Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Sartorius

С недавнего времени не могу бегать ниже +5, начинается кашель, проблемы с бронхами. Есть какой-нибудь способ это победить интересно? Я уже думаю может в балаклаве бегать, что б нос закрыт был, или маске какой-то. Вы пользуетесь для зимнего бега чем-то таким?

Нет, для бега при температуре до 10 градусов мороза не пользуюсь ничем. Когда сильно холодно приспосабливаю шарф вокруг рта и носа.
Раньше тоже, как только пробегусь по морозу сразу был бронхит. Но когда пару зим побегал регулярно, закалился. Не болею.

[Кремышев]

Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.

Ходьба 12км к залу и обратно. В зале 35 минут бега (6км) в качестве разминки и заминки. Основная часть - 1ч20мин. Работали в скоростном режиме интервалами по 3 минуты.
У меня: Рывок гири 8кг: левая - 95, 99, 94 правая - 95, 94, 93.
Рывок гири 16кг - 150+150=300.
Итого: вместе с разминкой около 800 подъёмов.
В скорости заметно прибавил. Беговые тренировки дают результат! Работал в темпе 32/мин! А один интервал отработал темпом 33/мин! Так что мои шансы превзойти результат Пумбы возрастают! Да ещё есть в запасе неделя! Записывать моё видео планируем в следующую Субботу, 22-го Февраля.
Лара тоже от меня не отставала:
Рывок гири 6кг: левая - 93, 95, 97 правая - 95, 99, 97
Рывок гири 12кг: правая - 56, левая - 5 (прекратила досрочно из-за мозоли)
Рывок гири 8кг - 50
Итого: около 600 подъёмов.
Лара в Ноябре работала с гирей 6кг 10 минут в темпе 28/мин (279 подъёмов за 10 минут), а теперь явно способна на большее. Я думаю, что 10 минут спокойно сможет отработать в темпе 31/мин! Прогресс налицо!

Рацион: выходного дня расширенный.
Итого: сегодня 17км бега и 1,5 часа мощной гиревой тренировки!

Сегодня ночью марш-бросок на работу с рюкзаком,. Потом после работы буду отсыпаться.

[Кремышев]

Понедельник. Новая неделя.

Подъём в 2.20 ночи. Рюкзак весом 8кг. Традиционный Марш-бросок 16км на работу. Из них 3км пробежал. Рабочие нагрузки средние. Днём продремал.
После работы ужин и спать.
Рацион: будний одноразовый
18.00 творог(360г), 3 яйца, помидор, корейская морковь, хлеб, дессерт, семечки подсолн.
С 18.15 до 22.45 и с 0.30 до 6.00 сон. Всего 9 часов.
От тренировочных нагрузок отдыхаю.

[Кремышев]

Вторник.

Утро в 6.00. Вызвали раньше на работу. Утренняя пробежка сорвалась.
Рабочий день длинный, нагрузки средние.
После работы бег 5км в невысоком темпе. После бега ужин.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
18.30 творог(360г), 3 яйца, квашеная капуста, греча, хлеб, дессерт, семечки.
Завтра по плану гиревая тренировка, последняя перед записью первого тура соревнований.

[Кремышев]

Среда. Экватор недели.

Утро в 7.00. Встаю с рассветом. Рассветает всё раньше и раньше, поэтому и раньше встаю. Так скоро доберусь и до утренних пробежек. А пока решил бегать вечером. Рабочие нагрузки сегодня средние. Днём хотелось есть. Съел 2 небольших помидора. В обеденный перерыв удалось подремать.
После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг - 400(л) +200(п)=600/28 минут. (22/мин). Работал неторопясь, сильно не выкладывался. Цель тренировки была поддержать мышцы в тонусе и сохранить свежесть к Субботе, когда планирую записывать соревновательный подход.
После тренировки бег 3км в невысоком темпе, чтобы разгрузить спину.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог(360г), сметана, квашеная капуста, греча, дессерт, семечки.
Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Цель тренировки была поддержать мышцы в тонусе и сохранить свежесть к Субботе, когда планирую записывать соревновательный подход.

