Потенциальные эффекты злоупотребления голоданием/неправильное голодание

[Nedotroga]

Доброго Ночера!

т.к. послезавтра уже наступает так называемый «западный» сочельник и Рождество, то спешу поздравить всех, кто празднует его вместе с близкими и друзьями.
С наступающими праздниками!


С Новым годом, с Рождеством
Вас спешу поздравить.
Сердца моего тепло
Чуточку оставить.

Пожелать хочу любви,
Доброты сердечной,
Счастье с вами чтоб жило
В доме бесконечно,

Божьей помощи в делах
И благополучия.
Пусть всегда вам небеса
Шлют надежды лучики!

P.S. Что-то пропала Чудоелочка. Надеюсь, что у нее все хорошо. Передаю ей лично лучики надежды на хорошее!

[Nedotroga]

Добрейший день всем.


Ой, снег-снежок, белая метелица! Напилась-навеселилась, аж самой не верится!)
Остальные подробности опускаем.)
Время немного отдохнуть от застолий и путешествий.)




А теперь за дело.

«Мы открываем книгу. Её страницы чисты. Мы собираемся заполнить их собственноручно. Книга называется «Возможность», а её первая глава называется «Новый год». (Эдит Пирс)


Но и об ощущении счастья не нужно забывать. Пускай его будет много!!!!

[Nedotroga]

Если приросло с боков. Врач предостерегла от ошибок неправильного похудения




Праздники мы, как правило, проводим по большей части за столом, с обильными закусками. И после десяти дней отдыха кто-то встаёт на весы и обнаруживает, что с боков приросло несколько килограммов.



Что делать?


Советами с aif.ru поделилась кандидат медицинских наук, врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова.



Не впадайте в панику, увидев на весах 2-4 лишних килограмма. Отрицательные эмоции негативно сказываются на состоянии здоровья, в том числе обмена вещества. Примите это как данность: да, попраздновали хорошо.



Не стоит резко ограничивать себя в еде. Это чревато снижением работоспособности, а после стольких дней отдыха заставить себя трудиться и так тяжело. Есть и более серьёзное последствие. Если сесть на голодную диету, то вес действительно снизится. За счёт чего? В первые 2-3 дня уйдет вода, потом начнут уходить мышцы. Просто потому, что мышцам не будет хватать белка. И мы будем есть, образно говоря, сами себя. Жировая ткань сгорает в последнюю очередь. А раз меньше мышечной ткани, значит, медленнее основной обмен и энергетические траты.



Организм будет запасать всё съеденное, превращая его в жир. Порочный круг.
Не нужно считать съеденные калории до последней цифры. Определите для себя примерную потребность в энергии и придерживайтесь её. Сейчас есть много приложений для смартфона, которые позволяют вычислить примерную калорийность рациона, учитывая ваш пол, возраст, физическую активность и т. д.



Следите за тем, чтобы в питании было достаточно белка и клетчатки. Клетчатка поможет вывести всё лишнее из организма. Для этого достаточно есть больше овощей и фруктов. Колбасу и мясные полуфабрикаты заменить на постное мясо, чтобы получать хороший белок без лишнего жира. Другие источники белка — рыба и молочные продукты, яйца.



Старайтесь больше ходить пешком. Особенно если праздники прошли не очень активно, вы сидели на диванчике, смотрели телевизор и наслаждались вкусной едой. Не надо срочно бежать в спортзал. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к неблагоприятным последствиям. Увеличить активность можно, если меньше пользоваться лифтом, машиной, общественным транспортом.



Будет замечательно, если к этому вы сможете подключить вечернюю прогулку по парку перед сном. Также приветствуются бассейн, танцы, йога, катание на коньках или лыжах. Любой вид физической активности, который приносит вам удовольствие. Но не чрезмерный, что очень важно.



Если чувствуете, что потеря веса не идет, то можно подключить один разгрузочный день в неделю. Такая диета позволяет сдвинуть метаболизм. Разгрузочные дни бывают и белковые (например, курица, творог), и углеводные (гречка, яблоки и т. д.). Каждый выбирает то, что ему больше подходит. Желательно делать это не в выходной день, чтобы можно было себя немножечко пощадить, отвлечься, пойти погулять.



Безопасная потеря веса — примерно 500 г в неделю. Если вес исходно совсем большой, то разрешается снижать до килограмма в неделю.



P.S. Но есть и позитивная сторона избыточного веса.
Для такой Красной Шапочки никакой Волк не страшен: )

[Nedotroga]

Действительно ли окунаться в прорубь полезно для здоровья



Наверняка вы слышали утверждение о том, что плавание в ледяной воде или окунание в прорубь может творить чудеса с кровяным давлением, обменом веществ, и вообще это очень полезно для здоровья. Однако, несмотря на то, что погружения в холодную воду имеет долгую историю, существует не так уж много доказательств этой пользы. Более того, науке известно, что холодная вода может быть губительной для человека. Экстремальные температурные изменения и нагрузка на сердечно-сосудистую систему потенциально могут спровоцировать сердечные приступы и даже смерть. Значит ли это, что окунаться в холодную воду вообще не стоит? Чтобы ответить на этот вопрос, ознакомимся с мнением специалистов и ученых.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Существует мнение, что окунаться в прорубь полезно для здоровья



Какая холодная вода действует на организм



Погружение в холодную воду имеет действительно долгую историю. Например, в Скандинавии люди веками практиковали погружение в ледяную воду в терапевтических целях. В настоящее время многие сторонники купания в холодной воде рекламируют его как средство от всего, начиная от депрессии, и заканчивая диабетом.



