Дорога по Солнцу. Возвращение

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Расстояние до педалей не должно быть маленьким, когда работаешь на сильно согнутых ногах, ноги должны распрямляться. Нагрузку надо поставить минимальную и тогда давление намного меньше чем при ходьбе, главное шевелить ногами. Не случайно в тяжелых случаях ходьбу запрещают, а велотренажер Буба рекомендовал и сам ездил.

За несколько лет перепробовала разные варианты. Высота сиденья подобрана идеально. Нагрузка минимальная. Скорость и расстояния тоже разные были. Но всегда заканчивалось сильной болью в тазобедренных суставах, особенно в правом. После этого неприятная боль сохранялась 2-3 дня. И ходить не могла нормально. Даже при облегчённой ходьбе начинали болеть суставы. Бубновскому, может быть, и хорошо, но мне не пошло.
Каждый выбирает свой путь...

[Орхи]

"Ищи сознание. Очень увлекательная игра. И мир тогда изменится."

Про колючки
Очень полезная вещь!
Ежедневно топчусь на колючем коврике для ванны.
А после ходьбы и физических комплексов лежу в шавасане на вот таком колючем матрасике:





Его преимущество: в нём очень острые колючки, а сам он сравнительно мягкий и хорошо принимает форму тела.
Очень хорошо расслабляет пояснично-крестцовую зону, поясницу и позвоночник после физнагрузок.

На поддерживающий корсет и шавасану на коючем коврике меня надоумил Леший. Спасибо ему преогромное!

[Сергеев]

Орхи, появилась идея с велосипедом специально для тебя. Сперва лирическое отступление. Гитт рекомендует максимально короткую амплитуду и во всех плоскостях. Поэтому у него есть сведение разведение бедёр, но есть и движение вперед-назад, когда в положении сидя поднимаешь ногу на носок или махи отвешенной ногой, ну и есть также небольшое осевое вращение в положении лежа на спине. Везде амплитуда минимальна.
Теперь садимся на велотренажер и располагаем ноги на педалях, при этом одна педаль впереди, другая сзади. Делаем движение покачивания: чуть вперед и назад и при этом наше бедро будет смещаться чуть вперед и чуть назад, при этом сустав будет снабжаться синовиальной жидкостью. Так как вращение не полное и вообще движение всего 1-2 см, то болевой симптом не должен возникать. Хотя впрочем Гитт советовал собственные эксперименты внедрять с особой осторожностью. Постепенно амплитуда больше больше и через год поехали.

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Теперь садимся на велотренажер и располагаем ноги на педалях, при этом одна педаль впереди, другая сзади. Делаем движение покачивания: чуть вперед и назад и при этом наше бедро будет смещаться чуть вперед и чуть назад, при этом сустав будет снабжаться синовиальной жидкостью. Так как вращение не полное и вообще движение всего 1-2 см, то болевой симптом не должен возникать. Хотя впрочем Гитт советовал собственные эксперименты внедрять с особой осторожностью. Постепенно амплитуда больше больше и через год поехали.

Да, спасибо, Сергеев, хорошее предложение. Нужно попробовать. Кстати, кто-то такой вариант "прокачки" суставов мне уже предлагал в далёком прошлом, по-моему, Виктор8. Но я немного подёргалась и бросила - тогда мои суставы были в значительно худшем состоянии, чем сейчас. А теперь, может быть, и пойдёт дело.

[Орхи]

"Это обязательно будет с тобой. Всё случится в свой срок."

Сегодня у меня день кормления птиц.
Ходила в скандинавский поход на 3 км. Набрала с собой булку, хлеб, печенье.
На тополе напротив моего окна семейство ворон свили новое гнездо. Сейчас мама-ворона высиживает птенцов. Я постоянно её подкармливаю. Кладу под дерево кусочки пропитания. Воронушка вылетает из гнезда на минуточку, берёт еду и снова возвращается к своим будущим птенчикам.
Папа-ворон тоже старается вовсю: летает - еду для вороны добывает, а в свободное от "охоты" время сидит неподалёку от гнезда - охраняет своё семейство.
Попутно, пока шла, покормила скворцов, чаек и диких уток на заливе, а заодно и местные воробьи, галки и голуби полакомились.





Спортсмены-гребцы уже начали свои тренеровки на Днепре:



Всё прекрасно в моём Царстве-Государстве...
Всем мира, добра и здоровья!

[Орхи]

«Перед тем как совершить действие, обязательно замедлись.
Тогда действие будет точным».

Осознанное движение
Сегодня утром неудачно опёрлась на левую руку. Возникла резкая боль в области ключица-плечевой сустав. Немного придя в себя, поняла, что слишком серьёзной травмы нет, но сильная боль мешала двинуть рукой и отдавала в шею, не давая повернуть голову. Пыталась делать микродвижения и вращения плечом. Не помогало.
Тогда задала вопрос, как правильно поступить в данной ситуации, и погрузилась в медитацию. Ответ пришёл почти сразу...
Выполнила планку на локтях в три подхода по одной минуте.
Первая планка: сначала боль была очень сильная, но через минуту немного уменьшилась.
Вторая планка: к концу боль почти ушла, но при движении плечом ещё возникала.
Третья планка: боли практически не было, а после неё стала свободно вращать рукой и плечом.
Вот вам и целительная сила осознанного движения...
Благодарю! Благодарю! Благодарю!

[Сергеев]

Орхи, хочу написать насчет приседаний. Недавно одна скандальная тема мне напомнила одну собственную идею насчет приседаний. Думаю что хотя бы теоретически ты сможешь её рассмотреть. Идея в том что у Гитта и Бубновского есть описание приседаний с опорой руками для людей с проблемным коленным или тазобедренным. Ну я в то время когда писал об этом капе, то еще книги не читал, потому что болезнь у меня тогда еще не проявилась. Но я думал как облегчить приседания капе и нашел очень простое решение, которое облегчает даже больше, чем поддержка за ручку двери и которое пока возможно не нашел даже Бубновский. Суть очень проста - любой блочный тренажер на котором устанавливается вес на который надо облегчить свое тело. Лучше вес подбирать экспериментально. Руками берешься за рукоятку и вес сам тебя вытягивает поднимает из седа. Я тогда прежде чем написать то сделал много подходов сам и убедился что если слишком много повесить, то вплоть до того что тебя самого поднимет в воздух. Но нам это не надо, а вот приседать с усилием в 5-10 кг когда сам весишь 82 кг это огромное приятное облегчение, как будто приседаешь на Луне и много удобней чем с поддержкой. Можно в любом блочном тренажере и даже в кроссовере, но наилучшие ощущения когда блок стоит вверху повыше над головой. Может тебе это и не пригодится потому что это в спортзале есть все условия. Но если частный дом то блок можно установить во дворе.
Расчет: я ставлю допустим 40 кг и берусь за ручку и приседаю :
82-40 = 42. И я уже приседаю не 80 кг а всего 42 кг, как будто я похудел после длительного или каскада. Но вот сейчас я бы себе повесил 70 кг и с 10 кг я точно не испорчу хрящ, но пока лень идти в спортзал.

[Орхи]

Сергеев, благодарю за великолепную идею!!!
Дело в том, что у меня дома есть вот такой пружинный тренажёр:







Я его использую для статических упражний на руки.
Нагрузку можно регулировать в трёх вариантах, снимая по одной из трёх пар пружин.
Попробовала приседать держась за ручки тренажёра с самой большой нагрузкой. Супер!!! Приседается просто классно!
Попробую ещё другие варианты, снимая пружины.
Спасибо огромное за подсказку!

[Сергеев]

Орхи, да по виду у тебя такой же тренажер как и надо, но на самом деле он не так комфортно работает как если бы работал груз. Я пробовал эти пружины и резину и вот когда пружина растянута сильно она тянет с максимальной силой из низкого седа, но потом упругая деформация уменьшается и помощь все меньше и меньше на остальной траектории движения и в конце помощи почти нет. А груз все время тянет равномерно с силой mg которую мы можем подобрать заранее. Но может быть у тебя что то и получится, а может быть и нет. Во всяком случае подтягиваться с резиной мне не очень понравилось, а вот подтягиваться на гравитроне, где тянет груз вполне комфортно.

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Я пробовал эти пружины и резину и вот когда пружина растянута сильно она тянет с максимальной силой из низкого седа, но потом упругая деформация уменьшается и помощь все меньше и меньше на остальной траектории движения и в конце помощи почти нет.

Как по мне, так это же хорошо, что помощи почти нет, то есть поднимаешься, активизируя собственные резервы мышц, сухожилий, костей и кровотока.
Я попробовала. Очень даже хорошо получилось 20 приседаний.
Придерживаясь руками за перекладину, гораздо тяжелее подниматься, и повторов делаю меньше -10-15 раз.