научная медицинская диетология советует малоедение

[Maksenek]

Сообщение от Манон

может, как Энн попробовать на апельсинках?! а также яблоках и грушах.. надо подумать..)

Энн на апельсиновом соке худела со страшной скоростью. А куда тебе ещё худеть, с твоими 39-40 кг?

Что касается яблок и груш - это самые низкобелковые фрукты в природе, боюсь даже для поддержания азотистого равновесия их может не хватить (при разумных кол-вах потребления), не говоря уже для набора мышц, что тебе нужно.

Для "обжор" (т.е. обычных людей, с незамедленной обменкой) минимум белка - 0.36 г на кг нормальной массы тела. То есть, если у тебя допустим нормальная масса 47, то минимум белка для поддержания азотистого равновесия для тебя составит: 0.36 х 47 = 17 г/сут. Но это полноценного белка (со скором 100 или больше). Если же белок неполноценный, со скором например 50, то его потребуется в 2 раза больше, если скор у твоего белка 65 - в 1.5 раза больше чем эти 17, и т.д.

[Sun-Moon]

Вообще-то похудение возможно за счет сжигания лишнего жира, и если при этом уйдет малая часть мышц, то ничего страшного. Вопрос в том сколько надо потреблять белка - 40 г достаточно, если увеличить углеводы? Углеводы будут восполнять гликоген, тогда расход жира будет больше, плюс аэробные нагрузки увеличивают синтез белка микрофлорой, плюс можно пить комплекс незаменимых аминокислот

[Манон]

Maksenek

Энн на апельсиновом соке худела со страшной скоростью. А куда тебе ещё худеть с твоими 39-40 кг?

то-то и оно, что некуда..

Что касается яблок и груш - это самые низкобелковые фрукты в природе, боюсь даже для поддержания азотистого равновесия их может не хватить (при разумных кол-вах потребления).

даже если я буду усиленно заниматься физнагрузкой?!

Для "обжор" (т.е. обычных людей, с незамедленной обменкой) минимум белка - 0.36 г на кг нормальной массы тела. То есть, если у тебя допустим нормальная масса 47, то белка потребуется 0.36 х 47 = 17 г/сут. Но это полноценного белка (со скором 100 или больше). Если же белок неполноценный со скором, например 50 - то его потребуется в 2 раза больше, если скор у твоего белка 65 - в 1.5 раза больше чем эти 17, и т.д.

ааааа... ничего не понимаю ни в бЕлках, ни в белкАх.. сидеть и высчитывать: это выше меня. я верю, что оно само как-нибудь сбалансируется. можно я просто буду кушать и пить то, что хочется моему организму?! спасибо, что беспокоишься если всё будет совсем худосочно, продолжу вести дневник и пить кровь помидоров, огурцов может, и паре-другой морковок от меня достанется..

[Манон]

Сообщение от сонца

... можно пить комплекс незаменимых аминокислот

что за комплекс такой? если синтетические витамины - я пас..

[Maksenek]

Сообщение от Манон

даже если я буду усиленно заниматься физнагрузкой?!

Разумеется. Если в рационе не будет "лишнего" белка, то из чего твой организм будет строить новые мышцы?

[Sun-Moon]

Сообщение от Манон

что за комплекс такой? если синтетические витамины - я пас..

Вроде их делают из животных продуктов. Называется ВСАА. Особенно рекомендуется бегунам для восстановления

[Maksenek]

Сообщение от Манон

сидеть и высчитывать: это выше меня.

Это не так сложно Посчитать можно один раз, а затем просто придерживаться такого же (или примерно такого же) рациона.

[Sun-Moon]

У меня вот такой комплекс аминокислот http://fitfan.ru/nutrition/supplemen...loty-bcaa.html

и еще здесь интересно http://fitfan.ru/forum/topic_228

Роль BCAA недавно была уточнена в опытах с участием нескольких групп силовых атлетов. Одни получали с пищей мало калорий и мало протеина, другие - мало калорий при высоком содержании в питании протеина, третьи - опять же мало калорий, но питание было дополнено BCAA . Потери веса были самыми значительными именно в последней группе, однако, это был, главным образом, подкожный жир, а не мышечная ткань, как в других группах. Самое интересное то, что больше всего жира "сошло" с пресса и бедер атлетов. К стати сказать, уже ранние опыты обнаружили в крови у атлетов, севших на диету, повышенный уровень BCAA .

Ясно, что организм брал эти аминокислоты из собственной мышечной ткани. Очевидно, что культуристы, желающие противостоять катаболизму, который неизбежно начинается, когда они садятся на предсоревновательную диету, должны дополнять свое питание добавками с BCAA . Впрочем, этот совет применим и к тем, кто тренируется в межсезонье. Лейцин вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин спасает мышечную ткань от разрушения под действием тренировочного стресса. Вместо того чтобы делать себе опасные для жизни инъекции инсулина, принимайте BCAA .

[Манон]

Сообщение от Maksenek

Разумеется. Если в рационе не будет "лишнего" белка, то из чего твой организм будет строить новые мышцы?

из азота, например, синтезировать

сонца, BCAA, я так понимаю, это та смесь в баночке?! я притомилась немного читать статью
что-то отзывы через один не самые лестные. да и по составу они не из полезных травок и перетёртых фруктов, так что я воздержусь. спасибо за инфу

[Sun-Moon]

Манон, это важные аминокислоты, которые не синтезируются организмом. При малокалорийке идет повышенный распад мышечных тканей, и эти аминокислоты предотвращают их распад. В травах вряд ли они есть, хотя частично есть в

Природные источники отдельных аминокислот

Источники изолейцина: миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

Источники лейцина: бурый рис, бобы, мясо, орехи, соевая и пшеничная мука.

Много валина содержится: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в мясе и птице, яйцах. Значительно меньше – в крупах и макаронах.

но так как питание очень малокалорийное, то наверняка будет нарушен азотистый баланс. Этот порошок производят из переработки сои, пшеницы и молока. Особенно полезен при аэробных нагрузках на малоуглеводке - сохраняет от распада своих мышц и помогает сжигать жир вместо мышц, не напрягает жкт