С низким весом - 4.5+8+8+7+14 и 23 до 41 кг.

[Vovec]

Сообщение от POL66

а при завершении, так называемого, переходного периода вес возрастает.

Не знаю. У меня три недели после 23-х дней вес рос, потом неделю стоял. Начал качаться - опять пополз вверх. Набор - засчёт кача и мышц. Если бы не качался - уверен, что привеса не было бы, и был бы ещё тощее, чем перед голоданием.

Сейчас в связи с зимой кушаю где-то раз в день что-то минимально вареное - каши, рыбу, иногда - мясо. Может быть поэтому стал меньше есть, несмотря на холод. Так что сыроедение не полное. Убежденные сыроеды скажут - совсем не сыроедение.

[ray]

Vovec, а вот пару вопросов не по теме ЗОЖ, а вокруг нее. :) Куда там народ в Израиле предпочитает выбираться на природу и как там экологическая обстановка после этих пикников на обочине? :)

[Vovec]

- В парки, леса. Есть стоянки, столики.
- К сожалению гадят, несмотря на наличие мусорных ящиков. Но дворники, постепенно, убирают.

[ray]

А есть леса естественные (как в Крыму, например), и море без следов цивилизации?

[Vovec]

Наверное практически нет. Но лес он и есть лес. Отойдите от стоянки/дороги и гуляйте себе.

Вы же понимаете, сколько того Израиля
Вы к нам в гости собираетесь?

[ray]

Нет уж лучше вы к нам (с)))
Ну, я так спросил, хотелось узнать из первых рук, так сказать. :)
Сорри за офф-топ, сотрите, если что.

[Алена]

Сообщение от Витай

Привет от сострадальца и товарища по несчастью (карликовый вес)!

Проблема веса, все-таки, не только в физиологии и разной там биохимии. А еще "в голове", характере, карме и т.п.
Недавно с удовольствием и большим удивлением прочла Лиз Бурбо "Слушай свое тело". До этого то ли фамилия автора казалась неубедительной, то ли книга из разряда "для сентиментальных домохозяек"...
В этой книге в концентрированном и понятном виде оказалось собранным то, что я лет двадцать на мучительном опыте постигала и пыталась выловить из разного рода литературы.
Бурбо считает, что есть три весовые категории в зависимости от психологических проблем: полные всё и всех несут на себе, худым всего не хватает (уверенности тоже), а ригидные просто ничего не чувствуют.
Ее советы:

"Если ты принадлежишь к категории слишком полных людей, начни хотя бы с одного поступка, который доставлял бы тебе настоящее удовольствие. Если тебе хочется съесть что-то такое, что тебе не нужно, - съешь это один раз в день ради удовольствия! Поблагодари мать-Природу за то, что она дает нам такие вкусные вещи...Дай себе право любить красивые вещи,доставлять себе удовольствие, любить физический мир и не стыдиться этого. По всему жилищу развесь утверждение:"Я даю себе право быть не в состоянии всё брать на себя".

Если же ты слишком худощав, возьми себе за правило каждый день констатировать, насколько ты значительная личность. Практикуй привычку быть хозяином своей жизни, своих решений. Когда тебе кажется, что тебя отвергают, напомни себе что это только кажется: тебя не отвергают, а лишь выражают свои ограничения..."

[Vovec]

Итоги 10.5 месяцев выхода.

Несколько заметок привязанные к датам, затем общие замечания.

-68 10/08 49.1
9-е Ава, удаление двух зубов мудрости. В этот день (по еврейскому лунно-солнечному календарю) было разрушенно два храма в Иерусалиме, евреев выгнали из Испании, мне вот зубы удалили.

-99 10/09 50.8
Превысил исходный вес. Правда это несомненно вес дутый. Вчера привезли украинское сало, по такому случаю траванулся печеной картошкой да солеными огурчиками. Потом была жажда, тяпнул несколько стаканов воды, так что вес состоит из воды. Но вчера было 50.0 , это не вода. Качаюсь - приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях.

-122 1 03/10 51
За последние дней 10 вес телепается в районе 50.5 кг., т.е. можно считать, что восстановление завершено. Качаюсь, результаты растут. На теле даже появился жирок. В связи с остановкой прироста прибавил нагрузку. Разумеется история с зубами - удаление, и ремонт ими разрушенных привесу напортил.
Подцепил вирус, заболело горло. Не выдержал организм очень активного вирусоносителя в квартире в течение 5-и дней. Провожу сухое голодание.

-123 2 04/10 49.9
С утра при откашливании привкус/призапах ацетона. Выпил грамм 200 воды. Подумалось - "не пора ли, друзья мои, нам замахнуться на Вильяма, понимаете, нашего Шекспира"? А не голоднуть ли недельку? Тем более, что 7-й день придется на Судный День, Израиль будет на суточном посту, причем сухом.

-124 4 05/10 48.3
Днем захотелось есть, так что решил не спорить с организмом. Жор был до вечера, несмотря на температуру около 37.3.

