Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Точно что два терминатора, я на пике формы один раз был готов выжать 70 кг на 1 раз, потому что одолел 57,5 на 5 раз, но зал прикрыли тогда и потом я уже больше так высоко не выходил. Но 13 раз !!! Это пожалуй для меня многовато, это надо гири бросить и прописаться на лавке для жима лежа и там же и спать под штангой-медитировать.
Лара то же на бицепс круто берет, потому что я сам качаю бицепс грифом 20 кг и значит по 10 кг на руку по 5 раз но не в отказ конечно, но с другой стороны в 3 раза меньше подъемов делаю. Надо проверится.

Ларчик на прошлой неделе в Раменском зале сама занималась. Так когда гантели на бицепс поднимала, мужики качали головами, а один в сердцах махнул рукой и ушёл!
Моя Школа!!! Кремышевская!!!

[Кремышев]

Суббота. День отдыха.

Утро в 7.30. Выспались отлично! Утром прогулялись 5км. Днём я помахал гирькой: рывок 12кг = 500/30мин. Без отдыха. А Ларчик ещё прогулялась вместо гири 5км.
Рацион: расширенный
10.00 2 банана
12.00 хлеб, сметана, семечки
14.30 борщ, хлеб, банан
18.00 картошка тушёная с кабачком, хлеб, дессерт
Всё вегетарианское. Запасы гликогена пополнены! Завтра утром бег 25км и ходьба 5км = 30км. Ларчик впервые побежит эту дистанцию. Настраиваемся.

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка 32км - 3ч50мин (бег 25км - 2ч28м).

Утро в 7.30. Ларчик встала раньше. Позавтракала. Я не завтракал. Стартовали в 9.30. Температура воздуха 16 градусов, переменная облачность.
Пробежали 25км. Я за 2ч28мин(5.55/км). Ларчик за 2ч48мин (6.43/км). Ларчика замеряли по пульсометру. ЧССср-156, ЧССmax-166.
Я бежал не в полную силу, чувствовал недавно травмированную мышцу, поэтому берег её. Ларчик тоже могла бы ещё пару километров пробежать. В конце делала "птичку", значит силы ещё были.
Вес после бега: у меня - 82,9. У Ларчика - 63,9.
Настроение отличное!!! Мы довольны!!! Чего и всем желаем!!!
Теперь восстанавливаемся после бега, Рацион расширенный.

[Anatoly55]

Что тут ещё скажешь - молодцы!!!

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Что тут ещё скажешь - молодцы!!!

Анатолий, Спасибо!!! Нам приятно!!!

[Кремышев]

Воскресенье. Продолжение.

Вечером ходил в магазин за продуктами, прибавил ещё 7км. Итого сегодня 39км,из них бег 25км.
Рацион: расширенный
14.00 (после 32км) 2 банана, чайный гриб
16.00 борщ, хлеб, сметана, дессерт
19.00 2 банана
20.00 омлет, молоко, хлеб, огурец, помидор, сметана, дессерт

Завтра по плану утром отдых, после обеда ходьба и силовая тренировка в зале, облегчённая.

[olga_m_g]

Братцы, какие же вы молодцы !!!! Маяковский написал- "будущее не придет само, если не примем мер, за жабры его-комсомол, за хвост его- пионер !" Комсомол и пионер- это вы с Ларчиком !!!!!!!!!!!!!!!

[Кремышев]

Сообщение от olga_m_g

Братцы, какие же вы молодцы !!!! Маяковский написал- "будущее не придет само, если не примем мер, за жабры его-комсомол, за хвост его- пионер !" Комсомол и пионер- это вы с Ларчиком !!!!!!!!!!!!!!!

Olga_m_g, Спасибо за добрые слова!!!

[Кремышев]

Утро в 7.00. Лара встала раньше.

Позавтракали. В 11.00 вышли на прогулку в тренажёрный зал. Ходьба 12км к залу и обратно. В зале силовая тренировка средней тяжести на 55 минут.
Рацион: расширенный
9.00 картошка тушёная с кабачком, хлеб, дессерт
14.30 пирожок с капустой
17.00 борщ вегетарианский, хлеб, яйца, сметана, семечки, десерт

Завтра по плану утром бег в горку, вечером мощная гиревая тренировка. И перехожу на одноразовый рацион.

[Кремышев]

Вторник. Соревновательный подход на гире 20кг.

Вчера завис в интернете до поздней ночи. И рацион расширил дальше некуда!
Сегодня утро в 8.00. Решил записать соревновательный подход на гире.
Разминка общая, бег 3,5км и рывок 12кг - 25+25=50.
Стартовал. Начал в хорошем темпе. После 40 повторений стал дышать шумно и глубоко. Левой отработал 80 подъёмов, был ещё небольшой запас, но решил не рисковать. Перехватился. Правой отработал 70 повторений, тоже был ещё запас, но для первого раза решил, что хватит. Итог: 80+70=150. За 7м40с (темп 19,5/мин). По ощущениям мог ещё минуту простоять. Так что за мной вторая попытка в конце месяца. Постараюсь отработать все 10 минут.
Постараемся скоро выложить видео, жду обсуждений.
После соревновательного подхода заминка - бег 3 5км. Итого: сегодня 7км бега. Планирую ещё ходьбу. Рацион: одноразовый будний.