Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Отдых между подходами получается 4-4.5 мин.
Я отдыхаю 1.5-2 мин. Зачем такой отдых?
Веса то для тебя детские. Меньше собственного веса.

Веса для меня не детские. В жиме лёжа я работаю уже практически со своим весом. После недавней травмы после которой долго восстанавливался форму не форсирую.
Я всегда работаю с большими перерывами, в силовом режиме, режиме пауэрлифтинга. А в этом случае между подходами нужно восстанавливать запасы креатинфосфата. А на это требуется около 5 минут.
Я ведь наращивают силу, а не силовую выносливость. Мне спешить некуда. У меня нет задачи побыстрее закончить тренировку.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я ведь наращивают силу, а не силовую выносливость. Мне спешить некуда. У меня нет задачи побыстрее закончить тренировку.

Очень верно сказано. Укорачивать время отдыха это для развития выносливости, и в идеале у них протокол- отдых меньше 30 сек. А лифтеры все отдыхают по 5 минут и даже ....иногда больше, но и прирост силы несравненно больше. Креатинфосфат позволяет развить в каждом подходе мощное усилие, а не только в первом после разминки.

[ROM]

Понятно.
Про травму не знал.
У меня цель другая - максимальная гипертрофия)

[Кремышев]

Вторник.

У меня силовая тренировка 40 мин. (бицепс, плечи, пресс).
У Ларчика полный рабочий день.
От бега отдыхали.

[Кремышев]

Среда.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе
У меня полный отдых. Ходил в поликлинику, получал справку для соревнований.

Четверг.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. У меня бег 10км на дорожке в зале за 1ч04мин. Пульс высоковат: 130/144.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
У меня полный отдых. Ходил в поликлинику, получал справку для соревнований. Четверг.
У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. У меня бег 10км на дорожке в зале за 1ч04мин. Пульс высоковат: 130/144.

Пора делать ставки!

Кремышев - 4:15.30
Лара - 5:07:30

[Лара-М]

ROM, спасибо, что ты так обо мне хорошо думаешь !
Не-е-е, 5 часов для меня слишком круто в зимних условиях, да ещё сильный снегопад обещали и ветер - короче, всё до кучи...
Моя задача просто "вписаться" в 6 часов - побегать в своё удовольствие, природой полюбоваться, птичек послушать ! А вы, мальчики - соревнуйтесь-соревнуйтесь, ваша природа такая - соревновательная ...

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Пора делать ставки!

Кремышев - 4:15.30
Лара - 5:07:30

Я, пожалуй, тоже сильно усердствовать не буду. После бронхита форма ещё так и не восстановилась. Имеются остаточные явления, кашляю. Но в будущее, как всегда смотрю с оптимизмом! 4.15-4.30 будет хорошим результатом для меня зимой.
Но я сам поставлю на 4.30. Хотя буду стараться пробежать быстрее.

[Кремышев]

Пятница.

У меня сегодня силовая тренировка: 50мин. + бег 5км - 34мин. ЧСС - 120/125.
1. Жим лёжа: 61кг-5*10
2 - 8. Обычные упражнения. Рабочие веса снижены.
После тренировки пробежался. Ноги лёгкие, свежие. Только пульс по-прежнему высоковат для такого темпа.

Ларчик провела силовую тренировку вчера вечером. Сегодня у неё рабочий день и генеральная уборка в квартире перед отъездом. Это тоже приличная нагрузка.

Вечером уезжаем в Санкт-Петербург на поезде. До марафона осталось меньше 2-х суток.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

До марафона осталось меньше 2-х суток

Мягкой погоды, ветра- попутного, лёгких ног и новых впечатлений! А Лара правильно сказала- вписаться бы в 6 часов.... Зима и снег, однако! Помню картинку с марафона Фишт-о-ран. На финише прибегает уставший молодой человек, там встречает его тренер: я тебя прибью... несколько минут не уложился!!! Ты не в зачёте. А сам чуть не плачет. Там, правда, очень сложный марафон в 52 км. Надо было уложиться в 9 часов. А в июне и снег, и лед, и дождь впридачу