|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-04-2012, 17:57 | #1 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!
В начале хочу объясниться.
Прихожу к этому эксперименту,по причине того,что провалился мой предыдущий эксперимент.)))) Имею опыт(и не один)))) сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму и норму,а также имею проверенную схему ,дающую результат. Обычно изрядно расслабившись на пару осеннее-зимних месяцев и добравшись до критического веса 69кг при росте 173см,я начинала заниматься интервальными тренеровками с гантелями и йогой,и был у меня еще Эллипсный тренажер(но он переехал к родителям,они веселятся на нем,как дети,дай Бог им здоровья)Ну и плюс питание диетическое,скучно описывать-все старо,как мир.Через три месяца я имела,таки,желаемый результат,параметры и вес . В общем в этом году решила я изменить моей схеме,чему немало поспособствовало УЗИ нижних конечностей и резюме флеболога,что с гантельками пора подвязывать. К тому же захотелось мне до кучи,сделать мышцы «длинными» и растяжку захотелось и пластику. Занималась Йогой,Прессом,тренеровкой для танцоров,вот она,хороша разминка в первой части 1ч 15 мин идет,девушки,рекомендую! http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2094089 Потом таки подключила несколько упражнений с гантелями,так как от Йоги и иже с нею сила,гибкость и растяжка прибавлялась,а вот ягоды не наливались и вес со второго месяца встал,как вкопанный.Это меня не сказать, чтоб огорчало и демотивировало,это меня бесило и злило!!!!!! Ела на 900-1000 КК в день(салаты ,вареные яйца,гречу редко),как правило вечером 1 раз за день,но таааазик салата с яйками2шт. Начала с 10января.За январь-физ нагрузка составила21 ч30мин Потеря в весе -3кг,в объме талии -4см. Дальше,*опа… Февраль Нагрузка 48часов за месяц Потеря в весе 0кг,и в ОТ тоже 0см. В марте опустились руки…и ноги…Поднялся один только вес))) Физ-ра за март 28часов. Потерь нет,зато есть приобретение +1кг!!! Выводы: Тело привыкло к даваемой ему нагрузке,нужен шок и срочная смена программы тренеровки. Обмен вещ-в замедлился и чем меньше и реже я буду есть,тем он будет еще больше замедляться. Посему,перелопатив инет на больную тему расставания с жиром ,взяла за основу книгу А.Филатова «Теория и практика жиросжигания» Кое в чем с ним не согласная я))))(в частности,что комплексные углеводы надо есть с белками) Но спорить не буду,а попробую то,что для меня приемлемо,и поделюсь результатами. Хочу сказать Спасибо Maksenek за сайт по составу продуктов. http://www.intelmeal.ru/nutrition/food_category.php Времени это занимает уйму,конечно,но весьма познавательная штука с налетом научного подхода.Ну и всем вам спасибо, у кого хватило терпения это все дочитать))))(самое нудное,правда еще впереди)))) Последний раз редактировалось Анфиса; 02-04-2012 в 21:08.. |
16 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Desire (05-05-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
hanka (25-05-2012),
infinity (17-04-2012),
LadyTA (19-04-2012),
Ledi_Myrka (02-04-2012),
Maksenek (02-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Starry05 (31-07-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Истина (02-04-2012),
Крупинка (22-09-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012),
ЮНОНА (10-04-2012)
|
02-04-2012, 18:01 | #2 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Итак,тадам! Собственно, ее величество, сама
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ПРОГРАММА. Цели: 1.Среднесрочные (7недель): Потеря жира 1кг в неделю; Вес = 60кг(-7кг); От=65см(-5см); ОПГ=75см(-5см); ОЯ=96см(-4см). 2.Краткосрочные (1неделя): Вес-1кг; ОТ -1см. Ежедневные задачи: Выполнять 2тренеровки в день: а). Кардио 45мин-постепенно увеличивать время до60мин,пульс держать 140-145у/м б). Силовая 45мин(помимо разогрева и растяжки).Гантели по 5кг ( каждое упражнение выполнять по 3 подхода*12 и более раз) в). Соблюдать схему питания и режим. г). До Кардио треньки - душ+кофейный скраб,термальное обертывание под пленку),после - душ+холодное обертывание. ПИТАНИЕ: 1).Питание по схеме 3 дня с дефицитом калорий 20%,на четвертый – без оного. Базовое потребление калорий в день(для моего веса,возраста и индекса активности(я взяла умеренный) составляет 1968Кк.