Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Я то же заметил что жим лежа может вызвать растяжение плечевого сустава, но отжимания на брусьях ничем не лучше. Картинки рисовать и вставлять долго, но вот что получается: если качать дельту наклонившись вперед и при этом поднимать вперед, а не в стороны, то пиковая нагрузка приходится на полном раскрытии - угол 180° и опасность растяжения отсутствует. Если жать стоя(или поднимать гантель перед собой), то пик нагрузки на угле 90° и опасность растяжения опять же отсутствует. Теперь ложимся на лавку и жмем лежа или поднимаем гантель перед собой, максимум нагрузки будет на углу = 0° и конкретно при жиме лежа особенно гантелей локти опускаются на отрицательные углы как минимум до -45° где и упираемся в возможный предел растяжки плечевой сумки(дальше уже не вывернуть плечевую сумку). Ну и при отжиманиях на брусьяк этот отрицательный угол еще больше. Эти трудные углы надо закачать медленно и осторожно, но кто из нас в зале проявляет осторожность?, обычно все быстрей наращивают результат и есть опасность вот этого растяжения. А работать надо на всех углах для красоты дельтовидной мышцы, я имею в виду билдеров. Анализ мой собственный, но я тщательно проделал работу дельты на разных углах в том числе и на угле 180°, чего никто в зале никогда не делает и во всяком случае я не встречал ни в зале ни в инете. Вот и потому своему анализу я доверяю. А закачивать лучше всего резиной и постепенно увеличивать амплитуду от безопасной зоны в сторону до отрицательных углов, потому что само по себе не пройдет да и не укрепится чтобы можно было без риска возобновить травму преступить снова тяжелому жиму. Резину конечно тоже надо начинать с самой мягкой.

[Сергеев]

На брусьях если отжиматься не вполную амплитуду, да еще и на узких брусьях, то отрицательный угол практически такой же как и на жиме лежа. То есть руки заломаны не больше, но нагрузка на дельту меньше (перераспределение нагрузки в сторону низа груди и трицепса), из за этого возникает ощущение что отжимания безопасней жима, но это не так тем более что когда легко, то мы тут же груз цепляем.
Что я имел в виду, чего в зале никто не делает.? В зале в наклоне народ поднимает руки в стороны и при этом задние пучки дельт смотрят вверх и они же и работают, но если поднимать вперед, то тянешь средними пучками, но пик нагрузки будет на угле 180°. Все в комплексе проработает все мышечные волокна и плечи будут как у супер мэнс физика.

[Сергеев]

Вот картинка рычага, при подъеме на бицепс. Это справедливо для любого рычага любой мышцы, но в данном случае просто плечо рычага большое и потому наглядно понятно , к тому же на бицепс поднимал каждый и мышечная память сохранила ощущения. При достижении угла 90° между плечевой и лучевой проекция веса груза максимальна и равна весу груза или объяснять по другому- увеличивается плечо рычага. Если угол 0°, то и проекция минимальна сопротивление мышцы минимально, потом проекция веса нарастает, а после угла 90° опять снижается.
Так вот при отжиманиях на брусьях - максимальная нагрузка на дельту будет при угле=-90°, когда руки вывернуты назад как в гестапо, что бывает при полноампитудных(честных) отжиманиях. Поэтому отжимания на брусьях нельзя рекомендовать вместо жима лежа ибо это еще более травмоопасное упражнение и как раз максимум нагрузке на пределе гибкости сустава. А если делать на оглобли как это делают некоторые хитрецы, то тогда и жим лежа можно опускать не до конца с той же целью, положив на грудь например резиновую платформу или вот мой знакомый когда у него болят плечи, то подкладывает 2 пластиковые бутылки с водой и кстати жмет он 150 кг и значит разбирается что надо делать и кстати ROM он на твоем силовом форуме зарегистрирован, я его там видел.
Я по этой причине когда то капе рекомендовал для закачивания колена не станок для разгибания(очень жестко), а именно жим ногами(меньше плечо рычага), но так как она саму платформу не могла поднимать, то заменил ей на приседание когда груз переброшенный через блок помогает ей вставать вплоть до того, что очень тяжелый груз сам бы ее поднимал из приседа как и гравитрон при отжманиях или подтягиваниях.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Так вот при отжиманиях на брусьях - максимальная нагрузка на дельту будет при угле=-90°, когда руки вывернуты назад как в гестапо, что бывает при полноампитудных(честных) отжиманиях. Поэтому отжимания на брусьях нельзя рекомендовать вместо жима лежа ибо это еще более травмоопасное упражнение и как раз максимум нагрузке на пределе гибкости сустава. А если делать на оглобли как это делают некоторые хитрецы, то тогда и жим лежа можно опускать не до конца с той же целью, положив на грудь например резиновую платформу или вот мой знакомый когда у него болят плечи, то подкладывает 2 пластиковые бутылки с водой и кстати жмет он 150 кг и значит разбирается что надо делать и кстати ROM он на твоем силовом форуме зарегистрирован, я его там видел.
Я по этой причине когда то капе рекомендовал для закачивания колена не станок для разгибания(очень жестко), а именно жим ногами(меньше плечо рычага), но так как она саму платформу не могла поднимать, то заменил ей на приседание когда груз переброшенный через блок помогает ей вставать вплоть до того, что очень тяжелый груз сам бы ее поднимал из приседа как и гравитрон при отжманиях или подтягиваниях.

