Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 22-04-2018, 02:57   #41
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Зелень и овощи - полезный вред.
из писем
Нажмите тут для просмотра всего текста
Leafy Green and other Vegetables on the other hand have:-

- indigestible cellulose - which may cause gut issues and bacterial overgrowth

- phytates - blocking mineral absorption

- lignans – cause gastrointestinal distress

- lectins – which damage the gastro intestinal lining and cause inflammation

- oxalates – which cause kidney stones

- pufas - causing thyroid and carbohydrate digestion issues

- goitrogens – disrupting the production of the thyroid hormone eg: cabbage, cauliflower, broccoli

So while veges do have some nutrients, they also have some or all of these anti-nutrients in them which cause all kinds of issues as well as block many of the nutrients anyway. Often the amount of nutrients in the vegetables are small, so you have to eat a lot to get any where near the RDA – like a cow chewing all day, except for the fact that we don’t have the four stomachs to handle all that cellulose. And it just means you are getting lots of the anti-nutrients too.

So veges really should be super well cooked and relegated to a little bit of decoration on the plate, rather than the whole meal or snack being based around vegetables only.

(The exception to this is fruit-like veges such as zucchini, cucumber, tomato and root veges like carrots, pumpkin & potato which have the least anti-nutrients like fruit.)


Зеленые листовые и другие овощи [содержат]:-

- неперевариваемая целлюлоза, которая может создать проблемы в кишечнике и стимулировать избыточный бактериальный рост [SIBO]

- фитаты, блокирующие усвоение минералов

- лигнаны - вызывают желудочно-кишечный дистресс

- лектины-которые повреждают желудочно-кишечную стенку и вызывают воспаление

- оксалаты – которые вызывают камни в почках

- пнжк - вызывающие проблемы с щитовидной железой и пищеварением углеводов

- струмогены - могут нарушать продукцию тиреоидных гормонов, например: капуста, цветная капуста, брокколи

Таким образом, зелень и овощи имеют некоторое количество питательных веществ, однако они также имеют некоторые или все из вышеперечисленных anti-питательных веществ, которые также блокируют многое из своих же питательных веществ, так или иначе. Часто количество питательных веществ в овощах невелико, поэтому вам нужно много съесть , чтобы получить количество, рекомендуемое RDA - представьте себя коровой, жующей весь день, за исключением того, что у нас нет четырех желудков, чтобы справиться со всей этой целлюлозой. Но это же означает, что вы получаете так же много анти-питательных веществ.

Поэтому овощи действительно должны быть очень хорошо приготовлены и служить украшением на тарелке, но не составлять основу всей пищи.

Исключение составляют
"фруктовые" овощи, такие как
цуккини, огурцы, помидоры
и "корневые" овощи, такие как
морковь, тыква и картофель,
которые имеют наименьшие количества анти-питательных веществ, так же как и фрукты.


__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (22-04-2018), galla (04-01-2019), gluck70 (01-05-2018), infinity (22-04-2019), kalenda (04-01-2019), Nira (16-01-2019), Olga A (22-04-2018), Sky sky (23-04-2018), Мария11 (17-04-2019), муравьиха (15-04-2019), Татика (24-04-2018), ТДП69 (12-08-2019)
Старый 14-05-2018, 03:47   #42
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Биогенез митохондрий (образование новых митохондрий).

