Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 27-01-2020, 14:58   #4151
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,040 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Наверное я перепутал, кажется для мужчин надо гирю 16 кг поднять 100 раз чтобы родиться, потому что юношеские разряды то выполняются на гире 16 кг. Но виноват в этом склероз которого у меня нет, потому что пью соду.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), galla (27-01-2020), YuliaRomzez (01-02-2020), Yustas57 (27-01-2020), Владомир (28-01-2020), Инфинити (29-01-2020), Княженика (27-01-2020), Кремышев (27-01-2020), Лара-М (27-01-2020), Мария11 (28-01-2020), Пумба (27-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 27-01-2020, 20:19   #4152
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Наверное я перепутал, кажется для мужчин надо гирю 16 кг поднять 100 раз чтобы родиться, потому что юношеские разряды то выполняются на гире 16 кг. Но виноват в этом склероз которого у меня нет, потому что пью соду.
Спасибо!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), galla (28-01-2020), Владомир (28-01-2020), Княженика (27-01-2020), Лара-М (28-01-2020), Мария11 (28-01-2020), Сергеев (28-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 27-01-2020, 20:29   #4153
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Начало недели.

Ночной подъём в 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 9кг. Погодные условия непростые, под ногами "снежная каша", ноги в кроссовках мокрые насквозь.
Рабочий день спокойный, нагрузки до обеда выше среднего. В обед немного продремал. После обеда походил пешком около 8км. После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 творог 3 пачки (540г), сметана, борщ, хлеб, дессерт.
Наблюдение: если раньше я отмечал, что приём творога с хлебом мой организм воспринимал с неохотой, немного нарушалось пищеварение. То теперь организм все воспринимает отлично. Никаких нарушений нет. Полное приспособление и комфорт.
Организм просит больше белка, тренировочные нагрузки очень высокие. Лара в этот раз сготовила борщ очень густой, и дессерт очень питательный. Ей за это отдельное спасибо!
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), galla (28-01-2020), Lesya 777 (29-01-2020), NeznaYka (28-01-2020), YuliaRomzez (01-02-2020), Yustas57 (27-01-2020), Владомир (28-01-2020), Инфинити (29-01-2020), Княженика (27-01-2020), Лара-М (28-01-2020), Мария11 (28-01-2020), Пумба (28-01-2020), Сергеев (28-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 28-01-2020, 18:27   #4154
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 7.20. Выспался отлично! Рабочий день прошёл спокойно, нагрузки средние.
К 17.00 захотел есть, но перетерпел. Когда после работы брался за гирю, чувство голода было приличное.
Тренировка получилась хорошая. Планировал лёгкую сделать, но пошло хорошо:
Рывок 12кг - 200+200, 100+100,100+100, 100+100 = 1000/53 минуты.
Первые 300 подъёмов было тяжело, а потом открыл окно (минус 5 градусов) и второе дыхание открылось. Не сильно устал, мог работать ещё, но решил остановится, коплю силы на завтрашнюю силовую тренировку.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
19.00 творог, 4 яйца, борщ, хлеб, дессерт.
Завтра по плану хорошая силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), Lesya 777 (29-01-2020), YuliaRomzez (01-02-2020), Владомир (29-01-2020), Инфинити (29-01-2020), Княженика (29-01-2020), Лара-М (28-01-2020), Мария11 (28-01-2020), Пумба (28-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 28-01-2020, 20:09   #4155
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Мы с Ларой зарегистрировались на все планируемые беговые старты в этом году!!!
С учётом 6 гиревых виртуальных туров получается очень насыщенный Спортивный Календарь 2020:

1. До 1 Марта. Первый тур Соревнований по гирям.
2. До 1 Мая. Второй тур Соревнований по гирям.
3. 31 Мая. Московский полумарафон.
4. 28 Июня. Марафон "Белые Ночи", г. Санкт-Петербург.
5. До 1 Июля. Третий тур Соревнований по гирям.
6. 16 Августа. Московский полумарафон.
7. ДО 1 Сентября. Четвёртый тур Соревнований по гирям.
8. 22 Сентября. Московский Марафон.
9. До 1 Ноября. Пятый тур Соревнований по гирям.
10. До 1 Января. Шестой тур Соревнований по гирям.

