Мой дневник

[TatSu]

Всем добрый вечер! Сегодня 133 утро бега, и 10 км, 200м. Хотела пробежать больше, но на телефоне закончилась зарядка, страва больше записывать не будет, и лекцию я не послушаю, решила, что хватит. За эту неделю у меня получилось пробежать 31 км. После я два часа мыла стены и окна в подъезде после побелки, соседи воззвали к моей совести, чтобы помогла. ну и сегодня сильнейший экадаши, вот держу голод. В четверг я кстати смогла поголодать на чае, забыла написать. Гири так и не тяну. Но у меня снова болит сильно правое плечо. Оба плеча то болят то нет, в основном правое. После соревнований предыдущих оно стало сильно болеть. а так просто ночью на нем полежу, начинает ныть сильно. Может и нельзя мне нагрузки сильные, но по немногу то надо, но все никак не начну

[Мария11]

Сообщение от TatSu

После соревнований предыдущих оно стало сильно болеть

TatSu, плечо, возможно, болит не от чрезмерной нагрузки, а от нагрузки неправильной, не физиологичной. На соревновательных видео заметно, что траектория движения руки во время подрыва, также как и в верхнем положении, отстает слишком далеко в сторону от осевой линии туловища (или от уха, как говорил Сергеев). И поэтому, основная нагрузка у тебя ложится на плечевой сустав, который травмируется при этом.
На мой взгляд, на первых порах, необходимо заниматься перед зеркалом, чтобы отрабатывать технику и вовремя замечать ошибки.
TatSu, мне, например, очень помогают обучающие видео. Сколько смотрю, всегда замечаю что-то новое для себя. Вот одно из них:
https://www.youtube.com/watch?v=svsMEflq7MA
Но это только мое, возможно, ошибочное мнение. Ребята, поправьте.

[Кремышев]

Да, всё верно. Работаем над техникой, облегчаем выполнение упражнения и снижаем нагрузку на суставы.

[TatSu]

всем доброго дня! отчет за неделю. Бегала три раза, вторник 134 утро и 5,300 км, пятница 135 утром 5.300 км, суббота 136 утро бега 6, 200 км. Там получилось, что только одно утро я пропустила, что сил не было, заленилась, остальные погода плохая, дожди были. Вчера с утра пошла на джойтиш, поэтому не бегала. и Вчера сильно болело сердце, хоть сильно оно давно не болело. Плечо до конца не проходит, но тут к нагрузке физической, в питании я стала позволять мясное иногда. А это процесс накопительный, значит может быть скорый привет хороший от ревматизма. Поэтому раз в неделю голод на воде или хотя бы чае обязателен, ну и строже ограничивать себя в мясном. А то началось с мамы , заканчивается свекровью и другими угощающими, мол какое тут где мясо. На айкидо тоже выворачивают периодически суставы, что болит, но быстро проходит. Про работу над техникой, это надо действительно заниматься, а я нахожу себе отговорки, а потом пытаюсь поднять побольше, вот и итог. Так действительно часто болела, низ мой доставал, сейчас больше месяца уже не беспокоит. И это я думаю еще от того, что стала больше бегать и именно дистанции побольше, поднимается иммунитет. К гинекологу отложила поход, так как все в диагностический ходят проверяться на ковид, найду другое время. Тем более я почувствовала связь бега и хорошего иммунитета. Айкидо раз пропустила на неделе, так как просидела у клиента до десятого часа вечера с торговым оборудованием, которое все встало и не хотело работать. Муж моей хорошей знакомой и старой клиентки дал мне травы для чая, он сам собирает , по уму все сушит. Кипрея дал, таволги, душицы, мяты, золотого корня. Я дома вместо чая заваривать стала, все пьют, говорят нормально. НУ и как всегда букет хризантем мне срезали подарили, это все с днем рождения прошедшим поздравляют. Бегать чуть быстрее стала, два дня мне Страва показала наконец меньше 8 км в час. а было всегда больше 9, потом больше 8. сейчас 7,9 и 7,56 скорость. Задала себе цель пробежать за октябрь 100 км. Питание стараюсь диету воина соблюдать, но не всегда получается. Сфотала себя с хризантемами, так себе, но настроение передает и фото с пробежки с инеем на траве

[sana]

Сообщение от TatSu

Бегать чуть быстрее стала, два дня мне Страва показала наконец меньше 8 км в час. а было всегда больше 9, потом больше 8. сейчас 7,9 и 7,56 скорость.

Юля, может, тебе попробовать пару раз в месяц делать скоростные тренировки? У тебя уже хорошая база , есть от чего отталкиваться и развивать скорость.

[TatSu]

Сообщение от sana

Юля, может, тебе попробовать пару раз в месяц делать скоростные тренировки? У тебя уже хорошая база , есть от чего отталкиваться и развивать скорость.

если км 3 попробовать в ускоренном темпе, а так если быстро и много , я быстро и задохнусь надо действительно попробовать. Так у меня еще задержки, пока я загружу эту страву, потом я медленно бегу ищу на ютубе лекции, чтобы слушать при пробежке. Потом я вначале как то медленно бегу еле еле, а потом только начинаю разгоняться, медлительная, как черепаха)) Хороший совет, надо попробовать!

[sana]

TatSu, быстро бежать всю дистанцию и не надо. Речь об ускорениях по 50 - 100 метров, потом замедляешься, если есть силы, еще раз ускоряешься. Я чаще всего где-то после 3-4 км ускоряюсь и на небольшое расстояние.

[TatSu]

Сообщение от sana

TatSu, быстро бежать всю дистанцию и не надо. Речь об ускорениях по 50 - 100 метров, потом замедляешься, если есть силы, еще раз ускоряешься. Я чаще всего где-то после 3-4 км ускоряюсь и на небольшое расстояние.

Хорошо, спасибо, попробую!

[Кремышев]

Юля, мы с Ларой делаем темповые тренировки раз в неделю. У нас 1 круг 2,5км в максимальном темпе. Ну в темпе, который выше нашего среднего.
Так что ты можешь раз в неделю тоже пробовать делать интервалы от 100м до 1км. Советую общее количество быстрого бега 0,5 - 1,5 км. Его можно поделить на несколько более коротких интервалов. А перед ним для разминки и между интервалами лёгкий медленный "черепаший" бег.
Накануне этого быстрого дня советую в предыдущий день кушать больше чем обычно углеводов: фруктов, булочек, сладкого чая. И можно делать расширенный трехразовый рацион, а не рацион Воина. Чтобы были силы (гликоген) для быстрых интервалов.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от TatSu

Плечо до конца не проходит,

TatSu, привет. в моей жизни было 2 периода в жизни проблем с плечами. первое плечо болело около года так, что не могла даже на пару см двигать рукой.
перечитала всё что нашла. оказывается что это довольно частая проблема. поняла, что спасти плечо могу его только через боль. начала каждый день делать упражнения с гантелями в руках через боль. за пару недель восстановила.
когда через пару лет заболело второе плечо, сразу не спохватилась, а когда опомнилась, прошло пару месяцев. и опять теми же упражнениями довольно быстро убрала боль.
с тех пор периодически делаю этот комплекс.
кстати, у соседки была подобная проблема, по моему опыту восстановилась, потом говорила, что мой опыт ей плечо спас.