Можешь расслабиться, всё равно нас с тобой Anatoly55 победит, вон он что вытворяет:

Сообщение от Anatoly55

8кг. - 8 мин. - прав. 30+27+28+28=113, лев. 29+28+28+28=113,
всего - 226 раз. = 28,25 раз/мин.

Если ему учесть коэффициент 1.42 за весовую категорию, то нам, чтобы побить его 226, надо будет поднимать 364 раза

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Если ему учесть коэффициент 1.42 за весовую категорию, то нам, чтобы побить его 226, надо будет поднимать 364 раза

Надо бы учесть весовую всё таки на 20 лишним кг он легче, это много. Если простоит все 10 мин. с таким темпом, то это ещё одна яркая звезда загорается. Эх, жалко ROM не захотел гири поднимать, ведь у него то же до 63 кг и мотор который только и нужен в гиревом спорте, даже больше того здесь у него все шансы, а вот в пляжном бодибилдинге на мой взгляд ему будет не просто и его тренированное сердце там не востребовано.
Правда Анатолию тяжело будет в следующих турах, а точнее не возможно подготовиться к следующим турам в этом году по причине нехватки времени, особенно на гири 16, 20, 24 кг, ведь ему же не 20 лет, чтоб так быстро силу набирать. Выносливость у него хорошая за счет его беговых зарядок, а на развитие силы придется хотя бы года 2 потратить, я думаю.
Чем и хорош гиревой спорт, что здесь сплав силы, выносливости, скорости и гибкости одновременно. И с одной стороны не надо большой силы, и большой выносливости...., но нужен сплав всех этих качеств в нужной пропорции. Просто сильный не победит(знаю одного с жимом 150), просто выносливый не победит(ROM), просто гибкий не победит(snail), просто быстрый не победит(тот же боксер). Только тот победит кто собрал все качества до нужного уровня.(это Лара)

[Кремышев]

Ну, Анатолию нужно побеждать с запасом в первом туре, потому что дальше на более тяжёлых гирях ему будет потяжелее. Согласен с Сергеем.
Будем биться с Пумбой за почётное призовое место.
Да, весовую категорию Анатолию нужно тоже учесть.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Надо бы учесть весовую всё таки на 20 лишним кг он легче, это много.

Да я не против. (Уже внёс в таблицу).
Но на лёгких гирях 1.42 как-то многовато, на мой взгляд. Напомни, пожалуйста, откуда ты взял этот коэффициент?
Ага, нашёл:

По весу=1,42 между весовой до 85 кг и весовой до 63 кг* получен делением разрядного норматива между соответствующими категориями.

Это норматив у мальчиков или у девочек?

ЗЫ. А ROM уже к 65 приближается, так что был бы без коэффициента

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Но на лёгких гирях 1.42 как-то многовато, на мой взгляд.

Я знаю, не то что многовато, а он вообще на гире 8 кг не нужен, женский кстати то же не нужен. Вот чем гиря тяжелей, тогда эти коэффициенты начинают играть роль, поднимать то надо ту гирю которая положена, а то можно взять 1 кг и всегда чемпионом будет тот у кого коэф., то есть фитоняшка . Вот пример Бенидзе показывает что на легкой гире 24 кг он победит любого тяжа, хотя на 32 кг он много проигрывает Денисову, а на гире 40 кг, которые хотел бы ввести Денисов, то вообще против тяжей никто даже не мяукнет.
Но у нас свои правила и мы соревнуемся на разных весах в несколько туров и потому кто то проиграет на легких, но кто то проиграет на тяжелых(на каких положено по правилам). Итог сумарный до самого конца будет загадкой. Потом постоянно менять коэффициенты - это то же может внести путаницу. Потом мы уравниваем немного шансы участников, так веселей чем уравнивать коэффициентом новичка. Здесь новичок практически на равных вступает в бой.
Более менее адекватно будут работать коэффициенты если женщина будет поднимать гирю 24 кг а мужчина 32 кг(отсюда они и брались), ну или если например ветеран после 60 будет поднимать 16 кг, а ветеранша 12 кг. Ну думаю что в этом году ничего не надо менять раз уже начали соревнования, потом если будут замечания то все учтем и переработаем положение. Хотя вот мне кажется что наши правила очень даже нормальные.