Общегодовые итоги выхода

Для начала график привеса по сравнению с прошлогодним после 14-дней. Выглядит намного лучше.



Вся история с зубами мудрости и починкой разрушений сильно подгадила восстановлению. А может и нет, кто его знает. На графике привеса чётко видны несколько трендов – организм действует по своей собственной программе.




Как видно из графика, первые три недели вес пёр по 200 грамм в день, потом остановился. Через неделю остановки начал тренироваться по методике Протасенко - одна неделя "тяжелая", одна отдых. Т.е. на каждую группу мышц нагрузка раз в две недели.

Затем, вплоть до конца 4-го месяца привес составлял 80 грамм в день, за вычетом 1.5 недель после удаления зубов мудрости, что, разумеется, не способствует процессу восстановления. Тут я заболел, пару дней поголодал, потерял почти 3 кг., после чего организм вышел на режим набора веса 36 г. в сутки.

В начале выхода ел много фруктов, сухофруктов. Думаю, что может все-же нужные углеводы получать за счёт медленноусвояемой, хоть и не сырой пищи, как-то каши-мамалыги, хоть в этот раз я их до холодов и не ел.

Ближе к осени стал кушать намного меньше, возможно потому, что с приходом холодов начал есть мамалыги, паровую рыбу. Иногда даже картошку на пару - нарезать тонкими ломтиками и в пароварку. Готово буквально за несколько минут.

Пью детское молоко, иногда творог. По ощущению (ну и консистенции продукта вторичного) стали лучше чем в начале выхода усваиваться жиры. Съедаю большую авокадо, или кунжутную пасту. Раньше могло прослабить, а сейчас вроде нормально.

Рацион сложился следующий:

- фрукты/овощи – исключительно в сыром виде, в основнем раздельно. С приходом холодов и включении в рацион мамалыг, бобовых и иногда картошки на пару стал стараться кушать больше овощей и меньше фруктов
-батат
- «мамалыги» - затирушки из молотых круп. В основном самообжаренная гречка (до бежевого оттенка), кукуруза, темный фиолетовый рис. Молотую гречку вначале разводил горячей водой, но после измерения скорости поднятия сахара в крови – задумался. Сахар растет очень сильно и быстро, что и для здорового не есть хорошо. Надо или с маслом кушать, или разводить кипятком, для набухания. Рис и кукурузу – засыпаю в кипящую воду и выключаю. Сырую гречка и остальные крупы сыпать просто в горячую воду - не пошло. На зубах остаются ощущение шероховатости, как оскомина. С чем это связано – не знаю, може какие вещества присутствуют, а может просто твердые оболочки не разбухают.
- рыба красная мороженная. Сначала ел сырой, зимой отваривал на пару, как потеплело вернулся к сырой. Иногда могу съесть рыбные консервы – сардины, тянет на них, может чего организму оттуда надо?
- иногда яйца. Желток сырым, белок варю в пиале прямо на огне до сворачивания
- детское молоко (кстати, оно на удивление сквашивается закваской). ИМХО оно лучше чем магазинное коровье.
- весной наконец-то приспособился к сырой картошке. Надо почистить и нарезать ломтиками. Вот такие сыроедческие чипсы.
- по результатам летних анализов иногда беру витамины В12 и Д. Д никакая микрофлора не выработает, да и В12 вещь проблематичная. Как ни странно, но в Израиле якобы дефицит Д, несмотря на южное Солнце. Объясняется тем, что люди от него прячутся. У меня самого летом его уровень был на нижней границе нормы.

Физическое состояние - намного лучше, чем в прошлую зиму. Качаюсь, купаюсь в море. Горло недобито, но болело считанные разы, намного меньше чем раньше и проходило быстрее.

В прошлую зиму не купался, не занимался физкультурой. Тщетно пытался набрать вес за счет экономии энергии и большого количества фруктов.

Докачался до 53 кг.затем рост остановился. Всплески крайних трёх недель – это углеводные нагрузки (УН). Как известно, 1 часть гликогена связывает 2.4 части воды.

Вес (если вычесть УН) вернулся к тому, который был 2.5 года назад, до начала голоданий. Однако, смею надеяться, состав этих кг. уже другой, и физ.форма и здоровье лучше чем были раньше. Тогда я со штангой 48 кг. не приседал, и становую 73 не тянул.

Результаты в каче (все упражнения 4-5 подходов по 7-10 раз):
- приседания – 48 кг.
- становая тяга – 73 кг.
- подтягивания – свой вес () + 5 кг.
- отжимания на брусьях – свой вес + 10 кг.

Эти цифры отнюдь не максимальны, но проверять максимум, например на приседания, в домашних условиях желания нету.

После голодания вылезли вены на руках и ногах, особенно это было заметно под нагрузкой. Однако со временем, по мере набора веса, спрятались. Предполагаю, что дело в слое подкожного жира.

Этот дневник закрыт.
Продолжение моих приключений (апрель-май 2009): 30 дней в подсобке.