Нажмите тут для просмотра всего текста
So how do we care for our mitochondria?
🔹
Provide the mitochondria with the correct environment to thrive in: eat digestible metabolic foods, eat less processed foods, eat less undigestible empty nutrient foods. To learn much 🔹
Movement is the most beneficial mitochondrial booster: Not just any movement but when we speed up and slow down, speed up, etc. This doesn’t have to be intense, but it can be. It all depends on who we are, the healing phase we are in and the state of our nervous system. . This sped up and slow down movement increases the efficiency and function of the mitochondria, which speeds up your metabolism. Strength training increases the amount of muscle and the number of mitochondria so again your metabolism increases.
🔹
Carbs, carbs carbs: Yes I said it! Without them, your mitochondria cannot do what they are designed to do, produce energy. I am not talking about donuts, pasta, candy or even veggies. I am talking about digestible metabolic carbs such as fruits and roots. The sugars in these foods can easily be stored in the liver, where thyroid hormone is converted. These sugars are required for conversion of thyroid hormone in which, your mitochondria use to produce energy.
🔹
Get outside and expose your skin to the sun: The sun or even red light therapy in the dark winter months can stimulate an enzyme in your cells (cytochrome oxidase) which up regulate mitochondrial energy production.
🔹
Take cold showers, use cold exposure or ice baths: Sounds crazy right! Well it isn’t. Of course you might have to ease into this, maybe learn some breathing techniques to be able to control your breath so you don’t hyperventilate. BUT, cold increases mitochondrial biogenesis. It is simple, cold therapy boosts the energy producing part of all the cells in your body, which creates heat. They create heat as a byproduct of energy production. More cold, more energy production. We can use cold showers or immersions as a way to “biohack”the system into producing more mitochondria (energy). This is a great way to support thyroid health!
🔹
Breathing through your nose: Well we are supposed to and breathing through our mouths is actually compensatory. How does oxygen get into the cell? When we breathe in oxygen enters the alveoli in the lungs. Then the oxygen diffuses from the there into the blood where it is carried in RBCs. The main goal of oxygen is to yield energy in the form of ATP and CO2. Oxygen is used in the mitochondria of the cell. Breathe better live better! When we mouth breathe this does not happen because we off load so much carbon dioxide that we lose the ability to access as much oxygen.


Краткое вступление:
Митохондрии... Вы не любите митохондрии? Вы просто не умеете их готовить!
Митохондрии - древние органеллы в наших клетках, которые вырабатывают энергию для жизнедеятельности.
Митохондрия производит в 20 раз больше энергии из одной молекулы глюкозы нежели обычное окисление внутри клетки. А так же митохондрии умеют вырабатывать энергию из жиров!

Краткий пересказ с дополнениями:
Для выращивания митохондрий нужно:
Не есть дерьмо (см. дневник Василия);
Как можно меньше есть промышленной пищи;
Как можно меньше есть "пустой" пищи;

Митохондрии любят углеводы, но не любые, а только из спелых фруктов (виноград, вишни, дыня, манго, папайя и свежевыжатый апельсиновый сок) и корнеплодов: морковь и картофель, в том числе сладкий.

Митохондрии любят солнечный свет и терапию красным светом в темное время года.

Митохондрии размножаются при закаливании: холодный душ или ледяная ванна. А так же прогулки босиком по снегу с коротким рукавом. Закаливание, а не замораживание! Т.е. добиваемся красной кожи, а не синей или белой.

Митохондрии любят углекислый газ, а не кислород. Для начала учимся дышать дышим через нос. Далее учимся дышать в режиме счета 4-4-16: на 4 вдох, на 4 задержка и на счет 16 выдох.

Митохондрии хорошо растут на движении, но не простом, а определенной длительности и продолжительности.
Например бег вверх по лестнице - бежать как можно быстрее и выше так, как будто сзади бежит злая собака. Такой бег вверх продолжается 6-8 секунд, не более! До момента, когда уже не хватает воздуха. Встаем, отдыхиваемся и медленно идем вниз на улицу и отдыхаем. Для начала делать один раз в день и всего 2 раза в неделю, не чаще. Обязателен отдых. И нельзя допускать боль в мышцах - это закисление, которое убивает митохондрии.



P.S.: Бегать нужно в девятиэтажках, хотя для начала хватит и пяти... добегаю до 7-го: два-три этажа разгон и выход на режим и три этажа за те самые 6-8 сек!
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.

Последний раз редактировалось Nikolaivanych; 14-05-2018 в 04:21..
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (14-05-2018), galla (04-01-2019), infinity (22-04-2019), kalenda (04-01-2019), marimosk (04-01-2019), Nira (16-01-2019), Olga A (14-05-2018), rid (14-05-2018), snark (24-04-2019), Кремышев (04-01-2019), Мария11 (17-04-2019), муравьиха (15-04-2019), Репа (14-05-2018), ТДП69 (12-08-2019), Чудоелочка (06-01-2019)
Старый 04-01-2019, 09:55   #43
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

More from Dr Ray Peat….

Also here’s a little excerpt from one of Ray’s books explaining the fruit/protein benefits:-

The sugars and minerals in fruits ten to stabilize the blood sugar, and when they are taken with protein foods, they allow the proteins to be used constructively, rather than being converted into energy. This combination minimizes the stress hormones and promotes thyroid function, so that energy is available to use, rather than being stored as fat. For example, a glass of orange juice and an egg make a good breakfast, and cherries and cheese make a good snack. Chicken and watermelon, pineapple and ham, any combination of fruit and protein will make a balanced meal.

