я танцевать хочу ....

[капа]

[quote=Аркадьевна;1089266] не верю, что абсолютно всё в организме можно восстановить[/
Позволю себе не согласиться с Вами.Разумеется,восстановить суставы как в молодости невозможно.Но вот пример Орхи.Она ведет дневник в другом разделе.Ходит по лестнице,проходит без боли не меньше километра.А ведь еще совсем недавно при коксартрозе 4ст. с трудом ходила по квартире.В моем случае с интервалом в год делала МРТ колена.В динамике изменений нет.Улучшения нет,но и хуже не стало.А по ощущению стало гораздо лучше,я практически не пользуюсь тростью,правда пройти километр не смогу.Пока не могу...

[МИЛУСЯ]

Сообщение от капа

Но вот пример Орхи.Она ведет дневник в другом разделе.

подскажи в каком. очень хочу почитать.

[капа]

Гимнастика по Евдокименко,сгибание-разгибание ног с гантелей,растяжки.Болят мышцы бедра на обеих ногах и связки вокруг колен,хромаю из-за этого.Небесная канцелярия сжалилась и дождь перестал нас поливать,немного потеплело.Завтра очередная тренировка в зале.Рацион кашнорасширенный.

[капа]

Очередной поход в зал.Для верха добавила 5 кг веса,количество подходов и повторов то же.Сгибание-разгибание и сведение-разведение - без изменений.Приседание.После разминочной дорожки один подход 20 раз и перед заключительной дорожкой тоже 1 подход 20 раз.На этой дорожке удалось пройти минуту не держась за поручни и почти не хромая,правда ощущение,что кости терлись друг об друга (голень и бедро) с внутренней стороны.Не столько больно,сколько очень неприятно.Дома иван-чай с финиками и гречка с курицей.

[капа]

Вчерашние приседания никак не отразились на состоянии.В обезболивании не было необходимости,сустав не опух.Болят связки вокруг обоих коленах.Из-за этого сегодня хромаю.Вечером распарю ноги в бане.Нагрузка на ноги минимальная.Вопрос по приседанию-нужно постепенно увеличивать количество подходов и повторов или постепенно снижать количество блинов
увеличивая нагрузку на сустав?Или то и другое,но в какой-то комбинации?
Что посоветует тов.Сергеев и наш доктор?

[Кремышев]

Сообщение от капа

Вчерашние приседания никак не отразились на состоянии.В обезболивании не было необходимости,сустав не опух.Болят связки вокруг обоих коленах.Из-за этого сегодня хромаю.Вечером распарю ноги в бане.Нагрузка на ноги минимальная.Вопрос по приседанию-нужно постепенно увеличивать количество подходов и повторов или постепенно снижать количество блинов
увеличивая нагрузку на сустав?Или то и другое,но в какой-то комбинации?
Что посоветует тов.Сергеев и наш доктор?

Капа, я бы посоветовал постепенно выйти на 3 подхода приседаний по 15-20 повторений. А потом продолжать работать в 3-х подходах и можно повышать весовую нагрузку (снижать вес противовеса) по принципу "пирамиды". То есть, в первом подходе стандартный противовес и 20 повторений. Во втором уменьшается вес противовеса, но снижается количество повторений с 20 до 10-12. А в третьем возвращаться к первоначальному весу и к большему количеству повторений.

[капа]

Сообщение от Кремышев

постепенно выйти на 3 подхода приседаний по 15-20 повторений

А пока делать приседание вразброс-один подход в начале тренировки,другой в самом конце?Подряд два подхода пока тяжело.

[Кремышев]

Сообщение от капа

А пока делать приседание вразброс-один подход в начале тренировки,другой в самом конце?Подряд два подхода пока тяжело.

Да, тогда разделить подходы по времени. Один вначале, другой в конце тренировки. А когда станет легче делать это упражнение, тогда добавить третий подход в середине тренировки.

[капа]

Запланированный субботний отдых не получился-привезли веселого внука.Ногу оттоптала ужасно,баня не очень помогла.Но сустав не опух.Правда сегодня сильно хромаю.По двору хожу с тростью.Обезболивающие не пила.Дома одна и стараюсь ходить меньше,запланированная домашняя гимнастика и сгибание- разгибание ноги с гантелей отменены.Поход в зал намечен на вторник.

[Кремышев]

Ох уж эти внуки!!! :)) Капа, держитесь! То, что сустав уже не часто отекает после нагрузок - уже очень хороший признак!