Всё правильно. Я тоже закачиваю колени жимом платформы ногами. При этом меняю углы и в неполную амплитуду. Хорошо помогает.
А жим лежа и отжимания на брусьях я так и делаю в неполную амплитуду. Чисто в билдерском стиле.

[ROM]

49-й день "Ни дня без физкультуры!"
6-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Тяга штанги в наклоне 28-12 40 3х10 + косичка в кроссовере 50 3х15 супер сет
2. Фронтальная тяга сидя к середине груди 35 3х12 + французкий жим гантелями (8 и 4) 3х15 супер сет
3. Тяга сидя на полу в кроссовере к животу 70 3х15 + гантель из-за головы (8 и 4) 3х15 супер сет

Время тренировки 27.41

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.2 кг



После вчерашнего полумарафона состояние ближе к лучшему.
Думал, что будет хуже. Только схуднул слегка)
Мыщцы, связки ног слегка тянут. Завтра по плану отрезки по 1000 м. Должен мышечно восстановиться.
Функционально всё отлично. Полумарафон "зашел в кассу".
Грудной и плечевой пояс пока "при мне". Среди элитных марафонцев точно лучший в категории Менс Физик!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Грудной и плечевой пояс пока "при мне". Среди элитных марафонцев точно лучший в категории Менс Физик!

А я в своей качалке возможно самый сильный шахматист! Во всяком случае наш шахматный клуб заводского района летом под открытым небом и я там ни разу не видел ни одного подкачанного шахматиста, сидят блицуют блин по 5 мин на партию с шахматными часами-несерьёзно, так и хочется всех вызвать на соревнования по "жиму лежа"

[ROM]

50-й день "Ни дня без физкультуры!"
7-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Повторный бег 4х1000/300 трусцы 5 км 26.16 темп 5.15 ЧСС 130/138 каденс 179 калории 240

По отрезкам:
1000 - 4.44 1000 - 4.41 1000 - 4.33 1000 - 4.40

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.2 кг

Неплохо побегал, учитывая что 2 дня назад был полумарафон.
Функции всё ещё отстают. Мышцы ног держат.
Хотел пробежать чуть из 5 мин/км. Получилось гораздо быстрее.
Плюс есть подозрение, что Гармин в лесу занижает расстояние.

[Сергеев]

ROM, мощная тренировка эти твои повторы, я бы тоже загорелся их делать с гирей 16 кг, но они пульс сильно разгоняют, а тренироваться за счет здоровья ты не рекомендовал. Буду пока тренить на пороговом пульсе. У тебя видишь ЧСС 138 это уже высокий пульс, а у меня порог где то 136-141 и во всяком случае пока я выше не лезу то могу пить крепкий чёрный чай хоть до тренировки, хоть после тренировки. А когда залезаю выше 142 уд\мин, то после чёрного чая после тренировки начинает щемить в левом боку. Поэтому на заметку особенно Yustas57-у- это новый без лабораторный метод определения пороговой ЧСС по черному чаю или кофе.
Если время останется, то ближе к соревнованиям тоже поделаю эти повторы, а пока вот берегусь ибо в прошлом году круто загнался по ЧСС на гире 16 кг.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...У тебя видишь ЧСС 138 это уже высокий пульс, а у меня порог где то 136-141 и во всяком случае пока я выше не лезу то могу пить крепкий чёрный чай хоть до тренировки, хоть после тренировки. А когда залезаю выше 142 уд\мин, то после чёрного чая после тренировки начинает щемить в левом боку...

Да, судя по дыхательному коэффициенту (по ощущениям) где-то 135 уд/мин и есть на данный момент ЧСС анаэробного порога. Надо тренировками сдвигать его к ЧСС мах. Хотя бы 140-142 уд/мин. Мне нужен партнер по тренировкам, который будет пейсом на подобных работах. Сам себя не могу заставит. Надо кого-нить позвать к себе на сборы на недельку. Проживание и питание бесплатно.

[ROM]

51-й день "Ни дня без физкультуры!"
8-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Приседание с гирей 24 3х15 + махи гантелей на наклонной 8 3х15 супер сет
2. Ходьба выпадами гантели 10+10 3х10 + тяга грифа сидя за спиной 10 3х15 супер сет
3. Разгибание ног 50 3х15 + тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой 10 3х15 супер сет

Время тренировки 27.31

Заминочный бег 2 км

Вес нач. 61.4 кг
Вес кон. 61.3 кг


Легонькая силовая. Мышцы в тонусе и в то же время функции после вчерашней тренировки отдыхают. Завтра и послезавтра сдвоенные беговые. Пока на плаву))