Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-07-2019, 05:31   #381
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,587 Поблагодарил: 29,821
Поблагодарили 14,663 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

ОТЧЁТ за среду 24 июля
- 6.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 6.25 – Короткая утренняя пробежка – 10 км.
Первые 5 км за 34 мин. (было 34 мин. 20 сек.) – темп = 6.48 (было 6.52 мин./км)
Вторые 5 км за 35 мин. (было 36 мин. 30 сек.) – темп = 7 мин/км (было 7.18 мин./км)
Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 9 мин. (было 1 час 10 мин. 50 сек.) – темп = 6.54 (был 7.05 мин./км).
Андрей как-то говорил, что рад каждой прибавочной секунде в тренировках, я тогда не поверила! Думала – секунда – это ерунда, секунда туда - секунда сюда! А теперь вижу, как из секунд складываются минуточки, и есть надежда, что из них когда-нибудь сложатся часы (размечталась )!
- 1-й ЗАВТРАК – 1 стакан воды.
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час.
- 10.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 40 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин.
- 12.00 - 2-й ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой.
- 14.30 – ОБЕД – омлет с кабачком, кофе с молоком и яблочной пятиминуткой.
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно.
- УЖИН – помидоры, чёрная смородина, орехи, варенье .

Хотела сегодня поголодать, но с утра – большая физическая нагрузка – 10 км бега + 1,5 часа цигун + 40 мин. непрерывного плавания. В 12.00 уже так захотела есть, что свет не мил! Пришлось «убедить» себя, что сегодня у меня – «интервальное голодание 17/7» и покушать !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
galla (25-07-2019), infinity (25-07-2019), ROM (25-07-2019), TatSu (29-07-2019), Зебра (28-07-2019), Княженика (25-07-2019), Кремышев (25-07-2019), МИЛУСЯ (25-07-2019), Нэлли (25-07-2019), Репа (25-07-2019), Сергеев (26-07-2019), ТДП69 (27-07-2019)
Старый 27-07-2019, 17:29   #382
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,587 Поблагодарил: 29,821
Поблагодарили 14,663 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

ОТЧЁТ за субботу 27 июля.
- 4.05- Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 4.20 – Ленивая гимнастика – подготовка к бегу.
- 5.05 - Короткая утренняя пробежка – 10 км.
Первые 5 км за 34 мин. 40 (было 34 мин.) – темп = 6.56 (было 6.48 мин./км)
Вторые 5 км за 34 мин. (было 35 мин.) – темп = 6.48 мин/км (было 7 мин./км)
Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 8 мин. 40 сек. (было 1 час 9 мин.) – темп = 6.52 (был 6.54 мин./км).
- ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой.
- 11. 30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час:
1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 20 раз
2-й подход - вес – 9кг – 10 раз,
3-й подход - вес – 9кг – 10 раз
2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 20р., 12,5кг – 15р., 12,5кг – 15р.
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 20р., 19 кг – 15р., 19 кг – 15р.
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 7,5кг – 12р., 5кг – 12р.
6. Подтягивания (12 раз) и отжимания (12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз
Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз
- 14.00 – ОБЕД – гороховый суп, творог со сметаной, чай с шоколадкой.
- 18.00 – Прогулка – 3 км.
- УЖИН – гречневая каша со свежим огурцом, творог со сметаной, чай с шоколадкой, чёрная смородина .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
infinity (27-07-2019), ROM (27-07-2019), TatSu (29-07-2019), Зебра (28-07-2019), Княженика (27-07-2019), Кремышев (27-07-2019), МИЛУСЯ (27-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (28-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 01:21   #383
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
Не разу не пробовал жать лежа на тренажере СМИТ-а. Лара на нем наверное чуть трудней жать, чем простой жим на лавке?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), TatSu (29-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), МИЛУСЯ (28-07-2019), Репа (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 03:46   #384
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,587 Поблагодарил: 29,821
Поблагодарили 14,663 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Серёж, мне этот СМИТ посоветовали потому, что не нашлось подходящего для меня по весу грифа обычной штанги – меньше 10 кг – нету ! Как это ни смешно выглядит, но такой вес я (пока) взять не могу !
А на СМИТе – гриф – 9 кг и это тренажёр вообще отлично подходит для новичков. Его гриф идет по заданной траектории - минимальный риск травмирования. Но, если есть травма плеча, то лучше на нём не заниматься (именно потому, что траектория хода грифа жёстко задана).
И ещё по сравнению с обычной штангой, здесь нужно тщательно выбирать правильное положение тела на скамье (я долго ёрзаю по скамье, чтобы приладиться).
Гриф должен быть примерно на уровне середины груди - между ключицами и уровнем сосков.
Но, в принципе, если гибкие суставы, как у меня, можно использовать низкое опускание грифа – прямо над ключицами (что я иногда и делаю для разнообразия )
Вот мне вчера подсказали, что слишком низко опускать гриф нельзя, будут якобы задействованы нижние дельты – а чем это плохо?
Локти, в отличие от обычного жима, надо держать в стороны перпендикулярно – для меня это труднее. А в обычном - можно немного локти зажимать.
Хват средний – не широкий и не узкий, мне легче узкий. Жать надо открытой ладонью, а лопатки вжимать в скамейку (а они у меня всё время поднимаются).
Ой, я забыла сделать растяжку между упражнениями на грудь – печалька
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), МИЛУСЯ (28-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (28-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 09:51   #385
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Дорогие форумчане, Лара по моему совету зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который пройдёт ровно через 3 недели, 18 Августа. Я тоже зарегистрировался на него, чтобы помочь Ларе пробежать свой первый официальный старт. Приглашаю активно поддерживать начинающую бегунью!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), snail (29-07-2019), TatSu (29-07-2019), Зебра (28-07-2019), Княженика (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), ЛГТ (29-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (29-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 09:51   #386
 