Однако мало кто говорит о рисках и том, как именно холодная вода действует на организм.
Физиологи предупреждают, что холодная вода может в буквальном смысле шокировать. Физиологи называют это реакцией “холодного шока”.



Как мы рассказывали ранее, температурные рецепторы кожи чувствуют холодную воду, вызывая сужение кровеносных сосудов в конечностях, чтобы сохранить тепло. Это заставляет тело человека, фактически, задыхаться, при этом частота сердечных сокращений резко возрастает.



В холодной воде кровеносные сосуды резко сужаются


Через несколько минут эти изменения обращаются вспять. Это значит, что самыми опасными являются первые несколько минут. Как мы рассказывали ранее, в этот момент из-за нарушения кровообращения может произойти даже потеря памяти.



Спустя некоторое время, дыхание и кровяное давление начинают замедляться и опускаться ниже нормального уровня. Это древняя эволюционная реакция, которая характерна для всех млекопитающих. Особенно хорошо она изучена у морских животных, которые могут нырять на большие глубины. Физиологи считают, что эта реакция помогает сохранять кислород, что крайне важно, когда человек задерживает дыхание на длительное время.



Стоять в холодной воде опаснее, чем просто на холоде


При этом эксперты утверждают, что находиться в холодной воде опаснее, чем на холодном воздухе. Дело в том, что вода проводит тепло гораздо эффективнее, чем воздух, а это означает, что она может быстрее и эффективнее отводить тепло от тела человека. Поэтому возникает риск гипотеремии (переохлаждения), опасное для жизни состояние. При этом размер человека, обмен веществ и процент жира в организме влияют на то, как долго человек может безопасно оставаться в холодной воде.



Есть ли польза для здоровья погружений в холодную воду?


По мнению сторонников погружения в холодную воду, она может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину, а также уменьшить воспалительные процессы, повысить иммунитет и обмен веществ. Кроме того, холодная вода, якобы, может помочь облегчить боль при артрите.



Существуют некоторые научные исследования, подтверждающие эти утверждения, однако в большинстве случаем они проводились с привлечением небольшого количества участников, которые в подавляющем большинстве были молодыми людьми.



Окунание в холодную воду повышает настроение


Также существуют большие различия в температуре используемой воды, продолжительности и условиях погружения (в лаборатории или на открытом воздухе). Поэтому окончательные выводы сделать сложно.



С уверенностью можно лишь сказать, что погружение в холодную воду помогает справиться с депрессией, что подтверждено исследованиями. Как объясняют психологи, погружение в ледяную воду заставляет сосредоточиться на дыхании и других ощущениях.



Даже одно окунание в холодную воду повышает настроение.

Некоторые эксперты это объясняют увеличением количества химических веществ в крови, таких как дофамин. Они обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Кроме того, происходит снижение гормона стресса кортизола.



Учитывая все вышесказанное, можно прийти к выводу, что погружение в холодную воду чревато серьезными проблемами со здоровьем. Польза сомнительная, за исключением хорошего настроения и снижения депрессии. Стоит ли окунаться в прорубь, решать вам. Но, если вы решитесь на это, примите все меры предосторожности. Кроме того, не забывайте, что закаляться нужно постепенно. И обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам это делать.

[Nedotroga]

Кишечник: почему в нем находят источник многих болезней и какие методы лечения появились в 2023

Источником тяжелых болезней все чаще называют кишечник. Год от года ученые уделяют органу больше внимания, изучая причинно-следственные связи состава бактерий кишечника и различных патологий. В этой подборке Хайтек+ собрал главные научные исследования прошедшего года, которые обнаружили в кишечнике источник нейродегенерации, депрессии, аутоиммунитета и других болезней, а также новые стратегии лечения — от простых пробиотиков до трансплантации бактерий.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сегодня в мире достаточно болезней, причина которых неизвестна. Например, диагностируя аутоиммунное заболевание, врачи говорят о том, что организм начал ошибочно атаковать здоровые ткани. При нейродегенерации происходит избыточное отложение и агрегация токсичных для нейронов мозга белков. По сути, именно эти реакции организма называют причинами заболевания, однако до сих пор не ясно, что же стало главным спусковым механизмом — первопричиной.




Некоторые ученые надеются найти многие ответы в кишечнике, который благодаря сложности и влиянию на другие органы часто называют вторым мозгом. Рассмотрим главные научные открытия, которые нашли в кишечнике первопричину того или иного заболевания, а также новые терапевтические подходы, основанные на воздействии на микробиоту кишечника — сообщество триллионов бактерий и других микроорганизов.




Болезнь Альцгеймера и Паркинсона




Это два наиболее распространенных нейродегенеративных заболевания, причина которых точно неизвестна. Амилоидная гипотеза (скопление белков бета-амилоида) периодически дает промахи, а другие причины обладают еще меньшей доказательной базой.



В новых исследованиях ученые определили механизм, с помощью которого бактерии кишечника могут воздействовать на иммунные клетки в головном мозге и способствовать нейродегенерации. Выяснилось, что бактерии кишечника производят соединения, которые влияют на поведение иммунных клеток, включая клетки мозга. В результате это может повредить ткань мозга и спровоцировать или усугубить развитие болезни.




В других работах ученые обнаружили сразу несколько связанных с кишечником механизмов, которые участвуют в развитии болезни Паркинсона. А в одном из экспериментов показано, что болезнь Альцгеймера может передаваться через микробиоту кишечника.



