Хроническая усталость

[катерина499]

Здравствуйте. У меня проблема в том, что я , как бы это сказать, дохленькая. Очень быстро устаю. И если день прошел более-менее активно, чо на следующий я уже с постели не встаю. Я думаю, что это не нормально. Тем более я ни чего такого не делаю, что бы так уставать. Тем не менее реакция вот такая.
Питаюсь я в основном крупами, рыбой, мясо не люблю. Пробовала голодание. Но в "рабочем режиме" это сложно. Тогда я вообще не встану на работу. Сейчас кофе спасает. Начала "ред булл" попивать. Хотя говорят, что это вредно. Спортом занимаюсь. но после спортивной нагрузки вообще в ауте. на следующий день. Я удивляюсь, как люди после работы занимаются, а на следующий день снова на работу.
Может мне чего-то не хватает? или это может быть что-то психологическое? как стать более энергичной?

[Илья]

Нужно!Ни дня без строчки.

[катерина499]

тогда завтра---на йогу!)

[Гвоздь]

Сообщение от Бамбука Пандовая

Просто сами составили экселевскую табличку

Эксель это здорово. Табличку придумал сам лет тридцать назад, когда пользовался ещё логарифмической линейкой - работал инженером-расчётчиком, но уже похаживал на БЭСМ-4 с узкой бумажной лентой (сантиметров 7 шириной и 15-ю цифрами в строке) и одними цифрами на выходе. Их и осмысляли. Студентом в институте программировали цифровую ЭВМ "Минск" (кажется) путём вставления металлических штырьков в гнёзда-оперативную память.

Табличку-дневник вёл в гроссбухе лет 7 потом бросил, сейчас снова веду, но без ежемесячного осреднения пульса и построения его графика и графика поведения среднеквадратичного отклонения. Ежедневно пишу вес, давление, перепад минутного пульса при вставании из положения лёжа, длительность сна, фиксирую дни РДТ, тюбажи, иногда (при выбросах) - настроение. Есть строка примечаний. Главный бонус раньше - рост возможностей, теперь - отсутствие выраженного спада, удовольствие от созерцания. А также (главное) созерцание проявлений закономерностей, связанных с нашей жизнью. Наелся солёных огурцов (люблю до смерти) - вес растёт - отёки. Недоспал несколько ночей подряд (готовлюсь к лекциям, проверяю работы студентов, ещё что-то срочное, работать планомерно не могу в принципе, причём с детства) - растёт давление. Хорошо видно, что для нормального самочувствия спать надо столько-то (мне часов 6-7). Перебор с нагрузкой - растёт ортостатическая проба. Проголодал - потребность во сне уменьшилась, потом возвращается к обычной. В общем - интересно, поучительно и жизненно необходимо.

[Гвоздь]

Сообщение от катерина499

а можно

Попробуйте и нам сообщите. Уверяю Вас, что такое ещё никто не пробовал.

[DrShumiloff]

Буду банален: попробуйте витаминчиков попить :)

[_vr_]

Причем, лучше в натуральном виде.

[Гвоздь]

Дальше из другого времени. Но вопрос уважаемой Бамбукой был задан, так что я хоть и с задержкой, но отвечу.

[Гвоздь]

Сообщение от Бамбука Пандовая

Гвоздь,
спасибо. Интересно. И еще вопросик. Как определить перетренированность

Признаки перетренированности -
1) Субъективно - падение настроения с началом тренировки, отсутствие лёгкости.
2) Объективно - увеличение разницы минутного пульса при проведении ортостатической пробы. Проводится она в одно и то же время в одинаковом состоянии. Например при пробуждении утром после туалета. Необходимо полежать не менее трёх минут, что бы пульс установился на определённой частоте. В положении лёжа подсчитывается число ударов пульса за минуту, например 55. После этого необходимо нерезко и неторопливо встать, принять вертикальное положение и простоять в нём точно 60 секунд. Это стандартное время, отводимое на успокоение сердца. Частота пульса в это время будет снижаться. После того, как закончатся эти 60 секунд необходимо подсчитать число ударов пульса за 10 секунд и умножить на 6. Это будет являться частотой пульса в минуту в положении стоя. Пусть для примера, такая частота равна 66. За большее число секунд подсчитывать пульс не следует так как сердце продолжает успокаиваться и частота пульса не будет подсчитана стандартным образом. Вообще, стандартность условий и стандартность контроля - главное условие корректности проведения любой физиологической пробы. В рассматриваемой ортостатической пробе стандартность нагрузки обеспечивается одинаковостью подъёма головы относительно сердца при переходе из положения лёжа в вертикальное, причём вся проба должна делаться натощак. Сердце на такую стандартную нагрузку реагирует по разному в зависимости от своего состояния. Пульс в положении стоя у обычного (не профессионала-спортсмена) человека больше, чем в положении лёжа. В рассмотренном примере разность частоты пульса в положении лёжа и стоя (именно эта разница и называется характеристикой ортостатической пробы или просто ортостатической пробой) составила 66 - 55 = 11 ударов.

Состояние сердечных мышц считается нормальным (сердечные мышцы и вся сердечно-сосудистая система не перенапряжена, человек не перетренирован), если характеристика ортостатической пробы не превысила 20. В этом случае тренировочная нагрузка (не путать с относительно лёгкой восстановительной нагрузкой) - допустима. Иначе - нет. С увеличением тренированности эта характеристика (определённая как среднее ежедневных замеров за недельный или месячный период) уменьшается. У меня за несколько лет беговой тренировки она упала с 13 - 16 до 7-8 единиц. При малейшей простуде или физическом недомогании - заметно увеличивается. У тренированных спортсменов она составляет две - три единицы, иногда 0. У меня такой ноль тоже иногда (раз в месяц - два) появляется - все мы сильно зависим от состояния природы и от колебаний собственного состояния. Увеличивается характеристика ортостатической пробы и на голоде. У меня так на седьмом - и далее днях она подскакивает иногда до 20 - 25. Иногда наоборот - ортостатическая проба через несколько дней голодания становится очень малой ,- сердце работает очень экономно.

Возможны и нюансы. Например иногда пробуждение вызывает стресс - лёгкую головную боль, сердцебиение и т.п. Это стоит переждать. Иногда в положении стоя резко возрастает чувствительность к охлаждению тела после постели - аж знобит. В этом случае стоит одеться. Ну и разное другое.

Вот и всё. Так что если есть сомнения - тренироваться или нет - измеряйте и тренируйтесь только на здоровье.

[DrShumiloff]

Сообщение от _vr_

Причем, лучше в натуральном виде.

Лучшее - враг хорошего.
Понадеешься на "натуральный вид", и недополучишь целый спектр витаминов.

[Илья]

Понадеешься на таблетки-недополучишь и знать не будешь
Витамины и пр. открывают постоянно...да и нормы,их сочетания все время меняются.