|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-05-2012, 00:21 | #1 |
Регистрация: May 2012
Адрес: msk
Сообщений: 23
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 141 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Похудение по книге Филатова
Здравствуйте все!
Хочу похудеть по недавно прочитанной книге Филатова о теории жиросжигания. Я уже начала худеть по этой системе. Купила себе кухонные весы для контроля калорий. Начала этот эксперимент еще 20 апреля. Уже месяц прошел. Данные: Рост - 164 см Вес - 71.6 кг (20 апреля был 75.8 кг) Цель: 52-53 кг. Объемы, честно говоря, не меряю. Нет таких особо проблемных мест, из-за которых я волнуюсь, контролирую и жду, чтобы похудели быстрее. Пока у меня всё тело - одна большая проблема Но за этот месяц объемы ушли в талии, ногах, бедрах, чувствую по одежде и вообще. |
8 пользователей сказали miluoki спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (20-05-2012),
Desire (20-05-2012),
Gold-orhi (20-05-2012),
mdnadin (20-05-2012),
prosto Natali (22-05-2012),
Versaveia (20-05-2012),
Истина (20-05-2012),
Рафис (20-05-2012)
|
20-05-2012, 00:30 | #2 |
Регистрация: May 2012
Адрес: msk
Сообщений: 23
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 141 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
Что касается питания за прошедший месяц.
Начала питаться дробно, как и написано в книге. Но все же не разбивала я на 6 приемов. Ела 4 раза в день. Считала калории и наверно первые 2 недели ела в любое время, даже в 23 часа или 00 (ну главное в пределах калорий с 20% дефицитом). Употребляла соль. Результат: при таком питании в любое время и с солью вес снижается, но очень медленно. Буквально на 200-300 г в неделю. Обьемы чуть тают, но тоже медленно. Такой режим подойдет тем, кто не хочет сильно себя насиловать и готов медленно худеть. Потом я начала питаться 4 раза в день, но последний прием пищи в 18-19 часов (после этого могла выпить только кефир или сьесть помидорку, если совсем плохо). Соль сократила в 2 раза. Солю только гречку, ибо не могу пока отказаться. Но при этом добавила в рацион 1 кусочек черного хлеба ежедневно. Результат: снижение пошло быстрее, отвесы были по 1.5 кг. Может быть за счет того, что жидкость не застаивается, не знаю. И еще очень благоприятный эффект был когда перестала есть после 19 часов. Поэтому продолжаю питаться с минимумом соли и после 18-19 не есть. |
10 пользователей сказали miluoki спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (20-05-2012),
Desire (20-05-2012),
Gold-orhi (20-05-2012),
mdnadin (20-05-2012),
prosto Natali (22-05-2012),
Rica (20-05-2012),
Saxarok (24-05-2012),
Versaveia (20-05-2012),
Истина (20-05-2012),
Рафис (20-05-2012)
|
20-05-2012, 00:36 | #3 |
Регистрация: May 2012
Адрес: msk
Сообщений: 23
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 141 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
Насчет Филатовского предложения питаться 3 дня с 20% дефицита и 1 день без него.
Я все же решила делать разгрузочные дни - разные. Либо на кефире с яблоками, либо яйца+грейпфрукт. Какие нравятся. В эти дни у меня примерно получается около 400-500 кк в день. А обычно я ем 1200-1300 кк в день. То есть 4-5 дней умеренное питание на 1200-1300 кк, а потом день разгрузки (встряски такие) на 400-500 кк. Тоже эффективно. Делала уже 3 раза, чувствую обьемы уходят. Надеюсь, что благодаря разгрузочным встряскам не наступит плато (остановка веса). Но у меня за прошлый месяц бывали и дни, когда ела больше 1300 кк. Наверно под 2000-2200. Майские праздники) То есть нестабильность идет по калориям и это наверно хорошо..чтобы организм не смог адаптироваться к одной форме питания и остановить похудение. |
20-05-2012, 00:40 | #4 |
Регистрация: May 2012
Адрес: msk
Сообщений: 23
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 141 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
Спорт еще не включила в режим. Вообще никакой.