Психические нарушения



Связь психики и кишечника буквально лежит на поверхности. Многие сталкивались с тем, как стресс, апатия или гнев сказываются на работе ЖКТ. Недавно ученые обнаружили генетическую связь между кишечником и психическими заболеваниями. Оказалось, что синдром раздраженного кишечника и психические расстройства имеют общие биологические механизмы и, вероятно, проблемы с кишечником могут влиять на развитие этих заболеваний.




При этом в другом исследовании эту причинно-следственную связь подтвердили. Установлено, что изменения в кишечнике влияют на функцию мозга, связанную с симптомами депрессии. Примечательно, что восстановление баланса в кишечнике положительно влияет на признаки психического расстройства.



Мозг и кишечник: кто на вершине иерархии?




Недавно ученые представили результаты двух научных работ, которые указывают на необходимость пересмотра привычных представлений о том, что мозг находится на вершине иерархии, когда речь идет о важности сна для выживания человека. Но при чем тут кишечник? Связь показал эксперимент. Когда ученые моделировали условия дефицита сна, в организме наблюдались резко негативные изменения в кишечнике. При этом в организме происходил не общий «износ», а определенные патологичные процессы.



Если бы сон был важен только для мозга или в большей степени влиял бы на него, то статистика недосыпа и заболеваемости была бы иной.



В конце эксперимента ученые пришли к выводу, что одной из ключевых целей сна является здоровье кишечника, который способно обеспечить здоровье всего тела.




Регенерация мышц и печени




Исследователи обнаружили новый механизм регенерации внутренних органов. Оказалось, что бактерии кишечника помогают восстановить поврежденные мышцы и ткань печени. Этот механизм показывает, что функция кишечника в отношении борьбы с воспалением и заживлением намного шире и выходит за пределы органа.



Камни в почках



Еще одно открытие ученые сделали в отношении мочекаменной болезни. Оказалось, что отложения в почках могут возникать из-за нарушений микробиоты кишечника, а также других слизистых. Теперь коррекция рациона может стать мерой лечения и профилактики заболевания.




Предстательная железа




Исследователи впервые обнаружили связь между кишечником и воспалением простаты. Оказалось, что воздействие на кишечник может снизить общий уровень воспаления, включая воспаление предстательной железы. Неожиданное открытие предлагает новые стратегии для лечения, включая профилактические меры для предупреждения развития рака простаты.



COVID-19



Продолжая тему воспаления, другие ученые выяснили, что причиной воспалительной реакции при тяжелой форме коронавирусной инфекции является дисбаланс микробиоты кишечника. Установлено, что у некоторых пациентов в кишечнике избыточное количество видов Candida, которые гиперактивируют иммунную систему. Теперь противогрибковая терапия рассматривается в качестве вспомогательной при лечении COVID-19.



Новые (и забытые старые) методы лечения




Среди главных стратегий лечения различных болезней или симптомов с источником в кишечнике выделяют трансплантацию бактерий кишечника, пробиотики, коррекцию питания, а также различные методы стимуляции для создания благоприятной микрофлоры. Рассмотрим наиболее интересные и неожиданные варианты лечения.




С прошлого года в Австралии начали использовать трансплантацию образцов фекальной микробиоты для лечения тяжелой рецидивирующей инфекции. Исследования показали, что трансплантация микробиоты почти в два раза эффективнее антибиотиков при рецидивах.




Теперь этот метод пересадки бактерий от здоровых доноров пациентам начали использовать против иммунной реакции «трансплантат против хозяина». Это тяжелое осложнение, которое может привести к летальному исходу, а простая пересадка бактерий обещает решить проблему.




Любопытный эксперимент провели ученые из США. Они знали о потенциальной связи бактерий кишечника и рассеянного склероза и показали, что с помощью перезагрузки микробиоты можно справиться с хроническим воспалением. Весьма вероятно, что такая стратегия эффективна и при других болезнях аутоиммунной природы.




Эффективным и безопасным методом лечения можно назвать пробиотики. Например, в одном из экспериментов ученым удалось с их помощью справиться с гипертонией, а в другом снизитьрезистентность к инсулину и защитить от развития сахарного диабета. Также с помощью пробиотиков получилось вылечить язвенный колит.



Практические советы



Прочитав нашу подборку, становится очевидна важность заботы о здоровье желудочно-кишечного тракта и особенно кишечника. Ученые по-прежнему выделяют три метода, доступных каждому.




Во-первых, это разнообразное питание. Кишечник любит клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах, а также многие другие полезные продукты — цельнозерновые, зелень, полезные жиры. Обязательно включайте их с свой рацион и сокращайте фастфуд.




Во-вторых, важной мерой профилактики остается спорт. Недавно ученые обнаружили, что здоровье кишечника зависит от длительности физических нагрузок, а не от их интенсивности — продолжительные занятия были связаны с более разнообразной микробиотой.




Наконец, в одном из исследований ученые доказали пользу медитации для кишечника.


Они провели уникальный эксперимент с участием тибетских монахов, которые живут уединенно и на протяжении многих лет регулярно практикуют глубокую медитацию. У них нашли наглядное отличие в составе микробиоты кишечника — определенные штаммы бактерий были связаны с лучшим психическим и физическим здоровьем.



В заключении приведем результаты двух исследований. В одном показана причинно-следственная связь бактерий кишечника и продолжительностьи жизни. В этой и другой работе ученые определилиштаммы бактерий, которые связаны с долгожительством.

[Nedotroga]

Что изменилось в лечении и диагностике рака в 2023 году



Рак остается ведущей областью исследований ученых по всему миру. Сегодня рак молодеет, заболеваемость растет и пока болезнь во многих случаях побеждает. Несмотря на печальную статистику, значимые успехи в ранней диагностике и лечении онкологических заболеваний есть и их много. Мы подобрали главные научные результаты клинических и доклинических исследований, которые обладают большим потенциалом для внедрения в медицинскую практику. В подборке Хайтек+ собраны новые методы лечения различных типов опухолей, прорывные открытия в природе рака, успехи новых диагностических инструментов и научные советы о том, как защититься от рака.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Онкологические заболевания действительно «молодеют». Согласно новым данным, в более чем 200 странах рак помолодел на 79% за последние тридцать лет и в ближайшее десятилетие статистика только ухудшится. При этом растет не только заболеваемость, но и смертность. За этот же период уровень смертности вырос почти на 30%. Основными причинами называют образ жизни, но об этом мы поговорим чуть позже. Начнем с главных результатов и прорывов в области природы и лечении рака в 2023 году.




Самая сложная болезнь и умный иммунитет




Рак не просто так называют самой сложной болезнью. Ученые десятилетиями бьются над пониманием природы развития опухолей, но универсального механизма по-прежнему не находят. Зато научные эксперименты открывают уникальные пути рака, которые можно использовать для лечения различных типов опухолей.




В одном из исследований показано, как рак ускользает от иммунитета и метастазирует. Выяснилось, что рак намеренно истощает иммунные клетки, чтобы они теряли способность уничтожать опухоль. Примечательно, что даже когда ученые использовали терапию для снятия стресса с иммунных клеток, некоторые из них окончательно «перегорали» и больше не могли выполнять свою работу. Примечательно, что в другой работе исследователи проследили путь, который клетка проходит от здорового состояния до ракового.




Оказалось, что риски рака преимущественно определяются эпигенетическими изменениями. То есть, воздействие на клетки в течение жизни оказывается важнее заложенной в них генетической информации.
Разумеется, влияние генетики продолжают изучать и находят важные данные. Например, в одном из экспериментов удалось раскрыть механизм возникновения половины всех случаев рака в мире — особенности мутации белка р53.





Недавно ученые нашли одну аминокислоту, которая, как оказалось, играет ключевую роль в борьбе с опухолью. При этом иммунные и раковые клетки конкурируют за нее для получения энергии.
Любопытно, что в организме есть скрытые механизмы защиты от рака, о которых до сих пор было неизвестно. Оказалось, что для предупреждения развития раковых клеток в нашем теле активируются три фактора, связанные со старением. Работая сообща, они разрушают поврежденные клетки, которые могли бы стать раковыми.




Другой механизм запускается в отсутствии критически важных противораковых белков.
Тем временем в организме победивших болезнь обнаружили уникальную популяцию иммунных клеток. Это так называемые Т-клетки супер-киллеры с уникальными свойствами — они способны нацеливаться сразу на несколько мишеней рака, атакуя буквально со всех сторон.




Новые методы лечения




В 2023 году протестировано много методов лечения, которые показали 100% иммунный ответ и полное уничтожение рака. Например, CAR T-терапия победила неходжкинскую лимфому и лейкоз, иммунотерапия привела к ремиссии рака яичников и рака груди, вакцина подавила меланому и глиобластому, бактериальная терапия уничтожила рак поджелудочной железы, экспериментальный препарат справился с агрессивным раком простаты, генная терапия вылечила резистентный рак груди с метастазами, а терапия на основе гидрогеля предотвратила рецидив рака мозга. Наконец, создан имплант, блокирующих рак в 100% случаев.




Есть и другие перспективные результаты, где эффективность не достигает 100%, однако, когда речь идет о лечение рака, показатели в 60-80% считаются не менее значимыми.



Например, ученые успешно протестировали препарат от метастазов рака — уже через шесть недель объем вторичных новообразований у пациентов сократился вдвое. Другая команда разработала CRISPR-терапию, которая может блокировать все виды рака за счет лишения опухолевых клеток лишних хромосом. Созданы методы лечения, которые эффективно справляются с обычными и метастатическими опухолями с распространенной мутацией KRAS. Как известно, KRAS провоцирует более 90% случаев рака поджелудочной железы, около 35% опухолей толстого кишечника, примерно 25% рака легких и опухолей других типов и связана с агрессивным течением болезни и слабой реакцией раковых клеток на такие методы как лучевая и химиотерапия. Кроме того, разработано новое перспективное лечение, которое эффективно у пациентов с резистентным раком крови.



В 2023 году разработали технологию, которая превращает агрессивные раковые клетки в здоровые.
С помощью дифференцированной терапии ученые заставили раковые клетки снова стать здоровыми без возможности «передумать» и вновь превратиться в опухоль. Потенциально, таким образом можно будет лечить различные типы рака.
Есть перспективная технология, которая обеспечивает 100% выживаемость с помощью одной инъекции. Это также потенциально универсальный метод лечения рака, который работает за счет таргетного уничтожения опухоли с помощью альфа-частиц.



Диагностика рака




За прошедгий год ученые представили сразу несколько универсальных и целевых тестов, которые можно выполнить неинвазивно — по анализу крови или мочи. Простая и безопасная диагностика рака очень востребована для скрининговых целей. Во время обследований люди из группы повышенного риска выполняют обычные тесты, не требующие подготовки и сложного оборудования, и быстро получают результат.




Так, создан анализ крови на 11 распространенных типов рака с точностью 91%. Другой тест по кровидает точность 97-99%. Анализ мочи умеет выявлять два типа опухолей — рак предстательной и поджелудочной желез — с точностью 99%. Другой анализ мочи может определять тип рака и его локализацию в организме, а также наличие метастазов опухоли. Также разработан целевой тест на рак мочевого пузыря, который находит опухоль за 12 лет до симптомов.




