Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше?

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше?

И так и эдак хорошо, смотря какая цель.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше?

Я подозреваю, что за эти 2 дня, что ты ничего не делал, а только растил миофибриллы, в весе прибавил, поэтому и не пошло. Надо и кушать хорошо, чтобы словить суперкомпенсацию, и делать аэробные нагрузки, чтобы от хорошего питания лишний жирок не прирастал. От собственного веса зависит и количество отжиманий и подтягиваний.
Ещё количество зависит от скорости выполнения. Чем быстрее и мощнее делаешь, тем больше получится. Если замедляешься, то мышцу, возможно, лучше проработаешь, но количество нужное не сделаешь.
Это не выносливость, это сила.
Если недавно поел, то тоже много не сделаешь.
Если изменил порядок упражнений в зарядке, то тоже можно разное количество получить на выходе. Может ты предыдущими упражнениями грудные мышцы и мышцы рук, плечи уже утомил.
А может сегодня биоритмы не "твои", нагрузки сегодня просто не идут, а 2 дня назад, наоборот, ты был на подъёме.
Видишь, сколько факторов! Так что поэкспериментируй ещё!

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Докладываю про развитие силы в руках. Напомню, три дня назад я отжался 25 раз, потом два дня не отжимался - давал мышцѐ расти. Сегодня отжался 20 раз, причём еле-еле Похоже, не хочет моя мышца расти. Конечно, я всего один раз попробовал, и это не показательно. Но вот такой факт.

Я вот что подумал: ведь 25 раз - это уже не сила, а выносливость. По крайней мере так пишут в книжках. А если так, то методика должна быть другой? Может, нужно делать несколько подходов с весом поменьше (типа, на коленках)? Или просто несколько подходов?

Или плюнуть, и делать свои 20 раз каждый день, как я делал раньше?

Я тоже как-то пытался дойти в отжиманиях до 50-и. Занимался по программе Runtastic Push-Ups. 1 уровень в 20 отжиманий осилил легко. Перешёл на 2-й уровень. Его длительность 19 дней, я дошёл до 18-го тренировочного дня. Тренировка выглядит так 40-18-24-16-16. Выполнил её. И через два дня отдыха по мнению составителей программы, я должен был поставить рекорд в 50 отжиманий. Но я смог выполнить только 42. Ну, думаю, пройду заново этот цикл, начал его с середины. Прошел, снова тест, и опять упираюсь в потолок 42 раза. Делал несколько попыток, пробить эту заветную цифру так и смог...

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Делал несколько попыток, пробить эту заветную цифру так и смог...

Дык. Потому что 42 - это очень непростое число

[Пумба]

Сегодня во время утренней зарядки отжался 20 раз. Ну и ладно, буду пока ежедневно по 20. Всё равно больше 42 не получится, так что особого смысла пытаться нарастить результат нету

К тому же пора приступать к рывку 8 кг, потому что остаётся мало времени. Рванул сегодня 50+50, размял спину. Пусть потихоньку привыкает

[Сергеев]

Я то же пока сделал первую тренировку: 48+48 = 96. Жалко пульс не замерил, потому что получились накладки: сперва интернет не работал из-за того что я не оплатил(а там метроном), потом я вспомнил про твою прогу - запустил настроил, но забыл про пульсометр. 4 минуты всяко безопасно, а вот на 6 минут я бы уже знал с каким темпом надо идти.
Я обычно запускаю метроном и прогу таймер гиревого спорта которую я выкладывал, потому что там можно задать любое количество подходов, но для одного подхода это не важно. Мне нравится тренировка с нарастающей скоростью, но там нельзя темп менять через единичку и потому не всегда удобно. Или вот в частности в ТДЦ мой рекорд 2х8 был = 85 раз за 10 минут и теперь когда верну форму буду штурмовать дальше, но темп 9 там нельзя поставить- печалька.

[Пумба]

Я постараюсь свою прогу доработать, чтобы можно было задавать разные программы. В новогодние каникулы брался, но не успел.

[Пумба]

Вчера ходил на юбилей одноклассницы, накачался белком и гликогеном под завязку. Да и жирами тоже, чего уж скрывать
Правда, сразу же часть запасов истратил на танцы, но, думаю, кое-что осталось.
С утра зарядку делать поленился - воскресенье же. Но вечером всё же взял гирю и поделал рывок 8 кг + 70 + 70. Делал без таймера, но старался держать высокий темп. Вроде получалось. Мне даже показалось, что темп был в районе 30, но может и чуть поменьше.
Думаю, что на следующей неделе сделаю пробный соревновательный подход (с видео). А то мало ли, вдруг соберусь голодать скоро.
Вес мой, кстати, уже почти 80. Так что можно.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Предвкушаю интересную борьбу в 1-ом туре между Кремышевым, Ларой и тобой. Надеюсь вы все уйдете до 300 и даже за 300 повторов.

Сейчас попробовал темп 30. Хотел сделать по 3 минуты правой и левой. Сделал 3 правой, 4 левой - обсчитался

В общем, в прошлый раз, когда я думал, что темп 30, темп был поменьше. Но и 30 пошло неплохо. Думаю, осилю 10 минут в таком темпе. Так что Кремышеву с Ларой лёгкой жизни не будет

Сообщение от Сергеев

Я вас потом нагоню на более тяжелых гирях в следующих турах

Зачем догонять? Попробуй просто поднять темп! Гирька-то лёгкая, почти пустая рука летает - вверх-вниз, вверх-вниз. Я пока это не сообразил, тоже не мог понять, как может быть темп 300. Потом посмотрел на то видео, где Джони рвёт 302 раза, и что-то в голове щёлкнуло. У него там очень короткие и рациональные движения.

Ну или попробуй делать как тот знаток показывал