Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 24 января:
7.00 – подъём и взвешивание – 61.600 кг.
7.10 – суставная гимнастика.
10.30 – 17.25 - РАБОТА.
12.25 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, 2 сырника + 2 блинчика с творогом + хачапури, чай с лимоном и с вафелькой.
19.00 - Беговая тренировка + «пресс и ноги» в Фитнесцентре:
- Бег на дорожке в невысоком темпе – 30 минут (ЧССср. – 130, ЧССмакс, - 141, каденс - 172)
- Подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) – 3х11.
- Подъём на мыски с бруска 3х20.
- Подъём верхней части корпуса из положения «лёжа на спине» 2х10.
20.40 – ужин – вкуснющая каша пшённая с нашенской тыквой + кофе с молоком и сгущёнкой и с шоколадкой (аппетит после вчерашнего «гиремахания» - ого-го !).
23.00 – отбой.