"Сахара и минеральные вещества во фруктах стабилизируют уровень сахара в крови; когда же фрукты принимают вместе с белковой пищей, то это позволяет использовать белки конструктивно, а не превращать их в энергию. Эта комбинация уменьшает гормоны стресса и повышает функцию щитовидной железы так, что энергия сахаров будет использоваться, а не откладываться в жир. Например, стакан апельсинового сока и яйцо - хороший завтрак, а вишня и сыр-хорошая закуска. Курица и арбуз, ананас и ветчина, любая комбинация фруктов и белка сделают пищу сбалансированной.”

С Новым Годом!
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (04-01-2019), galla (04-01-2019), infinity (22-04-2019), kalenda (04-01-2019), marimosk (04-01-2019), Nira (16-01-2019), Olga A (04-01-2019), Кремышев (04-01-2019), Мария11 (17-04-2019), Мольфарка (06-01-2019), муравьиха (15-04-2019), Репа (07-01-2019), Сергеев (04-01-2019), Татика (04-10-2019), ТДП69 (12-08-2019), Чудоелочка (06-01-2019)
Старый 04-01-2019, 11:29   #44
 
Аватар для E_Lena
 
Регистрация: Jan 2015
Адрес: Kиев
Сообщений: 1,646 Поблагодарил: 16,833
Поблагодарили 13,811 раз(а) в 1,757 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Дневник Nikolaivanych

Цитата:
Сообщение от Nikolaivanych Посмотреть сообщение
More from Dr Ray Peat….


"Сахара и минеральные вещества во фруктах стабилизируют уровень сахара в крови; когда же фрукты принимают вместе с белковой пищей, то это позволяет использовать белки конструктивно, а не превращать их в энергию. Эта комбинация уменьшает гормоны стресса и повышает функцию щитовидной железы так, что энергия сахаров будет использоваться, а не откладываться в жир. Например, стакан апельсинового сока и яйцо - хороший завтрак, а вишня и сыр-хорошая закуска. Курица и арбуз, ананас и ветчина, любая комбинация фруктов и белка сделают пищу сбалансированной.”

С Новым Годом!

Nikolaivanych, а может, например, молоко заменить стакан апельсинового сока? Молоко ведь также богато сахарами и минеральными веществами или нужна только комбинация фруктов и белка, чтобы сделать пищу сбалансированной?
E_Lena вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали E_Lena спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-01-2019), infinity (22-04-2019), Кремышев (04-01-2019), Мария11 (17-04-2019), муравьиха (15-04-2019), Чудоелочка (06-01-2019)
Старый 06-01-2019, 03:59   #45
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Цитата:
Сообщение от E_Lena Посмотреть сообщение
Nikolaivanych, а может, например, молоко заменить стакан апельсинового сока? Молоко ведь также богато сахарами и минеральными веществами или нужна только комбинация фруктов и белка, чтобы сделать пищу сбалансированной?
E_Lena, вероятно, по моему личному мнению, основываясь на моих познаниях в системе питания по Dr. Ray Peat, в свежем апельсиновом соке (из спелых апельсинов!) имеется не только достаточное количество минеральных веществ и витамина С, но и один из изомеров глюкозы - фруктоза. Метаболизм фруктозы проще "метаболизма" глюкозы. Фруктозой легче стабилизировать уровень глюкозы в крови, а это предотвращает использование белков тела для производства глюкозы. Более полно можно прочитать н-р здесь.

Понятие "сбалансированная пища" по моему мнению, пока не определено и вряд ли будет определено когда либо - каждый из нас слишком индивидуален. Вес нервной системы кишечника, которая регулирует усваивание пищи, превышает вес головного мозга почти в два раза! И мы этой системой не управляем никак. Т.е. организм берет из пищи то, что ему нужно в настоящий момент, а остальное "скидывает" в унитаз. И наша цель питания не в том, чтобы сделать пищу сбалансированной, а в том, чтобы сделать ее максимально разнообразной, и в первую очередь - разнообразную в белках и углеводах.
И еще, немаловажный фактор - число симбионтов нашего ЖКТ сравнимо с числом наших клеток. Поэтому утверждение «человек то, что он ест» поворачивается в «человек то, с кем разделяет он еду». Кормите вкусно своих симбионтов, данных вам от мамы при рождении и будет всё хорошо.
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (06-01-2019), galla (06-01-2019), infinity (22-04-2019), Nira (16-01-2019), Olga A (06-01-2019), Кремышев (06-01-2019), Мария11 (17-04-2019), Мольфарка (06-01-2019), муравьиха (06-01-2019), Нау (15-04-2019), Репа (07-01-2019), Чудоелочка (06-01-2019)
Старый 09-01-2019, 10:28   #46
 
Аватар для Jen
 
Регистрация: Jun 2006
Адрес: Москва
Сообщений: 599 Поблагодарил: 508
Поблагодарили 968 раз(а) в 367 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Меня заинтересовал пост про употребление кофе. К сожалению, я перечитав текст, так и не понял, как правильно пить кофе, чтобы оно помогало раскручивать метаболизм.
Уловил, что пить его нужно с едой, а не само по себе.
Jen вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Jen спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-04-2019), Кремышев (10-01-2019), Мария11 (17-04-2019), муравьиха (15-04-2019), Чудоелочка (09-01-2019)
Старый 11-01-2019, 02:48   #47
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Цитата:
Сообщение от Jen Посмотреть сообщение
Меня заинтересовал пост про употребление кофе. К сожалению, я перечитав текст, так и не понял, как правильно пить кофе, чтобы оно помогало раскручивать метаболизм.
Уловил, что пить его нужно с едой, а не само по себе.
Jen,
сам по себе кофе метаболизм не раскручивает. Но поднять ненадолго уровень метаболизма может. Если почитать "лагерные" хроники, то зэки согревались в холода при отсутствии достаточного количества энергии из пищи крепким чаем - чифиром и салом, т.е. кофеин плюс насыщенный жир.
Кофеин стимулирует печень на производство глюкозы, расширяет сосуды, увеличивает частоту биения сердца, а жир "сгорает в огне углеводов", выделяя 9 ккал энергии на грамм.
Можно еще более сильно "крутануть" метаболизм, заваривая кофе на коньяке. Это вообще метаболическая бомба!
Если же совсем хочется бегать сутками, то некоторые таблетки очень помогают.
Однако это "аварийный" режим работы тела. В таком режиме конечно можно жить, но надолго ли хватит ресурсов тела? Каждый выбирает для себя.
Вернемся к кофе.
Во первых следует запомнить, что КОФЕ - это НЕ ЕДА. Т.е. употреблять его с едой или вместо еды не следует, как впрочем и чай. Учитесь кушать без разнообразных напитков. Поставьте бокал с чистой прохладной водой перед едой и пейте во время еды, когда хочется.
Во вторых, после разнообразной сытной и неторопливой еды, можно выпить чашечку кофе с удовольствием, наслаждаясь запахом и вкусом. Конечно же кофе зерновой, а не растворимый. Мне нравиться PAULIG PRESIDENTTI ORIGINAL В ЗЁРНАХ.
Как приготовить кофе можно посмотреть подробно тут.
Про кофе много... (на английском). Думаю онлайн переводчик поможет.

__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.

Последний раз редактировалось Nikolaivanych; 11-01-2019 в 03:38..
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-04-2019), infinity (22-04-2019), Jen (11-01-2019), Nira (16-01-2019), Olga A (11-01-2019), Кремышев (11-01-2019), Мария11 (17-04-2019), муравьиха (11-01-2019), Репа (13-01-2019)
Старый 15-04-2019, 02:00   #48
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

“The Iowa findings might help explain the significance of another curious observation: patients with panic disorder tend to generate excess lactic acid in their brains. Scientists have long hypothesized that an abnormality affecting basic cellular metabolism or pH lay at the heart of the genetic vulnerability to panic disorder. One of the products of glucose metabolism is lactic acid, or lactate. Lactate is constantly being produced and consumed during brain activity, but if it accumulates in the brain, it will make the brain more acidic. Recent studies have shown that patients with panic disorder consistently build up excess lactate in their brains during ordinary mental activities.” -Richard Maddock (Prof. of Psychiatry at UC Davis)

Нажмите тут для просмотра всего текста
Результаты, полученные в Айове, могут помочь объяснить значение еще одного любопытного наблюдения: пациенты с паническим расстройством, как правило, генерируют избыток молочной кислоты в своем мозге. Ученые давно выдвинули гипотезу, что в основе генетической уязвимости к паническому расстройству лежит аномалия, влияющая на основной клеточный метаболизм или рН. Одним из продуктов метаболизма глюкозы является молочная кислота, или лактат. Лактат постоянно вырабатывается и потребляется во время мозговой деятельности, но если он накапливается в мозге, он сделает мозг более кислым. Недавние исследования показали, что пациенты с паническим расстройством постоянно накапливают избыток лактата в своем мозге во время обычной умственной деятельности.


The brain is the most energy demanding organ in your body and for this very reason, the body has many ways to produce energy (ie. metabolize glucose).

Нажмите тут для просмотра всего текста
Мозг-самый энергоемкий орган в вашем теле, и именно по этой причине у тела есть много способов производить энергию (т. е. метаболизировать глюкозу).


Some are efficient, and although essential to our survival, others are not.

OXIDATIVE METABOLISM also known as cellular respiration requires glucose (food) + oxygen (breath) + thyroid hormone (T3) for the production of energy- carbon dioxide (CO2), water and ATP and is by far the most efficient way the body produces energy.

GLUCONEOGENESIS is the process of converting substances other than carbohydrates into energy when the carbohydrates are not sufficiently available as in starvation (ie. Not meeting daily metabolic needs) or when the body’s demands are outweighing the available resources.

Essentially, this form of energy production (self eating self) is an adaptation to stress.

The need for the body to break itself down for energy is one of epidemic proportions and results in the overproduction of lactic acid.

Bottom line: when our cells are “breathing” properly they are making large amounts of CO2 and ATP – energy.

When our cells are not “breathing” properly this leads to a sharp decrease in CO2 production and a decrease in oxygen (O2) production.

When cells produce energy inefficiently through altered use of glucose and O2 they produce lactic acid.

CO2 and lactic acid are antagonistic. When excess lactic acid is being produced as a result of stress induced compensated energy production, pH is affected and can lead to panic attacks and other mood disorders.

The solution is to recover energy systems by providing the body the proper nourishment to reduce the excess flood of stress hormones suppressing proper energy conversion and to restore balance.

Нажмите тут для просмотра всего текста
Решение состоит в том, чтобы восстановить энергетические системы, предоставляя организму правильное питание, чтобы уменьшить избыточный поток гормонов стресса, подавляя правильное преобразование энергии и восстановить баланс.


Be In Balance and with Peaceful Mind BRO!

Пребывайте в равновесии и с умиротворенным умом!
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.

Последний раз редактировалось Nikolaivanych; 15-04-2019 в 02:08.. Причина: Перевожу.. (через дорогу)
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-04-2019), Репа (15-04-2019)
Старый 16-04-2019, 09:29   #49
 
Аватар для Nikolaivanych
 
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 115 Поблагодарил: 236
Поблагодарили 700 раз(а) в 116 сообщениях
Файловый архив: 14
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Человек может продлить себе жизнь, нарастив мышечную мощность – такова основная идея одного из исследований, представленных на конгрессе Европейского общества кардиологов EuroPrevent 2019.

«Чтобы в пожилом возрасте встать со стула или поиграть в мяч, необходима, в большей степени, мышечная мощность, а не мышечная сила. Тем не менее, большинство упражнений с нагрузкой сосредоточены именно на последней, – отметил автор исследования профессор Клаудио Жил Араужо, директор по исследованиям и образованию в Клинике лечебной физкультуры, расположенной в Рио-де-Жанейро. – Наше исследование впервые показывает, что люди с большей мощностью мышц, как правило, живут дольше».

Мощность мышц определяется способностью развивать усилие и скорость, а также координировать движения. Другими словами, это мера работы, выполненной за единицу времени. Увеличение мощности происходит либо когда тот же объём работы выполняется за более короткий период, либо когда за тот же период выполняется больше работы. Например, мощность мышц нужна для подъёма по лестнице – чем быстрее человек поднимается, тем больше мощности требуется. А вот для удерживания или толкания какого-либо тяжёлого предмета (например, автомобиля с разряженным аккумулятором) требуется мышечная сила.


«При проведении силовой тренировки необходимо найти наилучшее сочетание скорости и веса, который вы поднимаете или перемещаете, – пояснил Араужо. – Однако во время силовых тренировок в тренажёрном зале большинство людей думают только о том, какой вес они поднимают и какое количество подходов делают, не обращая внимания на скорость выполнения. Но для достижения оптимальных результатов нужно выйти за рамки общих представлений и добавить скорости при выполнении силовых упражнений».

Мышечная мощность постепенно снижается после 40 лет. «Сейчас мы демонстрируем, что мощность мышц тесно связана со смертностью от всех причин. Правда, хорошая новость заключается в том, что вам нужно просто поддерживать уровень мышечной мощности выше среднего для вашего пола, чтобы жить дольше», – рассказал профессор.

В исследовании, проводимом в 2001-2016 годах, приняли участие 3878 человек в возрасте от 41 до 85 лет, не являющихся спортсменами. Они проходили тест на максимальную мышечную мощность с использованием упражнений с вертикальной тягой (подобных тем, что изображено на рисунке). Средний возраст участников составлял 59 лет, из них 68 процентов были мужчинами. Доля людей в возрасте старше 80 лет насчитывала 5 процентов. Наибольшее значение, достигнутое после двух или трёх попыток при увеличении нагрузок, считалось максимальной мышечной мощностью, которая вычислялась по отношению к массе тела (то есть получалась мощность на килограмм массы тела). Полученные значения были разделены на квартили для анализа продолжительности жизни и исследованы отдельно по каждому из полов.

Медианные значения составили 2,5 ватт на килограмм для мужчин и 1,4 ватт на килограмм для женщин. Участники с максимальной мышечной мощностью выше среднего значения для своего пола (то есть в квартилях три и четыре), показали большую продолжительность жизни. Для тех, кто находился в квартилях два и один, риск смерти оказался соответственно в 4-5 и 10-13 раз выше.

Профессор Араужо отметил, что в представленном исследовании впервые оценивается прогностическая ценность мышечной мощности. Предыдущие изыскания были сосредоточены на мышечной силе, в основном, с использованием упражнений на сжимание кистей рук. Для данного исследования были выбраны упражнения с вертикальной тягой, потому что похожие действия часто встречаются в повседневной жизни, когда человек поднимает сумку с покупками, берёт на руки внуков и так далее. В настоящее время исследователи изучают связь между мышечной мощностью и конкретными причинами смерти, включая сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

По мнению Араужо, врачам стоит подумать об измерении мышечной мощности у своих пациентов и рекомендовать им больше силовых тренировок.

Как тренироваться, чтобы увеличить мощность мышц:

1.Выберите несколько упражнений для верхней и нижней частей тела.

2.Подберите нагрузку с подходящим весом (его должно быть не слишком легко поднять, но и не настолько тяжело, чтобы у вас едва хватало сил на это).

3.Выполняйте от одного до трёх подходов, включающих шесть-восемь повторений, перемещая вес максимально быстро, когда напрягаете мышцы (при возвращении в исходное положение скорость должна быть медленной или естественной).

4.Между подходами отдыхайте в течение 20 секунд, чтобы восполнить достаточные запасы энергии в мышцах.

5.Повторите вышеуказанное для других упражнений.

Как усиливать нагрузку:

1.Начните с шести повторений в каждом подходе, и когда выполнять упражнение станет легко, попробуйте увеличить до восьми.

2.Если и это станет несложно, увеличьте вес и вернитесь к шести повторениям.



3.Если не получается выполнять упражнения с соблюдением надлежащей техники, вернитесь к меньшему количеству повторений или меньшему весу. Это важно для предотвращения травм.
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность.
Nikolaivanych вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-04-2019), kalenda (16-04-2019), rid (17-04-2019), Репа (14-06-2019)
Старый 16-04-2019, 10:27   #50
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 1,848 Поблагодарил: 6,645
Поблагодарили 14,890 раз(а) в 1,870 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник Nikolaivanych

Оно бы всё конечно ничего, но если посмотреть у Маркса, то
N = F · v · cos α = F · v,
где N-мощность, v-скорость, α - угол между вектором скорости и вектором силы.
из чего следует что мощность прямо пропорциональна силе и значит чем больше сила тем больше работы мы сделаем за то же время как справедливо это и для скорости и значит больше мощность. Из чего следует что автор исследования профессор Клаудио Жил Араужо, директор по исследованиям и образованию в Клинике лечебной физкультуры не читал советский учебник физики за 8 класс, а сидел бил клопов мухобойкой и потом со скуки написал исследование:"аппетит появляется во время еды".
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (16-04-2019), infinity (22-04-2019), Nikolaivanych (16-04-2019), snark (19-07-2019), Мария11 (17-04-2019), Репа (24-04-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 17:58. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????