Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Продолжаю сохранять и укреплять своё здоровье. Последние три дня подъем в 6:00, разминка во дворе дома 40мин. обливание, потом 20мин. "быстрая ходьба" на эллиптическом тренажёре. Во второй половине дня ещё одна часовая разминка-тренировка на различном домашнем спорт. оборудовании. Завершаю день тоже лёгкой разминкой во дворе дома с обливанием. Температура воды для обливания, после слива первых 10 литров, составляет +4°С.
С наступлением весны физической работы на участке дома добавилось, так что скучно не бывает.
Питание - 3-х разовое без особых изысков, согласно православного Поста, без животной продукции, молчки и яиц. Заморские продукты, в т.ч. цитрусовые, авокадо, киви... в меню отсутствуют. По понедельникам, средам и пятницам решил завтрак исключать. Сегодня понедельник и первый приём пищи, не считая питья воды и травяного чая без сладостей, был в 13:00. Вес мой с утра - 62,0кг.
После обеда, спустя 3 часа, была очередная, в т. ч. гиревая тренировка. Контрольный)) рывок гири 12кг. выполнял 7мин.= 100+75раз.
Самочувствие хорошее, настроение бодрое, нога практически не болит, но продолжаю делать солевые повязки, опухоли нет. Позвоночник, к счастью тоже не беспокоит.

[Irrra]

так держать!

[Anatoly55]

Последние два дня без особых изменений: утром и вечером закаливающие процедуры; физкультуре посвящаю не менее часа утром и такое же время во второй половине дня, к тому же неоднократно в течении дня делаю различные физ. упражнения с тем, что под руку попадётся)).
Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75. Средний показатель ЧСС часового занятия был 105.
Питание вчера было двухразовое, как ранее и планировал: накануне ужинать закончил в 19:00, очередной приём пищи в период 13:00-14:00 и второй приём в период 17:00-18:00.
В остальное время, кроме ночи)), пил небольшими порциями воду температурой 50-60° и травяной чай (настой).
Ураган посетил нас почти на сутки, ветер порывистый до 25м/сек., кое где кровли строений повредило, деревья
повалило, но к счастью, жертв среди населения нет.

[Сергеев]

Вчера (среда) с гирями дело имел, при этом 12кг. рванул 100+100 раз за 8 мин. в темпе 25. ЧСС в этот период тренировки был: ср.- около 135, макс.145. В течении минутного отдыха ЧСС снизился до 75.

Очень хороший пульс! Завидки берут. Это ты наверное полностью отработал в аэробной зоне? 145 возможно как раз подпороговый пульс? Невероятно! Снижение то же классно.

[Anatoly55]

Да, пытаюсь контролировать пульс и заниматься в аэробной зоне. Где нужно - "поднажму" или "приторможу". В былые времена на это внимания не обращал, а тут вот... с кем поведёшься)).
Приседать начал 40 раз и более за один подход, особенно хорошо перед и после обливания - согреваюсь так быстрее. После рывка - пресс обязательно... и так много чего
В общим хорошие советы и личные примеры из дневников многих участников тут на форуме "примеряю" к себе, часто - "подходят".
Благодарен всем, кто делится.

[Anatoly55]

Оказывается двухразовое питание - не так уж в тягость для моего организма. А учитывая что в последнее время я не провожу еженедельные суточные голодания, то такой вид питания - не плохая альтернатива.
В итоге на текущей неделе дважды в день питался в понедельник, среду, четверг, пятницу в режиме 18/6, получается что-то на подобии каскадного голодания.
Во второй половине дня как раз в период пищевого окна уделяю час физкультуре - тренировке, что очень для меня удобно.
Сегодня (суббота) провёл гиревую тренировку, если ранее проводил ГТ через день, то в последнее время - через 2 дня.
В общим разомявшись добрался до 12кг. гирьки, рванул 125 раз правой за 5 минут, минуту передохнул (так получилось - отвлекли меня) и 123 раза рванул левой за такое же время. ЧСС max. - 142.
По прежнему продолжаю проводить ежедневные закаливающие процедуры во дворе дома - гимнастика+тренажёр(турник, брусья, пресс) +пробежка+обливание. Утром на это уходит 40 минут, вечером - 20мин.т.к. исключаю тренажёр и пробежку.
Сегодня Лазарева суббота по православному календарю, в питании была икра а ещё приготовил экспромтом плов, жене понравился, даже записал рецепт, чтобы не забыть, делюсь:

