Хроническая усталость

[катерина499]

Здравствуйте. У меня проблема в том, что я , как бы это сказать, дохленькая. Очень быстро устаю. И если день прошел более-менее активно, чо на следующий я уже с постели не встаю. Я думаю, что это не нормально. Тем более я ни чего такого не делаю, что бы так уставать. Тем не менее реакция вот такая.
Питаюсь я в основном крупами, рыбой, мясо не люблю. Пробовала голодание. Но в "рабочем режиме" это сложно. Тогда я вообще не встану на работу. Сейчас кофе спасает. Начала "ред булл" попивать. Хотя говорят, что это вредно. Спортом занимаюсь. но после спортивной нагрузки вообще в ауте. на следующий день. Я удивляюсь, как люди после работы занимаются, а на следующий день снова на работу.
Может мне чего-то не хватает? или это может быть что-то психологическое? как стать более энергичной?

[Гвоздь]

Сообщение от Илья

Даутов новую мысль привнес(для меня):нельзя поток энергии в одну сторону направлять:из наружи внутрь.Обмениваться надо

Это формулируется им на этом форуме не в первый раз. Это для него метод. Суть та же, что и в "Не оскудеет рука дающего".

[Илья]

Я понял,просто до этого трактовал понятие энергии слишком узко и конкретно(типа "прана" или что он там имел ввиду под "энергетическим полем органима")

[Mariam]

Могу посоветовать неплохую книгу:
Как преодолеть женский энергетический кризис / Дебора Уотерхаус
В электронном виде не нашла, вот как обложка выглядит
http://www.char.ru/books/n930303020.html
зы: вообще, я люблю американских авторов, никаких нравоучений, фактов вроде "как страшно жить" =) Все просто и понятно, логика ясна .

[Гвоздь]

Сообщение от Mariam

Каждая мечта дается тебе с силами для ее осуществления. Однако тебе, возможно, придется ради этого потрудиться.

Прочтёшь и жить хочешь.

[катерина499]

А как обмениваться энергией?

[Гвоздь]

Сообщение от катерина499

А как обмениваться энергией?

Это просто - пережить чужую боль, или радость - и по-настоящему. Только вот дар божий на это надо и человеческую доброту. И если есть - оно само пойдёт и без Вашего участия. Единственное, что Вы реально можете сделать, - не мешать самому себе жить по-человечески - сочувствовать, улыбаться, откликаться, взваливать на себя ответственность за ближнего, за слабого, за птичку-собачку, а некоторые ухитряются - за всех и за всё..

[катерина499]

а как повышать физнагрузку?

[Гвоздь]

Сообщение от катерина499

а как повышать физнагрузку?

Абсолютный закон физиологии - при периодическом нагружении на уровне, превышающем привычный, всё повышает свои возможности - отдельная клетка, ткань, составляющая орган, сам орган, организм в целом (весьма чётко это положение сформулировано, например, в книге "Энциклопедия Амосова", нашего замечательного хирурга и учёного-медика, изданной в 2001 или в 2002 году). Главных законов оздоравливающей физнагрузки несколько.

1) Нагрузка ведётся ежедневно от 20 минут в день (для здорового человека) на уровне 70-80% от возможного максимума. Для получения развивающего эффекта уровень нагружения изменяется волнами, достигая субмаксимума раз в неделю, абсолютного максимума - раз в 2, а то и 3 недели, у марафонцев - раз в месяц, полтора.

2)Все тренировки должны вестись с контролем и, желательно, записью в журнал характеристик нагрузки и личных физиологических показателей (минутный пульс в покое, реакция на ортостатическую пробу, скорость, темп, длительность и т.п.) - это даёт ощущение движения и борьбы с результатом или собой. Многих - очень вдохновляет и удерживает в режиме тренировок. По себе могу сказать - когда сдвиги стновятся явными - сердце петухом поёт.

3) При выходе на устойчивый развивающий уровень тренировочная нагрузка (в случае бега часовая нагрузка) - через день (т. е. отдых обязателен). Это многократно проверено при исследовании адаптации к самым разным нагрузкам - силовым, темповым, холодовым и т.д. Это доступно изложено, например в книге Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. - М. Медицина.- 1988. - 250 с.

4)Нагрузка должна быть аэробной - бег, велосипед, плаванье и т.п. Иначе (например при занятиях силовыми или игровыми видами с их рваным темпом) сердечно-сосудистая система (лёгкие, сердце, аорта, каппиляры, свойства гемоглобина, тканевое дыхание) не будет тренироваться и совершенствоваться, и будет подвержена атеросклерозу из-за неоптимального соотношения липидов крови (это и есть гиподинамия). Это многократно доказано сравнением липидограмм бегающих и не бегающих физкультурников, а также сравнением состояния сосудов не бегунов и бегунов, погибших в катастрофах от травм. Это описано, например, в книгах американца Кеннета Купера, переведённых на русский.

5)Нагрузка даётся с ежедневным контролем общих показателей сердечно-сосудистой системы с целью исключения перетренированности и перенапряжения сердечной мышцы, например с помощью ортостатической пробы (минутное дело). Иначе себе можно незаметно навредить. Я лично хлебал это пару раз - радости мало и остановка всех (!) тренировок на несколько месяцев - перетренировка подкрадывается незаметно.

6)В случае бега повышение нагрузки (длительности, интенсивности на пульсе 150 - 160 ударов в минуту до 40 лет, 140- 150 до 50 лет, затем ещё на 10 ударов меньше) осуществляется в течении первого месяца - раз в неделю, первого полугодия - раз в месяц, затем раз в квартал на 10 - 30 минут . Максимум беговой разумной оздоровительной нагрузки, рекомендуемой в оздоровительных центрах, - около 40 км. в неделю за 3 -4 тренировки на скорости 7 - 10 км/час (в зависимости от состояния здоровья). Время выхода на такой уровень нагрузок - 3 - 5 лет с учётом индивидуальных особенностей и возраста. Наиболее полно в советской литературе эти вопросы описаны в книге Волкова, Мильнера (примерное название) "Выбираю бег", в которой описан опыт работы одного из клубов любителей бега (кажется в Смоленске) лет за 20. Во всяком случае ни одного инфаркта у них за это время не было, а вот поставили на ноги и сделали буквально счастливыми - многих, почувствоваших себя по-настоящему здоровыми.

7)Тренировки должны приносить радость и удовольствие.

[Бамбука Пандовая]

Гвоздь,
Огромнейшее спасибо!!! Очень интересно!
Такой вопросик. Есть ли наработки записи своих результатов? Я тщетно пыталась найти какой-нибудь сайт, где можно было бы в таблицу вписывать свои результаты, выводить диаграммы достижений, может быть какие-нибудь бонусы получать в форме "медальки" или еще чего-то.
Какой материал Вы используете? Просто сами составили экселевскую табличку?

И еще вопросик. Как определить перетренированность и избежать негативных последствий?

[катерина499]

а можно давать один днеь кардио( танц. аэробику), а сразу на след. день на гибкость ( йогу)?это же разные по типу нагрузки? или лучше день сделать перерыв?