|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01-02-2020, 09:12 | #4161 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,170
Поблагодарил: 21,895
Поблагодарили 50,197 раз(а) в 7,257 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Это супер, да еще для его весовой 62 кг По моей оценке если 77,5 кг выжал 3 раза значит 85 кг пожмет на 1 раз. Растет, но ему надо набирать свой вес до 70 кг, тогда и дальше будет расти результат- 100 пудов.
|
01-02-2020, 15:55 | #4162 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,590 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Совместная силовая тренировка.
Утро в 9.00. Выспался замечательно! Позавтракал. Встретил Лару на электричке и вместе пошли в зал. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка на 1ч40минут. "Проходка" в жиме лёжа : У меня: 80кг-8, 90кг-3, 80кг-6, 70кг-11, 60кг-16, 50кг-21. Судя по этим результатам мой максимум: 100 - 105кг. У Лары: 22,5кг-3, 20кг-9,9,8. 17кг-15. 15кг-20. Максимум Лары прогнозирую 25-26кг. Следующая неделя у нас - неделя сниженных нагрузок. А потом 3 недели до конца Февраля проведём ещё один силовой этап. Постараемся прибавить ещё в силовых показателях. Я постараюсь пожать 95кг на 3 раза и 85кг - на 7. А Лара 25кг - на 3 раза и 22,5 - на 7. Сделаем следующую "проходку" на масленичную неделю перед Великим Постом. А Пост проведём на жёстком Рационе Воина, в основном на грече и квашеной капусте. Основная цель для меня будет снижение веса хотя бы до 75кг и удержание силовых показателей. Ларе снижать вес почти не нужно, её идеальный вес будет держаться в районе 58-60кг. Сегодня рацион выходного дня расширенный: 10.00 хлеб, сгущенка 15.30 (после тренировки) творог, курага 19.00 яичница на подушке из овощей, хлеб, сметана, десерт. Завтра по плану длинная бего- гиревая тренировка. Поработаем по максимуму.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
01-02-2020, 16:56 | #4163 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,170
Поблагодарил: 21,895
Поблагодарили 50,197 раз(а) в 7,257 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
По моей оценке на сегодня у Лары 25 кг - разовый максимум, а твой 100 кг.
В книге Воротынцева как раз указаны критерии подготовки гиревика и стоит жим лежа - 100 кг как достаточный чтоб работать с любой соревновательной гирей в том числе и с гирей 32 кг. Причем это уже устаревший критерий, теперь можно жать меньше, потому что в то время когда он писал свою книгу у гиревиков еще был жим гири 32 кг с одним перехватом. На данный момент жим отменили и гиревики стали меньше уделять жиму внимание. Дело дошло до того что Евгений Лопатин не мог выжать гирю 32 кг ни одного раза при том что толчок у него до сих пор непобедимый 2х32 кг больше 110 раз при собственном весе всего 53 кг. Получается работал чисто ногами почти без помощи рук. Руки были как спички, вроде подставки. Он уже давно завязал с гирями, сейчас про него не слышно. Руднев был у него тренером кажись, то ли просто помогал ему технику поставить. |
02-02-2020, 08:44 | #4164 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,590 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. День отдыха.
Всю прошлую неделю у нас с Ларой были очень высокие нагрузки. Особенно на поясницу. Это совпало с активной уборкой снега на работе. Приведу для примера свои нагрузки: Вс: Рывок гири 16кг - 800 подъёмов, 12кг - 200. Пн: Марш-бросок на работу с тяжёлым рюкзаком 16км. Рабочие снеговые нагрузки. Вт: Рабочие снеговые нагрузки. Рывок гири 12кг - 1000 подъемов. Ср: Снеговые нагрузки. Силовая тренировка. Рывок гири 12кг - 500 подъёмов. Чт: Снеговые нагрузки. Рывок гири 12кг - 1200 подъёмов без остановки. Пт: Снеговые нагрузки. Марш-бросок с рюкзаком весом 12кг домой. Сб: Мощная силовая тренировка с "проходкой" в жиме лёжа. Ходьба с рюкзаком. Уже вчера вечером, возвращаясь с тренировки почувствовал боли в пояснице. Сегодня утром убирал снег на нашем участке, боли в спине усилились. К сигнала организма нужно внимательно прислушиваться. Посоветовались с Ларой. У неё тоже накопилась усталость. Решили сегодняшнюю длинную гиревую тренировку отменить. Тем более, что меня сегодня ночью опять ждёт Марш-бросок с тяжёлым рюкзаком на работу и рабочий день с мощными снеговыми нагрузками. Так что сегодня отдыхаем, восстанавливаемся. Следующая неделя - снижение нагрузок.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-02-2020, 08:49 | #4165 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,590 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
02-02-2020, 10:50 | #4166 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Есть предположение, что это мышечный спазм. У меня была такая боль под левой лопаткой. Помогло сочетание физических упражнений и массажа. То есть, чтобы расслабить мыщцу, её сначала нужно напрячь.
|
02-02-2020, 10:53 | #4167 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
На такой диете какого цвета стул и консистенция по бристольской шкале?
Каков сейчас процент жировой массы? |
02-02-2020, 13:40 | #4168 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,590 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Процент жира сейчас по моим ощущениям 16-18%.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
02-02-2020, 14:55 | #4169 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Насчёт жировой массы. Если цель веса 75 килограмм, то значит хочешь снизить % жира ниже 10%? |
|
02-02-2020, 14:59 | #4170 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,193
Поблагодарил: 41,736
Поблагодарили 54,590 раз(а) в 6,178 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Итоги 5-й недели:
1. Три гиревые тренировки (2ч30мин). Рывок гири 12кг - 2700 подъёмов. 2. Две силовые тренировки (2ч15мин). 3. Бег 3км - 15 минут. 4. Общее количество нагрузок - 5 часов. 5. Плюс добавилось большое количество снеговых нагрузок на работе. 6. Собственный вес - 82,9кг. 7. Отдельно отмечаю личные рекорды: рывок гири 12кг - 1200/58мин. Без остановок с одним перехватом. Рывок гири 12кг левой рукой - 700, правой - 500. 8. Жим штанги лёжа: 90кг-3, 80кг-8. Следующая неделя - снижение нагрузок. Рацион тоже сделаю менее калорийным. В будни по-прежнему, одноразовый. Основа - греча. Количество белка тоже буду снижать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|