Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ:
Весь тренировочный план за эту неделю (с 3-го по 9-е августа) был выполнен :

Пн Утром: отдых после марафона, Вечером: гиревая тренировка (рывок 10-ти кг-й гирей - 300 раз)

Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ), Вечером: Силовая трен верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 6 раз 2 подхода, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)

Ср Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых

Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 20 сек. - темп 5.44
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого: 10 км бега + 1 км ходьбы).
Вечером: отдых

Пт. Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: гиревая тренировка (300 раз без отдыха между сменой рук: 50+50+50+50+50+50)

Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой ((разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 кг 6 раз 1 подход, 20 кг 13, 11, 9 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)), Вечер: отдых

Вс.Утром: Длинная беговая тренировка:
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 15 минут = Т - 6,0
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
ИТОГО: 20 км за 2 часа 11 минут Т = 6.33 + разминка и заминка 2.5 км = 22,5 км
Вечером - отдых.

[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: ходьба. Вечер: гиревая тренировка
Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка
Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Чт. Утро: Темповая тр 5км, СБУ. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: ходьба. Вечер: Силовая тренировка
Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Вс. Утро: Длинная беговая 25км. Вечер: ходьба

Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый. Ср и Сб, Вс - расширенный.

[Abby]

Читаю и выпадаю в осадок…. Гири, марафоны, каждодневный бег…. Челюсть лежит на полу. Завидую по-хорошему.

[Сергеев]

Сообщение от Abby

Читаю и выпадаю в осадок…. Гири, марафоны, каждодневный бег…. Челюсть лежит на полу. Завидую по-хорошему.

Abby, немного повыпадала в осадок и хватит, подключайся к нашему гиревому спорту. Дамы наши все впервые в жизни начали поднимать гири год назад да и мужская половина кроме меня и Кремышева также. Я впрочем то же самоучка и начал заниматься в 56 лет и сейчас уже 8-й год продолжаю. Начать тебе можно с гири 4 кг или даже с гантели 1 кг, если вдруг гири пока боишься. Как раз на будущий год первый женский тур ничинается с 4 кг. А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта. 135 лет назад доктор Краевский создал первый гиревой клуб в России. Так что очень символично прямо сегодня и начать. Успех будет обеспечен!

[Лара-М]

Сергеев: "А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта".
Серёжа, спасибо за напоминание ! Да здравствует гиря во веки веков, ура, товарищи !!!!!!!!!!!!!!!!!

[Abby]

Сергеев, спасибо за бодрое подталкивание!

Сообщение от Сергеев

Начать тебе можно с гири 4 кг или даже с гантели 1 кг, если вдруг гири пока боишься.
.....
Так что очень символично прямо сегодня и начать. Успех будет обеспечен!

У меня гантели 4, 7,5 и 10 кг. Гирей нет. Гантели полегче для мелких мускулов (разводы в сторону), потяжелее толкаю вверх.

А что именно начинать, есть инструкция для новичков?

[Сергеев]

Abby у вас уже есть некоторый опыт тренировки с гантелями и значит можно опробовать освоить "рывок", это то упражнение в котором мы проводим Виртуальные соревнования. Раздел так и называется "Виртуальные соревнования" и находится здесь же в дневниках стремящихся к здоровому образу жизни. Там у нас вся методика и наши видео. Можно присмотреться к видео Марии-11, потому что она начинала рывок тоже с гантели и у неё хорошо это получилось в смысле техника, правильность подъема.

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА 4 дня:
Тренировочный план за 4 дня был выполнен весь :

10 августа - Пн. Утром: отдых после воскресной длинной тренировки,
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 500 раз)

11 августа - Вт. Утром: Силовая трен. ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ) + 8 км бега, Вечером: Силовая трен. верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 - 9 раз, 20 кг - 13 +10 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 49 кг отжимания +подтягивания 2Х10, верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12, жим гири 8кг 4+4, разводка гантелей)

12 августа - Ср Утром: Ходьба 8км, Вечером: отдых

13 августа - Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48 = всего 8 бега.
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 400 раз)

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 500 раз)

Лара, я что-то испугался. "рывок 8-ти кг" - это "восьмидесяти-", или всего-то "восемнадцати-"?

[Лара-М]

Пумба, ну ты насмешил - 18 кг ! Я такое только во сне могу поднять и то после многолетних тренировок !
Это я 10-ти килограммовую переделала на 8-ми, цифру 8 подставила вместо 10, а "ти" забыла на "ми" поменять !