Есть перспективный тест на рак поджелудочной железы. Он использует снимки компьютерной томографии и искусственный интеллект. С точностью 99% результат оказывается верным.




Факторы риска и меры профилактики



Как мы уже упоминали выше, ведущим фактором риска рака назвали эпигенетику, которая изучает влияние поведения и окружающей среды на работу генов. Простыми словами, эпигенетика определяет активность или молчание наших генов и, как следствие, выработку белков или их отсутствие.




В списке факторов риска наблюдается привычная стабильность: на риски рака влияет образ жизни, питание и физическая активность. Например, ультрапереработанная еда повышает риски некоторых типов рака, а жирная пища сильнее генетики влияет на развитие опухоли. Любопытно, что средиземноморская диета снижает риски всех типов рака, выяснили ученые. Неправильное питание быстро приводит к избыточному весу. Установлено, что лишние килограммы повышают риски 17 типов рака.




Отличной мерой профилактики является спорт. Врачи рекомендуют уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 300 минут в неделю или не менее 75 150 минут в неделю при высокой интенсивности нагрузок. Например, в одном из исследований установлено, что кардиореспираторная нагрузка снижает риски рака на 40%.



Новый год — отличный повод завести полезные привычки. Начните с нескольких минут занятий в день и хотя бы одного полностью сбалансированного приема пищи. Результаты не заставят себя ждать, а здоровье постепенно укрепится.

[Nedotroga]

Качество сна в 40 лет связали с когнитивными функциями через десятилетие
Корреляция была отрицательной

Нажмите тут для просмотра всего текста

Американские исследователи обнаружили, что объективно зарегистрированный прерывистый сон в возрасте около 40 лет связан с повышенной вероятностью низкой когнитивной производительности через 11 лет. Продолжительность сна и субъективная оценка его качества связи с когнитивными функциями не продемонстрировали. Отчет о работе опубликован в журнале Neurology.




Связь расстройств сна с наличием деменции хорошо известна. При этом патологические изменения в мозге начинают происходить гораздо раньше (иногда на десятилетия), чем появляются первые проявления заболевания. В связи с этим вызывает интерес связь количества и качества сна с когнитивными функциями в среднем возрасте и возможный их учет как фактора риска развития деменции в будущем. При этом объективных данных по этому вопросу имеется крайне мало.





Чтобы получить их, Юэ Лэн (Yue Leng) с коллегами по Калифорнийскому университету в Сан-Франциско провели дополнительную работу с 526 участниками (58 процентов — женщины; 44 процента — чернокожие) популяционного когортного исследования CARDIA. В 2003–2005 годах, когда средний возраст составлял 40,1 ± 3,6 года, количество и качество их сна измеряли объективно с помощью запястной актиграфии и субъективно с помощью Питтсбургской шкалы качества сна (PSQI). В 2015–2016 годах когнитивные функции участников оценили, используя тесты замены цифр символами (DSST), словесно-цифровой Струпа, Рея на слухоречевое заучивание (RAVLT), свободу владения буквами и категориями предметов, а также Монреальскую шкалу (MoCA).





На исходном уровне средняя продолжительность сна составила 6,1 ± 1,1 часа, а средний индекс фрагментации сна (рассчитанный как сумма долей подвижного времени и неподвижных периодов длительностью не больше минуты от общей продолжительности сна) — 19,2 ± 8,1 процента. 239 (45,6 процента) участников оценили свой сон как плохой (общий балл по PSQI менее пяти). За низкую когнитивную производительность принимали значения, которые были ниже среднего более чем на одно стандартное отклонение. Ее связь с параметрами сна оценивали методом многопараметрической логистической регрессии с поправками на демографические данные, уровень образования, курение, индекс массы тела, физическую активность, наличие депрессии, артериальной гипертензии и сахарного диабета.




Выяснилось, что в верхнем терциле по индексу фрагментации сна по сравнению с нижним более чем вдвое повышена вероятность низкой когнитивной производительности по DSST (отношение шансов 2,97; 95-процентный доверительный интервал 1,34–6,56); свободе владения буквами и категориями предметов (отношение шансов 2,42; 95-процентный доверительный интервал 1,17–5,02) и MoCA (отношение шансов 2,29; 95-процентный доверительный интервал 1,06–4,94). Эта корреляция не зависела от пола и этнической принадлежности. Для объективного показателя продолжительности сна и субъективной оценки его качества подобной связи обнаружено не было.





Полученные результаты показывают, что объективная оценка качества сна в среднем возрасте по его фрагментации, но не другие параметры, связана со сниженными когнитивными функциями в дальнейшей жизни. Она заслуживает дальнейшего изучения как потенциальный фактор риска деменции, который может помочь в разработке стратегий профилактики этого заболевания, заключают авторы работы.




В 2023 году шведские и австралийские исследователи сообщили, что им не удалось обнаружить влияния откладывания будильника на когнитивные функции, настроение и чувство сонливости после пробуждения.


(Источник: N+1)

[Nedotroga]

Загадка: кто узнал себя ?)

Нажмите тут для просмотра всего текста

https://twitter.com/Anri__Tina/statu...55388056735753

[Nedotroga]

Старение: 8 маркеров крови и как их улучшить


В то время как современная наука пока точно не знает, что вызывает старение, ученые наблюдают последовательные изменения многих МАРКЕРОВ КРОВИ с возрастом. Каждый орган в наших телах ухудшает свои возможности по мере того, как мы стареем, что видно по анализам гормонов, иммунной функции и сердечно-сосудистой системы.

