Быть здоровой хорошо, а красивой ещё лучше

[Artemis]

Сообщение от olghina75

Конечно пытается удержать!!!!и не только удержать, но и наверстать сброшенное...поэтому после голода или диет и начинается часто неконтролируемый жор!!!! Всё это физиологически обосновано...инстинкт самосохранения!!!!!!

Пока что жор под контролем, тьфу тьфу )))) Вчера отголодала сутки, сегодня проснулась, съела яблоко, потом ещё поспала, потом нарезала себе овощей в пакетик :перец, помидоры, огурцы, тоже съела, потом банан чтоб не голодно было. В обед уже питалась нормально, но без излишеств. Посчитала калории, уложилась в дневную норму. А диеты -зло )))
Вечером пробежала 4 км, прошло как по маслу. Чувство что могла пробежать и больше, но по плану было 28 мин. Решила обойтись без самодеятельности. Ещё два занятия остались, в след раз бегу 30, потом 35 мин. Этих семи минут как раз должно на километр хватить и получится пять, ура. Потом выставлю себе в часах цель не время, а расстояние и буду по 5 км бегать три раза в неделю. Таков план. А пока для энтузиазма надела все-таки свои обновки, типа спортсменка. Хотя на спортсменку ещё не сильно похожа )))

[Artemis]

В День Святого Валентина пришлось с утра поесть конфет и одно печенье-валентинку в форме сердечка покрытую глазурью. Не то чтобы очень хотелось но отказаться было не удобно. Разбавила это все безобразие клубникой, для успокоения совести. Остаток дня питалась как положено: греческий салат и яблоко на ланч и лосось гриль на ужин.
А вечером конечно же пробежка. 30 мин, как и положено, 4,4км. Самочувствие сказочное, хочется бегать ещё. Замечаю что лицо уже так не краснеет как раньше, домой приходила раньше как из бани )))) Сейчас только розовеет. Энергии после пробежки много, усталости не чувствую. Организм привыкает, крепнет понемногу, разница уже чувствуется, да и видна невооружённым глазом.
Следующая тренировка 35 мин, последняя. Жду с нетерпением)))

[Artemis]

Ну вот и выполнена моя программа от 0 до 5км. Сегодня было последнее занятие, бег 35 мин. Получилось даже чуть больше чем нужно: 5,2 км. Теперь бегать буду на расстояние, а не на время. Скоро придёт лето, а с ним жара (днём на солнце бывает до 50 градусов доходит). Это время нужно будет как-то пережить, в спортзал перебираться не хочу, на свежем воздухе бегать все же приятнее. Поэтому надо будет приспособиться, ранним утром до восхода солнца бывает более-менее нормальная погода, перейду в режим жаворонка. Ну а пока погода отличная, бегать очень приятно, самочувствие супер.
Вообще программа от 0 до 5 км мне очень понравилась, рассчитана на 8 недель, очень естественно проходили тренировки, всегда хотелось бегать ещё и ещё. Переход от интервалов ходьба/бег на сплошной бег в течение 20 минут дался не легко, но это была единственная трудность во всей программе. Потом все пошло как по маслу и было ощущение что могла бы и больше пробежать. Тут наверное и переход на более-менее правильное питание и сброс пары тройки см лишнего жира сыграл свою роль. В детстве я бегать никогда не любила, уроки физкультуры вспоминаю с содроганием. А вот в 35 лет открыла для себя что бегать оказывается очень здорово!

[Artemis]

День выдался дурацкий. Я уже с утра знала что понервничать мне придётся, поэтому решила не голодать. Настрой не тот. Прошло уже шесть дней с моей последней однодневки, а завтра по плану 5км бежать так что завтра тоже никак. Пока что не берусь голодные дни и бег совмещать, потому как не привыкла ещё ни к тому, ни к другому. Хотя некоторые даже и на длительных голодовках бегать умудряются поболее моего, вдохновляюсь но понимаю что мне пока рановато.
А голодать хорошо в умиротворенном состоянии, гулять не спеша, без еды и времени больше, можно чем-то полезным заняться, салфетку довязать например ))))

[Artemis]

Провожу однодневку. Голодно. Вчера пробежала 5 км за 33 минуты. Лето бы пережить, а в Сентябре можно будет уже над временем поработать. Если буду пробегать меньше чем за 30 мин, то запишусь на соревнования ))) Вообще 5 км даются относительно легко, поэтому хочу большего, хочу 10 км. Может быть через год, а пока пусть организм на 5 км укрепляется.
Насчет веса. Заказала себе весы с анализатором жировой массы (с помощью электрического тока). Надо было это сделать раньше, проследили бы прогресс. Объемы сейчас стоят на месте, не уменьшаются.. Талия 72, бедра 100. 5 см с талии слетели быстро, не возвращаются, но и отдавать больше организм не хочет. Сильно не тороплюсь, мне итак уже все говорят что я похудела и все отлично. Но я-то знаю что лишний жир еще есть и избавиться от него все равно придётся. Думаю пока оставить все как есть, потом что-нибудь придумаю. Главное не набрать!

[Artemis]

Давно меня на форуме не было. Лето как-то по-дурацки прошло. Жара была, высокая влажность, бегать было очень лень, бегала редко, и не постоянно, плюс повредила стопу, месяц отсиживалась дома. После месяца перерыва да ещё при такой погоде начинать было очень тяжело. Ну и о пяти километрах даже и думать не стоило. Перешла на три. Какое то время бегала три, и медленно. Потом решила себя подтолкнуть, наверстать так сказать упущенное, ну и перестаралась, опять незначительная травма (что то типа растяжения где то в районе стопы). Опять перерыв, опять дома, мышцы ослабли, дыхалка ни к черту, так тяжело стало бегать. Кто-то может вот так сразу и пятерку и десятку пробежать, а я человек совсем не спортивный, для меня это великий труд и подвиг )))
Под Новый год наконец-то отлучила ребёнка от груди. Долго кормила, два с половиной года, организм устал. После такого как же не заняться собой. Решила привести в порядок пробежки, опять стала чередовать бег и шаг постепенно увеличивая интервалы бега и сокращая интервалы пешком. Пока ещё вершину пять км не взяла, но хоть уже бегается нормально, не задыхаюсь, сильно не напрягаюсь.

Параллельно стала опять однодневки практиковать. 36 часов на воде и иногда без воды, и порой чаще чем раз в неделю. Вес с 64 кг опустился до 61, процент жира с 35,9 до 34,3. Между голодными днями стараюсь есть полезное, иногда делаю себе мешанку типа салата (бурый рис или макароны, плюс нарезаю туда овощи какие дома найду чаще помидоры огурцы перец, зелень и что нибудь белковое например яйца или курицу), заправляю все это дело сметаной и ем целый день сколько влезет. В общем в период между голодными днями голодом себя не морю))). Вижу по себе что вес уходит, объёмы тоже, процент жира снижается, значит все идёт по плану.

Надо все таки себя довести до ума в этот раз. Провожу эксперимент. Посчитала (хотя и очень приблизительно) что до желаемого веса в 55 кг мне нужно провести 20 голодных дней. Провела пока что 4 (ну и плюс дни полезного питания и не переедания), ушло 3 кг. Когда закончу двадцатый день посмотрим оправдаются ли мои надежды.

Вообще уже сейчас кожа лица посвежее выглядит и настроение почти всегда хорошее. Все-таки стремиться к ЗОЖ надо!

[Artemis]

Кстати, если кто-то ещё сомневается в омолаживающем эффекте голодания, мои электронные весы могут подтвердить что эффект точно есть. Все дело в том, что они помимо процента жира, ИМТ и процента мышц также показывают возраст организма. Уж не знаю по каким критериям идёт оценка, на сколько точно тоже не знаю. Но после моих однодневок они мне возраст снижают )))) После первой показали 31 год (мне 35), после второй 29, потом 28, а после последней и вовсе 26 Я хоть и не воспринимаю данный показатель всерьёз, но все равно приятно и наглядно что какие-то изменения в организме идут в лучшую сторону.

А ещё делюсь рецептом. Готовила себе на ужин микс здоровья (я это так называю), получилось очень вкусно, что даже не правильно питающийся муж съел две огромные порции. Макароны отварные, можно взять обычные (у меня с петрушкой и чесноком итальянские), кладём в миску, нарезаем туда же свежий болгарский перец, авокадо, огурцы и помидоры, куриную грудку и чёрные оливки. Можно даже заморочиться и взвесить все чтобы соотношение белков углеводов и жиров было по учебнику, я делала на глаз.
Для заправки в отдельную емкость нарезала мелко лук репчатый, укроп, немного свежей мяты, посолила морской солью, поперчила и залила сметаной. Можно было и чеснок добавить. Хорошо перемешать и можно заправлять этим все что угодно.
Просто быстро, сытно, вкусно и полезно.

[pavlo77]

Сообщение от Artemis

Макароны отварные,
...соотношение белков углеводов и жиров было по учебнику,..
посолила морской солью, поперчила ...

Вот это вот все точно точно

полезно.

?

однако...

[Artemis]

Сообщение от pavlo77

Вот это вот все точно точно

?

однако...

Ну для тех кто все ещё питается нормальной обычной едой точно полезно. Немного морской соли и так называемые «медленные» углеводы в виде макарон из твёрдых сортов пшеницы это всегда хорошо. Насчёт перца не знаю, это для вкуса и это не химическая добавка, так что тоже нормально.

Если бы я попробовала питаться одними овощами я бы уже давно снова перешла на булочки А вот макароны бурый рис, курица, рыба, творог, сметана приносят чувство сытости и тогда я могу более менее нормально обходится без шоколадок и печенья ))))

[Artemis]

Провела 36 часов СГ, зубы чистила, рот полоскала. Прошло все легко и без напряга, ночью только стало жарко, а в остальном все как обычно.

Взвесилась, стала 60,6 кг (в тот раз было 61 с лишним, точнее не помню)
Процент жира 33,8
Процент мышц 25,2 (в тот раз было 25,1)
Возраст мне снизили ещё, теперь 24 года показывают

Все-таки пора наверное уже хотя бы три дня голода провести. Единственное что останавливает так это боязнь что бегать не смогу. Я бегаю через день, прерывать не хочется. Хотя некоторые и пробегают влёгкую 10 км во время длительных голоданий, мне до них далеко, я человек не подготовленный и вовсе не спортивный.