Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

Наша песня хорошо, начинай сначала.
Вчера ездила на работу, 30 апреря у нас самый напряженный день в году.
был срывчик на обычную еду, но по крайней мере без обжираловки.

вечером пообщалась со своим любимым психологом, она подтвердила мои догадки, что такое резкое обострение может быть связано не только и не столько с цветением, сколько со стрессом и изменением привычного образа жизни из-за карантина. потому что резкое ухудшение началось недели через полторы после введения режима самоизоляции.
У меня была тоже такая мысль, потому что хоть сознательно я и не трясусь от страха заболеть, не сижу взаперти 24 часа в сутки, но я разумный и, надеюсь, адекватный человек и более глубокие слои мозга, отвечающие за выживание, не могут об этом не волноваться. Растет кортизол и аллергические реакции. Плюс сбой в графике сна, тоже усиливает выработку кортизола. Но режим я навряд ли смогу наладить пока не выйду на работу.

Буду пытаться немного изменить восприятие реальности, играть с подсознанием как будто все хорошо))

[NeznaYka]

утро: 2 эспрессо

иглорефлексотерапия
обед: борщ со сметаной
кусочек запеченной индейки

"прогулка" по квартире. приняла гомеопатию и резко начало чистить левую пазуху. часа 2 отсмаркивалось непонятно что, аж заболело в районе лобной пазухи, интересно может так чиститься само. месяца 2 назад точно такое же было с правой пазухой, с тех пор она стала немного лучше дышать. потом еще кололо слизистую в правой ноздре, интересно слева будет так или нет.

сырный салат с чесноком, не смогла удержаться, хотя это совсем мне не нужно ((((

19.30-20.00 танцевалки-игры-баловство с ребенком, получилась хорошая разминка
в 20.000 приступила к бегу. 30 минут на месте, кашля не было, икры вроде за вчера отдохнули и пришли в норму, снова сильно устали.
10 минут походила по квартире в свободном темпе, дала икрам придти в себя
видеокурс для мыщц ягодиц
видеокурс для мышц спины
все это время чистилась пузуха. все тренировки очень активные, до пота.

Миофасциальный релиз 15 мин
15 мин на расслабление шеи.

итого 2 часа 45 минут. надо правильно проводить время в карантине

[NeznaYka]

снова не в режиме сегодня
2 кофе черных со специями
прогула с собаками
обед: доела индюшачью ножку, немного.
украла и сожрала у ребенка мороженое
активная уборка

немного макарон и немного жареной курицы. зеленый чай и 2 эклера

семейная велопрогулка, медленная, со скоростью 5-летнего ребенка, но все равно классно
дома разминка
35 минут бег на месте. ооооочень сильно устали икры. думаю завтра сделать выходной от бега для восстановления, сделаю силовую.
ближе к концу бега немного стало сбиваться дыхание, покашляла, прошло само

10минут заминка по квартире туда-сюда.
растяжка мышц ног.

[NeznaYka]

Вчера увеличила продолжительность бега до 40 минут плюс 10 минут заминка шагом. Попробовала сразу после этого сделать силовой блок...и не тут то было, удалось сделать только 3 упражнения по 1 подходу и навалилось ацкая усталость. Значит выносливость мне ещё повышать и повышать. Кстати так и прочитала про тип ваты- быстрое утомлённые и быстрое восстановление.
Диета на праздниках не соблюдалась. Сегодня строго намерена голодать минимум 24 часа, то есть до ужина, но надеюсь получится до следующего утра.

[NeznaYka]

Хочу попробовать вечером 45 минут бега на площадке, надеюсь не арестуют

[NeznaYka]

Все встало на свои места. и хороший настрой на голодный день и легкость сегодня и хорошее настроение и вчерашнее резкое уменьшение силы и выносливости. сегодня совершенно незаметно и безболезненно начались КД. гормончики упали, настроение выровнялось. силовую отменяю дня на 2, сегодня по плану велик с ребенком и вечером бег. сил должно хватить.

upd Начались то безболезненно, но пока туда-сюда все симптомы на месте, ломит колени, тянет живот, отдает в поясницу, силы пропали после велопрогулки (( бег отменяю до завтра, шуршу по хозяйству.
зато голодаю весь день! Ура))))

[NeznaYka]

Вес утро 46.5 кг
падает снова

смогла проголодать сутки + ночь. НАчну есть, когда разыграется аппетит

по состоянию все как обычно. ночью не дышал нос, утром много отсмаркивается.

провела без еды чуть больше 36 часов, и снова все в топку....
сварила гречу с маслицем и 2 огурчика, великолепно пообедала.
а дальше... не смогла не съесть оставшийся кусочек пироженого. какого вообще фига??

расстроилась, но планы не поменяла
пошла на 2.5 часовую прогулку с ребенком, почти все это время ходили, так что подвигалась.
после прогулки спагетти с сливочным соусом
кофе и 3 ложки джема....сахар меня не отпускает.

я зла, отдыхаю полтора часа и на пробежку, гори все огнем. главное не останавливаться.

17.40 допила кофе, на сегодня еда закончена

[NeznaYka]

сегодня я прям какой-то инвалид
на прогулке днем стало почему-то сводить ногу левую, в икре и в носке.
но вроде быстро проходило.

оделась как человек, сделала разминку дома и пошла пытать счастье на беговую дорожку уличную, сальбутамол с собой не брала, потому что утром прыскала гормоны, думала все норм...10 минут и ацкий приступ. вернулась домой, прыснула сальбутамол, продолжила бег дома. стала ныть икра левая и голеностоп. так еще и 3 раза почему-то начинались боли в левом боку, такого со мной вообще никогда при беге не было, где-то я свернула не туда
но все равно суммарно 45 минут бега.
стрельниковская гимнастика 1248 вдохов.

колени устали, левый голеностоп ноет. не хочу больше бегать на месте. нужно брать с собой сальбутамол и на дорожку...

[NeznaYka]

Сделала это! 45 минут без остановки на улице, не так уж и сложно. но коленка права не очень довольна, не болит, но о себе напоминает. в целом ноги немного устали.
и пульс мне не нравится, как-то многовато для такого медленного бега. в раздумьях.

питание без системы, достало

[Княженика]

NeznaYka, привет! Чтобы видеть эту таблицу, надо постоянно носить с собой телефон, привязанный к умным часам, или достаточно связывать их только вечером?Тренировку надо заранее "задавать", или и так всё пишет? Приобрела недавно такие же часы, но пока не умею пользоваться всеми возможностями. Программу в телефоне установила, часы обновила до новой версии, к телефону привязала. Поделись опытом