Нажмите тут для просмотра всего текста

При старении наши тела претерпевают много различных изменений. Некоторые из этих изменений заметны, как неясные боли в теле или седые волосы, более длинные физические упражнения для получения результата, и жировые отложения, которые никак не хотят уменьшиться. Другие изменения вашего организма могут остаться незамеченными, если вы не регулярно сдаете правильные лабораторные анализы.





Как улучшить эти 8 маркеров крови



По мере того, как вы стареете, многие маркеры крови сдвигаются в неправильном направлении, подвергая вас повышенному риску развития хронических заболеваний и росту смертности. Далее в этой статье будет описаны те маркеры, которые наиболее изменчивы в процессе старения, и что вы можете сделать, чтобы замедлить и, возможно, предотвратить некоторые из этих изменений тела.



Хотя некоторые изменения неизбежны (в настоящее время наука не умеет останавливать старение), есть способы минимизировать воздействие старения на те изменения, которые вы видите в своих лабораторных анализах.

Если вы станете постоянно обращать внимание на специфические анализы своей крови и предпринимать соответствующие шаги для поддержания организма в здоровом состоянии, то это позволит прожить вам более длинную и более здоровую жизнь.




Маркеры, которые уменьшаются с возрастом




DHEA-S (дегидроэпиандростерон-сульфат)
Дегидроэпиандростерон-сульфат ( ДЭА-С, DHEA-S) — стероидный гормон, вырабатываемый в первую очередь надпочечниками. Он также производится в меньшей степени в головном мозге и кожей, а также семенниками (у мужчин) и яичниками (у женщин).
DHEA-S (ДЭА-С) является метаболитом дегидроэпиандростерона (DHEA) и является предвестником более мощных половых гормонов — тестостерона и эстрадиола (основного эстрогена).
Гормон DHEA-s важен для:
• физического и психологического здоровья
• нормальной работы иммунной системы
• мышечной силы
• чувствительность к инсулину
• функций работы мозга
• плотности костей
• уменьшения содержания жира в организме
• уменьшения воспаления
• предотвращения возрастных изменений кожи (за счет стимуляции производства коллагенов)



Однако, неясно, оказывает DHEA-S (ДЭА-С) эти эффекты напрямую или за счет увеличения уровней других важных гормонов, таких как тестостерон и эстрадиол.



Наибольшие значения DHEA-S (ДЭА-С) регистрируются около 20 лет и начинают стремительно снижаться в середине 20-летнего возраста, уменьшая свой уровень аж на 80% за 75 лет человеческой жизни.
Низкий уровень DHEA-S (ДЭА-С) связан с депрессией, неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), повышенный риском развития атеросклероза, болезней сердца и риска смертности.



Изменение DHEA-S с возрастом




Что помогает уменьшить скорость снижения DHEA-S (ДЭА-С)



Есть несколько вариантов, чтобы противодействовать этому возрастному спаду.



Максимально уменьшить потребление сахара (включая фруктозу) и быстрых углеводов. Сахар резко увеличивает пики инсулина после еды, а такие высокие значения инсулина снижают DHEA-S (ДЭА-С).
Начать принимать добавки DHEA, чтобы повысить ваши уровни DHEA-S (ДЭА-С). В одном исследовании принимали участие 19 мужчин и женщин среднего возраста, которые получали 100 мг DHEA в течение 6 месяцев. В результате их DHEA-S (ДЭА-С) достиг за это время значений, которые наблюдаются у молодых людей.
Если у вас низкие уровни DHEA-S и вы планируете начать принимать DHEA, то стоит изучить влияние этой добавки на ваш организм и делать это под наблюдением доктора.



Тестостерон




Тестостерон – это гормон, который главным образом производится семенниками у мужчин и яичниками у женщинах. Менее чем 10% тестостерона производится надпочечниками и головным мозгом у обоих полов.
Тестостерон обладает широким диапазоном благотворного влияния на все тело:
• улучшает здоровье костей
• помогает наращивать и поддерживать мышечную массу и силу
• увеличивает долю мышц тела и снижает долю жировых отложений
• увеличивает продукцию клетки крови
• усиливает половое влечение и сексуальную функцию
• увеличивает производство сперматозоидов.
Тестостерон играет роль в психологическом настроении и правильной работе мозга и памяти.



После 30-летнего возраста общий уровень тестостерона снижается на 1-2% в год у мужчин и женщин.



Свободный тестостерон, тип этого гормона, не привязан ни к каким клеткам, свободно циркулирует в крови и способен влиять на ткани организма. Свободный тестостерон при старении снижается еще более быстрыми темпами, чем уровень общего тестостерона.



Снижение выработки тестостерона с возрастом




Что помогает уменьшить скорость снижения тестостерона




Одним из самых важных факторов при производстве тестостерона играет сон. Очень важно, чтобы вы получали достаточное количество качественного сна. Это означает, что вы должны избегать синего (зеленого) света перед сном (его испускают экраны телевизора, компьютера и смартфона), не пить кофеин перед засыпанием, спать в полной темноте и при температуре 18-20 градусов, не слышать громкие звуки и получать достаточную физическую активность в течение дня (но не в вечернее время).



Вы можете увеличить уровень цинка в своем организме через пищу (устрицы, говядина, крабы, кешью и тыквенные семечки) или специальные добавки.


Стоит добавить еще один минерал – магний, который важен для сохранения оптимального уровня тестостерона. Богаты магнием Миндаль, шпинат, черные бобы и авокадо, но можно включить и специальные добавки.



В одном исследовании (клиническое рандомизированное двойное слепое) экстракт из растения ашвагандхи значительно увеличил уровень тестостерона и мышечную силу у 57 мужчин.





Липопротеины высокой плотности ЛПВП




ЛПВП (липопротеины высокой плотности, HDL), также известные, как “хороший холестерин”, — это тип липопротеинов, которые переносят молекулы жира (холестерина) от клеток и кровеносных сосудов обратно в печень, чтобы уровень холестерина можно было уменьшить.
Более высокие уровни ЛПВП связаны со снижением рисков развития болезней сердца. Поскольку мы стареем, то наши значения ЛПВП-холестерин постепенно уменьшаются и у нас растет риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.




Большинство аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, красная волчанка, псориаз) характеризуются снижением показателей ЛПВП.




Похожее уменьшение «хорошего холестерина» происходит и при диабете, ожирении, гипертонии и повышенном уровне триглицеридов.




Что помогает уменьшить скорость снижения ЛПВП



• Уменьшение в питании транс-жиров (фаст-фуда) или замена их на более здоровые масла позволяет повысить показатели ЛПВП.
• Включение в свою физическую активность аэробных тренировок (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, теннис) вместе со снижением употребления сахара и углеводов помогают улучшить значения ЛПВП.
• Снизить количество выкуриваемых сигарет или бросить курить. Дело все в том, что сигаретный дым повреждает молекулу ЛПВП и делает её малоэффективной для удаления холестерина из крови.
• Включить в свою диету оливковое масло и яичный белок. В выводах нескольких исследований было отмечено, что эти продукты питания способствуют поддержанию и даже увеличению ЛПВП до здоровых уровней.
• Добавить в свою диету овощи и ягоды с антоцианинами, придающими фиолетовый оттенок. Известно, что антоцианины являются мощными антиоксидантами, что способствует уменьшению воспаления и регулированию ЛПВП.
• Уменьшить вес тела, если есть превышение здорового индекса массы тела. Большинство исследований отметили, что похудение, независимо от соблюдаемой диеты, приводит к росту значений ЛПВП.
• Включить как дополнение горькие плоды растения Амла (Индийский крыжовник), которые широко используется в аюрведической медицине. В экспериментальном исследовании (клиническом двойном слепом рандомизированном), с участием 172 взрослых людей, было отмечено, что получение экстракта из Амла приводило к росту уровня ЛПВП за счет антиоксидантного влияния этого растения.



Маркеры, которые растут с возрастом


С-реактивный белок



С возрастом количество воспалительных иммунных клеток и цитокинов увеличивается, что приводит к нарастанию общего воспалительного фона.




Одним из наиболее важных воспалительных маркеров, который увеличивается с возрастом, является — С-реактивный белок (СРБ). Это белок, повышающийся в ответ на воспаление, раны и инфекцию в организме. Высокие уровни СРБ связаны с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.



Помимо старения, многие внешние факторы могут увеличить уровень СРБ, в том числе курение, алкоголизм, плохой сон, ожирение, инфекции и даже температура воздуха ниже нуля.



Что помогает уменьшить скорость роста СРБ



• Уменьшение психологического стресса. Помочь уменьшить стресс могут йога, тай-чи, медитация и аутогенная тренировка.
• Регулярная физическая тренировка с чередованием анаэробных упражнений (ходьба, бег) с силовыми нагрузками. Но физические занятия не должны быть чрезмерными, что приводит, наоборот, к росту значений СРБ.
• Прием дополнительных полезных ингредиентов, которые включают рыбий жир (пилотное исследование с участием 49 женщин), куркумин, и экстракт чеснока.
• Похудение
• Здоровое питание. Лучший выбор – средиземноморская или DASH-диета.
• Оптимизм
• Достаточное поступление витаминов С, D, А, E, К, ниацина, фолиевой кислоты, каротиноидов, селена, магния.




Гликированный гемоглобин HbA1c



Гликированный гемоглобин (HbA1c) является мерой, определяющей ваш средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца.




По мере того как мы стареем наши клетки, вырабатывающие инсулин в поджелудочной железе (бета клетки) не работают также хорошо как ранее. Да и наша способность контролировать уровень глюкозы в крови также снижается. Это означает, что количество сахара в нашей крови все время растет, и начинает присоединяться (липнуть) к белкам на эритроцитах (переносящих гемоглобин). Это вызывает постепенное увеличение уровня гликированного гемоглобина HbA1c по мере нашего старения.



Высокий уровень HbA1c увеличивает риск развития диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.




Что помогает уменьшить скорость роста HbA1c




• Чередование умеренных и энергичных физических упражнений помогает предотвратить рост HbA1c. Физическая нагрузка улучшает возможности организма использовать глюкозу и снижает гликированный гемоглобин HbA1c.
• Воспаление в полости рта (плохое здоровье зубов и десен) может увеличить уровень HbA1c, поэтому убедитесь, что регулярно чистите зубы и посещаете стоматолога.
• Согласно выводам исследования (клиническое двойное слепое с участием 240 взрослых людей) дополнительный прием куркумина и альфа-липоевой кислоты помогает сохранить здоровый уровень HbA1c.




Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)




Как следует из названия, глобулин связывающий половые гормоны (ГСПГ) – это белок, который связывает различные половые гормоны (тестостерон и эстрогены) и помогает снижать их уровень в крови. Оставшаяся часть этих гормонов находится в свободном состоянии, и именно эта часть влияет на клетки нашего организма. Поэтому, чем меньше гормонов связалось с ГСПГ, тем большее влияние гормоны оказывают на тело.




