Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от aandrei

Средний дневной орто-индекс= ((пульс_стоя_макс-пулсьс_лежа)+(пульс_стоя_средн-пульс_лежа))/2

Примерно так. Я оцениваю свое состояние как хорошее (нормальное), когда ЧСС мах стоя - ЧСС ср. лежа < 20 единиц и ЧСС ср. стоя - ЧССср. лежа < 10 единиц. В вашей интерпретации это будет 20+10/2=или<15
Для любителей статистики, появилась финишка по кругам (суммарное время по кругам, время каждого круга, график бега): http://orient.tomsk.ru/
Самому даже свой график понравился. Никаких тебе пиков и провалов. Первые 67 кругов вообще бежал как часы.

[Рафис]

Сообщение от ROM

Первые 67 кругов вообще бежал как часы.

Делаем вывод, что голодания пошли Вам на пользу, а совсем не наоборот!

Вы на бегу, что то слушаете через наушники или медитируете
или без мыслей, расскажите, как у Вас с этим пожалуйста!

[ROM]

Сообщение от Рафис

голодания пошли Вам на пользу, а совсем не наоборот!

Выходит, что да. Общая выносливость улучшилась, факт.

Сообщение от Рафис

слушаете через наушники или медитируете
или без мыслей

Ничего особенного, во время бега идет такой же мыслительный процесс о том, о сем, как и в обычной жизни, но с преобладающей долей спортивной составляющей. Главное в это время максимально наслаждаться получаемым удовольствием от всего происходящего.

[Рафис]

Сообщение от ROM

во время бега идет такой же мыслительный процесс о том, о сем, как и в обычной жизни, но с преобладающей долей спортивной составляющей.

У меня примерно тоже самое в голове при беге, но я уверен, что есть и другие методики, более способствующие длительному бегу.
Но по любому возможности Вашего организма удивляют и восхищают!.

[ROM]

Сообщение от Рафис

возможности Вашего организма удивляют

на всё нужна сноровка, закалка, тренировка

[Рафис]

Сообщение от ROM

на всё нужна сноровка, закалка, тренировка

Ещё бы мотивацию для этого найти!

[aandrei]

Сообщение от ROM

Для любителей статистики, появилась финишка по кругам (суммарное время по кругам, время каждого круга, график бега): http://orient.tomsk.ru/

Владимир, Ваш забег впечатляет! Мало того, что первые 70 км Вы вжаривали не по детски 5 мин на км, еще Вы обогнали в итоге более молодого ближайшего соперника на целых 25 км!!!! Скажите, чем питались по дороге? Сильно были разбиты на следующий день?

Буду очень признателен, если все-таки смогу выпытать формулу бегового индекса :)

Еще интересное разыскал

Нажмите тут для просмотра всего текста

Активная ортопроба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости)
Проба относится к числу функциональных нагрузочных проб, позволяет оценить функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, а также состояние ЦНС. Снижение переносимости ортостатических проб (активности и пассивной) часто наблюдается при гипотонических состояниях при заболеваниях, сопровождающихся вегетативно-сосудистой неустойчивостью, при астенических состояниях и переутомлении.
Пробу следует проводить сразу после ночного сна. До начала пробы обследуемый должен 10 минут спокойно лежать на спине, без высокой подушки. По истечении 10 минут у обследуемого в положении лежа трижды подсчитывается частота пульса (счет в течение 15 с) и определяют величину артериального давления: максимального и минимального.
После получения фоновых величин испытуемый быстро встает, принимает вертикальное положение и стоит в течение 5 минут. При этом ежеминутно (во второй половине каждой минуты) просчитывается частота и измеряется артериальное давление.
Ортостатическая проба (ОИ» - ортостатический индекс) оценивается по формуле, предложенной Бурхардом-Киргофом.
ОИ=АД мах. лежа/АД мах. стоя х АД мин. стоя/АД мин. лежа х ЧП стоя/ЧП лежа
Трактовка пробы: в норме ортостатический индекс составляет 1,0 - 1,6 относительных единиц. При хроническом утомлении ОИ=1,7-1,9, при переутомлении ОИ=2 и более.

[Рафис]

Сообщение от aandrei

Ваш забег впечатляет!

Хасанов Анатолий, занявший 3 место, и пробежавший более 100км за 12 часов,
имеет за плечами 72годика.
Вот Вам ещё один суперчеловек!

[ROM]

Сообщение от Рафис

Хасанов Анатолий, занявший 3 место, и пробежавший более 100км за 12 часов,
имеет за плечами 72годика.