Особенно тяжело будет совместить 4 и 5 пункты. В Питере у меня вообще будет заруба с ROMом (если он не передумает). Так что третий тур по гирям придётся отработать заранее, недели на две.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), galla (29-01-2020), Lesya 777 (29-01-2020), Yustas57 (28-01-2020), Владомир (29-01-2020), Инфинити (29-01-2020), Княженика (29-01-2020), Лара-М (28-01-2020), Мария11 (29-01-2020), Пумба (28-01-2020), Сергеев (29-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 29-01-2020, 17:06   #4156
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Силовая тренировка 40мин + рывок гири 12кг - 300+200=500/23 мин.

Утро в 7.20. Выспался хорошо. Рабочий день прошёл спокойно. Опять к концу рабочего дня появился сильный голод. Пришёл с работы, уже хотелось набросился на еду. Сразу схватился за гирю, она меня спасает!
Тренировка прошла отлично, получилась средней мощности. Гиря тоже пошла легко, но не выкладывался на полную. Вот завтра по плану мощная гиревая тренировка, там силы уже экономить не буду. Выложусь до последнего. Ведь на следующей неделе запланировано снижение нагрузок.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог (3 пачки), 4 яйца, греча, борщ, дессерт.
Работоспособность отличная, настроение - улёт!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), Lesya 777 (31-01-2020), Ratlana (30-01-2020), YuliaRomzez (01-02-2020), Yustas57 (30-01-2020), Владомир (29-01-2020), Инфинити (29-01-2020), Княженика (30-01-2020), Лара-М (29-01-2020), Мария11 (29-01-2020), Пумба (29-01-2020), Сергеев (30-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 30-01-2020, 16:31   #4157
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Мощная гиревая тренировка: Рывок гири 12кг - 700+500=1200/58 минут!!!

Утро в 7. 20. Стабильно. Утренняя зарядка - уборка снега. Рабочие нагрузки средние. В конце рабочего дня опять пришлось поработать лопатой, но это и хорошо, размялся перед тренировкой. Есть сильно уже не хотелось.
После работы отдохнул сидя 10 минут, открыл окно (минус 1 градус) и стартовал.
Рывок пошёл хорошо, сделал без отдыха и без перехватов сначала 700 левой за 33мин30сек (21/мин). А затем также без отдыха и без перехватов 500 правой за 24мин30сек (20/мин). И левой и правой получились личные рекорды в этом сезоне!!! И общее количество рывков - 1200 всего с одним перехватом за 58 минут (20,5/мин)!!! Ладони чистые, обошлось без мозолей.
Ну вот уже и вышел практически на час непрерывной работы с гирей 12кг. И сделал уже 2700 подъёмов за 3 будних дня. А ещё впереди мощная гиревая тренировка в воскресенье. Есть все шансы установить ещё пару личных рекордов и попутно побить число подъёмов за неделю. Эта неделя планировалась с максимальными нагрузками и пока название своё оправдывает!!!
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
19.00 2 стакана воды с сахаром
19.30 творог, 4 яйца, борщ, греча, корейская морковь, дессерт.
Аппетит после тренировки зверский! Ну это и понятно!
Завтра по плану после рабочего дня традиционный марш-бросок домой с рюкзаком и взвешивание. Коплю силы на совместную мощную силовую тренировку в Субботу.

