Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Было ещё меньше, но в связи с нашими гиревыми соревнованиями пришлось вплотную заняться силовыми упражнениями - вес пополз вверх !
В еде себя ни в чём не ограничиваю, "свято" соблюдаю только принцип безубойности .

Возможно что силовые и не обязательно делать?! Я замечал иногда такую вещь, что когда только с гирей машешь машешь как вентилятор, но без силовых, то результат вроде бы растет и не хуже на лёгкой гире, если даже не лучше, но масса при этом не растет ни капли. При этом ограничивать в еде себя понемногу возможно надо, хоть это и отрицательно может сказываться на результат в ближней перспективе. Но вот в дальней перспективе, были такие гиревики кто умудрялись набрать хорошо за 100 кг и сила их потом не спасала, потому что выносливость падала и сердце не тянуло. Лучше имхо иметь оптимальное тело под каждый вид спорта, ну хотя бы стремиться иметь, а будь что будет.
К слову, знаю одного гиревика любителя из Полтавы, который лет 15 уже только гири, бег и велосипед, ну пресс еще и вообще никогда не качался. Теперь уж и не любитель, уже 24 кг за 200 раз вырвал при собственном весе 71 кг. Вот, в этом году неожиданно он начал качаться, пока бонусов для гирь от этого нет, но собственный вес попер вверх. Буду наблюдать. Конечно на гире 32 кг должны появиться бонусы, но он не хочет 32 кг поднимать принципиально.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за субботу 24 августа :
- 6.15 – Подъем и взвешивание (62 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с молоком с хлебцами и джемом.
- 12,30 - В тренажёрном зале «Метеор» г. Жуковский провела силовую тренировку !
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз
3-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз.
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг – 20 раз
2-й подход - 4 кг – 20 раз
3. Подъём на бицепс (нижний блок)
гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 17 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
4. Вертикальная тяга
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
9 кг – 20 раз
11,5 кг – 13 раз
11,5 кг – 12 раз
6. Подтягивания 20 + 20 раз и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гантели 4 кг.
Один подход - 4 кг (правой) – 200 раз + 4 кг (левой) – 73 раза
- 15.00 – ОБЕД - овощи гриль, сыр, хлеб, орехи, грибной напиток, сникерс.
- 17.00 – ПОЛДНИК – нектарины.
- 19.00 – УЖИН – яичница + помидоры + кофе с молоком + варенье.

Воскресенье 25 августа – питание вегетарианское + полный расслабон !

[Сергеев]

А почему такая большая разница между правой левой рукой?, наверное время 10 мин. истекло? Это не запрещено! Но просто для симметрии развития тела наверное лучше примерно одинаково делать. На практике же делают кто как и один раз наблюдал Владимир Смирнов 32 кг рвал одной рукой вообще и занял 1-е место, а просто вторую руку он повредил на кануне-бытовая травма по "неразумности" поведения.

[Лара-М]

Серёж, просто правая рука у меня намного сильнее (пока ), я и решила махать сначала правой, пока она немного не устанет - получилось 200 махов. А потом я переключилась на левую руку - получилось всего 73 маха! Всего 273 - за 10 минут. Я почему-то думала, что усталость одной руки "переходит" на другую (типа организм же ВЕСЬ устаёт), а ничего подобного - левая рука после завершения гиремахания была намного свежее и бодрее правой, так что - я в раздумье - когда же заканчивать махать правой и начинать левой, если ограничен 10-ю минутами ?

[sana]

Сообщение от Лара-М

Серёж, просто правая рука у меня намного сильнее (пока ), я и решила махать сначала правой.
Я почему-то думала, что усталость одной руки "переходит" на другую (типа организм же ВЕСЬ устаёт), а ничего подобного

Лара, правильно думала. Поэтому начинать надо было со своей более слабой руки, левой. Обычно именно так и рекомендуют: когда приступаешь к занятию и еще полно сил, начитать занятие со "слабого звена". Слабому звену эти силы нужнее

[Лара-М]

sana, самое интересное, что я так и делала по совету наших "мальчиков" ! Но... как оказалась, так я делаю меньше махов за 10 минут ... Можно, конечно, упорными тренировками выправить эту не простую ситуацию, но время поджимает!
Ту-ру-ру-ру, труба зовёт!
Шагай на видео вперёд!
Быстрее гирькою махай,
Чем хочешь, тем и поднимай !
Так что придётся "выправление" рук оставить для следующего тура состязаний !

[Гвоздь]

Сообщение от Лара-М

Так что одна из моих личных целей на сегодня - вернуть утраченную способность к голоданию.

Мне, Лара, помогла постепенность. Прочёл Книгу Николаева Ю.С., загорелся. Раз в неделю 24 часа - один месяц осваивал. Потом перешёл на 36 часов раз в неделю, а в конце месяца два дня продержался. И так длился целый квартал. Через три месяца сохраняя уже освоенные 36 часов (раз в неделю) и двое суток раз в месяц добавил 3-4 дня раз в квартал, а через примерно год проголодал неделю. Ничего. Одолел. Вам это, скорее всего, и не нужно, я просто свой опыт рассказываю.

Главное условие сносного голодания - не очень повреждённая печень - слишком много разнообразных токсинов (от неправильной еды и лекарств) попадает в кровь на голоде. Это плющит. И печень должна работать с тройной нагрузкой, или будет очень плохо. Так что первой на пути к голоданию должна быть оздоровлена печень. А она поддаётся этому делу очень медленно - месяцами небольших сроков и восстановлением работы желчевыводящих путей. Это и травки желчегонные, и столовая ложка оливкового масла по утрам - жир в тонком кишечнике рефлекторно включает извержение в неё желчи, что для печени счастье.

Потом опыт небольших ошибок (на малых сроках голодания они не критичны) прибавил уверенности и я резвее стал прибавлять дни к голоду. В общем, года через два я уже и на серьёзные сроки решился. И иначе мне нельзя было - слишком долго я до своих зрелых лет заваливал организм всякой ерундой и нарушал божеские и природные законы. Но отдача от голоданий и бега потом всё окупила - ушли аллергии, отодвинулся артроз, заметно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и кишечника, а главное - настроение - после хорошего голодания всегда как праздник приходит. И уходить не торопится.

За пристрастие к бегу - уважуха - сам вчера часов около пяти землю топтал (раза два-три в месяц, если не сильно холодно, себе такое удовольствие позволяю). Скоростишка была чуть быстрее быстрой ходьбы, но за 20 км забежал. Это всегда и кайф, и артериальное давление и настроение становятся идеальными. Не обошлось без водевиля - на пути от города (на байкальском тракте) из одной машины, ехавшей навстречу, вышла обеспокоенная женщина-водитель и поинтересовалась: "Дед, Вы часом не потерялись? Почему и куда от города чапаете?" Пришлось успокаивать.

[Лара-М]

Здравствуйте, уважаемый Гвоздь ! Очень приятно видеть вас в своём дневнике!
Я ваша коллега – преподаю в вузе философию и, раньше заведовала кафедрой, а теперь, после 3-х летнего перерыва вступаю в должность проректора по науке.
Я очень рада, что у нас с вами совпадают ЗОЖевские интересы!
Вы очень вовремя напомнили мне о голоданиях. Ну не даётся мне этот вид оздоровления! А знаю и чувствую, что очень надо – но всё что-то мешает, да и причины какие-то все уважительные… Вот предпоследнее препятствие – подготовка к полумарафону. А теперь – новые состязания – по гиревому спорту! И опять вроде бы надо подождать, но ведь нужно же когда-нибудь начинать – начну завтра (ой, теперь от Андрея попадёт !).
А с печенью у меня небольшая проблема – жировой гепатоз, вот сейчас и борюсь с ним с помощью бега и физических упражнений, хотелось бы подключить сюда и пищевые паузы !
Бег я просто обожаю, считаю его практической панацеей здоровья и молодости. Вы большой молодец, что бегаете на такие расстояния, я тоже хочу бегать пока дышу (простите за высокопарность)!!!
Да, я сейчас испытываю ваш рецепт «растворения» косточек на больших пальцах с помощью добавления уксусной эссенции в воду – уже лёд тронулся, спасибо огромное !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за понедельник 26 августа:
- 5.20 – Подъем и взвешивание (61,700 кг).
- 6.50 - Утренняя пробежка – 12,5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 5 км за 32 мин. 00 сек. – Т = 6,24 мин/км
Вторые 5 км за 32 мин. – Т = 6.24 мин/км
Третьи 2,5 км за 17 мин. 30 сек. – Т = 7 мин/км
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 12.5 км - за 81 мин. 30 сек. – Темп = 6.31 мин/км
Я даже ухитрилась попытаться измерить пульс в конце бега – 126 ударов в минуту .

- 8.30 – ЗАВТРАК – творог с молоком, кофе с мёдом и орехами.
- 13.00 – ОБЕД – тушёные овощи + отварной картофель, чай с конфетами.
- 17.00 – Прогулка в очень медленном темпе - 3 км.
- 19.00 – УЖИН – блинчики с вишнями (сначала 4, потом ещё 2 – человек слаб ) с молоком + персики плоские – мои любимые .

[МИЛУСЯ]

Привет, Ларчик.
ты даже не представляешь, как радуется душа наблюдать за твоими достижениями. да наверно не только меня но и твоих близких и окружение.
когда собираешься проверить печень? может там уже огромные улучшения.
всего тебе хорошего. удачи во всём что задумала.