ПЛОВ (моё очередное кулинарное изобретение).
Готовил так: в цептеровской сковородке, пассировал на воде!!! шампиньоны, морковь и лук с добавлением куркумы, карри, соли, перца. Сверху высыпал трижды промытый рис, воткнул туда лаврушку, зубки чеснока в шелухе, сухие: семена кумина (зира), болгарский перец лепестками, помидоры, ягоды барбариса; с/м: укроп, шпинат; немного перемешал всё, выровнял поверхность и залил кипятком. Под крышкой 15 мин. протомил на слабом огне (время зависит от сорта риса) и 20 минут настоял. Горчичное масло - уже в тарелку на столе.
Было вкусно...

[Anatoly55]

В субботу, воскресенье питался многоразово, но с учётом православного поста. Понедельник, вторник и сегодня (среда)
питание двухразовое, в период 12-13 часов и 17-18. Для меня, как оказалось, это очень удобно. Перекусов никаких нет, в остальное время по желанию пью воду, травяной чай, иногда рассасываю чайную ложечку мёда, пыльцы или перги, но это редко.
С понедельника возобновил утренние пробежки за пределами ограды дома - в лесопарке, в 5:15 уже стартовал. Учитывая перерыв, первая пробежка была была 3,5км. вторая (вчера) - 4.км. с переходом на быстрый шаг. Вчера во второй половине дня и ночью был дождь, утром сегодня мороз -3°С, в итоге пробежку отменил, заменил на эллиптический тренажёр - 20 мин.
От физической работы на участке дома или от неправильно проводимых тренировок как то побаливают все мышцы, особенно утром при подъёме и после кратковременного отдыха. Не исключено, что причиной тому являются иногда спонтанное подтягивания на перекладине, приседания с тяжестями, другие интенсивные упражнения без предварительной разминки. Нужно с этим поаккуратнее, с утра то планируемая тренировка получается, а вот дневная - не всегда.
Весенние работы, самоизоляция, страшилки по ТВ и в интернете, проблемы у родных людей как то вносят коррективы в планомерную, спокойную, нормальную жизнь.
Вчера провёл очередную силовую, в т.ч. гиревую тренировку. Рывок гири 12кг. делал 10мин (примерка к виртуальным соревнованиям), результат - 150п.-6мин.+98л-4мин. ЧСС max. - 145. В общим, если поднажать, то уж 250 раз должен осилить без ущерба для здоровья.
По прежнему провожу утренние и вечерние закаливающие процедуры, но в связи с пробежками подкорректировал время до 20 минут, куда входит разминка в одних только шортах, но иногда впрыгиваю)) в сланцы и перчатки, правда это в основном по утрам, когда морозец напоминает о себе. По дому в основном хожу всегда босиком и в минимальном количестве одежды на себе, что наверное дополняет моё закаливание.

[Anatoly55]

Завтра Пасха, настроение предпраздничное.
К моим утренним пробежкам присединилась жена. В итоге подъём в 5:00, легко одеваемся, по чашечке теплой воды выпиваем, во дворе лёгкая разминка и в 5:20 стартуем. Я сразу перехожу на брег трусцой, жена - на быструю ходьбу и так около 40 минут, перемещаясь в поселковый лесопарк.
Я с начале недели плавно перешёл с дистанции бега 3,5км. до 6км (сегодня). Средний темп при беге пока выдерживаю около 6,30 - 6,45 мин/км., иногда делаю ускорения, и темп меняется до менее 6. Средний пульс около 115, максимальный до 130, каденс около 175, длина шага 79-80. Скорость планирую увеличивать постепенно. От бега получаю кучу удовольствия - свежий воздух, встреча рассвета, пение птиц, красивая природа. После пробежки - возвращение домой, меняю одежду на шорты, во дворе дома немножко силовой тренировки с собственным телом - отжимание, подтягивание, пресс, приседания и т.п., заминка с растяжками, обливание холодной водой.
Питание прежнее, пищевое окно с 12 до 18 часов. Обратил внимание, что нет места фруктам, поэтому решил в период с 15 до 16 часов устраивать фруктовую форточку)) для любимых яблок или зелёного коктейля. Подумываю о перекусе зелёным коктейлем и в первой половине дня, сдерживает меня пока то, что зелень ещё не растёт в огороде, но скоро-скоро она попрёт.
Тренировку дневную решил тоже подкорректировать, включил туда более интенсивные упражнения кратковременные для увеличения ЧСС с последующим коротким отдыхом. Получается что-то типа HIIT ( ВИИТ) - высокоинтенсивная интервальная тренировка и метод Табата. Пока не знаю, какой результат будет, но с учётом моего ЧСС, делаю вывод что для меня это удобно, необходимо будет продолжить подбирать под себя упражнения, продолжительность фазы выполнения и отдыха, интервалы... Как понял, это и хороший способ сжигания лишнего жира, которого вообще то у меня нет)).
Вчера была и гиревая тренировка, от 12 кг. отдыхал (переусердствовал с интенсивными упражнениями), а вот 8 кг. рванул 140+140 раз за 10 мин., но это не считая махи, жимы и прочие "манипуляции". Делаю вывод, что для меня приятнее всего заниматься с гирей 8 кг. На 16 кг. посматриваю пока искоса и в руки беру пока редко, уж не знаю, как будет дальше...

[Anatoly55]

Сегодня на деле испытал ВИИТ.
Подобрал более двух десятков интенсивных упражнений на различные группы мышц и от выполнения которых у меня повышается ЧСС до аэробной зоны.
Начал с 5 минутой, традиционной для меня, разминки для мышц, начиная от шеи и до голеностопа. Делал упражнения по 20 сек. в быстром темпе с последующим отдыхом тоже 20 сек. и так, чередуя упражнения, занимался 20 мин. Ещё 5 мин. ушло на заминку с растяжками. Итого 30 мин. Занимался без пульсомера, но учитывая, что здорово пропотел, тренировка удалась, а главное - мне понравилась. Завтра повторю, но уже с пульсомером.
Силовые тренировки, учитывая гиревые, пока делаю через каждые два дня. Хотя не особо то и разбираюсь, где граница между кардио и силовыми упражнениями. Понимаю так, что силовые упражнения начинаются уже от подтягивания, отжимания, которые я делаю ежедневно, да ещё и по несколько раз.
Самое интересное то, что жена сегодня смотрела, смотрела на мою ВИИТ и решила испытать это на себе, но поступила мудрее и закрепила на груди пульсомер. Также разомялась 5 мин. Упражнения выбрала попроще (пульс у неё, в отличии от моего зашкаливает обычно), выполняла их по 20 сек. с перерывом на отдых 40 сек. и так 20 мин. плюс 5 мин на заминку. Результат ей тоже понравился.
В общим сделали вывод, что подобная тренировка практичная, занимает не так много времени и можно подобрать под себя множество упражнений. А ЧСС легко регулировать интенсивностью выполнения упражнений и периодом отдыха.
Вот как то так...
Интересно мнение знатоков, не во вред ли здоровью этот вид тренировки.

[Сергеев]

не во вред ли здоровью этот вид тренировки.

Тут есть одна идея от Селуянова, которая может защитить от возможного, вреда, если он вообще есть. Он проводил семинар с борцами и высказал им эту идею. Значит тренируешься очень интенсивно всего 15 сек, отдыхаешь 1 минуту, можно чуть меньше, но не больше, но и не так мало как в Табате(20сек) и до 10 -30 подходов делаешь. Короче отдых 50 сек-60 сек примерно. Почему такая короткая нагрузка? Потому что интенсивная нагрузка активирует гликолитические и промежуточные МВ и они быстро закисляются и если их чрезмерно закислить то погибнут митохондрии и никакого роста митохондрий не будет. Но и отдых затягивать нельзя потому что кислотность должна быть выше среднего уровня- необходимый фактор биосинтеза и роста. Короче я подобрал свой режим и делал эту интервалку Селуяновскую 21 день, как он говорил через этот срок вырастут митохондрии не раньше и у меня хорошо возросла выносливость с гирей, но не надолго на месяц примерно и потом свалилась на обычный уровень. Естественно про длинные подходы тоже нельзя забывать, а то перевод ПРОМЕЖУТОЧНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН сделаешь, а МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА растренируются. Да гирю надо брать потяжелее и темп повыше, потому что задача рекрутировать и обмитохондрить ПМВ.