Только сейчас накачала тренек, которые были посоветованы в дневниках Rica&Анфиса. Начну заниматься с понедельника, планирую каждые 2-3 дня - интенсивная тренировка кардио+силовая. В промежутках между этими интенсивами - обычную зарядку на 20 минут каждый день. Отчеты по питанию буду вести каждый день. Взвешиваться каждую неделю, а то и две (чтобы не травмировать психику ежедневными вставаниями на весы) |
20-05-2012, 00:52 | #5 |
Регистрация: May 2012
Адрес: msk
Сообщений: 23
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 141 раз(а) в 23 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
А вообще мечтаю о такой фигуре:
|
8 пользователей сказали miluoki спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (20-05-2012),
Desire (20-05-2012),
mdnadin (20-05-2012),
prosto Natali (22-05-2012),
Versaveia (20-05-2012),
Дон@ Кихот (20-05-2012),
Истина (20-05-2012),
Рафис (20-05-2012)
|
20-05-2012, 01:21 | #6 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Томск
Сообщений: 119
Поблагодарил: 14
Поблагодарили 593 раз(а) в 119 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
Молодец, что завела дневничек, но мне фотки не очень нравятся..по моему чересчур перекаченная. ИМХО )))
|
20-05-2012, 05:13 | #7 |
Может отвечать только в своем дневнике
Регистрация: Aug 2011
Адрес: ЕКАТЕРИНБУРГ (пока)
Сообщений: 4,632
Поблагодарил: 14,217
Поблагодарили 32,579 раз(а) в 8,027 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
фотки жуть...
Я тоже 2 недели сидела по Филатову. по 500г жира уходило.. ТОлько у тебя не по ФИлатову...у него не разгруз а загруз на 4 день... 1200 ккал это не твой базовый калораж... с твоим весом он выше гораздо будет...
__________________
ссылка в подписи на сторонний ресурс по соглашению с Админом |
9 пользователей сказали Просто я спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (20-05-2012),
Desire (20-05-2012),
Gold-orhi (20-05-2012),
mdnadin (20-05-2012),
miluoki (20-05-2012),
prosto Natali (22-05-2012),
Versaveia (20-05-2012),
Истина (20-05-2012),
Рафис (20-05-2012)
|
20-05-2012, 06:57 | #8 |
Гость
Сообщений: n/a
Файловый архив:
Закачек:
|
Re: Похудение по книге Филатова
На фотках не перекач, а недожир. Но не забывайте, что, когда они фоткаются, специально мышцы напрягают.
|
20-05-2012, 07:04 | #9 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Томск
Сообщений: 119
Поблагодарил: 14
Поблагодарили 593 раз(а) в 119 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Похудение по книге Филатова
Ну не знаю насчет специально напрягают, у меня у сестры такая фигура, всю жизнь была длинная и худая,а потом фитнессом занялась- теперь не такая худая, но проблемы новые- мужики ее боятся, не может никого себе найти- прямо так и говорят, что когда одета- конфетка, а как разденется...
|
8 пользователей сказали Allegoria спасибо за это полезное сообщение: |
ButterflyKA (20-05-2012),
Desire (20-05-2012),
Gold-orhi (20-05-2012),
miluoki (20-05-2012),
prosto Natali (22-05-2012),
Versaveia (20-05-2012),
Истина (20-05-2012),
Рафис (20-05-2012)
|
20-05-2012, 07:14 | #10 |
Гость
Сообщений: n/a
Файловый архив:
Закачек:
|
Re: Похудение по книге Филатова
Allegoria, ну вот, потому что худая. У модели мышц не так много - много для того процента жира, который в ней есть, а он там меньше нормы для женщины, и я подозреваю, что намного - вот они, мышцы, и не сглаженные совсем - высушена она сильно. Было бы больше жира, в расслабленном состоянии мышцы бы не выпирали таким рельефом, а просто была бы собранная подтянутая фигура. Типа такой - а у неё видно, что она ещё и мышцы специально напрягает - вон вены вздутые.
Но, как известно, на вкус и цвет. |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Похудение. | Norui | Архив | 12 | 19-06-2013 09:15 |
Мое похудение. | Юлясик | Архив | 0 | 29-04-2013 14:05 |
Похудение Ali | Ali | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 911 | 26-08-2012 13:13 |
похудение | catterfeld | Архив | 0 | 23-05-2012 15:17 |
голодание и похудение | Alles | Архив | 0 | 23-05-2010 12:10 |
Спонсорские ссылки: | |
|