соточку в какой-нибудь Андорре, Италии или Испании. После того как выложил свой трек в страву, программа позволяет в записи посмотреть кто катался рядом с тобой и по каким маршрутам они двигались (fly-by). Раньше можно было видеть всех пользователей, сейчас эту опцию надо сначала включить. Прикольная штука - "тепловая карта" беговых или веломаршрутов. https://www.strava.com/heatmap#11.00....72793/hot/all Кстати, приседания, качалку или бассейн тоже можно добавлять в страву вручную (иная физическая активность). Но это уже почти зависимость. Хотя многим нравится. Последний раз редактировалось fizkulturnik; 01-12-2020 в 02:29.. |
01-12-2020, 06:23 | #947 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Однако даже такой разминки мне хватило для того, чтобы сегодня я получил обострение. Значит, прокачал кровь куда надо.
То сообщение Аника я помню, там ведь речь идёт о грыжах позвоночника, то есть, прокачивается другая область. Там да, сложнее прокачать кровь. Я пробовал так делать, как он там пишет. Такой режим долго не выдержать. В общем, я думаю, что 3-4 подхода по 50 приседаний мне пока будет достаточно. Потом посмотрим. |
01-12-2020, 15:49 | #948 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
* Выход, день 8, вторник, 1 декабря
Вес 73.3 (+0.1) Вчера лёг в 2:40, заснул где-то за полчаса, без телевизора. Это хорошо. Проснулся в 9. Принял коктейль из бифидобактерий и ветомгина 8.21. Вкусняшка Зарядка полностью, без пауз. Завтрак - салат из овощей, фрукты. Хочу геркулесовой кашки, завтра буду завтракать ей. На обед сварил овощной супчик с рисом. Получилось вкусно, я прям как настоящий повар На ужин салат, пюрешка, солёная красная рыба. Потом фрукты. Сейчас хурма идёт очень вкусная, я ею объедаюсь. Физическая активность: прогулка, 2 подхода по 50 меееедленных приседаний. Думаю, завтра у меня ноги ух как будут болеть |
02-12-2020, 12:11 | #949 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 299
Поблагодарил: 1,319
Поблагодарили 2,024 раз(а) в 304 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь. Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).
Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд. Может просто по лестнице бегом вверх подниматься? Вниз на лифте. Три раза на 10-й этаж. После двух подходов по 50 мееееееедленных приседаний (в качестве разогрева). Критерий полезности: будет выполнено условие по пульсу. Вспотеть тоже получится, думаю (второй критерий). Обострение геморроя видимо. Мрачная штука. Даже не помню как боролся в свое время. |
02-12-2020, 12:58 | #950 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
Очень даже поднимается. Под конец сердце колотится - ух. Приседания медленные, без полного выпрямления ног - постоянное напряжение. Хороший прогрев.
Цитата:
Для меня приседания вполне выполняют эту задачу. Подход длится минуты 2-3 (надо будет засечь). Пульс разгоняется. Я ещё стараюсь сжимать ягодицы при приседаниях, чтобы в правильном месте кровь прокачивалась. |
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|