Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

А как контролируешь темп интервала?
Скоростью дорожки? Что-то я не верю в их точность. Только стадион, манеж или хотя бы GPS .

Стадиона или манежа у нас поблизости нет. Так что я полагаюсь на скорость беговой дорожки. Для меня не столь важна эта точность. Важен прогресс, динамика. И главное тренироваться на одной и той же дорожке. Тогда погрешность будет минимальной.
И когда я сравниваю свой темп на марафонах на сертифицированных трассах, то вижу, что он приблизительно соответствует тому, что выдает беговая дорожка.

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале средняя силовая тренировка 45мин:
Жим лёжа 60кг-5*10.
Плюс другие упражнения.

Суббота.

Ходьба в магазин и обратно с рюкзаком 5км.
Затем мощная гиревая тренировка 53мин:
Разминка и заминка: рывок гири 8кг - 100
Основная часть: армейский рывок гири 12кг - 1000/47мин.
До 800 подъёмов шёл с перехватом через 50. Затем стал перехватываться чаще из-за того, что пот лил ручьём и дужка гири была мокрой. Результатом очень доволен! Задачу, которую поставил себе на январь я выполнил.

Ларчик практически выздоровела. Сегодня вышла на работу. Пока без тренировочных нагрузок.

[Кремышев]

Воскресенье.

Поход выходного дня 10км. Сегодня открыли новый туристический сезон! Посетили 2 ближайшие к нам достопримечательности: Стеллу начала Кавказских гор и Поклонный Крест. Сняли видео, Ларчик скоро выложит.

Завтра начинаем новую ступень молочного рациона. Перед ней планируем снова провести 2 дня обычного водного голодания.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Лишний вес был, пяток килограммов, до этого 3 года работал на нервной работе, накапливался недосып. Спортивные нагрузки были нерегулярные из-за загруженности на работе. А в остальном ЗОЖ присутствовал. Алкоголь не употреблял, не курил.

Ну в общем не так страшно звучит, но хоть что то...
Опять же недосып и нервные нагрузки в зависимости от степени выраженности могут, наверное, и не то еще объяснить...

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Ну в общем не так страшно звучит, но хоть что то...
Опять же недосып и нервные нагрузки в зависимости от степени выраженности могут, наверное, и не то еще объяснить...

Да, существует научное исследование, проведенное в США, почему молодые американские солдаты во Вьетнаме умирали от инфарктов. Оказалось, что от большого количества стрессов у них очень быстро прогрессировал атеросклероз. Это относится и к другим заболеваниям. Так что нервные перегрузки многие недооценивают.

[Лара-М]

А вот и видео нашего воскресного похода !
https://youtu.be/avlzfu-cnSs

https://youtube.com/shorts/9zG1Ia2VA-c?feature=share

[Кремышев]

Понедельник.

Утром у меня длинная беговая тренировка - 24км - 2:26:00 (6.05/км). Температура воздуха 0 градусов и ветер средней силы.
Вес до бега 87,1кг, после - 86,3кг.
Бежалось хорошо, легко. По сравнению с прошлой неделей пробежал эту дистанцию на 6 минут быстрее.

Ларчик наметила пробежку на вечер. Это будет первая тренировка после недельного перерыва после болезни.

Сегодня начали голодание на воде. А со среды пойдем на молочный рацион.

[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

У Ларчика бег 11км - 1:30:00. Время замеряли приблизительно. Тренировка прошла хорошо, в охоточку. Без неприятных ощущений.

[Кремышев]

Вторник.

Первый день голодания на воде. Мой вес 85,4кг. Вес Ларчика 66,4кг. Самочувствие хорошее.

У меня утром ходьба к тренажерному залу и обратно. По пути заход в магазин. Затем в горку с рюкзаком. Получилось всего около 15км.
В зале средняя силовая тренировка 30 минут:
Жим лежа: 60кг-10, 10, 15.
Вертикальная тяга: 65кг-10, 15.
Трицепс на верхнем блоке: 50кг:10, 15.
Бицепс с гантелями: 14кг-10, 15.
Плечи - 3 подхода.
Рабочие веса средние. А количество подходов уменьшил в 2 раза по сравнению с обычной тренировкой. Так как запасов гликогена мало.

У Ларчика ходьба к тренажерному залу 8км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-10, 10, 15.
Плюс другие упражнения.
Ларчик потихоньку набирает форму. Так как 2 тренировки на прошлой неделе были пропущены.

Завтра возвращаемся к молочному рациону.

[Кремышев]

Среда.

Вторые сутки водного голодания. Мой вес утром 84,7кг. После гиревой тренировки - 84,3кг.
Мощная гиревая тренировка 1ч10мин:
Разминка и заминка: рывок гири 8кг - 100
Армейский Рывок гири 12кг - 600+200+200=1000/1час.
Второй раз за неделю получилось сделать 1000 рывков на гире 12кг! И это на голодании. Правда пришлось сделать 2 перерыва по 6 минут.
Есть прогресс и в месячном объёме гиревых тренировок. В декабре я работал только на гире 8кг и сделал 5100 рывков. А в январе уже добавил гирю 12кг и сделал на обоих гирях по 4300 рывков.
Есть динамика и в снижении веса. 1 января, после Новогоднего застолья я весил 90,6кг. А сегодня 84,3кг. Минус 6кг. Так что я доволен тем, как провел Январь. До марафона в Сочи осталось ещё 2 месяца, надеюсь что буду и дальше прогрессировать хорошими темпами.