Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 28-08-2020, 19:55   #1241
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

ОТЧЁТ ЗА ПЯТНИЦУ – 28.08
Утром и вечером: Быстрая ходьба 15 км.
Днём: работа
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс в ФитнесЦентре:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 25 кг 5 и 4 раза, 22,5 кг 8 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х20.
- жим гири 8 кг (10 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 29.08
Утром и днём: концерты
Вечер: наконец-то еду к Андрюше !

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 30.08
Утро: пробежка-разминка
День: запись соревновательного подхода на гире 10 кг !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (29-08-2020), galla (29-08-2020), TatSu (31-08-2020), Княженика (28-08-2020), Кремышев (30-08-2020), Мария11 (02-09-2020), МИЛУСЯ (30-08-2020), Пумба (28-08-2020), Сергеев (29-08-2020), Тави (04-09-2020)
Старый 01-09-2020, 08:50   #1242
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Тренировочный план на эту неделю.

Пн. Утро: бег 30км + ходьба 6км
Вт. Отдых
Ср. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс
Чт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: отдых
Сб. Утро: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс + гиревая тренировка
Вс. Длинная беговая: бег 21км + ходьба 15км.

Рацион: Ср и Сб и Вс расширенный, в остальные дни одноразовый будний.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-09-2020), nata22 (01-09-2020), TatSu (03-09-2020), Княженика (01-09-2020), Лара-М (02-09-2020), Мария11 (02-09-2020), МИЛУСЯ (01-09-2020), Пумба (01-09-2020), Сергеев (05-09-2020), Тави (04-09-2020)
Старый 05-09-2020, 06:16   #1243
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 1 по 4 сентября)

ВТОРНИК – 1.09
Отдых после длинной беговой тренировки.

СРЕДА – 2.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 25 кг по 5,3 раза;22,5 кг 8 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 10 раз
- бицепс 8х20, 10х20, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.

ЧЕТВЕРГ – 3.09
Утром: отдых
Вечером: гиревая тренировка

ПЯТНИЦА – 4.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 25 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 28 сек. - темп 5.47;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52.
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 18 сек. - темп 6.07
ИТОГО – 10 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 59.11 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.55.
Заминка – 1,5 км.
Всего 13 км бега.
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-09-2020), pavlo77 (09-09-2020), TatSu (06-09-2020), Владомир (08-09-2020), Княженика (07-09-2020), Кремышев (05-09-2020), Мария11 (05-09-2020), МИЛУСЯ (09-09-2020), Пумба (05-09-2020), Сергеев (05-09-2020), Тави (05-09-2020)
Старый 08-09-2020, 15:54   #1244
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: отдых
Вт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Ср. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: Силовая тренировка верхн плечевой
Чт. Утро: отдых. Вечер: отдых
Пт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Сб. Утро: легкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка: бег 18км + ходьба 18км = 36км.

Рацион: Вт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср, Чт - рацион Воина.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 08-09-2020 в 16:57..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-09-2020), TatSu (14-09-2020), Княженика (08-09-2020), Лара-М (08-09-2020), Мария11 (09-09-2020), МИЛУСЯ (09-09-2020), Пумба (08-09-2020), Сергеев (11-09-2020), Тави (13-09-2020)
Старый 09-09-2020, 06:23   #1245
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,724 Поблагодарил: 5,235
Поблагодарили 7,022 раз(а) в 2,215 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Тренировочный план на эту неделю:
Это для автора сообщения или автора дневника или кому?
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (09-09-2020), Кремышев (09-09-2020), Лара-М (09-09-2020), Мария11 (09-09-2020), МИЛУСЯ (09-09-2020), Пумба (09-09-2020), Сергеев (11-09-2020)
Старый 09-09-2020, 07:28   #1246
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству . Поэтому, чтобы я не забыла что-нибудь по причине "девичьей памяти", он записывает тренировочный план мне в дневник (хотя предварительно мы его не раз обговариваем). Ну и может быть кому-нибудь пригодится, потому что план хорошо работает и результаты растут, а организм оздоравливается и радуется жизни !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (09-09-2020), pavlo77 (20-09-2020), TatSu (14-09-2020), Yustas57 (09-09-2020), Княженика (09-09-2020), Кремышев (09-09-2020), лия2 (09-09-2020), Мария11 (09-09-2020), МИЛУСЯ (09-09-2020), Нэлли (11-09-2020), Пумба (09-09-2020), Сергеев (11-09-2020), Тави (13-09-2020)
Старый 11-09-2020, 06:22   #1247
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК – 7.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: отдых

