Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

День полон откровений,познаний,и нового опыта. Появилась промежуточная цель : Одолеть новую тренировочную программу, СИНХРОННО с фитнес-тренером. Вчера полюбопытствовала,что еще предоставляет Великий Интернет по теме Кардио.И правильно сделала. Девочки,кто занимается дома возьмите на заметку http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2812165
Я опробовала из этой программы «Звездного тренера» Кардио со степ-платформой Tracie Longevity D.4 - Step Forward 40мин и Интервальную Tracie Longevity D.5 - Leaning Out 50мин

Великолепная тренировка.Кардио разбита на блоки.Каждый следующий интенсивнее предыдущего.На 40-ой минуте готова была сдаться,но повезло - тренировка закончилась))))Мокрая вся от волос до ладошек,футболка «текла»,белье мокрое.Упражнения построены так, что задействованы Все группы мышц.Акцент : ноги,ягоды,спина,руки.(ну все в общем))))Новые классные(для меня) упражнения на пресс и "попные ушки".Замечательная нестандартная растяжка в конце.После этой тренировки я чувствовала буквально свою мышечную анатомию,но не болезненно,приятно.Часа полтора после «тлели» мышцы(потом вдруг начало знобить-интересно что за процессы протекали)
После тренировки-контрастный душ,впервые,супер ощущения! Вообще сегодня произошел взрыв энергетики,и я наконец-то,ощутила «здоровую злость» во время тренировки,не знаю,как объяснить,может тестостерон объяснит за меня.Слоган был таков « Да, …пип…пи…пип... я сделаю это!!!...пип!...Пип!!!.ПИП!!! «Да здравствует Ура!!! (с)»Супер! Эти все «восторги» и впечатления,конечно,с точки зрения дилетанта,такого,как я.
Давно заметила,что «работает» для меня то,что дается с усилием,с преодолением.То что мне по нраву:плавные движения,растяжки,пусть и силовые упражнения,но в медленном темпе,приносят только удовольствие,а видимый результат нет(или это вопрос длительных,годами,регулярных занятий).Это как с пищей:что «невкусно»,то и есть полезно.Как привыкнешь,распробуешь,научишься «есть мозгом»,а не желудком,так и вкусным станет.
Еще,поздравьте меня,я - Грибоед. График сегодня сдвинулся, - дела с мамой с утра решали.И у меня не было времени замариновать в ябл.укс.грибы(по плану),потому,я их просто вымыла тщательно,и так и съела на ужин,прямо откусывая от шляпки,как Алиса,ну или Владлен у Пелевина(только что не перло,к счастью)))) Вкусно,кстати было.

[Анфиса]

Заранее решила писать здесь все,как есть,так как по большому счету,веду дневник для себя (лукавлю сейчас 100%),хоть и дублирую все это сжато в тетрадке.Это уже ритуал такой выработался: подводить итог дня(если выполнила задачу-рисую ромашку,если облажалась – виселицу)))Веселюсь,в общем)Потому обозначаю сегодня,что шалю/грешу/гуляю:Пью вино.Отмечу,что я не являюсь ярым противником алкоголя,но избирательна в этом вопросе.Предпочитаю,если уж решу выпить,крепкие напитки.Вино могу выпить только одну марку,испанское,не понятно почему,не лучшее оно,но вот нравится мне вкус(может ассоциации хорошие с ним связаны) и самочувствие после него отличное.Вообще вино не пью,да у нас его и нет качественного.Так что,что есть.Книга учета жизни (с) :)

[Евочка]

Сообщение от Анфиса

Вино могу выпить только одну марку,испанское

Испанское...сладкое-сухое, красное-белое, и вообще? Какова марочка-то? Может и мне надо! Мое любимое из белых сортов Пино гриджио (ой, как же это хорошо), а красное очень понравилось недавно нашла с названием Le Grand Noir, смесь Шираз и Каберне (сорта)...

[Анфиса]

Сообщение от Евочка

Испанское...сладкое-сухое, красное-белое, и вообще? Какова марочка-то? Может и мне надо! Мое любимое из белых сортов Пино гриджио (ой, как же это хорошо), а красное очень понравилось недавно нашла с названием Le Grand Noir, смесь Шираз и Каберне (сорта)...

Евочка, вино красное, Torres Coronas,оно не лучшее в их ленейке,из "недорогих"(у нас 10 евро стоит).Плотное,терпкое,мне нравится такой вкус.Mas la Plana (Каберне Совиньон),ммммм!!!!но его не очень -то накупишься,(50 евро у нас и его не найти)Мне сестра привозит раз в год,я его берегу потом,жадина.

[Анфиса]

...сухое. Не могу отредактировать сообщения,почему-то вообще не работают "кнопки" : "сохранить","удалить","навигация" и т.д.Это только у меня так?

[Анфиса]

Отчет .

Подъем 9:30
В = 65 кг
Обертывания - да
Кардио на степ-платорме25см(вчерашняя новая тренька) =40мин
Контрастный душ-да
Питание: 1312 Кк недобор 262Кк
БЖУ: 79г-26,7г-177г 25%-19%-51% недобрала Б 39г,перебор Ж 0,5г :)
С каждым днем приближаюсь и формуле питания.Только белков набрать проблема,особенно без жиров))) Купила пол курицы домашней-не продают они грудь отдельно от бедер.Только в комплекте.Белое мясо сегодня варила,главное до свинины не докатиться )))
Тренировка далась не легко.Накрыла тошнота,ноги ватные и в глазах темнело.Пот ручьями.Думаю,не готова я еще к такой интенсивности,но возвращаться на шаг назад не хочу принципиально.
Ем все без соли,за исключением квашенной капусты.Очень хочу распрощаться с солью,и думаю,что это возможно.Вопрос привычки.Мне кажется,что благодаря ее отсутствию я теряю вес+Совсем не отекаю по утрам,раньше - всегда.Сегодня опять запекаю картоху,но уже без соли и масла.Еще 1 подарочная осталась),будет поздний ужин сегодня.Кстати,после той первой мне приснилось подобие кошмара,но я понимала,что это сон и не боялась,хотя "картинка" была премерзкая.Сны вообще стали другие,яркие,приключенческие,с сюжетом,развязкой,персонажами и осознанные-давно этого не было.Полезно все-таки ложиться спать с пустым желудком.И просыпаюсь легко,как собаки))) Открываю глаза-и сон слетает тотчас.Нет сонливости и вялости.Все это мне очень-очень нравится.

[Просто я]

Я тоже все ем без соли и вес просто рухает....отеков нет..красота..

[Анфиса]

Сообщение от Дон@ Кихот

Я тоже все ем без соли и вес просто рухает....отеков нет..красота..

Да,ларчик просто открывался))) Вы еще и едите по 500Кк Я-то побоооле трескаю :)

[Анфиса]

Подъем 8:40
В = 65 кг
Не могла решить для себя делать мне,как по "прописи" положено 1 выходной в неделю или не делать,но все решилось само-собой.Пришли долгожданные,конкретно припозднившиеся кд.Посему,сегодня у меня день отдыха.Пью наш травяной,горный,крымский чай (ммммммм!!!....!!) с медом,спорта не будет.Заслуженный отдых от еды,физ.нагрузок,взвешиваний-подсчетов.Все разумно,чтобы не устать все это делать и не перегореть.Образовалась,"по ходу пьесы" еще одна задача-разгрузочный день на отварах по воскресеньям.В понедельник по плану кардио и поЁжусь часик-полтора,соскучилась..Сделаю отчет по весу,объемам и питанию за неделю.Во вторник начало Второй недели моего эксперимента(как быстро летит время,жуть!).Вторник Кардио +Силовая и далее чередование К / К +С через день.
С утра гуляла. У меня рядом с домом есть 2 диких пляжа и 1 городской.А в этом году расчистили и оборудовали новый,галечный на территории воинской части,но открытый для всех желающих.Место чудное-напротив собор,древний.И хоть и бухточка,но не "застойная", небольшая,и выход в открытое море, катера там не ходят. Спускаться к нему от моего дома 20минут.Обратно в гору.Так что с весенними солнечными ваннами и купаниями я определилаь.Место определенно лучше,чем тот дикий пляжик,куда я обыкновенно хожу в апреле-мае.Купаться начинаю рано,уже как традиция,на Пасху.Вода градусов 8-10,заныриваю 3 раза,кайф неописуемый.Летом выезжаем купаться на ЮБК,на "свои" дикие,неведомые туристам места.Так как городские пляжи,это,конечно,пародия на море(но очень подходят для убежденных любителей уринотерапии.
Люцерна взошла!Жизнь прекрасна! Я собой довольна.Моя оболочка меня радует,поступь легкая и сильная)))Энергия бьет ключом.Чего и всем желаю!!!Сегодня во сне мне женщина дарила вербу.Всех с праздником!И будте здоровы и счастливы!

[полуничка]

Анфиса, и тебя с праздничком))
Хорошие у тебя планы
Можно приезжать к вам в Крым в гости