Чуть поболее:

4 Хасанов Анатолий г.Красноярск 1936 75 102,5 км

Сообщение от aandrei

Скажите, чем питались по дороге?

Первые 6 часов питался только финиками. Maksenek, привет!
Купил еще в Омске 0,5 кг и думаю, что их бы мне хватило на всю дистанцию. Но, мое индивидуальное питание так понравилось участникам, что по истечению 6-и часов мой контейнер опустел. А, так, быть бы рекорду трассы. Потом примерно 2 часа ничего не ел, после 8-и часов начал есть апельсины. Из напитков пил в основном воду и клюквенный морс. Когда было не очень, несколько раз для встряски выпил колы, хотя в обычной жизни я ее уже лет пять как не пью.

Сообщение от aandrei

Сильно были разбиты на следующий день?

Да, нет. К удивлению, даже боль в связке колена, которая меня беспокоила до пробега, полностью прошла. Общее состояние тоже хорошее. Сейчас бегаю легко по 8 км. Ровно через месяц Сибирский международный марафон, уже надо начинать подготовку.

Сообщение от aandrei

формулу бегового индекса

Не знаю. Этот вопрос к разработчикам пульсометров Polar.
Вот информация из инструкции:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(т.е. на то, как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная
готовность (VO2max) и экономность упражнения (т.е. то, насколько ваше тело эффективно при беге), а
коэффициент бега - измеритель этого воздействия. Записывая ваш коэффициент бега на протяжении
длительного времени, вы можете контролировать свой прогресс. Улучшение означает, что вам требуется
меньше усилий, чтобы бежать в заданном темпе, или что ваш темп стал выше при заданном уровне
напряжения. Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение. Он предоставляет вам также
ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы, которая может меняться день ото дня.
Выгоды коэффициент бега:
• подчеркивает положительный эффект от хороших тренировок и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма, а не
только при максимальной физической форме.
• дает возможность определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых
коэффициентов при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучшей техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждого упражнения, когда ваш сердечный ритм и сигнал
датчика шага записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость - 6 км/час или выше в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм - выше 40% макс. сердечного ритма.
Убедитесь, что ваш датчик шага откалиброван. Расчет начинается, когда вы начинает запись сеанса. Во
время сеанса вы можете остановиться, например, у светофора, не прерывая при этом расчет.
В конце на дисплее вашего бегового компьютера появляется величина коэффициента бега, которая
сохраняется в разделе файла. Сравните ваши данные с данными таблицы ниже. Используя программное
обеспечение, можно контролировать и анализировать прогресс в величине коэффициента бега по времени и
в разрезе различных скоростей бега. Или сравнивать данные из различных сеансов упражнений и
анализировать их в краткосрочном и долгосрочном периодах.
Краткосрочный анализ
Коэффициент бега Уровень физической формы
< 30 Очень низкая
31-37 Низкая
38-44 Ниже среднего
45-51 Средняя
52-58 Хорошая
59-65 Очень хорошая
> 65 Отличная
В течение дня могут быть вариации коэффициента бега, определяемые условиями бега: по ровной
поверхности, по холмистой поверхности, сила ветра, температура.
Долгосрочный анализ
Показатели одного коэффициента бега формируют тенденцию, которая прогнозирует ваш успех в
преодолении определенных дистанций.
В таблице ниже приведены временные показатели, в которые бегун может укладываться при максимальной
физической форме. Для интерпретации данных таблицы используйте ваш средний долгосрочный
коэффициент бега.
Прогнозирование является наиболее точным для тех коэффициентов бега, которые получены при
скоростях и условиях бега, аналогичных целевым.
Polar RS800 Руководство пользователя 45
Коэффициент Тест Купера, 5 км 10 км 21.098 м 42.195 м
бега м. (час:мин:сек) (час:мин:сек) (час:мин:сек) (час:мин:сек)
36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
38 2000 0:35:0 1:11:30 2:34:00 5:20:00
40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 3:45:00
74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00
78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Следует помнить, что кроме хорошего коэффициента бега, максимальная беговая форма требует хорошей
подготовки, оптимальных условий бега, скоростной выносливости и выдержки. Качество и количество
тренировок имеют такое же значение, как и природный талант.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Потом примерно 2 часа ничего не ел, после 8-и часов начал есть апельсины.

ROM, а ты же, помню, раньше активно употреблял бананы. Они теперь не в фаворе? Чем-то не оправдали надежд?