Дыхание для здоровья

[Ermolova]

Позитрон,
Мне нравится по эффективности и простоте:
задержка дыхания после полного выдоха, держиш сколько можеш до терпимого дискомфорта. Я больше гипотоник и когда чувствую что приливает кровь к лицу-прекращаю.
Если на стене часы с секундной стрелкой, то совсем комфортно, уже после 3-х задержек чувствуешь где зажимы. Может вам и не надо, но кишечные камни выходят легко. Сейчас холодно и очень быстро можно согреться таким способом, три задержки по 40-60 секунд после полного выдоха.

[Сергеев]

Сообщение от Ermolova

[b]
Мне нравится по эффективности и простоте:
задержка дыхания после полного выдоха, держиш сколько можеш до терпимого дискомфорта. Я больше гипотоник и когда чувствую что приливает кровь к лицу-прекращаю.

У меня почему то после длительной задержки на выдохе(60 сек) сердцу неприятно, видно есть какая то скрытая патология. Если дышать с небольшой задержкой секунд 5, то вроде бы приятно. Но даже и такое легкое притормаживание дыхания если выполнять долго, то не бодрит и усиливает гипотонию и гипоксию, немного затормаживает, хотя возможно это и полезно А вот глубокое дыхание с мышечными замками: на выдохе "вакуум", а на вдохе мула бандха быстро наполняет энергией и желанием тренироваться с гирей. Так что я предпочитаю полное дыхание йогов или тренажер Фролова, хотя и Бутейко иногда делаю чаще перед засыпанием, когда энергия не нужна, а нужна вялость и сонливость. И аналогично, я не видел никакого задекларированного лечебного эффекта от дыхания Бутейко ну ни грамма, ни даже намека. Моя знакомая жизнь прожила и как была с астмой так и осталась, хотя дыхание по Бутейко начала выполнять еще в 1972 году, методика была на отпечатанных на машинке листах. Потом уже лет через 10 практики, убедившись что оно не работает то стала делать это дыхание уже не постоянно, а так изредка от случая к случаю и не каждый день. Но вроде дышать продолжала, но еще бы когда она физкультурой не занимается, то хотя бы подышать иногда затрудненно - надо. А вообще мы всегда от всего ждем чуда! Ну так занятия физкультурой более заметный результат дают чем занятия дыханием.

[Ermolova]

[QUOTE=Сергеев;1120518]У меня почему то после длительной задержки на выдохе(60 сек) сердцу неприятно, видно есть какая то скрытая патология. Если дышать с небольшой задержкой секунд 5, то вроде бы приятно. Но даже и такое легкое притормаживание дыхания если выполнять долго, то не бодрит...

Чесно говоря, я не ставила цели: бодрит или расслабляет...
Сын записал урок коуча. Из дорогих. Попробовала, любопытно ведь. Входить в задержку дыхания на выдохе нужно через подготовительную серию упражнений. Тогда норм.
Попробовала и сразу без подготовки. Да, тогда неприятно сердцу, согласна. Лень делать подготовку, решила делать очень короткими сериями, баловалась, можно сказать, и так тоже работает! Мне практика здержки показывает: именно,где зажим. Лучше, конечно, делать по правилам)
У меня достаточно много ходьбы в течении дня, в обед делаю серии из разных видов приседаний. Я дыханием мышцы не знаю как растягивать. Ваши силовые упражнения с железом впечатляют.

[SERG.ED]

Сообщение от Позитрон

вот -не знаю утка или правда
https://www.youtube.com/watch?v=Cp9dZZzdw3M

Да есть такой эффект когда разлепляются эретроциты от СО2.

[chessplayer]

Сообщение от Сергеев

я не видел никакого задекларированного лечебного эффекта от дыхания Бутейко ну ни грамма, ни даже намека

Занимался растянутым йоговским дыханием , много эффектов получил .
Потом решил уменьшать свой минутный объем воздуха .
Эффекты получил противоположные , насморк на месяц , потом прошло .
Дыхание при этом сильно уменьшилось.
Могу дышать через трубочку 2 мм бесконечно долго - считаю это индикатором , научились Вы уменьшать дыхание , или нет .
Но неожиданно выросли результаты на турниках и в гирях(рывок) , после застоя .

[Сергеев]

Сообщение от chessplayer

Но неожиданно выросли результаты на турниках и в гирях(рывок) , после застоя .

chessplayer, а не могли бы сказать что в гирях делаете? И на сколько подъемов удалось повысить результат, или в % и за какой период вырос результат?

[Iosif]

Сообщение от chessplayer

Занимался растянутым йоговским дыханием , много эффектов получил .
Потом решил уменьшать свой минутный объем воздуха .
Эффекты получил противоположные , насморк на месяц , потом прошло .
Дыхание при этом сильно уменьшилось.
Могу дышать через трубочку 2 мм бесконечно долго - считаю это индикатором , научились Вы уменьшать дыхание , или нет .
Но неожиданно выросли результаты на турниках и в гирях(рывок) , после застоя .

1. Интересно, как это объясняется с точки зрения биохимии.
2. Стоит ли чередовать эти 2 рассмотренных варианта дыхания?

[chessplayer]

Сообщение от Сергеев

chessplayer, а не могли бы сказать что в гирях делаете? И на сколько подъемов удалось повысить результат, или в % и за какой период вырос результат?

С гирями начал года два назад заниматься в 37 лет , с полных махов 8 кг , наверху гиря на попа вверх дном .Но по длительности старался подольше , от получаса непрерывно , на выносливость , кардио тренировки вместо ходьбы .Толчки одной рукой уже с 16 кг делал .
Стал рывок изучать , и года полтора проблемы с мозолями рук беспокоили , закрутка мозолей при сбросе .Потом научился перехвату при сбросе , после этого проблема с мозолями ушла .
Рывок делал всегда в удовольствие , т.е. строго с приятными ощущениями для дыхательной и сердечной системы .
Пару дней назад решил попробовать армейский гиревой рывок , с 16 кг , для моего веса 85 кг 238 подъемов со сменой рук за 12 минут - это норматив 1 разряда , сделал 301 раз .Но суть не в этом , а в том , что дышал только носом, ни разу рот не открыл , правой темп 26-27, левой 23-24 примерно шел , и получил приятные ощущения в конце этой тренировки , можно каждый день делать .На кмс надо 24 кг 230 подъемов , думаю за 200 сделаю если выложиться , но хочу с удовольствием выполнить норму , буду постепенно прибавлять по минутке 5,6 минут и т.д. 20-22 темпом .

[chessplayer]

Сообщение от Iosif

1. Интересно, как это объясняется с точки зрения биохимии.
2. Стоит ли чередовать эти 2 рассмотренных варианта дыхания?

Да , я собираюсь чередовать .
Насморк объясняется думаю тем , что организм начинает привыкать к меньшему минутному объёму , и когда прекращаешь тренировки , для него это уже гипервентиляция , и старается заложить нос .Примерно как у людей , которые дышат глубоко ртом и ходят с заложенными носами и хроническим ринитом .У Бутейко говорится про эти кризы , и про другие, которые могут быть .Я только это заметил у себя .После йоговского у меня год не было насморка , а тут началось сразу.

[Сергеев]

Сообщение от chessplayer

Пару дней назад решил попробовать армейский гиревой рывок , с 16 кг , для моего веса 85 кг 238 подъемов со сменой рук за 12 минут - это норматив 1 разряда , сделал 301 раз .Но суть не в этом , а в том , что дышал только носом, ни разу рот не открыл .

Нормально! А где ты нормативы по АГР нашел, я пока не видел.
Ага, нашел! chessplayer - спасибо нашел в интернете нормативы.