PS. Что то я неправильно посчитал темп на радостях! Да ещё и время немного перепутал. Темп получился медленнее, но всё равно не плохо!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 30-01-2020 в 17:54..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (30-01-2020), Lesya 777 (31-01-2020), YuliaRomzez (01-02-2020), Yustas57 (31-01-2020), Владомир (30-01-2020), Инфинити (31-01-2020), Княженика (01-02-2020), Лара-М (30-01-2020), Мария11 (30-01-2020), Пумба (30-01-2020), Сергеев (30-01-2020), Чудоелочка (30-01-2020)
Старый 31-01-2020, 21:00   #4158
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
При голодании уходит вес (жир и вода) и большая его часть уходит поначалу с области живота. Центр тяжести тела смещается и из-за этого возникает перераспределение сил, действующих на позвоночник. А мышцы спины слабые и "не держат". В своё время похожий вопрос года два назад задавал мне Владомир. Я тоже посоветовали ему зарядку, укрепление мышц в периоды между голоданиями и тренировку с лёгкой гирей. А ещё упражнение вертикальная тяга в тренажёрном зале и подтягивания на турнике, можно облегчённые пока. Когда ноги стоят на полу. Владомир от этих болей избавился
Доброй ночи! Помогли занятия с гирей и подтягивания самым разным хватом, да.
Но!
К сожалению, легкая боль иногда ощущается и вот что заметил, эта боль всегда появляется после отжимания от пола в верхней части спины и всегда с одной стороны. Посматриваю на небольшую штангу в Спортмастере, но как-то не решусь пока купить, есть внутренняя опаска, что боль в спине резко усилится. Андрей, мне нужен ваш совет. Хочу вот обследовать это место на спине, где боль проявляется. К какому медицинскому специалисту обратиться? И что собственно за специфическое обследование мне надо сделать? МРТ? Но позвоночник сам по себе меня никак не беспокоит. С уважением.
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (02-02-2020), Инфинити (31-01-2020), Княженика (01-02-2020), Кремышев (01-02-2020), Лара-М (02-02-2020), Пумба (01-02-2020), Сергеев (01-02-2020)
Старый 01-02-2020, 07:49   #4159
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Доброй ночи! Помогли занятия с гирей и подтягивания самым разным хватом, да.
Но!
К сожалению, легкая боль иногда ощущается и вот что заметил, эта боль всегда появляется после отжимания от пола в верхней части спины и всегда с одной стороны. Посматриваю на небольшую штангу в Спортмастере, но как-то не решусь пока купить, есть внутренняя опаска, что боль в спине резко усилится. Андрей, мне нужен ваш совет. Хочу вот обследовать это место на спине, где боль проявляется. К какому медицинскому специалисту обратиться? И что собственно за специфическое обследование мне надо сделать? МРТ? Но позвоночник сам по себе меня никак не беспокоит. С уважением.
Обычно, если идти по пути официальной медицины, обращаются к травматологу, невропатологу. Из обследование, можно сделать МРТ этой области.
Если интересно моё мнение, то судя по тому, что это уже у Вас давно наблюдается, то речь об острой травме не идёт. А хронические "лечатся" опять же грамотным закачиванием мышц в этой области, наработкой мышечного корсета. У меня тоже бывает появляются "летучие боли" в различных местах. Наблюдаю, не усиливаются чаще всего проходят сами.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (02-02-2020), Владомир (01-02-2020), Инфинити (01-02-2020), Княженика (01-02-2020), Лара-М (02-02-2020), Пумба (01-02-2020), Сергеев (01-02-2020)
Старый 01-02-2020, 07:59   #4160
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 7.40. Рабочие нагрузки средние. От тренировок отдыхал. Марш-бросок с рюкзаком с продуктами домой. Взвесил дома рюкзак - 12кг. Взвесился сам - 82,9. Прибавил за неделю 400г. Не смотря на одноразовый рацион. Ем много белка, каждый день по 3 пачки творога, яйца. Да и дессерт очень калорийный. Сегодня начал расширение рациона, готовлюсь к силовой тренировке.
В четверг ROM сделал "проходку" в жиме лёжа. Осилил 77кг на 3 повторения и 70кг на 7. Хочу тоже сделать свою "проходку". Попробую пожать 90кг. Заодно, оценю, как работает рацион с высоким содержанием белка, существенно ли прирастают силовые результаты.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (02-02-2020), Инфинити (01-02-2020), Княженика (01-02-2020), Лара-М (02-02-2020), Пумба (01-02-2020), Сергеев (01-02-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 01:29. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter