Дневник Тави

[Тави]

26-31 декабря.



26.12. ---
27.12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, зарядка – 15мин.
28.12. Упражнения на равновесие, интуитивная растяжка.
29.12. Интуитивная растяжка.
30.12. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, растяжка на валике.
31.12. Зарядка – 10мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.

[Тави]

Итоги декабря.

За декабрь прошла 53км (по плану было 60км). Позорище, и это я ещё старалась. Представляю, что было бы, если б совсем на самотёк пустила.

План на январь – 60км.

В начале месяца почти похудела на 1кг, но потом сбила режим сна и наела 2, полкило сбросила, так что сейчас 72,5кг. Надоели мне эти безуспешные попытки похудеть. Сделаю перерыв на январь, а потом опять начну)




Итоги года и мечты на следующий.

Вес. На начало года – 76кг, на конец года – 72,5кг. Итог: минус 3,5кг.
Вообще хочу сбросить ещё 10 кг и заняться бегом. Хотя каким макаром мне удастся этого добиться непонятно, учитывая за вторую половину года я даже летнего веса в 71кг не могла достичь. Ну, посмотрим.

Кофе. С октября удалось снизить ежедневную норму на 1 чашку и теперь держуть на 4-х. В следующем году надо снизить аддикцию (новое красивое слово для зависимости☺) ещё на одну чашку, а лучше на две.

ЗОЖ. Благодаря моему остеохондрозу, который этим летом никак не сдавался, я, наконец, втянулась в физические упражнения. Периодически срываюсь на неделю, но потом снова начинаю делать. Раньше дольше месяца-полутора мои попытки чем-то заняться не длились. А тут уже больше, чем полгода, значит, если не привычка, то хотя бы полупривычка появилась. Сейчас не знаю, то ли можно увеличивать нагрузку, то ли пусть пока до весны идёт, как идёт, а лучше заняться питанием.

[Тави]

01-05 января.



01.01. ---
02.01. Зарядка – 10мин.
03.01. Упражнения на равновесие, интуитивная растяжка, 6 упражнений с гантелями, дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х50, кислородная гимнастика, бег на месте с ускорениями (-32гр.) – 5мин.

Прочитала в дневнике у Анатолия, как он бегает в -34градуса. Впечатлилась. Ну, думаю, раз морозы не помеха, то тоже начну понемножку бегать на балконе. Пусть организм тренирует дыхалку и ССС.
И пусть поймёт, как некомфортно бегать с лишним весом в 10кг и перестанет за него цепляться всеми силами.

04.01. Зарядка – 14мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения для спины, растяжка на валике.
05.01. Кислородная гимнастика, зарядка – 10мин., бег на месте с ускорениями (-27гр.) – 5мин., дыхательная гимнастика Стрельниковой.

[RainyDay]

Ух ты, какая Вы молодец! Я читала, что если холоднее -10, то уже типа бегать низззя. Это наверное говорят те, кто думают что человек умирает без воды за 24 часа.

[Тави]

вроде на ты были

Сообщение от RainyDay

если холоднее -10, то уже типа бегать низззя.

может много нельзя без подготовки? хотя это о любом виде спорта можно сказать

а -10 это они загнули , у нас в школах 3 четверть - обязательно лыжи, а тех, кто лыжную форму "забыл", то их вокруг школы 5 кругов бегом гоняли. И условная планка для переноса физкультуры в помещение -21 градус был

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Тави

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

спасибо, заглянула в инет, понравилась.
буду пробовать.

Сообщение от Тави

я, наконец, втянулась в физические упражнения.

Сообщение от Тави

кислородная гимнастика

Стрельникова?

Сообщение от Тави

Ну, думаю, раз морозы не помеха, то тоже начну понемножку бегать на балконе.

я тоже восхищаюсь такими как Анатолий, НО в дневнике Василия ГВОЗДЬ писал

Пришлось мне и при минус 40 на пробежке верхушки лёгких обморозить - нарвался на тяжёлое воспаление лёгких.

и описывает как приспосабливался чтобы подобного не повторить. (стр.10, п.55) а сам Василий писал

Погода у нас уже с декабря стояла морозная, утром в лесу -23…-25, в городе -20..-22.
Раньше я на голоде более 2 чалов на лыжах не ходил в такой мороз, а теперь запросто находился по 4 часа. Одно плохо, на каждой щеке есть складка (дело к старости) и там происходило обморожение пяточка. Надо купить или сшить на мороз защиту щек.

так что главное будь осторожна.
Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.

[RainyDay]

Сообщение от Тави

вроде на ты были


может много нельзя без подготовки? хотя это о любом виде спорта можно сказать

Ну я и говорю, это из такого типа советов, где советующий диванный теоретик.

а -10 это они загнули , у нас в школах 3 четверть - обязательно лыжи, а тех, кто лыжную форму "забыл", то их вокруг школы 5 кругов бегом гоняли. И условная планка для переноса физкультуры в помещение -21 градус был

Многое от влажности зависит. Когда мы жили в Арктике, там -25 чувствовалось как -10 тут около океана...

[Тави]

Сообщение от МИЛУСЯ

Стрельникова?

Нет, это разные дыхательные техники с разным действием на организм.
Кислородная гимнастика даёт энергию на следующий день, у неё пролонгированное действие.
А гимнастика Стрельниковой, в плане энергии, повышает физическую выносливость где-то на час. Но на следующий день энергию не даёт.
Если интересно, то кислородную гимнастику можно посмотреть здесь

Нажмите тут для просмотра всего текста

пролистать вниз до женщины в позе лотоса http://lechenie-narodom.ru/kak-nasyt...nih-usloviyah/

Сообщение от МИЛУСЯ

так что главное будь осторожна.

ага, прочитала и Василия и Гвоздя, интересно
я так понимаю тут сочетание трёх факторов - продолжительности, ветра и низкой температуры

бегаю я недолго, ветра на балконе нет, хоть там и дует во все щели и в форточку, это всё-таки не направленный поток в лицо, и встречного потока воздуха тоже нет, так как бег на месте

остаётся температура, и я осторожничаю, прислушиваюсь к себе, делаю гимнастику Стрельниковой - это у меня профилактика всех респираторок

Сообщение от МИЛУСЯ

Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.

Спасибо Милусечка, тебе тоже здоровья, реализации задумок и всяких приятностей почаще

[Тави]

Сообщение от RainyDay

Многое от влажности зависит. Когда мы жили в Арктике, там -25 чувствовалось как -10 тут около океана...

Может и от влажности. Хотя, я сильные морозы почему-то сухими воспринимаю, при том, что они часто идут с туманами, то есть влажность высокая. А вот, когда идёт на потепление, особенно при -15 и выше, то да, ветер ощущается иногда "тёплым" и влажным.

[Тави]

06-10 января.



06.01. Бег на месте с ускорениями (-24гр.) – 6мин., кислородная гимнастика.

Сегодня потеплее, после бега сняла пуховик, постояла пару минут в футболке, чтобы полезный бурый жир вырабатывался.

07.01. Упражнения на равновесие.
08.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика, зарядка – 10мин., бег на месте с ускорениями (-23гр.) – 5мин.

После бега пару минут постояла в футболке.

09.01. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х40, интуитивная растяжка.
10.01. Зарядка – 10мин., кислородная гимнастика.

Что-то начала вылезать в январе за пределы 4-х чашек кофе и сразу сонливость, потеря энергии. Так что с новой недели начну делать перевёрнутые асаны и «Небесный барабан».