Это столько мне надо получать,чтобы держать вес. Для потери жира (-20%) дневная норма составляет 1574Кк. Формула:655+(9,6*вес)+(1,8*рост(см))-(4,7*возраст)= База База*1,375(кооэф.умеренной активности)=Норма Норма минус 20%дефицита калорий=Суточный каллораж для сбрасывания жира. Из них 45%Углеводы+30%Белки+15%Жиры Это с учетом дефицита 20% 1г Белка=1г Углевода=4Кк 1гЖира=9Кк Таким образом,в моем случае мне надо потреблять: У-177г,Б-118г,Ж-26,2г 2). Питание дробное. Через каждые 3часа.4-5раз в день.Обоснование: -негативный опыт при питании 1 раз в день 900-1000Кк(застряла на плато вот уж месяц); -не допускать чувства голода,дабы не замедлять метаболизм(«умная» тушка, «зная»,что ее накормят через 3 часа не станет «жадничать» и не «сожрет» все даденное за раз,а возьмет столько,сколько нужно на текущие потребности ; -пища переваривается в среднем 2-2,5часа. -не «пугать» организм голодом,заставляя его делать жировые запасы. -энергия для Кардио; -восстановление мышц при силовой. Ужин не позднее 18,45.Дабы лечь спать с пустым брюхом,и предаставить возможность тельцу омолодиться и сжечь жир(эти ночные волшебные процессы,думаю,всем известны) 3).Питие воды 2л в день(я добавляю ябл.уксус,а с утра на тощак еще и мед) 4).Защелачивание(по возможности) или хотя бы компенсация(т.к. пью кофе и придется есть животную белковую пищу для восстановления мышц после силовой треньки(в моем случае-это яйца и кефир 1% или 2,5%) 5).Очищение(ну клизьма,куда без нее,хочу попробовать с магнезией-50г на 2л воды)2раза в неделю. 6).Из жиров(помимо содержащихся в желтках,кефире,крупах и т.д. допускаю растительные масла-облепиховое,расторопши и горчичное(последнее полезно для пухлотелых,хе-хе))) 7).Углеводы комплексные.Отобрала для себя Овсянку,гречку и коричневый рис.(энергия для Кардио ) 8).Фрукты.Мало и утром:семеренко,киви,памело. Сухофрукты-курага,изюм синий и сушеная дыня. ТРЕНЕРОВКИ. 1).КАРДИО.В идеале 5-10 кардио в неделю(начну с 5 и буду постепенно наращивать ) Не менее 45мин.Так как через мин 20-25 гликоген расходуется и только потом начинает гореть жир.Индикатор-тело будто стало тяжелее-это гликоген ёк.Телу стало жарко-это пошел жир в топку. 2).СИЛОВАЯ. 3-4 в неделю(начну с 3-4))) не менее 45мин +разогрев перед и+растяжка опосля. Вес гантелей 10кг(двух,две по пять) Упражнения,проверенные,родные мои))), на нижнюю,филейную часть(это приседания,это выпады по воображаемым часам,вы находитесь как-бы в центре циферблата-на 12часов,на 14,на 15,на 16,на 18,на 20,на 21,на 22 и снова на 12… и так по кругу)И это «лягушка» на боку,не берусь описать,заимствовано из пилатеса,только я кладу гантель на сгиб колена и наяриваю))) Упражнения на верхную часть: полуверы,разведение рук в стороны лежа,отжимания и экстензии мордой вниз(спина). Ну и пресс,куда ж без него,нижний и верхний 3подхода по максимуму,на пресс 7упражнений. 3).Йога моя любимая,просто потому что не жить мне без нее.У меня две программы,буду их чередовать. ОБЕРТЫВАНИЯ. Попробую по схеме.5дней эвридэйно скраб,горячие под пленку-и на Кардио,после душ и холодное.Потом 3раза в неделю.Так как съедены главные составляющие домашних обертываний,как то мед,корица,водоросли и чили-перец(ну кроме голубой глины,ее и не было),то воспользуюсь в первое время остатками Антицеллюлитного крема от Виши из раскопок и охлаждающим от растяжек- дня на 3 хватит) РЕЗУЛЬТАТЫ буду фиксировать в 5 измерениях)))))) 1 раз в неделю,Вторник,утром,на тощак.ЭТО: -вес -замер объемов -защип кожной складки на животе штангенциркулем))))(жмусь пока на сканирование в фитнесс центре и определения %жира,может через пару недель и решусь) -посадка моих худых котоновых шорт -фото. На старт! Внимание! Марш! Последний раз редактировалось Анфиса; 02-04-2012 в 21:04.. |
11 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (05-04-2012),
Ledi_Myrka (02-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Starry05 (31-07-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012),
ЮНОНА (10-04-2012)
|
02-04-2012, 18:04 | #3 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Я пока набирала эту простыню текста,успела возненавидеть слова "жир","жиросжигание","кардио" и "силовая"))) Посему,дабы не травмировать мою легко ранимую психику,заведу сокращения : Ж,ЖСЖ,К и С.