Уровень ГСПГ имеет тенденцию к увеличению с возрастом у мужчин, а у женщин исследования показывают противоречивые данные. Некоторые исследования показали снижение ГПСП до среднего возраста (после чего он увеличивается), а другие исследования показывают устойчивый рост ГСПГ с возрастом.




Более высокие значения ГСПГ нежелательны, потому что они больше связывают нужные гормоны и уменьшают их влияние на клетки. И, из-за того, что тестостерон и эстрогены проявляют естественное уменьшение по мере старения, то рост глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) приводит к еще большему ухудшению здоровья.
Учитывая важность тестостерона и эстрогенов в поддержании здоровья костей, неудивительно, что высокий уровень ГСПГ связан с повышенным риском переломов.




Известно, что низкие (ниже нормы) уровни ГСПГ могут быть признаком развития диабета 2-го типа и накопления жира в печени (НАЖБП), поэтому стоит всегда оценивать результаты анализа ГСПГ с точки зрения и других имеющихся или возможных заболеваний.




Что помогает уменьшить скорость роста ГСПГ



• Вы можете помочь своему организму сохранить здоровые уровни ГСПГ, если будете ограничивать потребление алкоголя.
• Пилотное клиническое исследование с участием 8 добровольцев показало, что специальное добавление минерала бора помогает уменьшить значения ГСПГ и увеличить уровень свободного тестостерона.




Гомоцистеин




Гомоцистеин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием метионин. Гомоцистеин обычно находится в очень малом количестве в нашем теле. Это связано с тем, что эта аминокислота может быть преобразована обратно в метионин с помощью витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты (витамина В9).




Гомоцистеин увеличивается с возрастом, возможно, из-за недостатка одного или большего числа из этих витаминов.
Известно, что высокие уровни гомоцистеина способствуют сужению и отвердеванию артерий, и могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе мозга.





Что помогает уменьшить скорость роста гомоцистеина



• Если анализы показывают, что у вас повышен гомоцистеин, то вы должны проверить ваши уровни витамина В6, витамина В12, и фолиевой кислоты. Увеличение поступления этих витаминов и повышение их усвояемости приведет к снижению уровня гомоцистеина.




• Хотя физические упражнения увеличивают гомоцистеин на короткий промежуток времени, в долгосрочной перспективе физическая нагрузка связана с более низкими показателями гомоцистеина. Силовые тренировки, как оказалось, наиболее выгодны для уменьшения гомоцистеина.




• При здоровых уровнях нужных витаминов группы В, но с повышенном гомоцистеином, прием N-ацетил-L-цистеина (NAC) помогает уменьшить значения гомоцистеина (два клинических исследования с участием 82 и 171 взрослых пациентов).



Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.опубликовано econet



*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

[Nedotroga]

Регулирование освещения напрямую влияет на уровень глюкозы и давление




Опубликованные в журнале Diabetologia Европейской ассоциации по изучению диабета результаты исследования показали, что время воздействия яркого света может оказывать значительное влияние на метаболизм глюкозы, терморегуляцию, расход энергии и уровень артериального давления. И хотя следование циркадным ритмам давно известно в качестве мощного инструмента профилактики многих болезней, в отношении контроля глюкозы были сделаны весьма неожиданные выводы.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Результаты эксперимента, проведенного учеными из Нидерландов, отражают данные взрослых людей с избыточной массой тела и инсулинорезистентностью.





Из предыдущих исследований известно, что уровень освещенности является наиболее важным временным сигналом для синхронизации 24-часовых циркадных ритмов организма человека. Например, воздействие яркого света в вечернее или ночное время влияет на метаболизм глюкозы и связано с избыточным весом или ожирением, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.




Поскольку в современном мире большинство людей подвергаются избыточному количеству часов искусственного освещения в течение дня, ученые решили оценить пользу регулировки света в помещении для метаболических показателей.




Условия эксперимента




В течение трех дней 14 мужчин и женщин сохраняли обычную жизнедеятельность в специальных помещениях двух разных схем освещения. Первая группа подвергалась воздействию яркого света в дневное время (08:00-18:00) и тусклому в вечернее (18:00-23:00). У добровольцев из второй группы все было наоборот. У всех участников был организован полноценный сон в темноте с 23:00 до 07:00. Трехразовый прием пищи также проводили в одинаковое время.




Особые условия помещения позволили оценить потребление кислорода и производство углекислого газа, которое было необходимо для расчета расхода энергии и скорости метаболизма во сне. Эти же показатели определяли количество пищи индивидуально для каждого человека.




Результаты эксперимента




Группа «яркий день — тусклый вечер» показала снижение уровня глюкозы в крови перед ужином, а также положительное влияние на расход энергии и метаболизм. В группе «тусклый день — яркий вечер» отмечено снижение метаболизма и расхода энергии в обеденное время, а также подавление уровня гормона мелатонина, который должен начать вырабатываться примерно за 2-4 часа до сна.




Например, даже небольшое изменения в расходе энергии может способствовать развитию ожирения и метаболическим нарушениям, а нарушение выработки мелатонина может приводить к сбою в биоритмах.
Примечательно, что во второй группе после ужина наблюдалось снижение уровня глюкозы при стабильных показателях инсулина — этого ученые никак не ожидали. Вероятно, это результат снижения активности кишечника и более низкого усвоения углеводов, предположили они.




В первой группе ученые также отметили пользу «яркого дня — тусклого вечера» для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: в течение суток их показатели терморегуляции положительно сказывались на колебании артериального давления.




В дальнейших исследованиях ученые намерены провести более длительные эксперименты, чтобы оценить влияние различных световых режимов для предотвращения метаболических заболеваний.





Медицинский портал для врачей