ВТОРНИК – 8.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: гиревая тренировка

СРЕДА – 9.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
Первые 2,5 км за 14.55 мин. - Т= 5.58
Вторые 2,5 км за 14.52 мин. - Т= 5.57
Третьи 2,5 км за 14.47 мин. - Т= 5.55
Четвёртые 2,5 км за 14.58 мин. - Т= 5.59
ИТОГО - 10 км за 58.12 мин. - Общий темп = 5.49
Обед: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 22,5 кг 5, 8, 7 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 32 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 33 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 12х5, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
Вечером: Концерт-конкурс

ЧЕТВЕРГ– 10.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: отдых

Тренировочный план выполнен !
Рацион: Вт, Чт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср. - рацион Воина.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (11-09-2020), galla (11-09-2020), TatSu (14-09-2020), Yustas57 (11-09-2020), Княженика (13-09-2020), Кремышев (11-09-2020), Мария11 (11-09-2020), МИЛУСЯ (13-09-2020), Нэлли (11-09-2020), Пумба (11-09-2020), Сергеев (11-09-2020), Тави (13-09-2020)
Старый 20-09-2020, 20:29   #1248
 
Аватар для pavlo77
 
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,724 Поблагодарил: 5,235
Поблагодарили 7,022 раз(а) в 2,215 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству .
ну вы жжете))
pavlo77 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали pavlo77 спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-09-2020), Княженика (23-09-2020), Кремышев (21-09-2020), Лара-М (21-09-2020)
Старый 21-09-2020, 20:30   #1249
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

pavlo77, спасибо большое !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
galla (22-09-2020), pavlo77 (22-09-2020), Княженика (23-09-2020), Кремышев (21-09-2020)
Старый 21-09-2020, 20:31   #1250
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,588 Поблагодарил: 29,836
Поблагодарили 14,665 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Ну вот, я наконец-то добралась до дома и могу спокойно написать на Форум отчёт о забеге !
Как всё было
В пятницу с Андрюшей мы встретились на Воробьёвых горах, и он был совершенно больной ! До этого всю неделю я была очень загружена на работе и в хоре (хорошо хоть неделя была с малыми физическими нагрузками – практически ничем не занималась) - по телефону говорили мало, но я всё равно заметила, что голос был какой-то болезненный, но он заверил, что мне показалось… Поэтому при встрече это было неприятной неожиданностью. Я сказала, что в таком состоянии бежать нельзя, надо серьёзно лечиться, а Андрюша возразил, что ещё есть 2 дня отлежаться, и потом - может он хотя бы начнёт бежать, чтобы поддержать меня морально, а потом сойдёт с дистанции…
Ночью с субботы на воскресенье он не мог уснуть (кашлял), а если засыпал, то стонал и бредил, так что спали мы мало... Мы с котом, конечно, позавтракали (обжоры ещё те). Короче, в 4 с копейками мы с трудом собрались и побрели на электричку. Когда прошли метров 500, я вдруг вспомнила, что забыла в суматохе положить в рюкзак свой стартовый счастливый номер (сумма чисел = 7), пришлось возвращаться .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М на форуме   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (22-09-2020), galla (22-09-2020), TatSu (22-09-2020), Княженика (23-09-2020), Кремышев (21-09-2020), Летящая (21-09-2020), Мария11 (22-09-2020), Пумба (21-09-2020), Тави (22-09-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодание как образ жизни Обычная девушка Архив 1 03-12-2017 10:27
Еженедельные голодания как образ жизни Shinshilla Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 12 15-12-2015 11:13
ЗОЖ как образ жизни Robust Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 28 14-03-2014 06:08
Сыроедение как образ жизни. Свет-лана Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 10 22-05-2013 18:51


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:00. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter