Дорога по Солнцу. Возвращение

[Сергеев]

Классно 20 раз. Но все же не спеши. И пускай остаётся максимальная помощь- все пружины. Нам самое главное не сделать лишнюю нагрузку, не навредить так сказать и тогда на следующий год будем с тобой гири поднимать. Пускай процесс идет медленно, это лучше чем быстро, но с откатами. Я тоже попробовал с резиной приседать и тоже 5 раз сразу прибавил -15 раз, а было 10 раз, но захотелось сразу в спортзал там мне было вообще легко за счет большой помощи груза и думаю смогу по 20 раз на 2 подходов в зале. Просто 20 раз это для меня магия- гиревые подъёмы.

[Орхи]

Спасибо, Сергеев, огромное!
Да, спешить не буду - уже научена горьким опытом...
Это я 20 раз присела для пробы. Ну вот, сегодня всё нормально, новых болей из-за увеличенных приседаний не появилось.
А приседать таким обновлённым образом мне очень понравились!

[Орхи]

"Необходимость ждать подразумевает умение замедлять свое естественное ускорение при движении к цели своего стремления".

Моя неделя начинается в субботу.
Коротенький отчёт за неделю
1. Пройдено (походы на природу, беговая дорожка, магазины) - 15 км.
2. Вытягивание позвоночника и ног - 7 раз.
3. Женская гимнастика Волшебное Преображение - 4 раза.
4. Антиконтрактурно-силовой комплекс №1 - 2 раза.
5. Антиконтрактурно-силовой комплекс №2 - 1 раз.
6. Дыхание Фролова - 4 раза.
7. Медитация Света - 3 раза.
8. Облегчённая ходьба - 2,5 часа.
9. Эфирное масло - грейпфрут. Грейпфрут — аромат, дарующий бодрость, молодость и радость.
10. Среднедневная калорийность за неделю - 1160 ккал/день.

Ещё разные домашние дела подвижные. Тоже активное движение.

На пианино уже почти хорошо играю М.Леграна "Я буду ждать тебя" и "Гори, гори, моя Звезда". Ну и рабочие этюды Шуберта и Шитте выучила.

С живописью хуже. Акварелила всего один денёк. Что-то не хватает вдохновения на "Умиротворение".

Вот такая неделька получилась...
Всем мира, добра и благополучия!

[rid]

Оздоровление в самом названии темы и практике

Сообщение от Орхи

Дорога по Солнцу.

Сообщение от Орхи

походы на природу

Первое и возможно главное правило долгожителей

Двигайтесь естественно.
В зонах долгожительства люди не бегают трусцой и не поднимают тяжести.
Двигаются не задумываясь - огород копают,
ходят в гости к друзьям, занимаются физическим трудом.

И что же является оздоровительным фактором. Излучение от солнца а именно близкое инфракрасное излучение.

Следует отметить, что биологическое или терапевтическое окно в ближнем инфракрасном диапазоне простирается примерно от 650 нм до 1200 нм, так что небольшие изменения длины волны в красной области могут существенно повлиять на профиль оптического поглощения в организме. Как и Застроу, Фигерио и Рэй не учли влияние трехмерного оптического распределения. В обоих этих случаях увеличение пиковых уровней циркулирующего мелатонина подтверждает гипотезу этой статьи. Кроме того, было показано, что воздействие БИК 808 нм вместе с лечением мелатонином синергетически улучшает скорость заживления костей (40). Результаты основаны на воздействии на все тело с закрытыми глазами в течение 20 минут каждый вечер, что максимизирует общее количество подвергаемых воздействию клеток и, по-видимому, оказывает положительное влияние на уровень мелатонина в крови. Тем не менее, следует отметить, что большая часть легкой одежды и красителей обладают высоким коэффициентом пропускания в ближнем ИК-диапазоне, что позволяет подвергать их значительному воздействию даже при ношении одежды.

Оптически было показано, что фотоны ближнего ИК-диапазона уникальным образом взаимодействуют с большинством наших клеток. С оптической точки зрения тело, по-видимому, устроено так, чтобы локализовать фотоны БИК-диапазона в наиболее чувствительных областях, включая сетчатку. мозг и плод. Было высказано предположение, основанное на обзоре биологической и оптической литературы и результатах трехмерных механистических биооптических моделей, что NIR стимулирует каждую клетку локально и генерирует избыток антиоксидантов, включая биосинтез мелатонина в коже (44). Мелатонин является мощным и повсеместно действующим антиоксидантом, который, вероятно, вырабатывается во всех клетках (1)

https://melatonin-research.net/index...9/208?inline=1

Как действует мелатонин при остеоартрите?

Мелатонин отменял экспрессию провоспалительного фактора и противодействовал прогрессированию остеоартрита in vivo.
Воздействие на воспаленную синовиальную оболочку замедляет прогрессирование ОА и уменьшает тяжесть симптомов [ 37 , 47 , 48 , 49 ]. Наше исследование является первым, демонстрирующим, что нацеливание на рецептор MT 1 позволяет мелатонину эффективно снижать экспрессию TNF-α, IL-8 и VEGF при OASF и при ОА, индуцированном ACLT. Мелатонин повышает экспрессию miR-185a путем ингибирования передачи сигналов PI3K/Akt и ERK в OASF (Fig. 6 ). В этом исследовании выясняются механизмы, используемые мелатонином для ингибирования высвобождения провоспалительных факторов и улучшения потери костной массы и деградации хрящей при ОА, и все это убедительно свидетельствует о том, что эта эндогенная молекула может эффективно лечить ОА.

https://www.nature.com/articles/s41419-022-04656-5

[корнак7]

Сообщение от Орхи

Сегодня у меня день кормления птиц.
Ходила в скандинавский поход на 3 км. Набрала с собой булку, хлеб, печенье.

Орхи, птичкам тоже полезное питание нужно.

[Кремышев]

Сообщение от корнак7

Орхи, птичкам тоже полезное питание нужно.

Ну да, что-нибудь белковое и овощной салат!

[Орхи]

rid, благодарю за научное обоснование счастливости, получаемой от общения с природой, и её влияния на исцеление суставов и всего организма.
Конечно, когда иду по природным тропинкам, меньше всего думаю о мелатонине, но возвращаюсь домой счастливая и наполненная целительной энергией.

[Орхи]

Сообщение от корнак7

Орхи, птичкам тоже полезное питание нужно.

Да я им всякое ношу. И зерно, и семечки, и вкусняшки.
Мелкие птички предпочитают зерновое, а вот вороны, чайки, дикие утки и лебеди больше всего любят булку и печенье. Особенно печенье...

Сообщение от Кремышев

Ну да, что-нибудь белковое и овощной салат!

Пробовала им кусочки овощей и фруктов давать. Не едят. "Ешь сама", - говорят.

[Орхи]

"Во всем и, прежде всего, в самом себе следует искать простоту и искренность, чтобы быть по природе своей подобным цвету некрашенного холста."

Продолжаю свою дорогу по Солнцу...
На этой неделе собираюсь увеличить расстояния в скандинавских походах и на беговой дорожке на 200м.
И приседания буду делать по-Сергеевски в 2 подхода по 10 раз.
Остальные практики в обычном режиме.
Плюс генеральная уборка квартиры перед Пасхой. Это ещё та физическая нагрузочка!

Всем мира, добра и всех благ!

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

вороны, чайки, дикие утки и лебеди больше всего любят булку и печенье. Особенно печенье...

Ты смотри как и я, только без чёрного чая и потому у них суставы здоровые по мнению snail.