Хочу признаться,что у меня есть один огромный недостаток.Ну не единственный,конечно,зато Самый Главный! Я курю(и пью кофе до 3 чашек в день,заварной без сахара,хотя люблю подслащенный)))) Читала дневники, много дневников. Про голодающих и говорить нечего,сплошное захлебывание от уважения.Но вот те,особенно девушки,кто сумел бросить курить,вызывают Грандиссимо Респектище и восхищение!!! Мною Аллен Карр прочитан до дыр,табекс пропит,а телега и ныне там,увы(((( Жалкие попытки прекратить были столь жалкими,что и писать не о чем.Меня дико раздражает запах дыма,я комплексую перед некурящими,но продолжаю,,,продолжаю... |
13 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (05-04-2012),
Ledi_Myrka (02-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Starry05 (31-07-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Zazaza (27-04-2012),
Дон@ Кихот (02-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012),
ЮНОНА (10-04-2012)
|
02-04-2012, 18:20 | #4 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Анфиса, желаю успехов на пути самосовершенствования! Буду с удовольствием следить за Вашими достижениями и поддерживать Вас.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
02-04-2012, 18:29 | #5 |
Может отвечать только в своем дневнике
Регистрация: Aug 2011
Адрес: ЕКАТЕРИНБУРГ (пока)
Сообщений: 4,632
Поблагодарил: 14,217
Поблагодарили 32,579 раз(а) в 8,027 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Анфиса, как интеерсно. А расскажи подробно про тернировки?
5 кг постепенно гантели или сразу?
__________________
ссылка в подписи на сторонний ресурс по соглашению с Админом |
9 пользователей сказали Просто я спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
Ledi_Myrka (02-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Анфиса (02-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012)
|
02-04-2012, 18:46 | #6 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Первая неделя
2.04 Кардио 50мин http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3938768 Классная тренька,лицо малиновое,пот ручьем. Силовая 50мин Удивилась,что легче написать,чем сделать по 3подхода по 12раз(еле одалела)Отягощение 10кг: Разогрев-скакалка7мин. НИЗ: Приседания 3*12 Выпады "на 12часов,на 3ч,на 6ч"-правая нога 3*12 Выпады "на12ч,на 9ч,6ч" - левой ногой 3*12 "плие"-ноги шире плеч,колени 90* 3*12 Ступени(оччень эффективное) Я ступаю на табуретку каждой ногой по 3*12 ВЕРХ Полуверы на скамье(я на степе)))(вес 5кг) 3*12 В стороны На нем же 10кг 2*15 Жим вверх(или подъем рук с 10кг) 3*12 Экстензии(вишу над полом,кто бы видел эту конструкцию))),ноги зафиксированы,подъем туловища вверх до упора 3*12(тяжко было) ПРЕСС Нижний 4 упражнения,верхний-кранчи и "велик","лодочка" Всего более 100раз(сбилась после 90))) Растяжка. Обертывания - по схеме. До йоги не дошли ноги...Вот одна из любимых: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3151335 Питание. [I]1195Кк(У-150г+Б-45г+Ж-25,33г) [/I]по схеме 1574Кк(У-177г+Б-118г+Ж-26,2г) Это оказалось самым сложным.А именно есть через каждые 3часа Получилось 11.00-14.00-17.00 Порции маленькие,таблицу веду.Но не добрала калорий (пока 380Кк) и не смогла впихнуть салат в 17.00,который уже посчитала,так что не добрала поболее.Думаю на ночь выпить кефира 1%.В последующие дни есть работа скорректировать рацион.Таблицу пишу,все считаю))) Открытие дня: жир содержится ВЕЗДЕ!!! Даже в шпинате Посему свою норму Ж я быстренько набрала,а вот белков и углеводов нет.Белка в меня проникло вместо 118г всего 44г.Углеводов 150 при норме 177г(но стоит учтенный,но не съеденный салат) Рацион: 11.00 Овсянка (40г сухого сырья замеряла) +сливки10%(26г)+мед(Сливки-то и дали кучу жиров,я их вычеркиваю из своей жизни! )На завтра замочила овсянку(40г) в кефире(100г) с курагой(20г). 14.00 Яйца всмятку 2шт(125г) + кваш.капуста 100г 17.00 Морковный фреш(280г)Сельдь 30г+ ложки 3 салата(капуста,свекла,морковь,брокколи,щавель,маш пророщенный,заправка ябл.уксус) 22.00 Доела салат Воды выпито 2литра,и сушняк перманентный при том. Ну вот и все пока. Завтра замеры всего вдоль и поперек,а таблицу пока пишу в тетради(по еде),Буду думать,как ее сюда пригвоздить! Последний раз редактировалось Анфиса; 03-04-2012 в 16:28.. |
11 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Starry05 (31-07-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Дон@ Кихот (02-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012),
ЮНОНА (10-04-2012)
|
02-04-2012, 18:54 | #7 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Gold-orhi, Спасибо( я за вами тож "слежу" и желаю успехов!!!))))
Дон@ Кихот, Я на сегодняшний день достаточно подготовлена физически,я описывала,потому да,сразу с гантелями по 5 кг начала.Но раньше начинала вообще без них,и постепенно добавляла вес,начиная с 1гк в каждой.У меня удобные,девчачьи,с блинчиками по 1кг. Я вроде описала подробно тренеровки. Но у меня есть большая база разнообразных видео-тренек,опробованных,с вердиктом)))) Я в режиме жесткой экономии,без работы уже 5 месяцев сижу,потому занимаюсь дома,по видео-урокам.Могу поделиться лучшими ,на мой взгляд,правда только дав ссыль на скачивание на рутрекере.По другому не знаю как их сюда засунуть. Вот в этой программе очень хорошие базовые упражнения на ноги,бедра и ягоды.Пресс тоже ничего. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3197032 Вот эта очччень хорошая интервальная,в трех уровнях,от новичка до окрепшего тельца.Интервальная требует хоть какой-то уровень подготовки. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803 ДЛя Кардио,я мечтаю бегать по утрам,но увы и ах! |
10 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Starry05 (31-07-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012),
ЮНОНА (10-04-2012)
|
02-04-2012, 19:03 | #8 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Украина(Черкассы)
Сообщений: 2,072
Поблагодарил: 19,295
Поблагодарили 9,494 раз(а) в 1,912 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Анфиса, очень интересная практика
Удачи
__________________
Сыроедение http://golodanie.su/forum/showthread...996#post458996 Борьба с собой http://golodanie.su/forum/showthread...640#post548640 |
8 пользователей сказали полуничка спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Анфиса (02-04-2012),
Истина (03-04-2012),
тоша (03-04-2012)
|
02-04-2012, 19:06 | #9 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
полуничка, Дякую! И за тобой я тоже наблюдаю))))) Физкульт привет!!!!
Я в начале "пути" в январе,решила есть только сыро-овощное,но на 4 день не смогла заниматься,силы на нуле были,так что я ввела яйца и кефир ,гречу. Так что ты молодец,сыроедишь и качаешься!!! Успехов тебе!!! |
8 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012)
|
02-04-2012, 19:22 | #10 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жиросжигающая программа.Эксперимент.
Дон@ Кихот, важно освоить технику выполнения упражнений: положение спины,ног,чтобы избежать травм и для пущего эффекта.Почитать можно здесь http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
Особенно при разных выпадах с весом,надо следить,чтобы угол сгиба в колене был 90градусов, чтобы колено находилось строго над пяткой(не выходило за носок).Еще dina давала ссылку на такой замечательный ресурс http://www.bodyrocktv.ru/category/workouts Последний раз редактировалось Анфиса; 02-04-2012 в 20:11.. |
8 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (04-04-2012),
Gold-orhi (02-04-2012),
infinity (17-04-2012),
prosto Natali (08-05-2012),
Versaveia (05-04-2012),
Истина (03-04-2012),
полуничка (02-04-2012),
тоша (03-04-2012)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
В топку астму! | Mashka | Архив | 4 | 10-06-2012 20:11 |
Белорусы,минчане,отзовитесь! Даёшь реал! | kofffka | Походы и пр. реальное общение | 14 | 22-04-2010 17:53 |
Спонсорские ссылки: | |
|