|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
31-10-2021, 13:41 | #6581 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Итоги Октября у Ларчика:
1. После серьёзной болезни в прошлом месяце (опоясывающий герпес) в этом месяце потихоньку набирает форму 2. Беговой километраж 165 км (5,5 км/день) 3. Интервальный бег проходит уже в темпе 5.30/км (11 км/ч). Это личный рекорд! 4. Гиревые показатели пока восстанавливаются медленнее. Рывок гири 12 кг пока по 40 повторений на каждую руку и пока даются с трудом. 5. Вес стабилен и держится в районе 61-62кг. Цели на Ноябрь: 1. Увеличить беговой километраж, 2. Улучшить показатели в интервальном беге, 3. Прибавить результаты в рывке гири 12кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
31-10-2021, 14:45 | #6582 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Андрей, ты же голодаешь на молоке уже с начала года, но вес стал активно снижаться совсем недавно. Ты ещё дополнительно изменил рацион питания? Опиши подробнее как ты сейчас питаешься.
|
31-10-2021, 17:19 | #6583 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А когда вернулись из Анапы в середине Августа, там я взялся за дело вновь, с удвоенной энергией. Увеличил беговой километраж очень прилично, и стал проводить условные голодания на молоке не раз в месяц, а 2 раза в месяц. В сентябре оно было 1 раз в месяц, но длительностью 14 дней, а в октябре дважды по 6 дней. Вот это и сработало. Я просто не успеваю разьедаться между ступенями. Держу вес. Плюс более дисциплинированно стал относится к питанию между ступенями голоданий. Пример моего рациона сейчас: 6.30 - 8.30 Первая тренировка (бег + ходьба) 9.00 кофе с молоком + банан 11.00 пару бутербродов чёрного хлеба со сметаной или с сыром. Может быть 2-3 яйца. 12.30-15.00 Вторая тренировка (бег + ходьба) 15.00 Обед: фрукты (виноград, мандарины), стакан молока. Затем через полчаса овощной салат, яичница, хлеб, каша (греча+чечевица) 17.00 гиревая или силовая тренировка 19.00 ужин (творог, сметана, хлеб) или стакан молока.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 31-10-2021 в 18:55.. |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
31-10-2021, 19:09 | #6584 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отлично! Только количество съедаемых продуктов не указал, чтобы можно было БЖУ прикинуть.
|
01-11-2021, 03:57 | #6585 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
...меня бы с такого рациона раздало бы вширь до 90 кг моментом))!
|
01-11-2021, 04:18 | #6586 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,168
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,192 раз(а) в 7,255 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Меня бы тоже. Хотя меня уже и так раздуло до 90 кг. Если быть точным 88 кг практически стабильный вес иногда на 1,5 - 2 кг поменьше. Но мне 64 года и значит 64% дерьма в теле.
64 % от 88 кг = 56, 32 кг. Значит в остатке здорового тела всего то осталось: 88-56,32= 31,68кг. Поэтому моя весовая категория сейчас реально - 31,68 кг, что и подтверждается скромным результатом в гиревом спорте |
01-11-2021, 07:02 | #6587 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А моя весовая категория тогда: 50% от 76 кг = 38 кг!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
01-11-2021, 07:05 | #6588 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ну это ты преувеличил! Меня же не раздувает! Просто порции небольшие и нагрузки приличные, по 20 с лишним километров бегаю плюс гиря и силовые тренировки и ходьба. По углеводам там тоже немного получается.
Протехидо, приведи свой примерный рацион. Тоже интересно сравнить!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
01-11-2021, 07:12 | #6589 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,721
Поблагодарили 54,582 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Yustas, с БЖУ возиться неохота, да и особо некогда, а калорийность продуктов моего рациона я, пожалуй, укажу, а то некоторые думают, что у меня рацион слона средних размеров!
- Кофе с молоком (молоко 100г) – 40 ккал - Хлеб «Бородинский» (80г) - 260 ккал - Сметана (15%) (150г) – 300 ккал - Бананы – 150 ккал - Салат (200г) – 100 ккал - Мандарины (150г) – 70 ккал - Виноград (300г) – 100 ккал - Яйца (4 шт) - 750 ккал - Гречка (100г) – 100 ккал - Чечевица (100г) - 116 ккал - Творог (обезжиренный) (180 г) – 360 ккал/Молоко (300 г) – 120 ккал ИТОГО = 2346/2106 ккал (в дни, когда есть силовые нагрузки, то творог, а когда нет, то молоко) Так что менее 2500 ккалорий в день получается, да ещё при таких нагрузках. Вот и прикидывайте много это или нет. А ещё учтите, что на таком рационе я нахожусь 9 дней из 14-ти. А остальные 5 дней на условном голодании: 600 калорий/день
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
01-11-2021, 07:13 | #6590 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
...примерно такое меню (без молока) у меня на ужине один раз в день и при одной тренировке. Днем пью только чай или шиповник. Когда сажусь на объем и добавляю зарядки по 6 км то вес снижается до 65 кг и там тусуется).
|
9 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (30-11-2021),
TatSu (11-11-2021),
Yustas57 (01-11-2021),
Александр1974 (01-11-2021),
Княженика (01-11-2021),
Кремышев (01-11-2021),
Лара-М (01-11-2021),
Пумба (01-11-2021),
Тави (09-11-2021)
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|