Дневничок ЗОЖ: йога, фитнес, медитация, вегетарианство

[Дрим]

Здравствуйте, дорогие мои! Читаю форум несколько лет. И вот, наконец, решила завести дневничок. Нужно, наверное, как-то регистрировать и контролировать свои попытки оздоровиться, которые длятся уже 9 лет. Вдруг захотелось не только дожить до пенсии, но и на пенсии тоже пожить как можно дольше и лучше. Заниматься интересными вещами, путешествовать гораздо приятней, чем мучиться от болезней и лежать целыми днями в постели. Вот и прилагаю усилия, а там уж что получится. )

Мне 50 лет, рост 162см, вредных привычек не имею. Вернее были, но я с ними давно уже разобралась. Лет 25 назад бросила курить и совсем перестала употреблять алкоголь. Муж последовал моему примеру. Вешу 47кг. Именно с таким весом чувствую себя лучше всего, но не против добавить килограмм мышечной массы. Всё-таки с мышцами полегче живётся.

До первого голодания весила 57кг и чувствовала себя просто ужасно. Было такое ощущение, что жизнь заканчивается. Постоянная усталость, в животе неприятные ощущения после каждой еды, болела печень и ещё много всякой мелочовки.

Всего провела пять 10-ти дневных голоданий и одно сухое 3-х дневное. Голодания меня вернули к жизни и дали веру, что не всё потеряно, что здоровье ещё можно улучшить. Нужно лишь делать правильные вещи, что действительно помогает. Никакой усталости больше нет, печень не чувствую. А неприятные ощущения после еды полностью прошли только после перехода на вегетарианство, на котором я уже несколько лет вместе с мужем.

Веду активный образ жизни. Занимаюсь йогой. Вдобавок делаю просто какие-нибудь физические упражнения почти каждый день. В детстве легко отжималась 20 раз от пола. Сейчас цель добиться тех же результатов. Когда несколько лет назад попробовала отжаться, не получилось этого сделать ни от пола, ни с колен, ни даже от стола. Только от стены смогла отжаться, да и то всего пару раз за подход. С приседаниями, как и со всем остальным, была та же самая картина. Если присяду - уже не встану. Сил совсем не было. И это меня привело в ужас. Я осознала на сколько ослабла и начала заниматься восстановлением утраченной физической формы. Запустила себя дальше некуда. Теперь вот приходится навёрстывать упущенное.

Собираюсь потихоньку рассказывать тут о своих проблемках и что я делаю для их устранения.

[Дрим]

По большому счёту, взяться основательно за оздоровление меня подтолкнуло то, что при плохом здоровье совершенно невозможно практиковать осознанные сновидения. А это моё основное, самое любимое хобби. Лежу среди ночи, пытаюсь сконцентрироваться, настроиться, чтобы в таком состоянии заснуть и понять во сне что это сон. Но то тут заболит, то там заноет. Настройка сбивается, засыпаю - и никаких осознанных сновидений. Или же вообще заснуть до самого утра не получается, что ещё хуже.

Чтобы нигде не болело, мне посоветовали спать в полусидячем положении. Даже такие кровати специальные есть, ортопедические. Но цены на них высокие. Поэтому я сама себе подобную кровать соорудила на полу из сподручных материалов: поролона и куска фанеры. Угол наклона туловища увеличивала постепенно, по мере привыкания, и сейчас он примерно равен 35-40 градусам от пола.

Если бы я знала насколько комфортно спать на подобной кровати, то давно бы так уже спала. Хорошо, что посоветовали. Так гораздо удобней, чем на обычной горизонтальной кровати. Приходится теперь спать в одной позе всю ночь, но перевернуться вообще желания не возникает. Телу очень комфортно. Нигде ничего не отлёживается, не ноет, просто красота. Сплю так уже пару лет. Когда приезжаю к сыну в гости, сплю в зале в кресле. Оно мягкое, откидывается - тоже очень удобно.

[Дрим]

Сегодня побила свой очередной рекорд по отжиманиям. Отжалась 21 раз от пола. Отжимаюсь, как научили в йога-студии: локти остаются прижаты к туловищу, а не уходят в стороны.

Несколько лет я с этими отжиманиями боролась. Сперва от стеночки отжималась, потом от стола, затем с колен, и потом уже по-нормальному от пола. Но прогресс шёл очень медленно. Пришлось много постараться. Зато в последний месяц прогресс что-то очень быстро идёт. Как начала отжиматься регулярно, через день, давая мышцам 1 день для отдыха, так что не новая неделя, то новый рекорд. Если так и дальше пойдёт, смогу к концу лета и до 30 дойти. )

Первый десяток уже очень легко даётся, а потом тяжелей, и под конец уже пару секунд паузы делаю после каждого раза. Но ничего, сила прибавляется. Ещё пару месяцев назад мне только первые 5 отжиманий легко давались.

[Дрим]

Заказала в прошлом году дорогие очки для чтения, и почти сразу же зрение резко улучшилось. Теперь почти и не пользуюсь очками, раз в месяц одеваю слишком мелкий текст прочитать, если очень важный - чтоб без ошибок. Подозреваю, что это медитация випассана помогла (сканирование ощущений в теле) зрение улучшить.

Как раз в те дни я подолгу наблюдала за ощущениями в глазах. Сперва один глаз минут 10 поощущаю, затем другой. Проходила вниманием по всей поверхности глаз. В некоторых местах аж болезненные ощущения появлялись, но быстро исчезали. И очки после этих процедур почти без надобности оказались.
Продолжаю заниматься випассаной, но зрение больше не улучшается. Улучшилось и остановилось на этом уровне. Хоть даже и очень мелкий текст теперь могу прочитать, но резкость не стопроцентная и трудновато фокусироваться на очень-очень мелких буквах - глаза аж болеть начинают.