Аватар для Лара-М
 
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,587 Поблагодарил: 29,821
Поблагодарили 14,663 раз(а) в 1,610 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Ура-ура-ура, я зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. наверное, это амбициозно и рановато, но очень надеюсь на помощь Андрея, на его всегдашнюю моральную доброжелательную поддержку! Признаюсь - боюсь ОЧЧЕНЬ! Хотя - я - не трус, но я...
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта !
Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал !
Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981
Лара-М вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), snail (29-07-2019), TatSu (29-07-2019), Зебра (28-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), Мария11 (28-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (29-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 09:58   #387
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Цитата:
Сообщение от Лара-М Посмотреть сообщение
Ура-ура-ура, я зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. наверное, это амбициозно и рановато, но очень надеюсь на помощь Андрея, на его всегдашнюю моральную доброжелательную поддержку! Признаюсь - боюсь ОЧЧЕНЬ! Хотя - я - не трус, но я...
А на что нам девиз, который указан в подписи? "Рожденный бегать ползти не должен!". Да и надо оправдывать колоритное название дневника: "Даешь БОЖ (Бегательный Образ Жизни)!
Поэтому откладываем все страхи и вперёд!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), snail (29-07-2019), TatSu (29-07-2019), Княженика (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), Мария11 (28-07-2019), Репа (29-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 10:26   #388
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Это очень круто! Так быстро выйти на полумарафон. Будем все болеть за вас
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), snail (29-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), Мария11 (28-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (29-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 12:42   #389
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Попробовал сегодня три варианта жима лежа: тренажер СМИТА, жим гантелей и жим штанги. Больше всего понравился жим гантелей-максимальная трудность и эффективность, но буду сам пока жать штангу, потому что с грифом я больше выжму за счет амортизации об грудь. А тренажер СМИТА показалось как усмирительную рубашку одели, но с другой стороны заниматься можно и тем более начинать. Кстати тренажер был почти все время занят и чего только на нем не делали и даже приседали.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), ROM (28-07-2019), TatSu (29-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), Мария11 (28-07-2019), Нэлли (28-07-2019), Репа (29-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Старый 28-07-2019, 12:56   #390
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
...но буду сам пока жать штангу, потому что с грифом я больше выжму за счет амортизации о грудь...
А как же рекомендации СВН, делать упражнение в неполную амплитуду, чтобы мышца не расслаблялась. Т.е. жим лёжа не касаясь груди и не выпрямляя руки в верхней фазе.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
infinity (28-07-2019), TatSu (29-07-2019), Княженика (28-07-2019), Кремышев (28-07-2019), Лара-М (28-07-2019), Мария11 (28-07-2019), Репа (29-07-2019), Сергеев (28-07-2019), ТДП69 (02-08-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодание как образ жизни Обычная девушка Архив 1 03-12-2017 10:27
Еженедельные голодания как образ жизни Shinshilla Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 12 15-12-2015 11:13
ЗОЖ как образ жизни Robust Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 28 14-03-2014 06:08
Сыроедение как образ жизни. Свет-лана Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 10 22-05-2013 18:51


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 17:34. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter