|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
06-01-2020, 10:29 | #3981 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
06-01-2020, 17:45 | #3982 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Вторая неделя "Силового этапа". Гиревая тренировка
Утро в 9.00. От бега отдыхали. С 14.00 отправились в тренажёрный зал, туда и обратно 12км ходьбы. В зале мощная гиревая тренировка: У меня: разминка и заминка - бег 7км (40мин) Рывок гири 16кг - 150+150, 100+100, 50+50 = 600. Рывок гири 12кг - 80+60=150 Общее время - 1ч00мин. У Лары: разминка и заминка - бег 3км (25мин) Рывок гири 8кг - 140+140, 110+110, 80+80 = 660. Рывок гири 6кг - 140+150 = 290. Общее время - 1ч15мин. Итого: у меня бег 7км и 750 подъёмов, у Лары бег 3км и 950 подъёмов. По пульсометру: после 7 минут у меня - ЧССср - 138, max - 155. У Лары после 7 минут - ЧССср - 140, max - 154. Так что после соревновательных 10 минут, пульс у нас не заоблачный, в районе 170-175. Обращаем внимание, что увеличивается доля подъёмов с тяжёлой гирей (8 и 16кг). У нас с Ларой обновление личных рекордов. Мы приближаемся к 1000 подъёмов. Именно тогда у нас намечен переход на более тяжёлую гирю. Ориентировочно, это произойдёт в Марте. Пришли домой набросились на сырую капусту! Вот это оголодали!!! Вчерашние вегетарианские голубцы были просто объедение! Сегодня мы их доедаем. Рацион: расширенный будний 10.00 хлеб, сгущенка 17.30 (после тренировки) творог с курагой, половинка сникерса 21.00 вегетарианские голубцы, хлеб, дессерт. Завтра по плану утром бег, после обеда посещение музея-заповедника "Абрамцево"!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 07-01-2020 в 08:47.. |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
06-01-2020, 20:59 | #3983 |
Регистрация: Feb 2013
Адрес: moscow
Сообщений: 697
Поблагодарил: 2,717
Поблагодарили 3,129 раз(а) в 669 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, культпрограмму тоже забывать не надо)
|
07-01-2020, 07:27 | #3984 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,314
Поблагодарили 11,809 раз(а) в 1,670 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ой, возьмите меня с собой! Я там с 18 лет не была... Ну тогда хотя бы фотоаппарат возьмите, или телефон. Сделайте для меня несколько фото! Плииииззз!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
07-01-2020, 10:55 | #3985 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вчера на гиревой тренировке замеряли пульс по пульсометру.
У меня после 150 рывков гири 16кг (7 минут работы в соревновательном темпе 22/мин) ЧССср - 138, max - 155. У Лары после 140 рывков гири 8кг (6 минут работы в соревновательном темпе 25/мин) ЧССср - 140, max - 156. Показатели почти одинаковые. Так что к концу 10-й минуты максимальный пульс разгоняется до 170-175, не больше. Поздравляем всех форумчан с Рождеством!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-01-2020, 15:01 | #3986 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,166
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,183 раз(а) в 7,253 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Андрей, а какой у тебя пульс в состоянии покоя сидя и какой у Лары? Мой пульс уже вернулся к тому уровню что и был до голодания - 72 уд\мин. Во время голода он был сниженный и равнялся 60 уд\мин.
|
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
07-01-2020, 17:48 | #3987 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Завтра утром померяем.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-01-2020, 18:18 | #3988 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сергеев, а это стоя, сидя, лежа? Сколько был на голодании у вас ЧССмак утром, после сна, лежа? 60? Кстати а какие цифры давления были и какие сейчас?
|
08-01-2020, 03:30 | #3989 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,166
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,183 раз(а) в 7,253 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
72 уд\мин это пульс сидя за компом, вовсе не с утра. С утра наверное поменьше будет. Кстати вот напомнили, сейчас к Нэлли напишу про дыхание с утра.
|
08-01-2020, 06:00 | #3990 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,314
Поблагодарили 11,809 раз(а) в 1,670 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сейчас посчитала за минуту- 58, сидя за компом.
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|