Решила попробовать ещё и упражнения для глаз поделать, чтобы мышцы укрепить. Занимаюсь уже с неделю где-то по приложению на телефоне. Пока никаких улучшений нет, но посмотрю что будет дальше. Укрепление мышц всё равно не помешает. Интересно, кто-нибудь улучшил зрение с помощью упражнений?

[Дрим]

Пару лет назад заметила, что когда лежу на спине и колени прижимаю к животу, то побаливает правый тазобедренный сустав или связки возле него, с передней стороны, ближе к животу. И если так полежать, то через несколько минут боль проходит полностью. А пару дней назад боль вдруг увеличилась заметно и стала ощущаться даже при ходьбе.

Делаю теперь каждый день вращательные движения ногой, лёжа на спине. Немного сгибаю ногу в колене и вращаю в разные стороны. Сразу же после этого упражнения полегчало. Опять стало как всегда. Но буду ещё несколько месяцев упражнение делать, авось вообще пройдёт. Суставы любят движение. Дам побольше движения. И упражнение лёгкое, нравится его делать. Когда ногой вращаю, то и в колене что-то похрустывает, может и там разработается. )

Несколько месяцев моя йога-студия была закрыта. Пришлось дома йогой заниматься, а дома мне лень некоторые асаны делать. Трудно себя заставить. Но решила всё же повторить балансы на руках, а то забуду ещё чему меня научили. Каждое утро теперь после комплекса йоги ещё и баланс какой-нибудь делаю в завершение. Вчера светлячка делала, сегодня восемь узлов, а завтра будет ворона.

Надо ещё как-нибудь заставить себя стойку на голове делать. А то тоже лень почему-то. Странно, вроде и нетрудно. Но некоторые вещи с удовольствием делаю, а некоторые почему-то не хочется. )

[Сергеев]

Сообщение от Дрим

Интересно, кто-нибудь улучшил зрение с помощью упражнений?

Улучшал, но только возрастную дальнозоркость. Улучшилось настолько что в 50 лет выкинул очки до сих пор читаю без очков(сейчас 64 года). Я делал эти упражнения во время 20 дневного голодания. Возможно это упражнения подействовали, а возможно голодание. Но работал я всегда в очках и читал тоже в очках, но в повседневной жизни старался не носить или одевал более слабые очки.(читал 2,5 для повседневной одевал - 1,5)

[Дрим]

Сообщение от Сергеев

Улучшал, но только возрастную дальнозоркость. Улучшилось настолько что в 50 лет выкинул очки до сих пор читаю без очков(сейчас 64 года). Я делал эти упражнения во время 20 дневного голодания. Возможно это упражнения подействовали, а возможно голодание. Но работал я всегда в очках и читал тоже в очках, но в повседневной жизни старался не носить или одевал более слабые очки.(читал 2,5 для повседневной одевал - 1,5)

Замечательный результат! Спасибо, что поделились.
Я несколько раз голодала по 10 дней, но на зрении это никак не отразилось. А упражнения поделаю теперь побольше и подольше. Их, вообще, рекомендуют 3 раза в день делать, а я то 1 раз всего сделаю, то 2 раза максимум. Постараюсь 3 раза делать теперь. )

[Дрим]

Сегодня йога минут 30. На голове ещё минуты 3 постояла, с каждым разом стараюсь чуть увеличивать время. Уже легче получается равновесие держать, но на всякий случай стою возле стены. Падать совсем не хочется. )

Тазобедренный сустав лучше становится. Вращаю ногой каждый день, и уже боль значительно уменьшилась, почти не ощущается.

А вот со зрением что-то не очень дела. Начала делать упражнения для глаз каждый день, и через дня 3 резкость улучшилась. Ну и я, окрылённая, стала делать упражнения, как и полагается, в принципе - 3 раза в день, а не 1-2 как начинала. И, видимо, этого стало слишком много что ли, хоть именно так и рекомендуется. В общем, зрение вдруг резко ухудшилось и стало даже хуже, чем до упражнений. Теперь некоторое время решила вообще эти упражнения не делать. Пусть глаза отдохнут. Посмотрю восстановится ли зрение. Если глаза просто устали от упражнений, то должно. И потом продолжу делать упражнения, но уже не так интенсивно, а понемногу.

[Виктор8]

Сообщение от Дрим

В общем, зрение вдруг резко ухудшилось и стало даже хуже, чем до упражнений. Теперь некоторое время решила вообще эти упражнения не делать.

Конечно не знаю в чем дело, но имхо глазные упражнения надо делать как йогу - мягко, плавно и на растяжку. Если загнать все мышцы в гипертонус, глаз наверно втянется в череп и будет не то. Ясно, что глазные мышцы не накачиваются, но наверно при движениях может улучшаться кровообращение.
Имхо лучше делать, чем не делать. Пальминг хорошо - Закрыть и погреть ладонями, не спеша.
для мотивации: Не спешите надевать очки
https://www.youtube.com/watch?v=S3JKfI5756Y

[Дрим]

Сообщение от Виктор8

глазные упражнения надо делать как йогу - мягко, плавно и на растяжку.

Скорее всего. Постепенность это хорошо. Попробую так и делать теперь, понемногу, а не 3 раза в день, как рекомендуют. А то так можно и без зрения остаться. )