Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Сергей 31]

Для того, чтобы выбежать даже час - надо около года тренироваться.

Ещё раз утверждаю
Что ЛЮБОЙ ЗДОРОВЫЙ человек (кроме детей и стариков естественно )
Может абсолютно без подготовки (разве что психологической)
Бежать минимум час в медленном темпе ....
Тут всё дело в силе воли и желании .
А вот с какой скоростью он пробежит
Тут действительно зависит от тренированности и индивидуальных Особенностей организма .
Это всё давным давно исследовано и доказано передоказано
И то что любая тренировка проходящая менее 40 минут не несёт абсолютно никакого оздоровительного эффекта -
Тоже сотни раз об этом написано .
---------------------------------------------------
Конечно я пишу о людях ЗДОРОВЫХ
О больных писать -не мой профиль ....
---------------------------------------------------
Насчёт постепенности нагрузок
Конечно нагрузки должны быть постепенные
Но это не значит ,
Что , к примеру, если вы можете подтянутся на турнике 5 раз
Надо начинать тренировки с 1 раза !
Тоже касается и бега , да и вообще всего .....
Если вы можете пробежать 10 км
Какой смысл начинать с 1 км ???
Надо и начинать сразу по максимуму
Тогда и результат будет практически сразу же !

Даже в легком темпе отстоять на ногах такое время(2,5 часа)- это же 30 километров

Если бежать потихоньку , то за 2,5 часа вы пробежите километров 15-20км максимум ......
Тихий бег не намного быстрее ходьбы
Сразу видно , что вы не в курсе о чём идёт речь.....

[ЛГТ]

Сообщение от Сергей 31

Если бежать потихоньку , то за 2,5 часа вы пробежите километров 15-20км максимум ..

За 2,5 часа 15км? То есть 6 км за час или 1 километр за 10 минут? Да это же не бег вовсе, топтание на месте. Спортсмены ходоки считают по 6 мин/км легким прогулочным темпом. Скорость бега 5мин/ км это та граница, за которой нарушается координация движений, все мышцы работают по-другому,это применительно к обычному человеку, а для хорошего бегуна этой границей будет скорость 4мин/км

[vip-nsk]

Постою в сторонке... поскольку не согласен почти ни по одному пункту, бегая всеми возможными способами с 1985 года. Мой личный опыт не подтверждает сказанное Вами Сергей 31, но это совсем не означает, что этого не может быть.
За свою жизнь научился понимать, что все люди разные. Многие вещи, которые давались мне легко и просто, для других были почти не доступны, но чаще наоборот
Тем не менее устраняюсь от сей не понятной для меня дискуссии с Сергей 31. Общий язык мы вряд ли найдем.

[refer5]

Могу рассказать о своем опыте. В 11 классе бегал регулярно и через 1-2 месяца пробегал более 1 часа в медленном темпе. Без тренировки это довольно тяжело. Сейчас после длительного перерыва возобновил тренировки. Сегодня утром бегал 40 минут в медленном темпе, засек время 1 км пробегаю за 7 минут примерно. Потом несколько часов легкая усталость и все как в тумане. Буду работать над увеличением скорости постепенно.

Хочу осенью пробежать марафон, только возможно для этого прийдется ехать в др. город. Прикинул что если бежать марафон неспеша в текущем темпе, то часов 5 понадобится. Раз в неделю попробую делать длительные пробежки до 20 км, увеличивая длительность бега до 1-2 часов постепенно.

Единственный минус у нас в городе это стадион, немного скучно по одному месту бегать, буду искать трассы на природе. Наверное в парке чаще буду бегать, но там километраж не получается посчитать. Для подготовки к марафону посоветовали почитать книгу "бег по шоссе для серьезных бегунов"
http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

[Сергей 31]

За 2,5 часа 15км? То есть 6 км за час или 1 километр за 10 минут? Да это же не бег вовсе, топтание на месте.

Ну я же написал 15-20 км
В зависимости от роста и общего телосложения ....
Конечно , если вы ростом 190 и ноги у вас прямые и стройные
Вы физически не сможете бежать со скоростью 6 км/ч
Ну а если вы девушка ростом 155 то скорость 6 км/ч
Не покажется вам " топтанием на месте" !
И как не странно такое "топтание на месте"
В 100 раз полезнее чем пол часа интенсивного бега -
"Во всю силу ".....
-----------------------------------------------------

Скорость бега 5мин/ км это та граница, за которой нарушается координация движений

Не знаю из какого справочника вы взяли эту ахинею ....
Ясно одно
Сами вы не бельмеса не понимаете о чём пишете ....
Даже люди постоянно бегающие
Далеко не все смогут пробежать например 10 км за 50 минут
У нас в городе с достаточной периодичностью
Проходят забеги на 10 км
Так вот большинство "не выбегают" из часа
Конечно в них участвуют не спортсмены
Так я речь и веду не о спортсменах
А о обычном человеке
А у вас выходит , что при такой скорости "координация движений" нарушается ....
---------------------------------------------------------------------
ИНТЕРЕСНО НАЙДЁТСЯ НА ФОРУМЕ ДОБРОВОЛЕЦ
КОТОРЫЙ ПОДТВЕРДИТ ИЛИ ОПРОВЕРГНЕТ МОЮ ИНФОРМАЦИЮ ?
Кто здоров , но бегом никогда не занимался или не бегал несколько лет ?

[ЛГТ]

Сообщение от refer5

Единственный минус у нас в городе это стадион, немного скучно по одному месту бегать, буду искать трассы на природе. Наверное в парке чаще буду бегать, но там километраж не получается посчитать.

По стадиону да к марафону тяжеловато будет подготовиться. Чтобы посчитать километраж, достаточно иметь контрольный километр на пути "туда" и "обратно" засечь время, а километраж вычислить не сложно, исходя из скорости и общего времени, бег ведь всегда практически равномерный.
За ссылку на книгу спасибо, почитаю. Один из моих учеников знает Билла Роджерса, что написал предисловие, даже в гостях у него бывал.

[ATAS]

Сообщение от Сергей 31

ИНТЕРЕСНО НАЙДЁТСЯ НА ФОРУМЕ ДОБРОВОЛЕЦ
КОТОРЫЙ ПОДТВЕРДИТ ИЛИ ОПРОВЕРГНЕТ МОЮ ИНФОРМАЦИЮ ?

Когда встречаешься с такой категоричностью и упертостью, то в первую очередь возникает желание обойти стороной.

[Рафис]

Сообщение от ЛГТ

Перебор это, это нагрузка спортсмена высокого класса, 2,5 часа- раз в две недели, какое уж там оздоровление.

Если трусцой, то это не очень большая нагрузка,
вполне по силам человеку, который любит бег.

[anyk99]

Сообщение от Сергей 31

Сразу видно , что вы не в курсе о чём идёт речь.....

Сергей 31, независимо от Ваших эмоций, пожалуйста, постарайтесь избегать их проявления подобным образом...

[Сергей 31]

независимо от Ваших эмоций, пожалуйста, постарайтесь избегать их проявления подобным образом..

Подобным чему ?
Человек пишет явную чушь -ему на это указано
Заметьте никто его не оскорблял ;не было никаких матов
В чём проблема ?

Когда встречаешься с такой категоричностью и упертостью, то в первую очередь возникает желание обойти стороной.

Ну у кого как ......
Кто то трудности обходит стороной
Кто то преодолевает
Каждому своё ......
--------------------------------------------------------
Если я что то утверждаю
Значит я в этом уверен
Мой опыт даёт мне на это право
Если вы сможете опровергнуть фактами моё утверждение
Я поменяю своё мнение
Если не можете опровергнуть -
Почему я должен менять мнение или делать его более "гибким" ???
Покажите мне здорового человека
Который за миллион долларов не пробежит час !!!!